توهان جي ڌڪ تي تاراچند بيٺو، جڏهن ته: خوبيون ۽ رياضت جي ٽيڪنالوجي

جسم کي مناسب پائيندو، ان کي نه صرف torso، thighs ۽ هٿن سکيا لاء اهم آهي، پر توهان جي گھوڙن جي باري ۾ نه وساريو. هن آخر تائين، هن تي مشق جنهن ۾ زور آهي ترقي calves. سڀ کان موثر لوڊنگ ٿي رهي آهي طور رهڻ پمپ shin جو حوالو ڏنو پنهنجي ڌڪ تي تاراچند بيٺو، جڏهن ته. اتي ٻين طريقن، هيٺين پير ڪوچنگ آهن.

جسماني تعليم ۾ اهڙي مشق ٻاهر کڻي ۾، هر هڪ پنهنجي مقصد pursues - جڏهن ته ٻين انهن علائقن ۾ وزن گهٽائڻ لاء رٿابندي ڪري رهيا آهن ماڻهو، گابي ۾ جذب مٿي کي زور ڏي ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي. جيئن هر وعن جن جا نتيجا جنهن لاء ان کي شامل آھي، ۽ بار جي ڪهڙي به قسم جي مقصد کي چٽو ڪندو حاصل؟ هن مسئلي جي هيٺان ڏي وٺ ڪئي ويندي.

خاص طور تي گابي کي جذب

عام طرح، انهن جي ترقي جي هيٺين پيئي ته biceps سان رفتار رکڻ ضروري آهي. هن سياسي گروپ جي انفراديت دؤران صحتيابي لاء سندن صلاحيت آهي. ان کانسواء، ڍڪيل تمام مضبوط ۽ ڪم ڪرڻ جي قابل آهي، اهڙي ڪنڀار طرحين طرحين بيرحميء جو بار کڻندا آھن ڪرڻ جي اجازت ڏيندا. پر هن ۾ دقت ڪوڙ: ان جي برداشت جي ڇاڪاڻ ته، هن سياسي گروهه جي سڀ کان ترقي لاء "تنگ" سمجهيو ويندو آهي. هيٺين پيئي سخت ڪئي ۽ ڪڏهن به پنهنجو گهڙيل ڪرڻ، لڳاتار ٿي آهي.

وارم اپ جي اهميت

پهرين شيء اوھان گابي کي جذب نه کپن کي ڪيئن، پر پوء جيئن سندن صحت کي نقصان نه معلوم ڪرڻ جي ضرورت آهي. حفاظت جي تربيت لاء اڳ ۾ هر طبقي گهرجي جي workout انجام. هي سادي طريقيڪار جي ligaments جي لوچ وڌي، رت جي وهڪري ۾ اضافو، ۽ synovial سيال، جنهن جي joints لاء هڪ lubricant طور عمل جي پيداوار ۾ اضافو ٿيندو. هن معاملي ۾ هڪ وارم اپ طور خدمت ڪري سگهن ٿا ڊگھو جي مشق. آماده ڪيو مشڪون تنهن کان پوء مشق کان پوء تيز حاصل.

ڪيترن ئي سفارشون

توهان صرف جسماني تعليم ۾ مشق ڪندا ٿيندڙ آهن ته، ورزش پيئي ۾ جذب نه، ته پوء اهي ٽوٽڪا لاڳاپيل آهن.

• گابي تي بار ڏنا، ته اهو موزون آهي هفتي ۾ هڪ دفعو کان وڌيڪ نه آهي، ۽ هن کي عام طور ڪافي آهي. به newcomers ڀلي صرف کان پوء isolating شروع ڪرڻ چاهين پئي ٻه بنيادي جي مشق تي ڌيان ڏيڻ لاء، ۽. گابي کي مشڪون بيٺل بنيادي طور پنهنجي ڌڪ تاراچند تي آهن.
• سندس پيرن تي جذب تڪڙو دٻاء سان مطابقت پيدا ڪرڻ لاء ڪافي آهي، جنهن کي ڇو اهڙي negatives، supersets، ۽ ٻين جي طور تي مختلف طريقن سان بهترين رياضت آهي.
• Calves، صرف 13-15 reps لاء تربيت جو جواب ڏيڻ لاء، جڏهن ته thighs صرف 8-10 جي ضرورت آهستي آهستي آهن.

