هوندي بالغن جي لاء موثر vitamins. ڇا واضح رهي هوندي آهي بهتر

هوندي آهي - هڪ پيچيده جيالا، ۽ اسري جي مڪمل. سندس ساراهه، انسانيت جي مستقبل لاء هڪ صحيح ڪئي. اها هوندي آهي ته ڏينهن جو سڀ يادون ڪٺي جي قابل آهي. اهو هڪ اهڙي طرح سڄو ڏسجي لڳن ٿا ۽ ماڻهن جو تجربو ڪري آهي. جهڙا زندگيء ۾، ڪنهن به موضوع جي هوندي آپريشن ۾ هميشه آهي. نسيان سهڻ کان ٻاهر ماڻهن کي (ياد داشت جو نقصان)، زندگيء جو سبق سمجهندا سگھندا آھن. هر روز اهي سڀ مٿان وري، وري ۽ وري پراڻي غلطين ٺاهڻ شروع ڪري ڇڏيا آهن. پرهيز هوندي لاء vitamins، بالغ ۽ ٻارن اهڙي پيچيده جيالا جي ڪارڪردگي کي بهتر ڪري سگهن ٿا.

مکيه جزا

اصل گنجائش، انگن جي حالت ۽ فٽنيس: ان جي ڪم جي سازگار جي صورت ۾ دماغ جي اهڙي هڪ ئي فعل ۾ ٽن حصن مان سڃاڻي. ڪافي مقدار ۾ غذا هوندي لاء vitamins شامل ته، هڪ بالغن جي ڪيترن ئي مشڪلاتن سان منهن ڏيڻ لاء گهڻو آسان آهي.

• ابتدائي صلاحيتون - فطرت جي طرفان عطيو انساني دماغ جي makings آهي. اهو احوال ته طرحين طرحين درجن ۾ اسان مان هر هڪ جي قابل آهي، اهي آهن.
• انگن هوندي حيثيت - ٻئي اتحادي جي دماغ ۾ خوبيون جي امڪاني determines. ماهرن موجب، اسان جي "ٻڍو ڪم" جي possibilities لڳ ڀڳ وڻندو آهي. دماغ ۾ neurons جي ڪل رقم - 14 ارب (جي حقيقت اها آهي ته سندن وچ ۾ interconnections جو تعداد چئجي unquantifiable جي باوجود). جيئن ته هڪ جسم جي حيثيت ڪيترائي عنصر جي آڌار آهي. ان جي ضرورت مقناطيسي طوفان، هڪ شخص جي جسماني ۽ جذباتي حالت، ڪاروبار ۽ پوء تي اثر.
• Natrenirovannosti هوندي آهي. هن جملي تحت عام طور تي، باقاعده ڪوششون psychophysiological قسم جي طور سمجهڻ آهي دماغ فعل بهتر. منظم لوڊ بامعني هن امڪان انسان ۾ اضافو ڪري سگهو ٿا. اسان کي اهو وسارڻ نه گهرجي ياداشت کي بهتر ڪرڻ لاء موثر vitamins موجود آهي. تربيت سان عطف ۾ اهي اعلي نتيجا حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏني.

ننڊ ۽ کي ڏسيندس، دوران هوندي آهي ڪم

دماغ جي عمل جو باقي دوران جا پيروڪار آهن، جنهن جي سڀ کان اهم neurotransmitter (قائم ڪرڻ جي وچ ۾ neurons ڏيون نس ڪندو هڪ اتحادي) GABA ملوث. هڪ مخصوص ڪيميائي nedosypanija جسم سرگرمين جي صورت ۾ considerably بيٺي آهي. ان کان سواء، انساني دماغ اصل سمھڻ ۽ جاڳڻ جي فطري ترنم کي مقرر ڪيو ويو، پر ڇو ته ان کي ان ۾ رات جي دور ۾ سڀ صحتيابي عمل ڪيو آهي. مسلسل ننڊ ريسرچ مخالفاڻي نموني جي دماغ کي متاثر ڪري. اهڙين حالتن ۾ اڪثر هوندي لاء به vitamins جي مدد نٿا ڪريو. دماغ جي لاء ڪوشان رهندا ضرورت جي ڪنجي - بالغ واضح آهي ته restful ننڊ سمجهڻ گهرجي.

