ٽيڪنڪ ڊوڙندو. ڪيئن وزن وڃائي کي هلائڻ لاء؟

ڊاڪٽرن تحريڪ دليل آهي ته سڀ کان وڌيڪ صحتمند ۽ محفوظ رستو وزن گھٽائڻ لاء - جوڳو رياضت سان قابل متوازن غذا جي ميلاپ. جسماني بيمارين ۾ ماهرن موجب، calorie واپرائڻ جي سلسلي ۾ رياضت جي سڀ کان وڌيڪ اثرائتي قسم ڊوڙندو آهي. جي حقيقت، ڪجهه حد تائين ڏس لاء ڪنهن به رياضت نقصان وزن ڪرڻ. پر اڃا تائين ڊوڙندو - مقابلي کان ٻاهر.

ڇو ايترو اثر هلائي؟

ان جو سبب اهو آهي ته کين ڪندي، اسان کي جذب جي لڳ ڀڳ سڀني قسمن جي استعمال ڪندو، ان جي دل جي نظام کي سگھ، ڀلي ھٻس ۽ تيزترين رت آڪسيجن saturation فروغ. تحول جڏهن ته نيرڻ گهڻو تيز وسا آهي ٻرندڙ هڪ تڪڙي رفتار ۾ جاء وٺندو آهي.

پوء، اوھان کي ۽ مون کي پتو لڳايو کي ڪيئن وزن تڪڙو ۽ وس آهر کان محروم ڪرڻ آهي. اهڙي هڪ مقصد ڊوڙندو حق مخصوص هنرن، بلڪه سخت ضابطن جي سيريز تي مشتمل سان تعميل جي ضرورت آهي. توهان کي خبر آهي ته جيئن، اسان مان هر هڪ منفرد آهي. اهو ئي سبب آهي جو ٽريننگ پلان اهڙي هجڻ گهرجي ته اھي اوھان لاء حق آهي. سڀ کان پوء، سنڌ جي وصولي ۽ ڀؤ وزن جي وس ۾ ڪرڻ کان سواء، اسان جي مقصد - لطف ۽ "سياسي" خوشي آهن.

صحيح ڊوڙندو ٽيڪنڪ - ڪيئن هلائي؟

بنيادي اصول جن جي ھيٺان طبقن منظم ڪيو وڃي ٿو وڃي. سڀ کان اول، مٿي گرم ڪاسٽنگ جي ضرورت هوندي آهي ياد. ان کي، جي مشق جو هڪ ننڍڙو سيٽ، هڪ tilt سميت کان ٿي موڙ ۽ ويھ-تاراچند وڃي ٿي. اهڙي مشق جو مقصد - پنهنجي مشڪون ڊگھو ۽ وڌيڪ شديد بار لاء تيار.

سنڌ جي اهم جون پوائينٽون هتي مان هڪ آهي، جنهن کي وساريو نه ٿو ڪري سگهجي، - جي مبتدأ athlete جسم جي جسماني حالت. ان تي دارومدار، ڪيئن صحيح هلائڻ لاء. ڪنهن جو عربن پنهنجي عمل سان ڪو به تربيت ڄاڻن لاء ٽيڪنڪ ڊوڙندو، خاص طور تي مهربان ٿي هجڻ ضروري آهي.

لگايو سهڻ کان ٻاهر هڪ brisk سير يا نور ڪاسٽنگ نيرڻ سان شروع ڪرڻ گهرجي. ٻي صورت ۾، knee joints تي بار prohibitively تيز ڪري سگهجي ٿو. هي - وسا ماڻهن کي مسلسل پاڻ اضافو kilos تي "پل" آهن جن جي اڪثريت جي زخم جاء.

اهو ٿي سگهي ٿو ته جيئن

ڊوڙندو monotonous يا interval سگهجي ٿو - جو نالو پاڻ لاء ڳالھائيندو. Monotonous ڪافي monotonous نيرڻ، انھن ڪندا، اوھان کي ساڙيو وسا تمام گهڻو نه آهي جي قابل ٿي ويندي. Interval نيرڻ وزن نقصان جي سلسلي ۾ هڪ کان وڌيڪ ياد اثر ڇڏيو آهي.

