جڏهن ته پاليو کي ڏک کان سواء breastfeeding ڪيئن وزن گھٽائڻ لاء

نو حمل جي ڊگهي مهينن ختم ڪرڻ لاء آيو هو، ۽ هن نوجوان جي ماء آهي ته هاڻي اهو هيئن ته اصل شڪل ۾ وڃايل ڳڻيا آهي لڳي ۽ وزن وڃائي کي آسان آھي. تنهن هوندي به ياد آهي ته هڪ بيبي جي ولادت کان پوء پنهنجي جسم کاڌي جو تمام گهڻو جي ضرورت تائين جاري رهندو، خاص طور تي جڏهن breastfeeding. ته صورت ۾ وڃائي ڇڏيو، diets exhausting کي ٽڪاء، اهو ممڪن نه آهي. صرف شي اوھان کي حاصل ٿيندو، starving - ان جي ڪل نقصان - هن ۾ بهترين سينو کير جي ابتري، ۽ گهٽ ۾ بدترين آهي.

پوء جيڪڏھن اوھان کي ڪيئن وزن گھٽائڻ لاء سکڻ چاهيان ٿو ، جڏهن ته breastfeeding پنهنجي crumbs کي ڏک کان سواء، توهان جي ڏنل سمجهڻ گهرجي: سنڌ ۾ انساني جسم مستقبل جي استعمال لاء وسا accumulate ڪرڻ، بدحالي جي صورت ۾ هڪ فارغ توانائي رکيل فراهم tends. سينو-کارائڻ، جڏهن ته توهان جي جسم جي عام معيار جي مٿان هڪ ڏينهن ۾ 750 گھرجون پوريون رکي ٿو، پنهنجي ٻارن لاء مقوي کير پيدا ڪرڻ. پوء ته لاش کڻي وسا بدران کاڌي کي ساڙي ڪرڻ لڳو، ور nutritionists نرسنگ مائن صلاح 500 هڪ ڏينهن لاء گھرجون پوريون جي overconsumption جي خاتمي لاء. باقي 250 جسم وٺي ويندي، جڏهن ته، سنڌ جي "بفر اسٽاڪ" کي ساڙڻ. توهان انهن هدايتن جي تابعداري ڪريو ته، توهان جي جسم واپس ٽپو ڪرڻ شروع ڪندو.

تون جڏهن ته breastfeeding ڇا کائي سگهي ٿو؟

سڀ ته هڪ نرسنگ ماء پرهيز سڌو معيار ۽ سينو کير جي مقدار کي متاثر ڪري. کڻي صحتمند ۽ بک رهي، پنهنجي جسم nutrients رکي ٿو. ۽ شين جي صحيح چونڊ جن moms جو معلوم ڪرڻ چاهيو ٿا ان لاء تمام ضروري آهي ته ڪيئن وزن گهٽائڻ لاء، جڏهن ته breastfeeding. اهڙيء طرح، سنڌ جي عام راڄ:

1. جڏهن ته نرسنگ مائن جي غذا گوشت، مٽر، ڍڪيل، مڇي ۽ سامونڊي: ضروري موجود جست ۾ امير ھيون ٿي هجڻ ضروري آهي. جست جي مدافعتي نظام normalizes، improves خراب خانا ۽ ثي جي صحتيابي صحتمند ترقي ۽ پنهنجي ٻارن جي ترقي لاء هڪ اهم اتحادي آهي. ننڍا مقدار ۾ ان ۾ شامل آهي ڪڻڪ germs، سڄي داڻو ۽ سويابين پيسٽ سن، ۽ ان جي روزانو intake 25 mg آهي.

کير، پنير ۽ ڌونري جي مکيه اتحادي - 2. نرسنگ مائن لاء ڪتب اهم مال calcium آهي. اهو نه ضروري انهن شين کان بچڻ لاء ڪيئن وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ جي باري ۾ جڏهن توهان breastfeeding آھن آهي، مکيه پنهنجي ٻارن جي صحت جي سوال آهي، پر نه. في ڏينهن breastfeeding calcium 1200 mg جي وقفي جي شرح واپرائڻ گهرجي جڏهن، جسم کي پاليو لاء کير پيدا ڪري سگهي ٿو. سنڌ جي مال جي ڪري مقاطعو ڇڏي جي صورت ۾ جسم calcium، جنهن جي ماء جي لڱن ۾ آھي منجهان ٿيندي آهي. کير جزوي calcium امير سائي leafy ڀاڄيون ۽ canned sardines، سامن ۽ سامن (اهڙا calcium سندن لڱن ۾ موجود) سان متبادل ٿي سگهي ٿو.

3. لوھ جي رت ۾ hemoglobin جي سطح جي ذميوار آهي، اهڙي جانور جگر، oysters، spinach، مٽر ۽ مٽريء جيئن کاڌن ۾ ملي ڪري سگهجي ٿو. جي نرسنگ ماء جي ڏينهن تي کاڌو حاصل ڪرڻ جي گهٽ ۾ گهٽ 27 (جزوي خاص اضافي جو استعمال ڪندي) لوهه جي mg سان واسطو رکي.

4. سينو کير 50٪ پاڻي آهي، پوء ان کي تازو ميوي جو جوس جهڙو آهي، ان کي جيئن اڪثر ممڪن طور تي پيئڻ جي صلاح ڏني آهي. ۽ چانهه جي واپرائڻ، ڪافي ۽ سوڍا في ڏينهن 2 ساغر کي گھٽائڻ لاء ڀلو آھي.

ياد رهي ته حمل جي دور ۾ اضافو وزن کاڌائين accumulated، ۽ انھن مان جان ڇڏايو، ڏاڍو، تڪڙ ڪرڻ جي ضرورت نه ڪندا آھن. ڪيئن وزن گهٽائڻ لاء، جڏهن ته breastfeeding جي باري ۾ سوچي، ان غلو ڪرڻ لاء وڃڻ ۽ پاڻ کي diets بن أبي طالب ڪرڻ ضروري نه آهي. فراق، صحيح پنهنجي غذا، جنهن، روزانو رياضت جي هڪ ننڍڙي سيٽ سان گڏ توهان جتان وزن وڃائي ڇڏيو ۽ ساڳئي وقت تي پنهنجي ننڍن ٻارن کي نقصان نه ٿو مدد ڪندو منظم.