ڇا هڪ workout بعد کائيندو تيز وزن گھٽائڻ لاء؟

ڪيترن ئي ماڻهن جو جم ۾ طبقن ٿيندڙ آهن، مون کي خيال آهي ته هن ڪافي جو اضافو kilos مان نجات حاصل ڪرڻ آهي. هيء ڪافي سچو نه آهي. پڪ، رياضت گھرجون پوريون کي ساڙي، اهو مسئلو علائقن ڪڍي ڪم ۽ توهان جي جسم سر ڏيو ۾ مدد ڪري. پوء جنھن مھل اضافي بار ۽ ڦاهيء توانائي برباد ۽ وڌندا مزي. ۽ هڪ، جڏهن ته توهان ته جلد ۽ تور پري وڃڻ نه ٿو نوٽيس، پر بلڪه کان پوء، سنڌ جي برخلاف تي، وهن وڌندڙ آهي.

ڇو هن ايڏو وڏو ٿو ۽ ان کان بچڻ لاء ڪيئن؟

اسان هن مضمون کي سمجهڻ جي ڪوشش ٿا ڪريون.

پاڻي، وسا يا سياسي: پهريون قدم ڇا توهان ڪهڙي قسم جي وڌندڙ وزن جي ڪري، سمجهڻ آهي. حقيقت ۾ ان جي مٿي کان ڪجھ به ٿي سگهي ٿو. پوء سندن ترقي سولائيء سان سمجهي سگهجي تربيت جي شروع کان پوء ئي وزن-ڏساڪ متاثر آهي ان بنت ۾ مشڪون، گهڻو denser ۽ وسا کان مٿانهون آهي. ٻيو سبب اهو آهي - ان جي پاڻي جي حافظي. اهو theorized ته جسماني سرگرمي ۾ اضافو ٿيو، جسم جي نتيجي ۾ سيال دير تائين پرکيندو آھي. اهو جسم ۾ پاڻي برقرار رکڻ سبب ڪري سگهن ٿا هڪ نمبر ملايو kilograms آهي. ۽ حقيقت اها آهي ته رياضت بامعني جي مزي وڌائي سٺن، ماري جي ظلم پسند غذا ۽ اعلي-calorie ھيون جي واپرائڻ ٿي سگهي ٿو. هن صورت ۾، توهان کي سمجهڻ لاء ته اوھان کي ھڪ workout وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ کان پوء کائڻ جي ضرورت سکڻ گهرجي.

صحيح تعين ڪرڻ لاء انهيء کان وزن ۾ اضافو جي سبب هو سو، ماهر ڇاڪاڻ ته سياسي ترقي وزن جي عمل ۾ لوڙيندڙ اضافو ٿيندو، پر توهان جي جلد نه مٽائي آهي، فقط نظر اچي کي استعمال ڪرڻ جي صلاح نه ڪندا آھن. ٻنهي هڪ خودمختيار ۽ ماهرن جي مدد سان - اڄ، اتي جي subcutaneous وسا جريب جي ڪيترن ئي طريقن آهن. سڀ کان عام - "caliper" ماپ جي اوزار استعمال ڪرڻ آهي. جسم وسا جي في سيڪڙو جريب جي اهڙي هڪ طريقو ڪيترن ئي فٽنيس مرڪز ۾ عام آهي. نه به ڪهڙو ماپ لاء هڪ فرد يونٽ خريد ڪرڻ جو موقعو آهي.

رياضت ۽ غذا - postroynet ڪرڻ جو بهترين طريقو

توهان جو بنيادي مقصد نه صرف ڀؤ وزن حاصل نه آهي ته، پر پڻ موجود کان نجات حاصل ڪرڻ لاء، توهان جي روزاني غذا جي ويجھو ڌيان ڏيڻ گهرجي. اهو معلوم ڪرڻ لاء ته توهان هڪ workout وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ کان پوء شام جو کائي سگهي ٿو خاص طور اهم آهي.

هم آهنگي سٽ ۽ مشڪون فزيشنز کي مثالي واٽ -، مناسب غذا سان رياضت تڏهن جنهن nutrients ۽ گھرجون پوريون جي ضرورت رقم جي سڀ شامل ٿيندو، جو گهري روزانو جي شرح وڌي نه ٿا ڪن.

