وزن گھٽائڻ جي لاء Oksisayz ج

نت پيچيده جمناسٽڪ oksisayz نه ڊگهي اڳ هڪ آمريڪي استاد جي بيان ڪجي ٿي ويو. ۽ هڪ مختصر وقت ۾ oksisayz جي مشق سڀني کي دنيا جي حوالي سان مشهور ٿي ويا. هيء ٽيڪنڪ وزن گهٽتائي تي ڳڙ ۽ جسم جي مختلف مشڪون مضبوط آهي. هن جو طريقو ۾ مشق ڪندا تمام سادو آهي. پر اهي ڏکيو سان ميلاپ ۾ پرفارم ڪري رهيا آهن ھونديون جي مشق. جي جلجي جي بهتر آڪسيجن enrichment جي ڪري ۽ هڪ خاص علائقي ۾ جامد بار جي simultaneous execution، اتي وسا خانا جي ٻرندڙ آهي.

Oksisayz جي مشق في contraindications آهن. اهي به ٻار ڄڻين ڪنهن به وقت ڪنهن به عمر جي هڪ عورت کڻندا ڪري سگهو ٿا،. جي ھونديون ٽيڪنڪ، تون رڳو 15 منٽن هڪ ڏينهن خرچ ڪندو سرگرمين جي پوري حد تائين عبور حاصل پوڻ. هن جمناسٽڪ oksisayz جي مکيه فائدو آهي.

ذات oksisayz ھونديون. بنيادي تربيت لاء مشق

ھونديون طريقن automaticity حاضر ٿي هجڻ ضروري آهي. جي شروعاتي مرحلي تي، dizziness سبب ڪري سگهون ٿا. اهو، خوفناڪ نه آهي، ڇاڪاڻ ته ان جي جسم اڃا آڪسيجن جي هڪ وڏي dose حاصل نه ڪيو. هڪ جڏهن ته بعد جي dizziness غائب ٿي ويندي ۽ اوھان کي بچائي جسماني سرگرمي ۾ ملوث ڪري سگهي ٿو.

سڌو پنهنجي واپس سان فرش تي بيٺل، هڪ ئي وقت ۾ ان کي مضبوط ڦيري ۾ جذب exert ڪرڻ ضروري آهي، buttocks، پنهنجي نڪ جي ذريعي هڪ جون پاڙون دم وٺي، ان جي pelvis اڳتي لاڳو ۽ پيٽ، كائنا هڪ طالب المولي وانگر. هن ۾ وڏين، وڪڙ هڪ مرڪ ۾ سندس ڄڀ ڊگھو ۽ پکن جي واپس straighten. ان مهل، جڏهن هڪ شخص مسڪرائيندي، جي nostrils اميدون، ۽ اهڙيء طرح، آڪسيجن کان وڌيڪ ۾ داخل ٿي.

مشڪون جي مضبوط contraction ۽ رڙيون دم ٽي اضافي تکي inhale ڪر ۽ اٿارجن پل لاء ضروري جو وقت. ان کان پوء، تکو ۽ sharply جي وات جي ذريعي exhale، جي buttocks چاء، straining کان سواء سندس سر گر کي گڏيا کان سواء ڦيري مشڪون. هن ڄڀ بند آهن ڪيو وڃي ڄڻ ته اوھان کي ھڪ ڪکن سان پاڻي جي هڪ گلاس پيئڻ جي ضرورت آهي. روشني جي مڪمل emptying لاء وڌيڪ ٽن تکي exhalation ڪيو. هر dovydohe تي پيٽ کي رد.

پٿر جي پريس - جي مسلسل تحريڪ ۽ سنڌ جي ڦيري ۾ جذب جي مصالحت جي ڪري.

سڀني جي مشق چار breaths ۽ سياسي مصالحت oksisayz تعمير آهن. - ٽي dovhoda - exhale - ٽي dovydoha هڪ دم: انهن کي هڪ يونٽ طور بيان ڪيو آهي. اهي چار هڪ ساھ چڪر ورجائي constitute. صرف هڪ مڪمل دهرائڻ کان پوء ملن ۽ هڪ وقفو وٺي سگهي ٿو. جمناسٽڪ oksisayz هڪ اچڻ ٽيهه repetitions سرانجام شامل. (- 30 سيڪنڊن هڪ بار بار) رڳو اهو 15 منٽن جي وقت وٺندو آهي.

بنيادي جي مشق oksisayz

1. فرش تي بيٺو، سندس پيرن جي ڪلهي-کائيندڙ ڌار ڪر. هڪ بجا وٺي اٿي ۽ تکو کڄي. هڪ ساھ بار بار هلائي. جي بجا ڍرو. هن ٻئي هٿ سان هڪ ئي ورجائي.
2. پير ڌار، هٿ پويان ۽ تکو محل بند ڪري واپس کڄي. ھونديون جي چئن cycles هلائي. لاڙ جي هٿن ۾.
3. سندس fists ۾ دک جي سامهون منهنجي هٿن ۾ بند ڪري ۽ کين پور آڻ. محڪم ھڪ ٻئي کي سندن fists اوطاق ۽ ھونديون جي مشق انجام.
4. پير جو lumbar حصو جي ڀت جي خلاف محڪم ٽيڪ، سندس هٿ محڪم 7 centimeters اڳتي تي لوڏا ڏيئي خزانه جي سامهون ۾ بند ڪري. ساھ هلائي بار بار.
5. هڪ شخصيتن جي سامهون ٿي بيٺو، پير ڌار باغيء کان ٻاهر. جي واپس ڪرڻ تي ورتو، ڪجھ پنهنجي گوڏن جھڪيون. جي buttocks ڊگھو، ۽ ھونديون رياضت انجام.
6. هڪ شخصيتن جي واپس ڪرڻ تي ورتو، هڪ ٽنگ واپس اٿي ۽ sock پل. buttocks Plunging، بنيادي ھونديون رياضت انجام. ته ٻي ٽنگ کڻي ورجائي.