جسماني سرگرمي به جي ڪم تي هڪ فائدو اثر هجي "ٻڍو ڪم." سرگرم ڳجھي، منظم هلندو ۽ تازي هوا ۾ آھن - هن سڀني ادارن جي مٿان فائدو ٿيندو.

اوهانجي

ڇا vitamins ياداشت کي بهتر ڪرڻ جي ضرورت آهي؟ هن سوال جي ڪيترن ئي ماڻهن کي وقت کان پڇو. ماٿيلي، مناسب غذا جي حالت ۾ دماغ جي سرگرمين کي بهتر. مهرباني ڪري خبر آهي ته جيترا شين اڪثر جي دماغ ۾ degenerative عمل کي رسي سگهي ٿو وڃي. افسوس، اهڙي نتيجي ۾ فوري طور لڌا نه آهي. جسم ۾ nutrients جي خساري کان پوء ان کي جتان نظر اچن ٿا ۽ بلین آهي. تنهن ڪري اهو هڪ قابل غذا vitamins ۽ حقيقت افروز هجن هوندي آهي، ڌيان ۽ انٽيليجنس بهتر ڪرڻ لاء ھيون جي مفيد ۽ باقاعده واپرائڻ جي هڪ قسم ۾ شامل ڪرڻ گهرجي آهي. ۽ جزا جو ڪهڙي قسم جو، اسان کي وڌيڪ تفصيل سان تجزيو:

• آڪسيجن. انساني دماغ جي پوري جسم جي مجموعي وزن جي صرف 2٪ آهي. تنهن هوندي به، فنا توانائي جي رقم، اهي اڪثر ڪري 20 سيڪڙو تائين پهچي. توهان کي خبر آهي ته جيئن، توانائي جي مکيه ذريعو هميشه آڪسيجن جي حيثيت رکي ٿو. سڄي تائين محدود ۾ شامل پدارٿن جي بلند ترين ڪنسنٽريشن، ميون، ڀاڄين، ٻير، ماکي ۽ پوء تي. سنڌ جي مخصوص پدارٿن جي هڪ پورين intake جي صورت ۾ retardation دماغ ترقي ڪري سگهن ٿا. اهڙا بيان ڌيان جن جي پروٽين غذا عملي سان ٻڌڻ گهرجي.
• پروٽين. ڪو به هڪ جسم کي انهن عنصرن جي اهميت جو انڪار نه ڪندو. اهي neurotransmitters ۽ نس خانا ته مناسب حالت ۾ هوندي آهي حمايت جو اهم عمارت پور آهن. پروٽين وڌيو ۽ توانائي generating آهي. هن شخص جي جسماني حالت جي کوٽ جي صورت ۾ خراب ڪرڻ شروع ڪندو، ان اداس ۽ ستم محسوس ڪندو. گوشت جي حڪم هن صورتحال کان بچڻ لاء ۽ (گهٽ ۾ گهٽ هفتي ۾ ٽي دفعا) جي دماغ لاء ڪوشان رهندا ماحول پيدا ڪرڻ ۾ هڪ روزاني بنياد تي فنا ڪيو وڃي. هتان جو سڀ کان قيمتي ته د آهي. ٻيا به ڪيترائي فائدا کير، مڇي، ڍڪيل ۽ پنير ڪئي.