ٽيڪنڪ جي مشق

توهان جي پير جي مشڪون مٿي کي زور ڏي کي ڳولي رهيا آهن ته، هن طريقو هال، جتي خاص رياضت سامان موجود آهي ۾ ٻاهر آڻڻ جي آهي. توهان جي ڌڪ تي اپگريڊ سرانجام ڏئي بيٺو، جڏهن ته، توهان کي اڳ ۾ ئي ثابت ٽيڪنالاجي تي عمل پيرا آهيون هجڻ ضروري آهي.

1. جي مشين کان اچڻ، جي پليٽ فارم تان پير رکيا ته هن کڙي ۽ وچ دامن "لڙڪيل" آهن. انھن جي وچ ۾ هڪ فاصلي تي في الحال کان وڌيڪ وڃي-کائيندڙ ڌار ٿي وڃي. باغيء جي پاسي کي ٿورو ذرو وسعت پيدا ڪري سگهن ٿا، جيڪڏهن آسان، انھن کي ھڪ ٻئي کي ٻي جاء ڇڏي. واپس ۽ پير سڌا رکي وڃي، ۽ shoulders - جي تي rollers تي باقي simulator.
2. رياضت جي کڙين (ڀرپوء) جي subsidence جي لحاظ کان جيترو گهٽ سان ٿيندي آهي.
3. ۽ جڏھن اوھان کي دم دير، ۽ جيڪي وقت inhale اسان کي فوري طور تي وٺي وڃ، ممڪن آهي ته جيئن جيئن اعلي جي ankle ھيچ. جڏهن ته گابي کي مشڪون اعلى ڪيو ته مٿي تي ٿورو ساھي آهي.
4. اصل نازل هڪ exhalation کڙي سان.
5. repetitions جو گهربل انگ ڪر.

Nuances ته سمجهيو وڃي هجڻ ضروري آهي

ته بيٺل وڌيڪ اثرائتي هئا باغيء تي ظاهر، هيٺين خ سندن خاڪي ۾ اڪائونٽ ۾ ورتو وڃي:

• مشڪون جو هن گروپ جي مطالعي لاء 3 5 کي بڻائيندو، جنهن 15-20 reps شامل وضو ڪرڻ جي ضرورت آهي.
• اهو، هڪ وچولي وزن کي استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي، ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن overload پاڻ کي، ان repetitions جي هڪ ڪافي تعداد ڪرڻ ناممڪن ٿي ويندو، ۽ ان کي وعن آهي ته رياضت جي effectiveness انھن تي دارومدار. پر underweight ۾ جذب جيئن ضرورت لوڊ نه ٿيندو.
• يقيني آهي ته توهان واپس جھڪيون نه ڪندو آھي، ۽ shoulders، hips ۽ کڙين هڪ ئي ليڪ تي پختي. "جس ندر" به مٿي وڃي نه آهي. سڀني تحريڪن جي ankle ۾ ضلعا آهن.
• جيڪڏهن Amplitude هڪ وڌ ۾ آهي مشڪون وڌيڪ دٻاء حاصل ڪري. اسان لحاظ کان جيترو گهٽ جي کڙين (ڀرپوء) ڍرو ۽ جيئن تيز چڙهڻ ڪوشش هجڻ ضروري آهي.
• اهو صحيح ھونديون جي پيروي ڪرڻ لاء اهم آهي، ان لاء ته کيس وسارڻ جي spine جي حمايت ڪئي منعقد ڪرڻ ڏکيو ٿي ويندو.
• جي tendons کي نقصان کان روڪڻ لاء، ان سچارا ھيٺ لھي وڃ ڪرڻ ضروري آهي، ۽ ان کان مٿانهون جي لوڊ شيڊنگ، ته وڌيڪ محتاط هڪ گرداب تحريڪ هجڻ گهرجي. کي وٺي ڇڪيندا کان به وڌيڪ طاقتور ۽ تکي ٿي سگهي ٿو، وڌيڪ ضروري، ڏاڍو تڪليف ڪان گابي مشڪون.
• هڪ ننڍي ساھي هر وقت جڏهن ان جي بلند ترين نقطي تي نظر ڪر. هيء بند اضافي دٻاء پيدا ڪري.
• تري تي ڄاڻي واڻي ضروري نه آهي، پر ان کي، حال ٿي سگهي ٿو ته هڪ ئي وقت ۾ توهان جي مشڪون ڊگھو کي ڳولين ٿو. تري ۾ بند نه ڪرڻ گهرجي، جيڪڏهن توهان کان وڌيڪ وزن سان سکيا.

