ٽيڪنڪ کي واپس ڪلاڪ ڪرڻ جي ٽيڪنڪ. راندين جي جمنازين

بنيادي ايکروپيٽ مشڪل (مثال طور، ڪلاڪ) عام طور تي پرائمري اسڪول ۾ جسماني تعليم جي درجي کان اڻ ڄاتل آهن. اهي عام جسماني ترقي لاء ڪارائتو آهن. پوئتي ۽ ڪلاڪ جي ڪلاڪ جو طريقو ڏکيو نه آهي، تنهن ڪري، ضابطي جي طور تي، انهن جي مشق سان ڪو به مسئلو ناهي. بهرحال، ڪلاڪ جي صحيح عمل وڌيڪ پيچيده لاء لازمي شرط آهي، جنهن ۾ تحريڪن جي سٺي همٿ جي ضرورت آهي ، ايبيهاتي ٽپو.

جمناسٽڪ ڪهڙو آهي؟

جممنسٽنٽ جسماني مشق جو هڪ جڙيل آهي جنهن جي مقصد انفرادي مشق گروپن کي مضبوط ۽ ترقي ڪرڻ آهي. اهو قبول ڪيو ويو آهي بنيادي، معاون (جراحي)، صنعتي، راندين ۽ آرٽيڪل جمنسٽسٽن جي وچ ۾. جمناسٽڪسٽ ۾ مشقون شامل آھن جيڪي سٺي جسماني فيوزن جي موجودگي ۽ پنھنجي جسم کي سنڀالڻ جي صلاحيت پيش ڪن ٿا. انهن جي وچ ۾، رولنگ، بيلنس ۽ مختلف عمرودي ٽنگون، جنهن ڏانهن، بي ترتيب ڪافي، فهرست ڏنل آهن ۽ مختلف پوزيشن کان اڳتي پوئتي وٺن ٿا.

اها يقين آهي ته جمنسٽسٽنسٽن لاء بهترين عمر 4-5 سال آهي (ڪجهه ملڪن ۾ 2-3 سال). ڪيترن ئي مهينن لاء، ٻار کي سادي پيچيده مشڪلات ۽ همراه ۾ سکندو آهي، صرف ان کان پوء وڌيڪ پيچيده مشق ٿي ويندي آهي. جڏهن حفاظتي معيار کي مشاهدو ڪيو وڃي، جمنسٽسٽس سڀ کان وڌيڪ "انتها" قسم جي جسماني سرگرمي نه آهي. اهو مشغول کي مضبوط ڪرڻ ۽ برداشت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، عملي طور تي ڪو تضاد نه آهي.

اسان کي هڪ رولوور ڇو هجي؟

جيئن اڳ ۾ ئي ذڪر ڪيو ويو آهي، بنيادي طور تي بنيادي مشق (رولز ۽ ڪلاڪ) جسماني فطرت ۾ بهتري، تقسيم کي وڌائڻ ۽ وسعت وارو سازوسامان وڌائي، ۽ له همدې امله د همغږۍ پراختيا. هڪ رول کي درست ڪرڻ جي صلاحيت محفوظ فليس جي ٽيڪنالاجي کي ماهر ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا ڪنهن به راندين ۾ ۽ روزمره زندگي ۾ مفيد آهي. ٽنگنگ مارشل آرٽ جو هڪ لازمي عنصر آهي (جوٽٽسو، سمبو ۽ خاص طور تي ايڪيدو).

انهي کان علاوه، اهي مشڪل هرڪو لاء لازمي آهن جيڪي پيچيده ايروبياتي جمپ پڙهڻ وارا آهن - بنيادي طور تي مختلف فلاپس ۽ بغاوت. هڪ ماڻهو جيڪو سٺو خيال آهي اهو ڪنهن به ڪلاڪ کي واپس ڪرڻ، ڪنهن به مسئلي کان، ڪنهن به سطح تي نرمي ۽ سختي تي عمل ڪندو ۽ زخمي کان بچڻ جي قابل ٿي ويندي. هڪ پنهنجي جسم جي مالڪ ۽ ان جي صلاحيتن کي ڄاڻڻ آسان آسان جمنازشي عناصر ماهر ڪرڻ جو نتيجو آهي، جيڪو ڪلا ڪرڻ وارو تعلق آهي. اهڙيء طرح، انجام ڏيڻ جي صلاحيت صرف ٻارن لاء ضروري ناهي، ڇو ته اها حقيقت انهي تي غور ڪري رهيو آهي ته ڪيترا ماڻهو بالغن ۾ راندين کي (مثال طور، کشتل يا parkour) شروع ڪري رهيا آهن.