• سوڻ. مٿين حصن سان گڏجي، اهي به جسم توانائي تي وٺي اسٽاڪ ڪرڻ جي اجازت ڏيندا. اهو ته سبزي بڻ جي جزا (جي سواء سان جانور جو بڻ جي "سوٽ" جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ فائدو آهي هن احوال قابل آهي مڇي تيل). جو اندازو مخصوص پدارٿن ۾ غذا 15٪ کان گهٽ نه هجڻ گهرجي.

مصنوعات ته ياداشت کي بهتر

سٺي غذا جي بهترين اختيار - فنا کاڌي جي مٿان ingredients ۽ ذهن لاء vitamins هجن جو هڪ قسم. جي ياداشت لاء بجلي nutrients جي وڌ ۾ وڌ رقم، گڏو گڏ انهن جي مرڪب سان ڀريو پيو وڃي. اهو نوٽ ڪيو وڃي ته جن کي صرف جي باري ۾ ڪنهن به پيداوار ۾ مليا آهن.

• Banana - digestible آڪسيجن جي هڪ چڱو ذريعو. اها ڳالهه اهڙي methionine، carotene، tryptophan، گڏو گڏ vitamins سي، پي پي، B1 ۽ B2 طور امينا تيزابي تي مشتمل آهي.
• ڍڪيل - لاء ڪوشان رهندا پيداوار هوندي آهي بهتر. جڏهن ته سڀ کان وڌيڪ ڪارائتو quail ڍڪيل سمجهيو وڃي. اهي vitamins پي پي، B2، B1 ۽ ديرو سيٽ جي امينا امل cysteine، lysine، glutamic امل، methionine ۽ tryptophan سڃاڻي ڪون.
• Germinated داڻو. اهڙي شين ۾، اتي potassium، فاسفورس، مينگانيز، هي ميگنيشيم ۽ جست آهي. سريلا فصل ۾ به calcium، selenium، لوهه ۽ ٽامي وٺندي آهي. vitamins جي سيٽ هتي ۽ biotin جي ان قسم، ف، اي، B9، B6، B5، B3، B2، B1 سان سڀ impresses تي.
• ماکي - آڪسيجن جي هڪ storehouse. اهو 24 اهميت جو سراغ عنصرن، جنهن انسان کي رت ۾ آهن جو 22 جو ٺهيل آهي. هي پيداوار بچائي کنڊ جي جاء تي ٿي سگهي ٿو.
• کاڌي ۾ مڇي - سامن، trout، سامن ۽ herring. اهو Omega-3 (وسا جي اهميت جو قسم) جي مڪمل آهي.

من ۽ ياداشت vitamins لاء سڀ کان اهم

خاص طور تي بي vitamins لاء ڪوشان رهندا دماغ فعل بي اڀياس لاء اهم آهن انهن جي effectiveness جي تصديق ڪئي آهي. اهي vitamins هوندي بالغن جي ڌيان ۽ سوچ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد. ان کان سواء، انهن پدارٿن جو نروس سسٽم کي فائدو آهي. antioxidants طور تي ڪم ڪرڻ جي صلاحيت گذارڻ، انهن vitamins وڌيل بار جي وقت جي دماغ لاء هڪ لان ماحول پيدا ڪري سگهي ٿو. اهي آڪسيجن انو جي خانا ڏئي، ۽ آلودگي جي جسم aging عمل preventing. مفيد جزا جي کوٽ سان ماڻهن کي ماڻس، drowsiness، nervousness، هوندي نقصان، مزي جي نقصان ۽ پوء تي محسوس ڪري سگهون ٿا. جڳائي جي بالغ هوندي لاء vitamins تي نظر. شين جنهن ۾ واقع آهن جي فهرست، جي لاء ڪوشان رهندا غذا طئي ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.

هوندي آهي ۽ ذهن لاء vitamins جي فهرست

توهان ڪڏهن ڪيترا nutrients جسم جي سڀ کان رائج الوقت شين ڪمائي جي باري ۾ سوچيو آهي؟ سو ويچار ڪري vitamins کي بهتر هوندي آهي ۽ دماغ کي فعل شخص جي غذا مان ٺاهڻ چاهيو ٿا.