هڪ ڪري - چڱو پنهنجي روزانه اوهانجي ڪنٽرول ڪرڻ جو طريقو کاڌي ڊائري، جنهن صورت ۾ توهان کي تڪڙو سمجهڻ لاء هڪ پوسٽ-workout وزن گهٽائڻ لاء موجود آهي ته معلوم ٿئي ويندي. هن ڊائري ۾ سڀني جي ڏينهن دوران حاصل گھرجون پوريون داخل ڪرڻ گهرجي، پيارڻ کان به شامل آهي. توهان انهن حوالن جي مدد ڪنهن جي شين جي رقم جو تعين ڪرڻ لاء سگهي ٿو ته گهٽجي وڃي ۽ جيڪي اوھان جي روزانه اوهانجي عنصرن ۾ مليل وڌي وڃي هجڻ ضروري آهي. جيئن ته سڀني لاء هڪ معياري غذا موجود ڪونه آهي، وقت جي حوالي سان مشاهدي جي رڳو طريقو اوھين سمجھو ويندو اوھان جي لاء وزن گھٽائڻ لاء هڪ workout بعد آهي.

کاڌو ته امان جي وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ ۾ تاراج ڪيو وڃي

حقيقت اها آهي ته سنڌ جي وزن نقصان عمل ڪيترن ئي عنصر جي اثر هيٺ آهي باوجود: وزن ۾ اضافو، گڏو گڏ ڪل روزانو سرگرمي کي تحول، ذاتي propensity، مصنوعات جي چونڊ تي ڪجهه عام ھدايت اڃا به موجود آهن. هتي ڪجهه ٽوٽڪا جي مدد سان توهان کي سمجهڻ ته ان کي هڪ workout بعد کائڻ لاء نه وزن ۾ روزو رکڻ وڃائڻ لاء ڀلو آھي آهن:

- هجن شين کان روزو آڪسيجن (چاڪليٽ شراب خانا، اٽو) مڙيوئي تاراج ٿيو وڃي؛

- کنڊ جو تمام گهڻو سان مصنوعات ۽ غذا ۾ گهٽجي وڃي؛

- رچيل ۽ trans جانور سوڻ جي هڪ اعلي مواد سان مصنوعات: مکڻ، mayonnaise، تريل ھيون؛

- اکروٽ ۽ پوکون جي باوجود به تمام مفيد پروٽين مصنوعات آهي، پر گھرجون پوريون ۾ تمام اعلي ۽ دؤران وزن ۾ اضافو فروغ؛

- ڪافي، چانهه، شراب شراب.

مصنوعات - وزن بچائڻ جي عمل ۾ اسسٽنٽ

کي سمجهڻ جي ڪوشش مشق کان پوء ڇا آهي وزن گھٽائڻ لاء؟

ڪارهيو بار کان پوء ھيون ته سست آڪسيجن تي مشتمل تي وڌيڪ ٽيڪ ڪرڻ گهرجي:

- ڀاڄين جي ڪجهه قسمن؛

- ڪنهن به greens؛

- ٽيڪ meats، steamed، stewed يا پکي؛

- گھٽ-وسا کير جي مصنوعات؛

اهو سيال جي گھڻائي پيئڻ ضروري آهي. جيڪڏهن ان هڪ سادي ميز پاڻي ٿئي ها اهو ڀلو آھي، ۽ herbal يا سائي چانهه، cocoa جي اجازت ڏني.

هن شام ۾ خاص طور تي اهم جيئن ته آنڊن کي رات جي باقي دوران overloaded نه ڪيو وڃي ٿو،. اهو روزانو غذا ۾ گھرجون پوريون جي هڪ تکي گهٽتائي جي سفارش نه آهي. اها ڳالهه نه رڳو هن جي بيخبري، ننڍين ننڍين ۽ طاقت جي نقصان، پر به ڪجهه صحت مسئلا وعدو.

بنيادي غلطيون

هتي ڪجهه عام misconceptions آهي ته راندين جي ابتدا دوران ئي غذا جي تياري دوران بچڻ وڃي آهن:

- هڪ unbalanced اوهانجي ڪنهن به قسم جي. هڪ workout کان اڳ کائڻ لاء پاڻ کي محدود ۽ وري اوھان کي ڌار ٿي نه ٿا ڪري سگهو، ان کي نه صرف دؤران وزن ۾ اضافو، پر به بيماري قطارون سان مسئلا گهڻي. اهو ساڳيو ئي پوئتي هٽڻ اختيار ڪرڻ لاڳو: اعتماد سان اڄ اهڙي کاڌي تي ٽيڪ ڪرڻ لاء، ته شام ۾، تن سڀني اضافو گھرجون پوريون تربيت جي عمل ۾ وڃڻ ٿيندو - هڪ خطرناڪ ڀولي.