هڪ ويٺي حيثيت ۾ رياضت

هيٺين ٽيڪنڪ به بنيادي طور سمجهيو ٿو وڃي ۽ اوھان کي وڌيڪ ۽ soleus سياسي سکيا ڪرڻ جي اجازت ڏيندو آهي. پوء ته calves مٿي کي زور ڏي ڪرڻ جي ٻيو رستو - ان کي سندس ڌڪ تي ظاهر جڏهن ته ويٺي. شروعات ۾، توهان جنهن تي توهان پير وجهي هڪ بار تيار ڪرڻ جي ضرورت آهي. ان جي باري ۾ 5 يا 7 centimeters هجڻ گهرجي، پر نه هيٺ. توهان هڪ اعلي بار ۽ بينچ به ضرورت پوندي، پر هن پنهنجي عروج فٽ ڪرڻ.

هن ابتدائي حيثيت توهان جي ٻڌڻي تي ويٺي آهيو ۾، ڌڪ جو بار تي آهن. تنهنجي ساٿي پنهنجي گوڏن تي barbell وجهي ويندو. اهو ڏسجي ته ان جي shin کي مين نه آهي سخت ٿي هجڻ ضروري آهي. جي البت ته وزن هيٺ گابي کي سياسي محسوس.

وزن تون سچارا ۽ ساڳئي وقت هيٺين پيئي جڳائي وڃي ۾ ڪرڻ جي ضرورت سان سندن ڌڪ تي اپگريڊ انجام. جي کڙي کي وٺي ڇڪيندا، هڪ پل لاء تحريڪ ڏسجي. چپ چاپ ھيٺ وڃو، محسوس ڪيو، ڪيئن گابي کي مشڪون. وڌ ۾ وڌ ۾ مصالحت تي ٻيهر هڪ ٻئي لاء ساھي ۽ پوء وزن کنيو سمجھندا آھن. جي مشق جو احساس ڪرڻ لاء ته اتي پير ۾ هڪ ٻرندڙ ڏورانهين هو ڪر. تاراچند اوھان لاء زماني جي ضرورت تعداد بار بار آهن.

رياضت جي دور ۾ ان کي دم جي پيروي ڪرڻ لاء اهم آهي. جڏهن ته وزن کڻڻ - دم lowering ۽ exhale تي آهي.

جي بار جي بدران dumbbells سان توهان جي ڌڪ تي اپگريڊ انجام ڪري سگهو ٿا، پر اهي به هٿ منعقد ڪرڻ جي ضرورت آهي. ان کان سواء، رياضت هڪ خاص simulator ۾ روزگار لاء مناسب آهي. باغيء مختلف صورتن ۾ پڪو ارادو ڪري سگهجي ٿو، جيتوڻيڪ اهي جيڪڏهن اندر ڌار ڌار نظر، يا ٻي جاء آهي.