• Thiamine (B1). هن هدايت ڪئي ته دماغ ۾ حفظ ۽ سنج عمل جي ترقي لاء مناسب ماحول پيدا ڪرڻ جي قابل آهي. انساني جسم ۾ thiamine ڪري مقاطعو ڇڏي جي صورت ۾ چڱي-پڙهڻ synthesise ڀؤ uric امل ته دماغ کي متاثر ڪيو آهي. حقيقت اها آهي ته سنڌ جي گرمي علاج جي مرڪب کي ناس ڪري سگهو ٿا ڏنو، ڪجهه ميون ۽ ڀاڄين جي تازي فنا ٿيڻ گهرجي. B1 به اهڙي مڇي، ڍڪيل، اکروٽ، گوشت، oatmeal، مٽريء ۽ buckwheat جيئن کاڌن ۾ مليو آهي.
• Riboflavin (B2). هن هدايت جي مکيه ڪم - جي ذهني عمل جي acceleration. وٽامن indispensable سرگرم جسماني ۽ ذهني ڪم جي صورت ۾ اهڙي طرح، ڇاڪاڻ ته ان کي توانائي سان جسم روزي ڏيندو آھي. گوبي، مٽريء، بادام، turnip greens، ساوا مٽر، brewer جي خمير، چري ۽ پوء تي: شين تي عمل riboflavin ۾ بي.
• Niacin (B3). جيئن ته توانائي نس خانا ۾ ڄمائيندي هي وٽامن، حافظي جي حالت کي بهتر بڻائڻ تي وس وارو آھي. اکروٽ، کير، ڪڪڙ، بيدي جي زردي، ساون ۾ ڀاڄيون، buckwheat، مڇي: انهن کي اهڙي کاڌن ۾ مالا مال آهن.
• calcium pantothenate (B5). هن وٽامن جي ڊگهي-مدت هوندي stimulant قسم آهي. اهو نس impulses neuron کي neuron کان سند ڪري رھیو آھي. nicotine ۽ شراب جي منفي اثرات کي مزاحمت ڪرڻ enzymes جي پيداوار سان گڏوگڏ، ياداشت لاء vitamins غور ڪري سگهون ٿا. بالغ انهن شين مان معلوم ٿئي ٿو: مٽريء، جگر، ڍڪيل، ڍڪيل، hazelnuts. اهو به calcium pantothenate buckwheat، کير جون ٺهيل شيون، گوبي ۾ مالا مال آهي.
• Pyridoxine (B6). pyridoxine جو بنيادي مقصد هوندو - علمي صلاحيتن کي بهتر ڪرڻ لاء. هن enzyme جي مواد ۾ اضافو آلو، ڍڪيل، گوبي، اکروٽ، bananas جي جي خرچ تي ٿي سگهي ٿو.
• فولڪ ائسڊ (B9). هي وٽامن حفظ ۽ سوچ جي رفتار تي هڪ فائدو اثر exert تي وس وارو آھي. اهو پنهنجي اثر هيٺ هو decelerated ۽ CNS stimulation آهي. اهي کير جون ٺهيل شيون، اکروٽ، پنير، apricots، اسڪواش، legumes، ڳاڙهي گوشت ۾ مالا مال آهن.
• Cyanocobalamin (B12). جيئن ته وٽامن جي انساني جسم جي روزمره جي سرگرمين کي ماريندو ۽ ننڊ مان کي ڏسيندس، ۽ لکندا ڪرڻ جي عبوري لاء ذميوار آهي. پنير، پولٽري، herring، د، kelp، ۽ پوء تي: B12 هيٺين شين ۾ ٿي سگهي ٿو مان ڳولا ڪريو.
• Ascorbic امل (وٽامن سي). اهو هڪ طاقتور antioxidant ته ذهني يا جسماني overload کان جسم پناھ ڏيندو آھي. وٽامن سي جي ذريعن: spinach، ليماڻن ميون کي ميون، currants، مرچ، گوبي، apples، apricots، چري.
• Calciferol (أي). ان جو مکيه ڪم هن جي جسم کان toxins جي ختم ڪرڻ، ان جي دل جي نظام، مغز جي سرگرمين جي سار سنڀال جي ضرورت بهتر آهي. هي وٽامن اهڙي اکروٽ، سبزي oils، پوکون، legumes، oatmeal، ڍڪيل، جگر، ۽ پوء تي جيئن کاڌن ۾ مليو آهي.