ڪلاڪن جي لاء ڪلاڪ لاء

گروپ جون تيار ڪيل مشق جون مشقون آهن جيڪي فلپس، رولنگ ۽ ٻين عناصر جي صحيح عمل کي يقيني بڻائي سگهن. پاڻ ۾، اهي سادي آهن، پر پوئتي ڪلاڪن کي انجام ڏيڻ جي ٽيڪنڪ ۾ انهن مان هر هڪ ابتدائي ترقي شامل آهي. هيٺيان قسم جا گروپ آھن: ويٺي، ڳاڙھو، ٻرندڙ ۽ وسيع. هڪ ڪلاڪ جي حساب لاء گروهه تقريبن ڪنهن به پوزيشن تان ڪري سگهجي ٿو: بنيادي انسٽيٽيوٽ، گندم يا سوء. اهو جڙيل ڪوڙ جي پوزيشن کان خارج نه ڪيو ويو آهي.

باقي ھڪڙي شروعاتي پوزيشن، گروپ کي ھيٺئين طور تي ڪيو ويو آھي: جمناء پنھنجي پيرن سان جھليندو آھي، شھن جي وچ واري ميداني کي ڳھي ٿو ۽ پنھنجي گوڏن کي پنھنجي ڪلھن ڏانھن اڇلائي ٿو. اهڙيء طرح سر اڳتي وڌندو آهي، پوئتي گول هوندو آهي، ۽ ڪاوڙن جي ڪنارن تي دٻايو ويندو آهي. ڪڏهن ڪڏهن، هڪ ڪلاڪ کي واپس ڪرڻ لاء ڪيئن سمجهڻ لاء، انهي کي فيڊنگ مشق ڪرڻ لاء ضروري آهي. مثال طور، ريلنگ. هن صورت ۾، جمنا شروع ڪرڻ شروع ڪري ٿو، ۽ پنهنجي چمڙي ۽ گوڏن کي پنهنجي سينه ڏانهن ڌڪينديون، جيستائين هن منزل جي ڪنڌ کي ڇڪي ڇڏيندا آهن. هن معاملي ۾ تڪرار بلند ٿيڻ گهرجي. مضبوطيء سان ڍڪيل هڻڻ ضروري ناهي.

ڪلاڪ جي حفاظت ۾ واپس

سومر جي شروعاتي ٽريننگ جي تربيت عام طور تي اسڪول، سيڪشن يا کنڊر گارٽن ۾ جسماني تعليم استاد يا ڪوچ جي هدايت جي تحت ٿيندي آهي. اهو هڪ آسان عنصر جي صلاحيت کان اڳ آهي - هڪ ڪلاڪ اڳتي ۽ مختلف معاون مشق. ڪوچ ٻار کي صحيح گروپ سازي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽، جيڪڏهن ضروري هجي ته، ان کي بيداري ڪري. اهو ضروري آهي ته هو آرام سان، نرم ۽ موٽن جي ميز تي ڪتب آڻيو. ڪلاڪ جي رستن جي قطار سان سختي سان ڪم ڪيو ويو آهي. توهان پنهنجا ڳچيء ڪنارن ڏانهن نه ٿا سگهو ۽ پنهنجو سر ڦيرايو. پوئتي گول ٿي وڃي. جڏهن ڪو ڪلاڪچر ڪرڻ وقت انٽرويو ۾ اهم ڪم آهي، تنهنڪري توهان کي زور ڏيڻ کي زور ڏيڻ جي ضرورت آهي، ۽ نه صرف پنهنجي پٺي تي گر. ڪلاڪ کي ختم ڪرڻ، توهان کي هٿ تي عمل ڪرڻو پوندو، سر تي نه.

اهو ذهن ۾ پيدا ٿيڻ گهرجي ته هڪ ڪمزور ويزيڪل اپري سان گڏ چانديء جو خطرو آهي. تنهن ڪري، ڪلاڪن جي عملدرآمد مفيد آهي ته لاگ ان يا پنڌ تي چڙهڻ، رسي وڃڻ، روڊن تي پنڌ ڪرڻ. جيڪي ماڻهو تازو هڪ سودو ڪيو آهي انهن کي ٿڪائڻ جي سفارش نه آهي.

ٽيڪنالاجي جي ڪلاڪن کي انجام ڏيڻ جي ٽيڪنڪ

توهان کي مڪمل فٽٽ (squ squing) ۾ ويهڻ جي ضرورت آهي، واپس چمي ڏانهن. مٿو ٽڪر آهي، گوڏن تي سينه تي دٻايو ويندو آهي. کجيون فرش تي آهن، انسان جي سامهون. توهان کي انهن کي زور سان زور ڏيڻ گهرجي ۽ توهان جي پٺي تي هلڻ گهرجي. هيء تحريڪ نرم ٿي وڃي. ڪلهي تي ڌڪڻ واري مٿاڇري کي ڇڏڻ، توهان کي پنهنجي هٿن کي پنهنجي سر ڏانهن منتقل ڪرڻ، توهان جي آڱرين تي ڌڪڻ ۽ مٿو ۽ ڳچيء تي بوجھ گھٽائڻ لاء پنهنجو پاڻ کي وڌايو. اهو ضروري آهي ته ڪلاڪ جي پيرن ۾ پيرن ۽ پوئتي متحد ٿيڻ نه آهي.

