سام Klebanov، وزن نقصان لاء غذا: ترڪيبون ۽ افاديت وچون

سوئٽزرلينڊ ۾ مقبوليت جي انتها تي جي باري ۾ ڏهن سالن LCHF نظام جي اڇلائي آهي. هوء روس سام Klebanov ۾ سندس مشهور ڪيو. غذا جي باري ۾ 14 ڪلو جي هڪ شخص محروم ڪري ڏنا اٿس. هن دور ۾، فلم پالڻ هن جي پسنديده کاڌو ڇڏي ڏيڻ آهي ۽ لڳ ڀڳ هر شئي مون کي گهربل کي کائيندو ڏٺو، گھرجون پوريون ڳڻپ کان سواء ڪاٺ جون ڀرتي ڪرڻ لاء پاڻ کي حد بندي نه.

سام Klebanov ۽ غذا LCHF

سام Klebanov 1965 ع ۾ Leningrad ۾ پيدا ٿيو. هن ماسڪو ۾ اقتصاديات ۽ انگ اکر انسٽيٽيوٽ کان نڪتي. جي شروعات '90s ۾ فلم ساز يورپ تي رکيو ويو، ۽ 1996 ع ۾ هن سويڊن، جتي هن فلمن ۽ مختلف ٽي وي منصوبن جي وڪري لاء هڪ ورڇ صحبت ٺهرايو ۾ آباد.

هن وقت، سام unwittingly 107،5 ڪلو تائين وزن حاصل. هن هڪ ڀيري جڏهن ان کي حق کائڻ لاء آھي تي ٿيو، گهٽ وسا ۽ راندين ۾ سرگرم عمل سان گهٽ-calorie ھيون تي زور رکيائون. زندگيء جي صحيح رستي جي چوندا رھيا، وزن سٺا جاري. اضافو وزن ماڻهن کي ڌيان ڏيڻ لڳو جڏهن، Klebanov LCHF غذا ڳالھايو. هي اقتدار نظام کي آڪسيجن ۽ وڌيڪ وسا جي لحاظ کان جيترو ٿورو پرهيز صلاح ٿو ڏئي.

پهريون ڀيرو وزن نقصان کي اهڙي هڪ اچڻ تي ظلم ٿي رهيو، پر سام Klebanov (غذا بعد ۾ ڏنا کيس 14 رپيا وڃائي ڇڏيو)، هن چيو ته هن نظام ڏانهن راغب ڪرڻ لاء، جنهن کي مستقبل ۾ هڪ شاندار نتيجو ڏيندو جو فيصلو ڪيو. تنهن کان پوء، هن ميڊيڪل پڙهائي ته هن جو وزن نقصان جو طريقو جي effectiveness تصديق کان واقف ٿيو.

جي غذا جي ذات

هن بجلي جي فراهمي جي نظام سان چنبڙيل، بک جي بقا ھجڻ تائين نه آهي - پوء سام Klebanov چوي ٿو. جي غذا کي ختم ڪري سنڌ جي روزانه calorie شمار، ۽ طبي تحقيق دليل سان ته سبزي ۽ جانور سوڻ جسم جو وزن stabilize ڪري سگهو ٿا جاري. عام ڪرڻ لاء کنڊ ۾ ڏس. جي دل نظام جي حالت کي بهتر بڻائڻ، گڏو گڏ جلد ۽ وار. آڪسيجن پنهنجي عمل سان هن غذا ۾ فنا ٿي وڃن ٿا. ان کي مڪمل طور تي کنڊ کي ڇڏي ڏنو وڃي. 20٪ ۽ 10٪ - - آڪسيجن تي وسي ھيون تي اٽڪل 70٪، خالص پروٽين تي لاء حساب ڪرڻ گهرجي.