معدنيات هڪ مثبت اثر ڪيو آهي ته

ڇا vitamins ياداشت جي بهتري لاء ضروري آهي جي باري ۾ سوچ، ان کي نه صرف هن کي اتحاد ۾ سمجهڻ ته لاش رکي ٿو، اهم آهي. وڏو اثر ٿيو ۽ حقيقت افروز. اڳ سمجهن ٿا، جيئن مناسب غذا سان دماغ ۾ فعل کي بهتر ڪري سگهن ٿا.

• Iodine. اها هوندي آهي improves ۽ تحول regulates. جي هدايت جي اعلي ڪنسنٽريشن iodized لوڻ، سامونڊي ۽ kelp ۾ هتان آهي.
• Selenium. اها دماغ خانا stabilizes، مزاج improves، توانائي جي چارج ڏني وئي آهي. buckwheat، سامونڊي، گوشت، oatmeal ۽ کارن ۾ موجود.
• هڪ بالغ جي ياداشت لاء vitamins ڇا آهي؟ ڪو گهٽ سنڌ واسين جي ڀيٽ ۾ مفيد جست آهي. هن چيو ته سڌو سنئون انساني دماغ خانا جي ٺهڻ ۾ شامل آهي، ڌيان وڌائي. انهن ۾ مالا مال آهن ڪڻڪ جو ڪيڙو، لال meats، brewer جي خمير، سامونڊي.
• لوهه. دماغ خانا کي آڪسيجن جي منتقلي Promotes، improves هوندي رياست وڌائي زور. لوهه مٽر، گوشت، buckwheat، apples، کجيون، گڏو گڏ persimmon ۾ مليو آهي.
• وسي تيزابي Omega 3. دماغ جي سرگرمين کي بهتر انٽيليجنس کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪريو،. کاڌي ۾ مڇي، سبزي تيل، اکروٽ، پوکون، flax ۾ موجود.

ياداشت جي ترقي لاء قلعبند مصنوعات

افسوس، اڪثر حالتن ۾، سنڌ جي جديد انسان کي مسلسل پنهنجي غذا جي نگراني ڪرڻ واجب آهي. هن سوال ڄڻ ته بالغ هوندي لاء vitamins ٺاهڻ لاء ته جيئن پٺتي. واضح رهي ته جي نالن، جيئن هيٺ بيان ڪيو، ڪيترن ئي کي واقف آهن. اهي ڪمپليڪس ضروري افروز ۽ vitamins سان جسم مهيا ڪرڻ جي قابل آهن.

اسان لسٽ ۾ جنهن کي واضح رهي هوندي آهي بهتر هيٺ. بهرحال، اهو ذهن ۾ رکو ته هيٺ پيش inofrmatsiya familiarization ڪردار جي آهي. خود medicate نه ڪندا آھن. توهان جي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ لاء پڪ ٿي.