اسان جي گهر ۾ آهي

نه ته "گدگدايو شخصيتن" جو دورو ڪرڻ جي قابل ٿي رهيو، ان کي سندس ڪمري ۾ سکيا ڪرڻ ممڪن آهي. هن ڪندا، اسان کي راندين جي سامان جو استعمال ڪرڻ کان سواء گابي ۾ جذب نه کپن کي ڪيئن ڳالهه ٻولهه. پهرين اسان کي جنهن جي باغيء هيٺ رکندو آهي جو بار، ٻين مٽائي ڪرڻ جي ضرورت آهي لوڪ. اهو هڪ ڪامياب ڪتاب-اوچائي يا ڪاٺيء trim ته به ڪوٺي تي چڙهي چوڌاري ڪوڙي ٿي سگهي ٿو. اڳيون، مزاحمتي شخصيتن آسان ماپ ٿيل، ۽ بدران عصا weighting. هڪ اضافي وزن ته جيئن وڏي پاڻي bottles يا باڪس جي ڪتابن يا اوزار سان ڀريو پيو استعمال ڪري سگهجي ٿو. رياضت لاء سامان وٺي Picking، توهان جي تربيت شروع ڪرڻ لاء تيار آهن. نماز جي باغيء تي اپگريڊ مٿي جي ٽيڪنڪ تي ويٺي ڪري سگهجي ٿو.

skinny پير باعمل

ٻين جي مشق ڪرڻ به پتلي کي پير جي لاء توهان کي هيٺ ڏنل سبق جي گهر تي exercising سان ضروري سياسي ڪاميٽي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ته شامل ڪري سگهو ٿا.

لايو بيٺو ۽ هٿ هيٺ drooping، ان کي ڌڪ ٿينديون ڪرڻ ضروري آهي، سندس کڙين (ڀرپوء) تي صرف بيٺل رهجي ويو. آسانيء سان وزن منتقل ۽ اوھان جي ڌڪ تي هئڻ. ان کان پوء صرف هڪ ٿي پيئي، ته پوء ٻين تي تحريڪ ورجائي. هن ج هر اچڻ لاء جي باري ۾ 15 دفعا پرفارم ڪيو آهي. پوء ٽي repetitions ڪندا. هن جي هٿن ۾ هڪ dumbbell وٺي سگهي ٿو.

calves جي خاتمي

حمايت ويل اسلامڪ کان نجات حاصل ڪرڻ لاء، توهان جي گهر ۾ ڪري سگهو ٿا slimming لاء مشق پير. هن مسئلي کي هڪ جامع اچڻ ته، جتان گابي جي مقدار ۾ ضايع، ۽ جسم کان وڌيڪ مناسب نظر ايندو. هڪ اهم شرط تربيت، جنهن کي پاس ڪرڻ جي سفارش نه آهي جو ڪنهن اصول ۽ ضابطي آهي.

1. ٽپو رسي calves ۽ پيرن جي پل کي هڪ مؤثر طريقو آهي سڄي. رياضت لاء، اوھان کي 15 منٽن لاء ٻنهي پير تي ٽپو ڏي. وقت کان پوء ٽپو هڪ تي پهريون سلسلو جاري رهيو، ته پوء ٻئي دامن تي، ڪڏهن به پنجن منٽن لاء.
2. اڳيون، توهان هڪ واپس ته ان ڀروسو ڪري سگهي سان هڪ عام شخصيتن جي ضرورت پوندي. جي شفقت ڪرڻ وارو، جي دامن ٻي جاء ۾ بندوبست آهن. هڪ ٽنگ اڳتي پل، جي sock پل لاء ته جيئن پري ممڪن طور تي ڪوشش ڪري، وري هڪ تکي جھولي واپس ڪيو. هن نظام جي ٻيو پيئي لاء بار بار آهي. جي تربيت دوران ان جي حقيقت اها آهي ته سنڌ جي calves زمان رهيو تي ڌيان ڏيڻ لاء ضروري آهي. چاليھن جي باري ۾ repetitions هڪ سٺو workout لاء ضرورت آهي.
3. هن ج اڪثر ballerina پرفارم ڪيو آهي، ۽ حقيقت ۾ اھي سندن سک سروپ ڪپڙو لاء نامياري آهن. اها ڳالهه ته اها پهچ پنهنجي نظر رکڻ لاء بنائڻ لاء ڀت جي خلاف ڏنل ڪارناما وٺڻ لاء ڀلو آھي. هن واپس لوڻ، دامن جي shoulders لاء ٻيو ڪوڙ. جي squat 20 ڀيرا شروع ڪري. دامن فرش تي محڪم ٿي وڃي. گوڏن وهايو کيس ڌڪ تي سرفراز پير سان ايندڙ 20 ويھ-تاراچند دوران.
4. جي ankle جي گردش. رياضت سڌي ٿيڻ لاء. امان جي هٿ سان بي دخل ڪري نه ع ۾، اهي پٽي هٽائي. Conclusions ۽ هڪ دامن اڳيان اٿي. هوا ۾، اسان کي 20 ڀيرا جي سراسري ماپ پنهنجي fingertips سان هڪ دائري ڪڍو. هر دامن لاء ٽي اچي ٺهيل.