- ڳري ڏڪار سبب اعلي بار کان پوء Overeating. هن معاملي ۾، نه، روزانو گھرجون پوريون جي هڪ misallocation آهي، جڏهن ته ضروري جسماني سرگرمي کي بهتر بنائڻ مشق کان پوء هڪ نظام ۾ ورهايو ويو قط پڙهائڻ کي وزن گهٽائڻ لاء: جي ڏينهن اهڙي ايف ڪرڻ جي ضرورت نه آهي، پر ننڍن حصن ۾.

- اميد آهي ته رياضت هن کاڌي جي سبب نقصان جي خلاف جسم ڏيارڻ لاء مدد ڏيندو سان اجائي شين جي واپرائڻ.

- جي stereotype آهي ته مان، بعد 18-00 خراب آهي، ان کي به ڇڏي ڏي ڪرڻو پوندو. خاص طور تي اهم عورتن ايمان آندو ته شام کائڻ جي شخصيت کي نقصان ٿين لاء راڄ آهي. تنهن ڪري، سوچ جيڪي هڪ workout بعد کائڻ لاء وزن ڇوڪري کان محروم ڪرڻ، ڪنهن به صورت ۾، پاڻ کي غذائون مڪمل طور تي انڪار نه ڪندا آھن. اقتدار کان وٺي تربيت جي ابتدا سان واپرائڻ بامعني وڌي ويئي، ۽ بک جو احساس پاڻ اڪثر نصيحت ڪندو. شين جي حق پسند سان آخري دفعو کائڻ ننڊ، جنهن جو ڪو به رستو ۾ شڪل ۾ ڌيان کان اڳ به ٻه ڪلاڪ ٿي سگهي ٿو.

ڇو هن اهم آهي؟

۽ جڏھن اوھان کي اوھان جي جسم ورزش، توانائي ۽ سيال جو هڪ جوڳو جي فراهمي جي ضرورت ڌار ڇو ته حقيقت اها آهي ته سنڌ جي سرگرم رياضت وڌيڪ گھرجون پوريون جي ضرورت آهي، اهي تحول تحقيقات کان. تنهن ڪري، اوهان کي گهڻو وڌيڪ بک جو احساس محسوس ڪرڻ جو امڪان آهي. امان جي سٺي ۽ خوش مزاج محسوس ڪرڻ، ۽ ايندڙ workout نئين ولولو ۽ خوشي سان شروع ڪرڻ ۾، خيال جي روزانه اوهانجي خيالن کي ورتو ويندو هجڻ ضروري آهي.

في الحال پنهنجي غذا ۾ گھرجون پوريون ۾ هڪ اهم واڌارو کان ڊڄڻ جي ضرورت آهي، ڇو ته حقيقت اها آهي ته رياضت زور ڏئي جيالا تحول postroynet اوھان کي گهڻو تيز ۽ سڀ صرف هڪ سخت غذا جي observance ۾ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ سمورين حاصل ڪٺور آهي. سبب تربيت به اوھان کي اعتماد حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو، وڌيڪ خوش جان ۽ سرگرم بڻجي.

ڪيئن حساب ڏيڻو calorie ھيون؟

ڪجهه شين جي توانائي جو قدر انهن سوڻ جي موجودگي تي منحصر آهي. هن مواد مان صرف 1 گرام، جي باري ۾ 10 گھرجون پوريون تي مشتمل آهي، جڏهن ته آڪسيجن ۽ پروٽين 4 گھرجون پوريون جي ساڳي رقم تي مشتمل.

جنهن شين کي سڀ کان اعلي-calorie آهن؟

جي انشا، جي انشا ۽ پچائڻ جو طريقو: کاڌن جي توانائي جي اهميت تي ڪيترن ئي عنصر جي اثر هيٺ آهي. اهڙي مختلف oils طور هڪ اعلي وسا مواد سان سڀ کان caloric کاڌي،. ڪو گهٽ خطرناڪ ۽ جيئن ته روزو آڪسيجن، کنڊ جي هڪ اعلي مواد سان مصنوعات آهي نرمل کنڊ ۽ pastries. انهن شين کان به وڌيڪ خطرناڪ آهي ۽ حقيقت اها آهي ته جلدي جسم آهي، جنهن ڇو جو هڪ مختصر وقت کان پوء اوھان کي وري بک لڳي طرف وڌي.