اهڙيء طرح، بالغ هوندي لاء vitamins هجن ته ڪمپليڪس (جي فهرست، مڪمل کان پري آهي جيئن هڪ مناسب تياري جي پسند جي بحيثيت لاء آهي):

• "Vitrum يادگيري". هن ايجنٽ، علمي سرگرمين improves جي دماغ ۾ رت جي گردش improves، جي هوندي آهي ۽ ڌيان ڪنسنٽريشن improves.
• "Aktiv Lecithin." هن جي مٿان-جو ذڪر ڳتيل بالغ ۾ دماغ جي هڪ رکڻ جي ڪارڪردگيء کي بهتر بڻائڻ تي وس وارو آھي. اهو اعصاب مضبوط ۽ انٽيليجنس بهتر ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي. ان جي جوڙجڪ ۾ ڪو lecithin ۽ گروپ بي جي vitamins آهي
• "يادگيري Forte". هن جي سڀ کان اثرائتي ۽ محفوظ دوا آهي. دٻاء جي اعلي علمي سطح تي، ڌيان ۽ ياداشت جي ابتري، عمر-لاڳاپيل تبديليون جي روڪ لاء هڪ دور ۾ استعمال ڪيو. هن پيچيده في contraindications ڪئي.

ننڍن ٻارن جي شين

توهان کي خبر آهي ته جيئن، وٽامن ڪري مقاطعو ڇڏي کڻي جي صحت ۾ اسريو هڪ قسم جي سبب ڪري سگهو ٿا. سڀني ٻارن جي پهرين دماغ جي ابتري کان شڪار. ٿڪ، فقير صاحب جذب معلومات،: هن جي آيتن کي هيٺين احساسات آهن هوندي نقصان، ڪنسنٽريشن جي کوٽ.

ماهرن جي صلاح آهي ته ماء هوندي لاء سندن ٻارن ڪي vitamins ڏي. مائن جي اڪثريت جي هتان هڪ هيٺ-بيان ڪمپليڪس حاصل ڪرڻ کان پوء اولاد ۾ هوندي آهي بهتر. مکيه شيء - ياد ڪريو ته مان اھي رڳو ھڪ ماھر مشاورت کان پوء استعمال ڪرڻ گهرجي.

هاڻي اسان جي مکيه کي موڙ. هتي ڪجهه واضح رهي ته ٻارن جي هوندي آهي بهتر آهي:

• "راڻيء." اسڪول کا اڳ ٻارن کي ڪا دوا سڏيو صلاح ڏني "Omega-3 جي راڻيء." اهو هڪ شربت جي حيثيت جي روپ ۾ آهي. جي پئسن جي حصي طور صحتمند سوڻ Omega-3، گڏو گڏ 10 vitamins جو احاطو ڪن ٿا.

• "VitaMishki". تمام سٺو هڪ ٻار جي دماغ کي بهتر ڪرڻ لاء اوزار. جي تياري ڪرڻ جو بنياد juices شامل آهن. "VitaMishki" نه رڳو دماغ سرگرمي کي بهتر ڪرڻ جي قابل آهي، پر جي ٻار جي مدافعتي نظام کي بهتر ڪرڻ لاء. جي دوا preservatives ۽ dyes تي مشتمل نه رکندو آھي.
• "جونيئر ذو Vays." هي وٽامن-معدني تيار خاص نوجوان جلجي جي جسماني ۽ ذهني ارتقا جي حمايت ڪرڻ جي ٺهيل. موجود iodine، selenium ۽ پيچيده ۾ ڪيترن ئي vitamins. عمر جي 6 سالن کان گهٽ عمر وارن ٻارن کي مقرر ڪري. جي دوا في الحال contraindications ڪئي.

ٿڪل

پنهنجي غذا جي پورائي ڪرڻ جي - تون هوندي آهي، ائين ڪرڻ لاء پهرين شيء سان الطريق پريشاني جي باري ۾ ڳڻتي آهي ته. ياد رهي، ته اوهانجي هوندي لاء تمام ضروري vitamins رکي وڃي. بالغ ۽ ٻارن جو خاص سهولتون وٺڻ جو فيصلو ڪيو آهي، توهان جي ڊاڪٽر سان هن مسئلي تي بحث ڪرڻ جي پڪ ٿي.