هن طبقي جي ضرورت نبض قبضي دوران، ٻي صورت ۾ نه صحت لاء تمام اجائي جي خطري آهي. اهو ئي قبل از بيان ڪيو ويو آهي حدون ۾ ان جي اهميت ڏسجي ٿي وڃي. لاڙ جو هڪ سطح جي فارمولا (220 - عمر) جي بيان تي قائم آهن x 0.6. جي اپر حد حساب ڪرڻ، هڪ ئي فرق 0،8 جي وڌايائين آهي.

مددگار اشاري

اها ڳالهه نه رڳو ٽيڪنڪ ڊوڙندو آهي. ڪيئن هلائڻ لاء، نه صحت کي ڏک پھچائڻ ۽ سنئي ڪري؟ ڪاسٽنگ ڏانھن وڃو تابعداري ڪئي جڏهن ته جسم جي قدرتي سرگرمي مرحلي ۾ آهي. اهو، صبح جو سوير آهي منجھند جي چوڌاري يا شام جو، پر نه به شهيد. هڪ بوتل ۾ پاڻي تي وٺي اسٽاڪ، تون ننڍي sips ۾ پيو ڪري سگهن ٿا يا صرف توهان وات moisten ڪرڻ. ڏڪار جي اجازت نه ڪيو وڃي.

پر ان کي نيرڻ کان اڳ کائڻ سان آنڊن overload ڪرڻ جي سفارش نه آهي. توهان نيرن يا رات جي ماني آهي، ته ٻن يا ٽن ڪلاڪن تي هلائڻ ڪر.

ڪيئن نيرڻ جي لاء پاڻ مرادي؟ هتي جي مکيه شيء - معيار بوٽ چونڊي. هلائڻ لاء بوٽ يا sneakers ڊوڙندو آرام ڪرڻ گهرجي، سياسي sprains ۽ زخمي جو امڪان excluding.

صبح جو ڊوڙندو نئين سکندڙن (وزن نقصان لاء) لاء. ٽيڪنڪ ۽ ان جي مکيه varieties

هاڻي جي ٽيڪنڪ تي هڪ نظر وڌي interval ڊوڙندو جي. اڳ ۾ ئي سنڌ جي نالي کان اوھان کي آساني سان ان جو مکيه خاصيتن تي هڪ ٿڪل ٺاهڻ چاهيو ٿا. ابتدا اوھان کي وڌ ۾ وڌ رفتار تي هلائي رهيا آهيو ۾، پوء تحريڪ جي شرح گهٽجي ويندو آهي. توهان کي تي وڃڻ نيرڻ يا صرف هڪ تڪڙا قدم. جڏهن ھونديون بحال آهي، وري هڪ ٿرو بڻائي ٿي، ته وڌ کان وڌ ڪري انهن جي جسماني صلاحيتن جو استعمال ڪري.

جي ٽيڪنڪ ۾ Interval تربيت ٽن قسمن جا آهن. جي interval sprint هيٺ روزو رکڻ ۽ سست کي آھسته آھسته ته ڀروارن موٽارن سان ٽيڪنڪ ڊوڙندو جو مطلب. ان کان سواء ڪارهيو وسا ٻرندڙ ۾، هن جو انداز stamina promotes ۽ فٽنيس جي سطح boosts. نه سمجھندا کي ڪيئن صحيح هلائڻ لاء آسان آهي. ٽيڪنڪ هلائي، جنهن جي هڪ تصوير هيٺ ڏنو ويو آهي، ان جي نالي کي اسي - هڪ مختلف رفتار ۾ تيزي سان alternates نمبودي.

اڳڀرائي هلائڻ جي هڪ جنهن ۾ ھيئن ڊگهي فاصلي تي روزو رکڻ ممڪن طور تي هلائڻ لاء وٺي وڃي ٿو سڏيو ويندو آهي. تمام اڪثر جڏهن هڪ اڳڀرائي جي شرح وڌائي جو هڪ نئون دور تي هلائي. فاسٽ مشڪون پختا آهن، جي وسا اسان جي اکين اڳيان منھن ڳري، stamina وڌائي - اوھان کي معلوم ٿئي ٿو ته ڪيئن صحيح هلائڻ لاء. ڊوڙندو ٽيڪنڪ 1 ڪلو ميٽر يا ان کان وڌيڪ ڏکيو آهي.

