وزن نقصان اٿارجن ۽ پاسن لاء سڀ کان موثر ج

ڪيترن جو خواب نه ٿا جي خواب جي مثالي صورت - هن چيو ته اڳ ۾ ئي ان چتر فارم گهڻو اعتبار هو. تمام اڪثر "pohudencheskaya" بخار جي بهار ۽ اڳ ۾ سڀني عورتن جي ڪميونٽي ڍڪي. اسان وس آهر، جو نئون سال ڪارپوريٽ پارٽين تي نظر ڪرڻ جي ڪناري تي يا ان جي تلاء ۾ چاهي ٿو. اهي صرف چند سبب چند kilos محروم ڪرڻ آهي. اڪثر، هن تمام تڪڙو ڪم هجي، پوء هاڻي سنڌ جي پيٽ ۽ پاسريون slimming لاء سڀ کان موثر جي مشق جو تجزيو.

پهرين مقرر

اسان کي وڌيڪ ado کان سواء عملي کي ڦري جڳائي. هن جو مکيه پيچيده اوھان کي روزانو سيشن جي 2 هفتن ۾ ئي سياسي پل کي اجازت ڏني ويندي. بيان آهي ته توهان ڪري سگهو ٿا جي انگ سان ٿيندي آهي. اهي slimming لاء مشق جي پيٽ ۽ پاسن کان واقعي ڪم جيڪڏھن اوھين انھن کي گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ، هڪ ڏينهن ڏئي.

1. هڪ سادي وچڙائي. توهان واپس، پير وهايو تي ڪوڙي پرفارم ڪيو آهي. ٿڙ جي چوٽي Lifts. ساڳئي وقت اسان کي وهايو پير آف فزيشنز. جي ٺونٺين تائين گوڏن ڀر لاء ۽ پنج کي ڳڻڻ جي طور تي، بزم ٿيندڙ ڏانھن موٽي. ممڪن آهي ته جيئن جيئن گهڻو ورجايو. گهٽ ۾ گهٽ 20 ڀيرا.
2. موڪلون تي رياضت. بزم ٿيندڙ هڪ ئي آهي. بس توهان جي ڦيري ۾ جذب اعلى جيئن توهان exhale. ان کي ڪيئن پنهنجي abs ڪم لاء هڪ بهتر محسوس حاصل ڪرڻ لاء، پنهنجي پيٽ تي پنهنجي هٿ رکي. انهن breaths جي گهٽ ۾ گهٽ 40 ڪر. جي پيٽ slimming لاء اهي نور جي مشق سرڪاري ٽرانسپورٽ ۾ ويٺي ڪم ڪري سگهجي ٿو.
3. سرگرم سائيڪل. پير ويچارا "سائيڪل" رياضت ۾ rotate، هڪ ئي وقت هٿ مٿي جي پويان آهن. ٺونٺين تائين جي سامهون knee پهچي، جسم جي سامهون حصو ڇڪيندا. اسان جي جذب ۾ درد جي ڦيٿي موڙ.
4. گھٽ scissors. واقف scissors سندن پيرن ڇڏڻ پر منزل جي مٿان 15 centimeters جي فاصلي تي پرفارم ڪيو. 20 ورجائي کان گهٽ ناهي.
5. ٻيو تڪ جي باقي تي هن ج ورجائي.
6. Compensatory رياضت. هتي اسان کي پنهنجي مشڪون ڊگھو ڪري پوء اھي ٻئي ڏينھن تي ڏک نه ڪندا آھن جي ضرورت آهي. پنهنجي پيٽ تي ڦري، جو اپر torso اوھان جي ھٿن تي اٿي. واپس جھڪيون ڪرڻ جي لحاظ کان جيترو گهڻو ڪري ڏسو.
7. جيئن اڪثر وقت حڪم يا صحت طور وزن نقصان اٿارجن ۽ پاسن لاء رياضت ورجائي. ڀلي هڪ دهرائڻ سان شروع ڪرڻ لاء، تيستائين وڌندا هر ٽن ڏينهن.

تڪڙا وزن نقصان پاسن لاء مشق

هتي توهان کي مڪمل طور يوگا جا ٿيندو. جي بيرل مان نجات حاصل ڪرڻ بدران تڪڙو، ان جي صبح ۽ شام ۾ پيچيده ورجائي ڪرڻ ضروري آهي. پاڻ جي چارج 8 منٽ کان به گهٽ لڳن ٿا، پر ان جو اثر اوهان کي روزانو تربيت جو هڪ هفتي کان پوء محسوس ڪندا. پوء هتي اھي آھن - تڪڙا وزن نقصان پاسن جي مشق:

1. روايتي لاء لاھيون. پنهنجي سر جي پويان اوھان جي ھٿن حاصل ڪريو ۽ تڪڙا ڪر پاسي bends. شروعات لاء، اوھان کي ڪافي ۽ 40 repetitions آهن، ڏينهن جي وڌي سندن تعداد ڏينهن.
2. torso ڦرندو. جسم جي هيٺئين حصي جي بي ڀوا ٿيا، رڳو گھوڙي تي بازي ڦيرائيندا. هڪ ئي وقت ۾ هٿ خزانه سطح تي ٺونٺين ۾ جھڪيون ڪرڻ لاء، ته جيئن پري ممڪن طور تي تحريڪ جي هدايتن ۾ خم ڦيرائي ڪرڻ جي ڪوشش ڪري.
3. جي پيٽ ۽ يوگا جي پاسن کان slimming لاء مشق. فرش تي ويھي پنهنجي پير ويل سان. اسان کي هن پوزيشن ۾ tilts ڪر. پوء ته buttocks جيئرو نه آهن کير وٺو ٿا، ۽ لاش ويڙھيندو نه رکندو آھي. توهان جي تني جي lateral ۾ جذب نه محسوس ڪرڻ گهرجي.
4. بزم ٿيندڙ هڪ ئي آهي. توهان جي حق knee تي پنهنجي کاٻي هٿ وجهي، ان جي وڌ ۾ وڌ رخ جو رخ. جسم Loosen جيئن اوھان جو ڪم. هڪ ئي وقت ۾ توهان جي دم ڏسجي نه ٿو، اهو تمام ضروري آهي. رولنگ جي وقت تمام گهڻي کڻ، هن پوزيشن ۾ رهو. ٻئي پاسي کي ورجايو.
5. جڏهن ته سڀ کان وڌيڪ اثرائتي ج - پاسي بار. توهان جي پاسي تي ڪوڙ، سندس خم تي ڪورسن. ٿڙ منزل بند ڇني ڇڏي. صرف هن خم ۽ کڙي تي ڀروسو. هن ج جي هڪ کان وڌيڪ پيچيده نسخو جڏهن توهان جي کڙي ۽ ڳاٽ بجا تي انحصار آهن. گهٽ ۾ گهٽ 5 ڀيرا ورجائي.