رياضت "Plank" جي پريس لاء، ۽ وزن نقصان. ڪيئن ته "بار" ڪندا؟

نه صرف نوجوانن راز جي هڪ وڏي انگ، جنهن کي به برقرار رکڻ لاء مدد ڪندو آهي هڪ سٺي شخصيت. تنهن هوندي به، انهن مان ڪيترن ئي تون ڏين ٿيون ڪرڻ چاهيو ٿا ان لاء، جو لوهه طاقت ۽ وقت جي هڪ چڪيء جي رقم آهي، جنهن کي هميشه ڪافي نه آهي ڪندو. پر اتي ڪي طريقن رشوت ڏيئي سگهي ٿو ته پهچ لڳي آهي. ۽ رياضت جي پريس لاء "بار"، بجا مشڪون ۽ پير - انهن مان هڪ. هر ايندڙ ڏينهن تي ان کي، وڌيڪ ۽ وڌيڪ مشهور ٿيندو ته جيئن ان جي قبضي هيٺ وزن رکندي ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ان سان اوھان کي هڪ toned ۽ slender شخصيت حاصل ڪري سگهو ٿا. اها حقيقت آهي؟

ڇا خاصيتن جي رياضت جي خصلت آهي؟

ڇو ته پريس لاء "Plank" ج پوء پاڻ کي ڌيان راغب؟ سڀ ڪم آهي ته ان کي سھڻي ۽ سٺي جسماني طور فٽ ھجڻ جي موجودگي کي، execution جي جاء تي، شيل جي استعمال کي ڪنهن به گهرج لاڳو نٿو ڪري آهي. اها ڳالهه هن هڪ ۾ آهي ۽ ان جي تربيت جي attractiveness آهي. ان کان سواء، ڪارڪردگي ٽيڪنڪ سادو آهي. ۽ نتيجن pleasantly حيران ٿي سگهي ٿو. جي مشق آهي ته پريس لاء "بار" باقاعدي جا پيروڪار ڪيو ويندو، ته پوء آخر توهان ڪنهن کي تنگ ڪندو آنڊن، سلم thighs، حاصل ڪري سگهو ٿا فرم buttocks. بدصورت creases ته ٻانهي تي ۽ shoulders هيٺ هئا گم ٿي. هن جي سڀني گهرن tempting آوازن.

اها ڪارڪردگي تربيت ٽيڪنڪ جو مشاهدو ڪرڻ ضروري آهي

ڪيئن پريس لاء رياضت "بار" ڪندا؟ هن تربيت جي سامان جو معياري نسخو سادو آهي. هيٺيان قدم کڻي انجام:

• جي پيٽ تي فرش تي ڪوڙ (جو کٽولو جي جاء ۾ چادر يا قالين کي استعمال ڪري سگهي ٿو).
• ٺونٺين تائين جھڪيون ته اتي 90 درجن جي هڪ موڙ حاصل ڪئي هئي.
• اسان کي انهن جي سڀني انسانن کي گڏ ۽ ڌوئو تي ۽ سندن ڌڪ تي بيهي lifts.

جو بار - سڀني سنڌ واسين عملن جي لاش ڪڍي ڊگھو ۽ سڌي ليڪ بڻجي ڪري ڇڏيو آهي جو ڪنهن نتيجي جي طور تي. ۽ ان جي منزل تائين ٻيو وڃڻ گهرجي.

جي سامان جي پيچيدگي مختلف ڪو نه آهي

ڪيئن "بار" استعمال ڪرڻ؟ صحيح ۽ آرام پنهنجي ٺونٺين تائين پوزيشن سڌو پنهنجي shoulders هيٺ. هن بزم 1-2 منٽن جي اندر رهڻ جي ضرورت جي منظور ڪيو. هر شئي جي وزن ۽ جسماني حالت تي منحصر ڪري ٿو. Ideally، ان کي ٽن سيٽن وضو ڪرڻ ضروري آهي. هن جاء تي، جتي توهان جي مشق ڪري رهيا آهن کي ڇڏي، جي ضرورت ناهي.

توهان کي ڪيئن رياضت ڪندا جا اختلاف "Plank" جو سوال آهي، ته اسان کي ڏسي سگهو ٿا ان جي execution جي ٽيڪنڪ جي باري ۾ پيچيدو ڪجھ به نه آهي ته نه آهي. هن سيشن جي ڪنهن به برداشت ڪندو. جيتوڻيڪ جن ٿلهي ٿي وئي آهي گهر ۾ اهڙي تربيت ٻاهر کڻندا ڪرڻ جي قابل. هن صورت ۾ نتيجا ڪافي اثر انداز هوندا آهن.