بار بار هڪ سڏ ڊوڙندو جو قسم آھي، جنھن جي سراسري تيزي سان سنڌ جي ٿڪائي جيستائين هڪ ڊگهي فاصلي تي هلندو هو. دم ۽ آڪسيجن جي کوٽ جي گھٽتائيء ۾ محسوس ٿيندڙ، هڪ athlete جو ۽ جڏهن ته آسانيء سان هوا جي شرح گھٽائي. هڪ ڀيرو ھونديون بحال آهي، ان جي رفتار وري وڌ ۾ وڌ ممڪن ڪرڻ لاء وڌي رهيو آهي.

انهيء ڇا چونڊيندا؟ ڪيئن هلائي؟ وزن گهٽائڻ لاء ٽيڪنڪ، هر هڪ خودمختيار پرک ۽ غلطي جي چونڊيل ڊوڙندو.

اسان کي ۽ اسان جي جسم

انهن قسمن جي ڪنهن ۾ نج فرد بار بار هلندو جو انگ. ان جي وصف بيان ڪري، ان کي صرف پنهنجي صحت تي زور گهرجي. هر ٽريننگ سيشن ۾ فاصلو يا ڊيگهه يا تيز رفتار ڊوڙندو (يا ٻنهي جي ميلاپ سان) ۾ اضافو ڪرڻ لاء هڪ ذرو لاء مفيد ٿيندو. جتان ٽيڪنڪ ڊوڙندو بهتر - ڪيئن هلائڻ لاء، اوھان کي سمجهي ويندي.

ڇا جي interval ڊوڙندو دوران جسم ۾ ٿيندو؟ اسان جي جسم glycogen جي ڪارهيو breakdown ڏانهن اشارو طور دؤران تحرڪ جي هڪ رياست perceives. اهڙي شديد رياضت جي دور ۾ توانائي واپرائڻ جي اعلي سطحي ماري جسم فوري carbohydrate جي سامان جي فراهمي کي ساڙڻ لاء موجود آهي. ته پوء، انھن زور ڏئي نازل سوڻ افطار ڪرڻ شروع ڪري.

جڏهن اسان کي هلائڻ، وڌي بلڊ پريشر ۽ جسم گرمي پد، ھونديون ۽ چرپر quickens. هڪ دوکو آهي ته - ته اها آهي تحول تڪڙي آهي ۽ اتي ڪافي adipose بافتو جي هڪ سرگرم تباهي آهي. هن inertia جي قوت کي انساني جسم جي وڌي metabolic شرح محفوظ آهي ۽ جڏهن هڪ سست calmer interval کي وڌ ۾ وڌ رفتار تي شديد هلائڻ کان هوا.

ڪيئن بهترين طبقي کي منظم ڪيو

ڪيئن صحيح هلائڻ لاء تي ڪجهه عملي ٽوٽڪا. ويهن منٽن روزانو interval صورت ۾ وڌيڪ هڪ سست رفتار ۾ هڪ ٻه-ڪلاڪ هلائڻ کان ڀؤ گھرجون پوريون کي ساڙڻ ۾ موثر - پندرهن لاء صبح جو ٽيڪنڪ ڊوڙندو. جنهن جي نتيجي ۾ 15 منٽن لاء هڪ ڏينهن ته هن جي سکيا ٽي دفعا به وڏا ٿي ويندا.

ان جو سبب اهو inertia جو سڀ هڪ ئي اثر آهي. انهن هلندو مان هر هڪ کان پوء، سنڌ جي جسم ڪلاڪن جو هڪ جوڙو هڪ تڪڙي جي شرح ۾ جاري آهي ۽ وسا دڪانن کي ساڙي ڇڏيو آهي. اهڙيء طرح، ٽي ننڍن ڪاسٽنگ سندس سرگرم ڪم جي باري ۾ 7 ڪلاڪ مهيا ڪري.