رياضت کان پوء هن سڀ کان ڪارائتو کاڌي وزن گهٽائڻ لاء، ان ڀاڄين جو هڪ قسم آهي، ترجيحي ڪنهن به گرمي علاج، legumes، ڏٻرن meats، steamed ۽ fermented کير جي شين کان سواء. پر ميون جو فائدو ۽ سندن harmlessness گهڻي مبالغي کان. سبب fructose هجن، هڪ banana، مثال طور، calorie گهٽ-وسا گوشت پيس کجيء-اوچائي outperform ڪري سگهو ٿا. اهڙيء طرح، ڦر جي هڪ شام جو سنڳر آساني سان جي هڪ پورو رات جي ماني جي توانائي جو قدر وڌي سگهي ٿو گهٽ-calorie ھيون.

شين جي باقاعدي چونڊ لاء ڪجهه اصول

امان جو تعين ڪرڻ لاء جيڪي هڪ workout بعد کائڻ لاء وزن گهٽائڻ ۾، توهان کي ڪيئن اسٽور shelves تي کاڌي جي شين جو چونڊي کي سکڻ گهرجي.

• ڌيان جي مصنوعات جي توانائي قدر جو اڀياس جنھن مھل انھن کي سپر مارڪيٽ ۾ خرید. پر نوٽ ڪريو ته هن جي فارم جنهن ۾ ان جو هڪ بنڊل ۾ واقع آهي ۾ هڪ پراڊڪٽ جي ڪارڪردگي آهي، ان لاء ان جي caloric مواد جي ڪنهن به گرمي علاج بدلجندڙ آهي. سڀ کان طعام پچاء جي خطرناڪ سبزي تيل جي هڪ وڏي مقدار ۾ وجھندو-frying ٿي سمجهيو ويندو آهي. جڏهن ته سڀ کان وڌيڪ ڪارائتو ۽ محفوظ steaming ٿي سمجهيو ويندو؛ پکا ۽ پڻ stewing گھرجون پوريون ۾ آڻي، پر علاج جي هن قسم جي لاء، هن زوال جي پيداوار جي nutritional قدر جو vitamins ۽ حقيقت افروز جي سڀ کان گم آهي جي حوالي ڪندا،.
• جي semis ختم. عام طرح، انهن شين اجائي preservatives ۽ additives جي هڪ وڏي رقم جي اضافي سان تيار ڪيا ويا آهن. جيئن ته روزي جي توانائي جي قيمت به گهر ٺهي تيار ڪرڻ جي مقابلي ۾ وقتن تي overstated.
• جي انشا تي هڪ نظر، مصنوعات جي پيڪنگ تي رکيل وٺو. ته اهو موزون آهي ته سنڌ جي پيداوار جو سڀ کان فطري هو، ۽ preservatives جي هڪ نالي ماتر رقم تي مشتمل آهي ۽ ئ additives

ڪيئن في ڏينهن ڪيترن ئي گھرجون پوريون خرچ آهي؟

پوء اوھان في ڏينهن فنا گھرجون پوريون جي تعداد جو اندازو لڳائي، تون ڀلا ڪهڙي هڪ workout وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ کان پوء کائڻ لاء سمجهڻ شروع ڪندو. پر انهن انگن اکرن جو مڪمل عزم لاء ڪيترو توانائي توهان راندين جي تربيت دوران ساڙي، ۽ عام طور هڪ ڏينهن لاء سان مقابلو ڪيو وڃي. معياري شخص في ڏينهن 2130 جي باري ۾ گھرجون پوريون رکي ٿو. جڏهن سرگرم جسماني ملندين 3000 kcal کان گهٽ نه جي ضرورت هوندي آهي. جي حقيقت، ان جي ڪافي سراسرين آهي، ۽ اهو طئي ڪرڻ لاء ڪيترا گھرجون پوريون اوھان کي ان جي ضرورت آهي توهان وقت تون پاڻ کي سمجهڻ ۽ کائڻ ۽ سڀ کان موثر ٽريننگ پروگرام جي هڪ مناسب شيڊول ڪرڻ جي قابل ٿي معلوم ٿيندو جي حوالي سان، توهان جي جسم کي ايترو ڪرڻ جي ضرورت آهي.

پنهنجي اقتدار جي رٿ پڻ ڪئي، غور ڪرڻ گهرجي نه صرف توهان هڪ workout بعد سو کائي سگهي ٿو (وزن گھٽائڻ لاء) شام ۾. باقي قط پروجيڪٽ به وڌ ۾ وڌ صحت فائدا ۽ انگن اکرن کي ڏک جي وقفي سان ٿيڻ گهرجي.