اقتدار جي فراهمي جي نظام کي کنڊ نشي، جنهن جي پيٽ، drowsiness ۽ سختي ۾ گھٻرائي ماري کان آزاد. نشاستي ۽ کنڊ ٿلهو بافتو سٺا آھيون، ۽ وسا وڌيڪ کاڌائين جسم جي جذب ۽ satiety جي هڪ وڌيڪ احساس ڏئي ٿو. اقتدار جي هيء اصول صرف سام Klebanov تصور ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. اوهانجي آساني سان منتقل ۽ جيئن ته ڪيترن ئي طريقي سان نه ڪندو آھي، ۽ جن ڪيو آهي ته، سنڌ جي جسم تڪڙو مطابقت پيدا ڪندو. ته وسا، پر رڳو قدرتي، بجاء آڪسيجن اوھان کي توانائي ڏئي، گهٽ انسولين پيدا ڪرڻ ۾ مدد.

مجاز جي شين

ڇا وزن نقصان لاء اهڙي غذا سان کائيندا ڪرڻ جي اجازت آهي؟ سام Klebanov جي کاڌي نظام ۾ ڏنل ھيون پرهيز جي صلاح:

• frankfurter sausage-مصنوعات، bacon، bacon، bacon، ۽ ٻيا شامل آهن.
• کاڌي ۾ مڇي؛
• عام ۽ اعلي-وسا سان ڳاڙهسرو ڪريم؛
• کوھ پنير ۽ مکڻ؛
• سخت پنير؛
• ڪريم؛
• mayonnaise ۽ وسي sauces، کنڊ؛
• ڀاڄيون: توريو، ايگ، گوبي، چري، ٿوم ۽ avocados، مٽر، ۽ وليون؛
• سبزي oils.

حقيقت اها آهي ته کاڌي جي رقم پابندي لاڳو نه ٿو باوجود، سام Klebanov چڪاس ۾ پرهيز، ڪو frills advises.

غزائي پابندي

وسي غذا سام Klebanov ٻير، ميون ۽ اکروٽ جي واپرائڻ minimizing صلاح ٿو ڏئي. ننڍي مقدار ۾ ان کي کير جون ٺهيل شيون کائو ڪرڻ جي اجازت آهي. پابندي شراب تي مڙهيل آهن.

کاڌو ته پنهنجي اصلوڪي وڃي آهن:

• آلو، beets، turnips، تاراچند ۽ وڌيڪ آڪسيجن سان ٻين سببن فصل؛
• نرم پيئندو - carbonated ۽ غير carbonated؛
• سڀ اٽو شين؛
• تائين محدود ٿي؛
• بيسڻ؛
• گهٽ-وسا سان ھيون؛
• Fermented کير additives جي اضافي سان کنڊ ۽ ڦر هجن مصنوعات.

اهڙي طريقي سان لاء جسم تڪڙو وڌيڪ آساني سان حرام ھيون منهجي لاء استعمال طريقو آهي.

اوهانجي سام Klebanov: پروجيڪٽ

جي ketogenic غذا جو مدو هڪ مهيني يا ان کان وڌيڪ ٿي سگهي ٿو. چند kilograms ان 7-10 ڏينهن سان منهن ڏيڻ ڪافي آهي مان نجات حاصل ڪرڻ.

هيٺ هڪ ٽن ڏينهن نامو آهي.

پهرين ڏينهن. ٽي ڍڪيل ۽ هڪ سلاد ونگيون، چري، مرچ ۽ mozzarella کان ڪرائي جي نيرن لاء ڍڪيل. ان کان سواء، صبح جو ٿلهو ڳاڙهسرو ڪريم ۽ ڪريم سان ڪافي جي اضافي سان پنير سان واسطو رکي. لنچ لاء، پنير، اکروٽ، چانهه يا ڳري ڪريم جي اضافي سان ڪافي. رات جي ماني ڀڳل گوشت، پنير ۽ سڪل شراب جو هڪ گلاس مان سڃاڻي.

ٻئي ڏينهن. ڍڪيل bacon ۽ چري جي اضافي سان 3 جي صبح جو ڍڪيل، سلاد، suluguni، celeriac ۽ وليون، پنير سان گڏوگڏ وسي ڪريم يا ڳاڙهسرو ڪريم کان ڪيو پنير، ڪريم سان ڪافي. لنچ لاء - avocado ۽ توريو، پنير کان ڪيو سوپ. شام جو ڪڪڙ جگر، ڪريم چٽڻي جي اضافي سان پکا، lettuce، celery، ٽماٽي، بصر ۽ اکروٽ صلاح ڏني. ٽئين تي - جي ڪريم چانهه.