اڳ ۾ ئي ذڪر ڪري، وزن بچائڻ جي عمل جو هڪ جامع اچڻ جي ضرورت آهي. ڀؤ وسا ساڙيو ۽ سياسي تعمير ڪرڻ جي ذميواري لوڊ صحيح هڪ متوازن غذا سان گڏ ڪيو وڃي. اهو هڪ خاص في سيڪڙو ۾ سوڻ، پروٽين ۽ آڪسيجن کي استعمال ڪرڻ ضروري آهي. Optimally ننڍي قط هڪ ڏينهن ڪيترا ئي ڀيرا کائي ويندا.

صبر

ٿورن لفظن نه رڳو ڪيئن صحيح هلائڻ جي باري ۾. مشينري وزن نقصان لاء ڊوڙندو، جيتوڻيڪ سڀ کان وڌيڪ "ترقي يافته" نه ٿينديون وڃي ها مناسب باقي کان سواء، جنهن جي سڀ کان اهم اتحادي هڪ ڊگهي رات جي ننڊ آهي. توهان سڀني سنڌ واسين حالتون پاڙيو ته، وزن نقصان جي عمل ڪرڻ جي اچڻ physiologically ثابت ٿيو، مجاز ٿي ۽ معتبر نتيجن جي ضمانت ڏيندو.

اسان کي اهو وسارڻ نه گهرجي ته فوري طور تي kilos جو هڪ وڏو تعداد وڃائي ڇڏيو - ان کي رڳو unattainable ڪرڻ ڏکيو آهي، پر اهو به ڪافي رسڪ واري نه آهي. ان کي 2 يا 3 ڪلو لاء هڪ وارو بنياد تي وزن گهٽائڻ لاء، مشڪون مضبوط ۽ سٺي جسماني شڪل زوجته ٻيو حق ٿئي ها. هن صورت ۾، توهان کي ان جي sagging جي نتيجي ۾ جلد جي پلپل folds حاصل نه ڪندا آھن.

جي جاء تي ڊوڙندو

خير، جن جي فطرت جي ڇاڪاڻ ته لگايو ڪرڻ يا چئجي سبب آهي جي باري ۾ ڇا جي اسٽيڊيم يا هڪ tracksuit ۾ پارڪ جي رستا تي شرم لڳي؟ خير، ۽ انھن لاء ڪا واٽ آھي. هن کي "obscheprimiryayuschy" (Vysotsky وانگر) جي جاء تي ڊوڙندو آهي. اهي بيڪار گهرجي نه ٿي، نه رڳو نئين سکندڙن لاء، پر پڻ ڪافي ترقي يافته ويڙهاڪ ٿلها. هي - نئين سکندڙن لاء، صبح ۾ ڀرپور هلائي، جاء ۾ ٽيڪنڪ ڊوڙندو سادو ۽ هر ماڻهو کي رسائي آهي.

وسا قوم لاء بدمعاش، هن - هڪ وڏو رستو ڏيکارڻ لاء. سڀ کان پوء، هن جي جاء تي نيرڻ ڪرڻ، صبح تي اٿ، يا تربيت لاء مناسب جاء جي نظر ڪرڻ جي ضرورت نه رکندو آھي. توهان موسمي حالتن يا oblique خيالات بي ترتيبي مسافرن تي دارومدار رکي نه ڪندا آھن. اهو دري يا دري کليل ۽ حقيقت کي شروع ڪرڻ لاء ڪافي آهي.

ڪيئن هلائي؟ treadmill - جي جاء ٽيڪنڪ تي نيرڻ اڪثر هڪ خاص treadmill جي حضور ۾ شامل ٿي. پوء جيڪڏھن اوھين نه ٿا - پريشان نه ٿي. يقينا، جي simulator سان وڌيڪ آسان آهي، پر ان جي منزل تي هلائي ۽ صرف ڪرڻ ممڪن آهي.

جاء ۾ ڊوڙندو، پنهنجي پورڻ ڪنٽرول ڪرڻ گهرجي. هن واپس سڌي، tummy پنھنجن پنين تان وڃي، هٿن وهايو ۽ ڪجھ جي لاش کي سخت ڪئي. پير به بلند آهن، هن جا پير مٿي جي گوڏن ڀر سڌو. ھونديون يونيفارم هجڻ گهرجي.