ڪيئن workout کي ختم ڪرڻ

رياضت مڪمل وزن calves وڃائڻ کان پوء، ان کي ڊگھو ٿورو خرچ ڪرڻ لاء اهم آهي. هن حملا ته ٻاهر کڻي سگهجي ٿو ھلي جي حيثيت ۾ مدد ڪري. هڪ جون پاڙون دامن قدم، جي knee تي کجيء باقي، ۽ پيادل فوج جي پويان باقي توهان گابي ۾ البت محسوس ڪرڻ گهرجي. هن حالت ۾، ان جي هڪ ننڍي دير آهي. واپس اصل عهدي تي وڃو، ته عمل جي ٻين پيئي لاء بار بار آهي. پوء اوھان کي چند قدم جي پيروي ڪري سگهو ٿا.

ڪپڙو لاء به گهر جي مشق ٿوري مالش جي گھوڙن ڪندا تربيت کان پوء اجازت. گابي کي مالش کان تعليم پوري ڪرڻ کان پوء، هڪ سڪي جو ٽوال rubbing سندن سادي ڏانهن رخ. هي سادي عمل جي رت جي وهڪري ۾ بهتر ٿيندو، جنهن beneficially جي سياسي بافتو متاثر.

مددگار اشاري

جي مشق، جنهن calves جي مقدار ڪرڻ گهٽ چڱي صلاح پڙھي ڪرڻ جي اجازت ڏئي، جنهن تي تجربا ڪري رانديگر فراهم ڪرڻ کان سواء.

• توهان جي تيار ٿيل ڪمرا ۾ ورزش ۽ هڪ ئي وقت ۾ هڪ کان وڌيڪ سلم ۽ مناسب پيرن لاء جو مقصد ته، ان کي بهتر ڪيو وڃي کين هڪ وڏو بار ڏئي نه سگهندي. Overinflated calves مقدار نظر.
• مقدار ۾ tibia جي خاتمي ڪرڻ لاء، ڀلا انهن کي ڊگھو ڪرڻ لاء خاص ڌيان ڏيڻ جي حمايت. اهڙي نتيجي پليٽس، جمناسٽڪ يا يوگا جيئن هدايتن تي رياضت ڏنو آهي.
• Aerobic رياضت ۽ ٽپو رسي به گابي کي جذب جي پورائي ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
• Homemade پيئي جي مشق جو وزن نقصان ته سنڌ جي ڪنٽرول غذا، وڌيڪ اثرائتو ٿيندو. ضروري نه ته آهي غذا ۾ بنيادي تبديلي ڏانهن راغب، پر موزون آهي انهن جون عادتون جي پورائي لاء. توهان جو ڏينهن لاء Menu جي ذريعي خيال ڪري، ان کي متوازن ڪرڻ ۽ پنهنجو پاڻ کي رات ۾ کائي ڪرڻ جي اجازت نه جي ضرورت آهي.
• مکيه راڄ - باقاعده گھرندا آھن ۽ رياضت جي دور ۾ سنڌ جي مناسب ٽيڪنڪ جو مشاهدو ڪرڻ آهي. هن جي صلاح تي عمل هڪ مهيني ۾ توهان جي ڀلي لاء هڪ تبديلي کي اطلاع ڪندو رهيو.