ٽئين ڏينهن. psyllium، انهن ڳاڙهسرو ڪريم 30٪ وسا ۽ ڪريم سان ڪافي سان ناشتو cheesecakes لاء. منجھند جي ماني هڪ greasy چٽڻي ۽ cauliflower سان داخل ڪرائيندو ڪڪڙ، مکڻ ۾ پکي جي سڃاڻي. موسمي ڀاڄيون جي غذا سلاد شامل ڪرڻ لاء. شام ۾، خشڪ چري ۽ کير سان گڏ چانهه ۽ هڪ سنبوسن گهٽ-carb ۽ نرم پنير سان ماني جو ڪيو، گڏوگڏ هڪ پنير ڪيڪ استعمال.

صاف پاڻي جي پيئڻ پکو dieting دوران. Snacking مجيد رهي ڦر يا ٻير اجازت.

سام Klebanov ڊائٽ جي ترڪيب

Dieting کاڌ masterpieces پيدا ڪرڻ لاء هڪ خلا پيدا، اوھان کي پيدا ۽ رڌڻي ۾ ڪجهه نئين پيدا ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. کاڌي جو هڪ گهٽ-carbohydrate ۽ ٿلهو هجڻ گهرجي. هيٺين قط جي نامو دليل کي مدد ڏيندو.

parmesan سان پڪل توريو. تيار ڪرڻ جي وينجن ٽي اسڪواش ۽ ٽي چري، بادام اٽو مان هڪ عدد، grated Parmesan پنير، زيتون جو تيل ۽ مصالحي جو مزو ڪرڻ جي ٽي tablespoons جي ضرورت آهي. توريو seams lengthwise پٽي. بيڪري جي اچارن جي تري زيتون جو تيل جي ورکا ۽ مٿانئس جھڙ ھجي توريو جي هڪ پرت جي مٿي تي chopped چري حلقن جي پرت تي رکيا. زيتون جو تيل سان sprinkled من موهيندڙ جي مٿي تي، بادام اٽو ۽ وري پنير سان sprinkle. من موهيندڙ 180 ° سي جي گرمي پد تي اٽڪل 30 منٽن لاء هڪ تنور ۾ پڪل ويو

ڪڪڙ اکروٽ ۽ parmesan سان لسٽن. پنير جي باري ۾ 60 ز، ڪڪڙ جي ڇاتي، 20 ز بادام اٽو، peanut urbecha 40 ز، جي باري ۾ چار tablespoons زيتون جو تيل، مصالحن جو مزو جي 400 ز جي ٽن حصن ۾ کڻڻ. من موهيندڙ پنير تيار ڪرڻ عمدو هڪ grater ۽ خشڪ زمين تي rubbed. Fillet هڪ ڪوڏر سان بند مات. گڏجي walnut، urbech ۽ پنير اڀامي. اهي ڪڪڙ جي ڇاتي، جنهن کان پوء لسٽ ۾ ڍڪيل آهي stuffed. بادام اٽو ۾ ھٽايو. ٻنهي پاسن تي هڪ پان جيسين پکي ۾ Fry.

پاسي اثرات

اوهانجي سام Klebanov (تبصرا جو چوڻ آهي ته بجلي جي فراهمي جي نظام satiety جو احساس ڏئي ٿو ۽ starchy ھيون ۽ مٺايون جي عادت افطار ۾ مدد ڪري ٿو ته) جڏھن استعمال incorrectly منفي اثرات سبب ڪري سگهو ٿا. جي شروعاتي ڏينهن ۾ ڪڏهن ڪڏهن nausea، درد ۽ dizziness ۾. نئين پروجيڪٽ جي جلجي جي adjustment کان پوء، سنڌ جي پاسي اثرات غائب ٿي.