رياضت "Plank" وزن نقصان لاء ائين آفاقي آهي ته ان کي سڄي دنيا جي لاء موجود آهي. پر اسان کي سمجهڻ گهرجي ته اسين ان کي باقاعدي ٿا وڃن، انهن جي صلاحيتن ۾ صبر ۽ ايمان نمائش. پهريون ڀيرو ان کي پنهنجي هڪ ڀيرو روزانو (3 بيان) سان منهن ڏيڻ ضروري آهي. جتان، repetitions جي تعداد جي سطح تي آهي ته توهان کي ترقيء ڪرڻ جي ضرورت کي وڌائي سگهجي ٿو. اهڙيء طرح ان کي نه رڳو سنڌ جي مقدار پر به execution وقت اچي اضافو ڪرڻ ضروري آهي.

رياضت جي هڪ کان وڌيڪ پيچيده نسخو

ڇا قسمن ج جو وزن نقصان لاء "Strap" شامل آهن؟ ڪجهه وقت کان پوء، اوھان جي پاسي موقف کي ڌيان ڏيڻ گهرجي. ان جي ڪارڪردگي جي سامان جو ڏنل آهي:

• ڪوڙ جي ڀر تي، جي خم ۾ بجا وهايو تي هڪ زور سان، ۽ پيادل فوج جي lateral پاسي تي؛
• ٻيو limb جي hips تي ڪوڙ گهرجي؛
• پير گڏ رکي وڃي.

جي منزل کان هائوسنگ ھينگون ٻڌندا، ان 1 منٽ لاء آخري پوزيشن ۾ رهڻ لاء ضروري آهي. توهان 3 بيان وضو ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڪجهه وقت کان پوء، اهو وقت ۽ repetitions جي تعداد ۾ اضافو ڪرڻ ممڪن ٿي ويندي. اهو وقت کان وقت جي پاسي کي تبديل ڪرڻ ضروري آهي. هن تسليم ڪيو آهي ته جذب جي جسم جي سڀني پاسن تي هڪ جيترا بار حاصل ڪري ضروري آهي.

سادي ڪارناما ته سٺي نتيجن کي رسي ويندا

هن جي اوطاق لاء هڪ ج - ڇا ٻين عنصرن هڪ "بار" ۾ شامل ڪري سگهون ٿا؟ وقت جي حوالي سان ڇوڪرين، توهان هن تربيت جي effectiveness ۾ اضافو ڪرڻ لاء سادي ڪمن لاء استعمال ڪري سگھو ٿا.

1. سنڌ جي شاندار درهم لپي جو قسم، توهان کي توهان جي هٿن ۽ پيرن ھڪ وقت تائين جي آخر نقطي تي ورتو وٺي اٿي ڪري، ڦري سگهي ٿو.
2. هڪ lateral پٽي سرانجام ڏئي، ته اپر پيئي اٿي ڪرڻ جي اجازت آهي.
3. توهان جي راندين طالب المولي استعمال ڪري سگهو ٿا، جي تربيت جي execution دوران سندس يا سندس هٿن يا پيرن تي توجهه.

اسان جي مشق "بار" ائين ڪرڻ جو فيصلو ڪيو؟ نتيجن ته کيس ذريعي حاصل ڪري سگهجي ٿو، پاڻ کي تربيت جي هڪ مهيني کان پوء پڌرو. جي حقيقت، جيڪڏھن سامان جي باقاعده ۽ صحيح آپريشن آهن. جي اثر کي وڌائڻ لاء، اوھان کي اوھان جي غذا تي غور ڪرڻ گهرجي. اسان کي پنهنجي غذا چپاتي کان ختم ڪرڻ جي ڪوشش هجڻ ضروري آهي. اهو به شام ۾ کائڻ لاء اڻ وڻندڙ آهي. toned شخصيت حاصل ڪرڻ لاء وڌيڪ ضرورت نه آهي.

ڇا اثرات جي سرگرمي "Plank" ڪئي آهي؟ تبصرا

کان اڳ ۽ تربيت کان پوء جي نتيجن، ٻيا ويچار موجب چئجي اچي سگهي ٿي. اهي ڪيئن پڌرو ڪندا آھيو؟

1. لوچ ۽ جسم جي لڳ ڀڳ سڀني سياسي fibers جو ڍنگ وڌائي. هيء به مسئلو علائقن کي لاڳو: buttocks، thighs، پيٽ، پکن علائقي ۾ واپس.
2. هن جائزي موجب، توهان cellulite کان نجات حاصل ڪري سگهي ٿو. اهو ثي کي رت جي فراهمي جي جو سڌارو نه آهي ته سادي سبب لاء ممڪن آهي.
3. اهو واپس زور وارو آھي. به سور، جنهن کي عام طرح جي lumbar علائقي ۾ نمودار جي نجات حاصل. هن هڪ مضبوط طاقتور corset جي ٺهڻ جو سبب آهي.
4. هن ج ريڙهه جي osteochondrosis ۾ پرفارم ڪري سگهجي ٿو.
5. اهو ڪپڙو ۽ واپس جي متاثرن کي بهتر ٿيندو.
6. وسا غائب ٿي ويندو ھو. هن جي سياسي fibers جي سگھ ڪم، جنهن جي ذريعي ڀؤ وسا ساڙيو ويندو سبب آهي.