اهو ساڳيو interval صورت ۾ ويب سائيٽ تي هڪ هلائڻ ڪرڻ جي لحاظ کان ۽ ڪڏهن به ضروري آهي. اهو simulator ۾ ان کي ائين ڪرڻ لاء خاص طور تي آسان آھي. اهڙي صورت ۾ ٿي سگهي ٿو، توهان جي رفتار قائم ڪري سگهن ٿا.

جي اٿارجن هٽائي

هر کي ٻاڏايائين ته وزن ڄاڻي ٿو ته هن کي ناپسند kilograms ڌيان جو لاش دٻيل تقسيم ڪرڻ ۽ اڪثر ڪري هن پيٽ ۽ پاسريون تي بدصورت ۾ گهنج آڻيندي گڏ آهن نه چاهي. ٻئي مردن ۽ عورتن ۾ اڪثر تمام وڏي اٿارجن bulging تعلقا آهن. جنهن ۾، طور سڃاتو وڃي ٿو، ڪارهيو ڪم gluteal ۽ ٽنگ ۾ جذب ٿي چڪو ڪئي پئي وڃي ان جي لحاظ کان حاصل ڪرڻ، هلائڻ لاء لوڻ ۽ مناسب شڪر هئڻ، آهي؟

رڳو هڪ نسل پنهنجو پيٽ perfectly لوڻ ته نه ڏيندو ڪر. جسماني سرگرمي جو هن قسم جي مقصد - سڄي جسم تي وسا پرت جي خاتمي لاء. جي وسا جي ڪارهيو تحول ڪرڻ جي مهرباني کڻندي ۾ هر ڳاري ڪندو، جي پيٽ ۾ شامل آهن. صليب-ملڪ پڙهائي ڪرڻ ۾ گهربل اثر حاصل ڪرڻ جي ڦيري جي مشق ۽ هڪ مناسب غذا شامل ڪرڻ گهرجي.

جڏهن ته نتيجن جو انتظار

هڪ کان وڌيڪ يا گهٽ noticeable اثر حاصل ڪرڻ جي ضرورت هوندي وقت جي رقم ڇا آهي؟ هڪ ڀيرو ٻيهر ڪرڻا - جي نام نهاد باقاعده جي! انھن جي پيداوار وقت کان وقت لاء، اوھان کي ڪجھ به حاصل نه ٿيندو. توهان آرام طلبي جي اجازت ڏني، ته خراب مزاج يا مستقل روزگار جي ابتدائي جانباز ڪوششون nullify، اتي تي ڪو به اثر ٿيندو.

تربيت گهٽ ۾ گهٽ جوڙو ڀيرا هڪ هفتي ڪيو وڃي. هي آهي - جن جي نتيجي ۾ حاضر ڪرڻ چاهيو ٿا ان لاء گھٽ انگ. پر چڱي ڳالھ ته جيڪڏھن اوھين هر روز هلائڻ لاء شروع، جي حقيقت بندوبست هن ڪڏهن ڪافي ڏکيو آهي، آهي.

سڀڪا شيء اسان جي هٿ ۾ آهي!

توهان جي لاء ڪوشان رهندا ڊوڙندو ٽيڪنڪ ٿيل. ، ڪيئن هلائي intelligently ڪوششون distribute ڪرڻ ۽ نه overload کان شڪار ڪرڻ لاء؟ توهان bedtime تي lunchtime ڪوشش تي صبح جو "سيشن" جي 15 منٽن سان ڏينهن جي شروعات ڪري سگهن ٿا ته simulator (موجود جيڪڏھن) تي ٻاهر ڪم ڪرڻ، ۽ شام جي ڪاسٽنگ کي منظم ڪرڻ لاء هڪ ڪلاڪ جي لڏ لاء ايترو ڏکيو نه آهي - ان جي خواهش ها.

هن سڀ وقت اتي جي واٽ ۽ پوئتي تي خرچ سان ڪو به وڌيڪ ڪوشش ۽ جم کي دوري کان وقت جي ضرورت ٿيندي. ۽ ڪاميابين گهٽ ڪو نه آهن. اوهان جو خيال آهي ته ڪنهن به سنجيده ڪاروبار persistence ۽ صبر جي ضرورت سهارو ڏين. ڊگهي مدت لاء ۾ ڀڳ، ۽ نتيجي ۾ اچي پڪ آهي.