تکو ناشتو وانگر اهڙي ابت کائڻ کي نظرانداز ڪرڻ جي صلاح ڏني. هن چيو ته چند ڪلاڪ لاء ضروري توانائي مهيا ڪرڻ جي قابل آهي، ۽ اهو هو ته پهريون ڀيرو کائڻ اڳي ئي سڀ ڏينھن کي زور ڏي جسم ۾ سڀ ضروري عمل ٿئي ٿو. تنهن ڪري، جيڪي هڪ workout صبح جو وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ کان پوء کائڻ جي سوال - به لاڳاپيل آهي.

چڱيء طرح نيرن سمجهيو مختلف تائين محدود ٿي، ته اهي چند ڪلاڪ لاء ضروري مڱريو، سست آڪسيجن ۽ صحتمند vitamins مهيا ڪندو. اکروٽ سان Porridge، خشڪ ميوو، ماکي ۽ چاڪليٽ جو ٽڪر نه صرف ڪندو هڪ تمام ٿي صحتمند ناشتو، پر تمام مزيدار ھوندو. ان کانسواء، ان جي صبح ۾ هو، اوهان کي ٿورو وڌيڪ، برداشت ڪري سگهي ٿو ڇو ته هڪ سڄي لاء ضرور سڀ ملي گھرجون پوريون هڪ مصروف ڏينهن ساڙيو ويندو.

ڇا مشق کان پوء کائڻ لاء وزن، انسان وڃائڻ؟

اهو حساب ۾ ته حقيقت اها آهي ته مردن ۽ عورتن لاء غذا مختلف آهي کنيا وڃن. ماڻھن کي عورتن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ گھرجون پوريون جي ضرورت لاء توکان موڪلائين تڏھن. ۽ مشڪل جنسي ۾ پنهنجي workouts جي شدت وڌيڪ اڪثر سياسي ترقي ڪرڻ جي هدايت ڪئي، پر ڀؤ وسا جي ٻرندڙ کي نه. بهترين غذا ۽ جسم تي مسئلو علائقن جي قبضي کي ترقي ڏيڻ لاء، خبر رکندڙ هڪ پوسٽ-workout وزن، ماڻھوء کي وڃائڻ نه آهي ته وڃي. ته مرد شخصيت کي detrimental آهي جو مکيه جزا، آڪسيجن آهن. تنهن ڪري، جڏهن هڪ اوهانجي چونڊ پروٽين ۽ مڱريو مصنوعات جي گھڻائي سان هڪ گهٽ-carb غذا پٺيان وڃي. اها ڳالهه به ذهن ۾ برداشت ڪيو وڃي ته مرد جسم عورتن کان في ڏينهن کان وڌيڪ گھرجون پوريون رکي ٿو.

جي اوهانجي سڀني اعلي-calorie، بيٺي carbohydrate شين جي مقدار هجڻ گهرجي. ان کي هڪ workout بعد کائڻ لاء نه وزن ماڻھن کي وڃائڻ لاء ڀلو آھي ته:

- بيڪري جي شين. جي باري ۾ 3 رپيا ڏينهن معياري ٽڪر - اهو wholemeal ماني جي هڪ ننڍي رقم اجازت.

- Sausage جي شين، جهڙوڪ خنزير جيئن وسي meats،. ڏٻرن د يا ڪڪڙين جي استعمال جي همت افزائي.

- بيسڻ ۽ آلو به اوهانجي ۾ گهٽجي ويندو آهي. Garnish جو بنيادي سبزي جي چونڊ ٿي.

- کير جي مصنوعات ۽ هڪ اعلي وسا مواد سان کير. اهي greens يا ميون جي اضافي سان گهٽ-وسا کير جي مصنوعات ۽ پنير سان متبادل ٿي وڃي.

- تريل ھيون.

- ڪافي ۽ شراب.

ڇا طاقت، توانائي ۽ ننڍين ننڍين بچائڻ کان سواء هڪ انسان هڪ شخصيت پل کي کائي وڃي؟ مون کي هڪ workout وزن ماڻھن کي وڃائڻ کان پوء ڇا کائي سگهي ٿو:

- Kashi. اهو ته هر صبح جو هن صحتمند نيرن سان ٿيندي آهي موزون آهي. ماڻھن جي صحت لاء سنڌ جي وڏي سک - oatmeal ۽ buckwheat ۾.

- سامونڊي. امان هڪ گهٽ-carb غذا جي دور ۾ وڃائڻ نه، ڪي علمي صلاحيتن ۾، زور مڇي ۽ سامونڊي تي وعن رکيو وڃي.

- سيال جي هڪ ڪافي مقدار. هن صلاح ڏني ته معدني ميز پاڻي يا غير carbonated، juices ۽ ڦر پيئندو.