صرف مٿي مٿي تي چڙهڻ، گوڏن ڀر ٿوريون ڪوٺيون ڪري سگھجن ٿا ۽ "پوزيشن جي زور" تي پوزيشن وٺي. ساڄي پاسي واري وقت تي هٿن جي بروقت تحريڪ ۽ تڪرار جي قوت مان ٺهيل آهي. حقيقت ۾، ان جي تخليق کي بيان ڪرڻ کان سواء روللوور کي بهتر ڪرڻ آسان ناهي. پروسيس گهربل هجي، پر اهو ڪنهن به مسئلي سان ڪو مسئلو ناهي.

سولي جو طريقو

انهي جو مطلب اهو آهي ته هڪ مائل، يا پيج جي شڪل ۾، ڪلاڪ ڪلاڪن کي انجام ڏيڻ جي ٽيڪنڪ. هن صورت ۾، جمناز کي تڪرار نه پر ڌڪايو آهي، پر هٿن جي حرڪت تي، سر مٿان مٿي ڄاڻايل (ٽڪريء جي ڪري) کان مٿي. هي ايٿلٽ کي ڪلاڪ جي ميزيڪل کي سمجهڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ مشق وڌيڪ آرام سان ۽ محفوظ ڪري ٿو. سمجهه تي ڪنٽرول سڄي ٽيڪنڪڪي جو صحيح رستو آهي.

ساڳئي ڪلاڪن جون تبديليون

آسان ترين مشق کان پوء تان روڪي ويٺي - اهو مشھور ٿيو، اھو ممڪن آھي ته ھن عنصر جي وڌيڪ پيچيده ۽ دلچسپ تغيرات کي. تنهن هوندي، شروعات لاء، هڪ معاون مشق حاصل ڪرڻ ضروري آهي - اصلي سرمائي کان سنئون پيرن سان. اهو ئي طريقو آهي: جمناس پنهنجي پيرن اڳيان اڳتي وڌائي ۽ هن جي سر تي گوڏن ڀريو. ساڳي ئي وقت تي هو سڌو هٿيار تي تسلسل ڪري، ممڪن طور تي واپس وڌايو. هٿن کي سپورٽ (چٽ) تي رکڻو پوندو، ۽ پهريان تي هن کيڏڻ کي لازمي طور تي کوچ ڪرڻ جو پابند هوندو. مٿي بيان ڪيل پوزيشن مان، توهان مٿان مٿي روڪي روڪي سگھي ٿو، هڪ ڪلاڪ تي ڪنٽرول تي ڦيرايو ۽ هڪ ڪلاڪ کي واپس توهان جي هٿ تي رستن ۾.

آخري مشق تمام گهڻو مشهور آهي. معمولي ڪلاڪ جي غلطي کان اهو فرق اهو آهي ته مٿي ختم ٿيڻ کان پوء هن کي جلدي جلدي هجڻ گهرجي ته هوڏانهن پنهنجي پيرن کي اجايو وڃي ۽ هڪ دفعي پنهنجي هٿن کي سڌو رستو ڏيکاري. جڏهن هن مشق کي تدريس ڪيو ته هوٽل کي دوست يا ڪوچ طرفان بيمار ٿيڻو پوندو: پاسي تي بيٺل، پيرن جي واڌ جي واڌ ۾ مدد ڪندي.

اهم نقطو

اهو مسئلو ڪيترو آسان نه آهي ته ڪلاڪ تي صحيح آهي، ان جي درست نموني تي سبق پهريون ڀيرو ڏسڻ گهرجي. سڀني بنيادي راندين جيان وانگر، پوئتي موٽڻ جمناسٽ کان سواء بغير ڪنهن کي هٿي وٺڻ گهرجي، "مشين تي". جيڪڏهن جمناسٽڪ درد محسوس ڪري ٿو ۽ ڪلاڪن جي وقت ۾ تڪليف، اهو ٽيڪنڪ تي ڪم ڪرڻ جي احساس ڪري ٿو، اهو مشاهدو ڪيو ويو ته ڪئين مشق جي سيڪشن پاران ڪامريڊ ڪم ڪيو وڃي. اهو صحيح طريقي سان اهم آهي، چڱي طرح کي زور ڏيڻ، پنهنجي هٿن ۾ وقت وجهي. اهو ضروري آهي ته ڳچيء جي سڌي ڪرڻ کان بچڻ ۽ ڪلاڪ جي دور ۾ پٺتي جي پٺتي کان بچڻ ضروري آهي. جلدي طور تي رول مٿي ۽ انهن جي پيرن تي بيٺل آهي. انهي جو مقصد ابتدائي ائڊٽلٽ جي پٺيان لڳائڻ گهرجي. ٽريننگ جي شروعاتي مرحلي ۾ هڪ ٻئي کي بيمار ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي (گهٽ ۾ گهٽ، بيٺل واڪ تي، رستي ۾).