اهو نوجوان ماڻهن جي غذا سان گڏو گڏ، پروٽين ۽ nutrients ترقي ۽ اوسر ۾ (Phenomenon) بنجي جي کوٽ ڏانهن راغب ڪرڻ لاء ضروري نه آهي. جيڪڏهن اوهانجي متوازن نه آهي، ان کي اڳتي ڌڪيندا جيئن جو ڪارڻ ٿي سگھي ٿو:

• جي بأقل عضوو ۾ چارئي؛
• رت cholesterol ۾ اضافو ٿيو؛
• هن جي بيماري قطارون جي خلاف ورزي؛
• pancreatitis؛
• osteoporosis؛
• ketoacidosis؛
• ڏڪار، ته جيئن آڪسيجن جي جسم کان ڀؤ پاڻي جي excretion فروغ؛
• beriberi؛
• هڏن جي remineralization؛
• جي ماهواري جي ناڪامي.

جي غذا جي دور ۾ ته صحت پريشاني نه ڪيو، اوھان کي اوھان جي لاش کي ڌيان ٻڌو ۽ هن غذا جي حقيقتن جي باري ۾ هڪ nutritionist صلاح ڪرڻ جي ضرورت آهي.

effectiveness

اقتدار جي فراهمي جي سوڻ تي ٻڌل نظام، شاندار نتيجا ڏئي ٿو. اهو، سام Klebanov پاڻ تي کنيو تبحر آهي. وزن گھٽائڻ جي لاء غذا ڪافي سٺي آهي، جنهن کي ڪيترن ئي تبصرا جي تصديق ڪئي آهي. اهو توهان effortlessly 4 کان 12 ڪلو ڪرڻ جي مهيني لاء محروم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. هڪ کان وڌيڪ اهم نتيجن کي جسماني مشق سان عطف ۾ حاصل ڪري سگهجي ٿو.

تبصرا slimming

هن طاقت جي فراهمي جي نظام کي ڪيترائي اختلافي اختلافن سبب. بار بار ثابت ان جي اثر جو طريقو LCHF جي هڪ فخر جي حامين آهي - سام Klebanov. وزن گھٽائڻ جي لاء غذا (تبصرا جو چوڻ آهي ته خوراڪ جي نظام کي، ان جي وزن گھٽائڻ لاء آسان ڪندو ڇو ته سوڻ satiety جي ڊگهي-سدائين محسوس مهيا) مڪمل طور تي مٺايون ۽ starchy کاڌن لاء cravings ڪالوني. ماڻهو ته ڪو به حرام ھيون آساني سان شڪار جو چوڻ آهي. انهن جي غذا ڇڏڻ کان پوء به انهن کي استعمال ڪرڻ جي رھندين. 23 ڪلو - هن بجلي جي فراهمي جي نظام تي ڪنهن 4 رپيا، ۽ ڪنهن ڪڍيو.

ڪي لاء، اوهانجي زندگي جو هڪ طريقو بڻجي چڪو آهي. ماڻهن کي هن طريقي ۾ آندو، تصديق ته ان کي سي kilos ته ان کي ٻين وزن نقصان طريقن جي ختم ڪرڻ ڏکيو هو وڃائڻ لاء مدد ڪري.

پر ان کي هميشه سٺي نتيجن جي غذا آهي ته سام Klebanov promotes ڏي نه رکندو آھي. وزن نقصان (تبصرا تصديق) لاء غذا آهي ته ڪجهه واڌارو cholesterol وڌو ۽ بڪيون ۽ پيٽ جي بيماري قطارون سان پريشاني سبب ڪري ڇڏيو آهي وسا جي وڏي مقدار، جي استعمال ۾ شامل ٿي. اتي ماڻهن جو وزن نقصان جي اهڙي طريقي سان ڪيو آهي ريش ويهڻ جو آهي.

عام طور، ماڻهن جي غذا جي نتيجن کي، خاص طور تي ماڻھن سان مطمئن آهن. هنن جو چوڻ آهي ته اهو هڪ مستحڪم اثر روزي ڏيندو آھي ۽ خال خال پاسي اثرات ماريندو آهي.