وزن گھٽائڻ جي لاء dumbbells سان مشق - جهن کي هڪ شاندار موقعو، گهر ڇڏڻ کان سواء

Sedentary ڳجھي، ويم، جو hormonal نظام جي malfunctions، overeating - وزن ۾ اضافو جي سڀ کان بنيادي ماري. Diets عالج نه آهن، طبعي ملندين کان سواء اهي نظر نتيجا ڏئي نه ٿيندو. پر ڇا جيڪڏهن فٽنيس ڪلب تائين رسائي جا امڪان نه آهي؟ ڪيتريون ئي يقين آهي ته تربيت گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه نظر نتيجن کي گهر ۾ ڇڙو حاصل ڪرڻ. هن hypothesis غلط آهي. dumbbells سان مشق ، جڏهن ته ڪافي سندن باقاعده روزو سرانجام وزن نقصان لاء پهريون نتيجا ڏيندو. ۽ ڪنهن ڏکيائي جي هن سادي شفقت عملي طور هر گهر ۾ موجود آهي، ۽ سندس غير موجودگي ۾، هن جي خريداري جي خاندان بجيٽ لاء burdensome نه ٿيندو.

dumbbells سان سڀني جي مشق جيڪي مشڪون اھي ڪنديون آهن جي تعليم حاصل ڪرڻ لاء، ڪيترن ئي قسمن ۾ ورهايل تي مدار رکن ٿا. انهن جي مدد سان، توهان کي ڊائون لوڊ ڪري سگهو ٿا:

• پير؛
• هٿ؛
• سينو،
• واپس؛
• پريس.

اسان به چوڻ گهرجي ته dumbbells جي مدد سان توهان کي نظر اچي تي مشق انجام ڪري سگهو ٿا. اهڙيء طرح، هن سادي ڪافي سامان مڪمل روزگار ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

وزن گھٽائڻ جي لاء dumbbells سان مشق - ڇو کين انھن کان سواء کان ڀلو

اها ڳالهه مڃڻ جوڳي آهي ته ڀؤ وزن ڏيارڻ ڪرائڻ جو مقصد لاء موزون آهن aerobic رياضت. اهو سچ، پر ڪافي نه آهي. هنن انسانن جي تربيت سان عطف ۾ پڙهڻ گهرجي. صرف هن معاملي ۾، گهربل نتيجي ۾ هڪ حقيقت ٿيندو، نه رڳو وزن وڃائي ڇڏيو پر پڻ مشڪون فزيشنز ڪرڻ لاء، ۽ انھن سان گڏ، ۽ جلد ئي.

ان جو سبب اهو سادو آهي: مقدار مختلف مختلف لاء رياضت گھرجون پوريون کان پوء جي مشق ۽ صحتيابي دوران ڌماڪو. مثال طور، هڪ طاقت سبق جي دور ۾ "وڃائي" وزن صرف 200 گرام، پر عمل ٿي سگهي ٿو ٻرندڙ وسا جو پوء ان کي ٻئي ڪجهه ڏينهن لاء جاري رهندو. شديد تي aerobic رياضت وزن وڃائي کي وڌيڪ (اپ لاء 600 گرام لاء تيار جي ڪلاس روم ۾) ٿي سگهي ٿو، پر انھن مان صحتياب گهڻو گهٽ وقت جي ضرورت آهي ۽ تنهن ڪري، سوڻ جي breakdown جلدي پڄي.

تنهن ڪري، رسي يا نيرڻ ٽپا ۽ وزن نقصان لاء dumbbells سان exercising ته ڀروارن موٽارن، توکي گھڻو بهتر نتيجا حاصل ڪري سگهي ٿو. جي سامان جي وزن ڪافي سنجيدگي سان ڏسڻ ۾، ڇاڪاڻ ته ان کي وڌائي ٿو، بامعني حاصل بار جي سطح متاثر ڪري سگهن ٿا.

گهر ۾ Dumbbells - جي اوطاق سڌو سنئون ۾ هڪ ننڍي جم

هڪ طبقاتي اثر ۽ محفوظ هجڻ لاء حڪم ۾، ان لاء ضروري آهي:

• وارم اپ ڪندا؛
• جي تابعداري جي ٽيڪنڪ جي مشق (چڱي طرح وقت ۾ غلطيون کي روڪڻ لاء آئيني کان اڳ ٿي چڪو آهي)؛
• وزن سان تربيت شروع روشني وزن (نئين سکندڙن لاء، 1-2 ڪلو ڪافي ڪافي آهي).

۽ هاڻي جيڪي وزن نقصان لاء dumbbells سان مشق جي باري ۾ ٿورو سا هر سياسي گروپ جي لاء وضو ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهي چڱي ريت واقف آهن.

پيئي لاء مشڪون تمام اثرائتي squats آهن. کين مختلف variants ۾ ڪندا، اوھان لڳ ڀڳ سڀني کي هيٺين extremities جي مشڪون ڊائون لوڊ ڪري سگهو ٿا. ڪو گهٽ مفيد lunges (اڳتي، پوئتي پيل ۽ sideways).

Dumbbells ۽ هم آهنگي جي هٿن ۾ پئجي ۾ مدد. پريسون، جا لوڏا-تاراچند سان عطف ۾ upward lifts عجب جھڙا ڪم ڪري سگهن ٿا.

خزانه ۾ جذب هڪ بڇڙا عهدي تان روايتي پالڻ-هٿ mixing ڪيو وڃي لاء.

توهان جو ڌيان واپس، مشڪون محروم نه ٿو ڇاڪاڻ ته ڪنهن به، خراب، پورڻ جي مال به سڀ کان سهڻي شڪل. تري ۾ کنيو ۽ لکندا کان جو پنهنجيء ران جي مٿاڇري گڏ هڪ اڳتي حيثيت ٿڙندو جي هٿن: جڏهن dumbbells عصا کي (پير ڪلهي کائيندڙ ڌار، جسم اڳتي tilted) انجام جي مدد ڪري سگهي ٿو. ٻيو ج - dumbbells (مثل ٿيندڙ جاگرافيائي بيهڪ، جي منزل تائين هائوسنگ ٻيو) ڇڪيندا هٿن جي knee جي سطح کي انجام ڏنو ٿي ويا آهن، وري اٿي ۽ بڻجي واڌ ليڪ buttocks-کاتن-سر (جڏهن ته هٿن ھڪ ٻئي کي ٻي جاء آهي).

جي شفقت جي دائري ۽ ان جي دور ۾ سنڌ جي پريس تي جي مشق. اهي استعمال ڪندا آهن ته جيئن معياري هيٺ هٿ جي هڪ اضافي burdening ٿڙ چڙھندو آھي (rectus abdominis)، يا جڏهن ته oblique مشڪون (ج، «criss-پار» طور سڃاتو) تي ڪم ڪري. هن معاملي ۾، هڪ dumbbell هڪ ٽنگ، جنهن، جڏهن ته رياضت unbent نه آهي، جنهن ۾ وڌيڪ ڪم ڪرڻ ۽ تحريڪن تعاون ڪرڻ جي اجازت جي knee هيٺ clamped. هن استقبال جو هڪ ٻيو فائدو - ڪم سياسي ۾ خاتمو کان دماغ distract ڪرڻ.

جي حقيقت، عمارت dumbbells استعمال ڪرڻ جي مشق لاء اختيارن کي تمام وڏو آھي، ۽ الله تعالي جي گهر تي ڪم ڪري سگهجي ٿو. مکيه شيء - هڪ مقصد مقرر ۽ ان لاء ڪوشش ڪرڻ.