ته رياضت جي اثر هڪ "بار" ڪئي آهي. نتيجن ويچار کان اڳ ۽ پوء workouts فيسليٽيٽرز ته تربيت ۾ مدد ڪندو هڪ لوڻ پيٽ، حاصل ڪري جڌهن خزانه ۽ سٺي شڪل ۾.

فائدن جي مشق سرانجام

ڇا ٻين فائدن جي تربيت جي هن قسم جي ڪئي آهي؟ نه ڪي وڻندڙ پل، جنهن جي آواز گهرجي آهن.

1. جي پاسي پليٽ (1 اچڻ) جي لاء 12 گھرجون پوريون جي کي ڪو نقصان رسي ويندا.
2. اوھان کي ڀؤ وسا هٿن ۽ نه سگهبو گهرو خال کان نجات حاصل ڪري سگهي ٿو.
3. قدرت پنهنجي جسم کان وڌيڪ مضبوط قوت ارادي جا ٿيندا تي ملي ويندو. ها، ۽ خود کيس عزت بامعني ۾ اضافو ٿيندو.

اهم سفارشون سٺو نتيجا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ته

نه ڪي حالتون جنهن جي اثر جو رياضت "Plank" بنائڻ آهي. نتيجن انھن تي معنى منحصر ڪري ٿو.

1. ھائو! کڻ ۽ جي جدائي تي گهري. پيٽ جي سياسي fibers کي ٽوڙڻ ضروري نه آهي. صرف گهري diaphragm ڪم.
2. سندس پنهنجي جسم، هر سياسي گروپ تي ڪنٽرول ورزش ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. سنجيده ڪجھ به نه آهي ته هر شيء جو ايندڙ ڏينهن جو سور کي محسوس ٿئي آهي. انهن سڀني اڻ وڻندڙ پل غائب جيڪڏھن تربيت باقاعده ٿي ويندي.
3. شروعات ۾، اتي awkwardness ۽ فٽنيس جو احساس ٿيندو. اهڙي جذبات اڪثر ڪري سڀني newcomers جي محسوس ڪري رهيا آهن، ۽ ان ۾ سخت ڪجھ به نه آھي. ڪجهه وقت کان پوء، هر شئي ٿي ويندي.

جي تربيت جي عمل ڪرائڻ ۾ رش نه هجڻ گهرجي

وسارڻ نه straps کڻندو ۾ به وڌيڪ سنجيده آهن ته نه ڪريو. پر اهي رڳو باقاعده تربيت جي هڪ سال کان پوء اڳتي وڃي. هن fitbole ۾ هڪ رياضت جنهن ۾ زور 4 جون پوائينٽون تي رکيل آهي. خاص ڌيان ڏيڻ جي ضرورت هوندي آهي هلي نما strap، جنهن ۾ اهو ضروري آهي سر جي حيثيت نازل وٺي، جو ٺونٺين تي توجهه. ڪپڙو ۽ جسم جي وچ ۾ هن موڙ خط پرھيزگارن کي ڪيترن ئي آفيسرن کي نه ٿا بڻجي ڪرڻ آهي.

نتيجن الهاس نگر جي لوڊ ۽ قسم پرفارم پٽي تي منحصر ڪري ٿو. ڪجهه حال ۾، ان کي ڪافي ٿي ۽ حڪم جي سياسي فزيشنز ڪرڻ ۾ ٻه هفتا ٿي سگھي ٿو.

قط صحيح هجڻ گهرجي

اسان غذا جي باري ۾ اهو نه وسارڻ گهرجي. اهو صحيح هجڻ گهرجي. ٻي صورت ۾، گهربل مقصد حاصل ڪرڻ لاء ڪم نه ڪندو. اهو، greasy جي پائيندا آھيو ۽ smoked ھيون کان carbonated پيئندو ڇڏي ڏيڻ ضروري آهي. جي غذا کان pastries ۽ sausages ختم ڪيو وڃي. ٻي صورت ۾، هڪ سک جي تربيت کان نه ٿي ڪري سگهي ٿو حاصل ڪري. شراب استعمال اجازت آهي، پر سنڌ جي ماڻ معلوم ڪرڻ ضروري آهي. توهان ڪافي پيئو، ته ان کي ان جي لاء قرآن ڪريم ۽ کنڊ شامل ڪرڻ ضروري نه آهي.

ٿڪل

Planck - جي ڇوڪرين لاء پريس لاء بهترين رياضت. تنهن هوندي به ان جي تربيت جي عمل جي ضابطي جي باري ۾ ياد ڪيو وڃي هجڻ ضروري آهي. پاڻ لاء افسوس محسوس ڪرڻ لاء، اوھان کي وقت جو ننڍو ممڪن دور ۾ چڱا نتيجا حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا ته ڪو به ضرورت آهي. ، جي مٿي سفارشون جي موڪليل جي پيروي ڪريو ٽيڪنڪ تي ڪم، ۽ پوء ان جي مثبت اثر اچڻ ۾ ايتري نه ٿيندو. اهو توهان جي technically سادي پر اثرائتي جي مشق جو عمل ڪرائڻ ۾ چڱائي لک جي خواهش آهي.