ڇو جو اضافو kilos وڃڻ نه؟ هن جو مکيه سبب

جيڪڏھن اوھان کي باقاعدگي سان ورزش ۽ صحتمند غذائون چونڊي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، جيڪڏهن اوهان کي اڃان کي اطلاع ڪري سگهون ٿا ته وزن پوء روزو، ته توهان کي حاصل ڪرڻ چاهيو غائب ٿي نه رکندو آھي. اتي هڪ مثبت تبديلي کي اطلاع ڪرڻ لاء ڪيترن ئي طريقن سان آهي، پر ان جي سرگم تي نتيجا جي کوٽ نراشا ٿي سگهي ٿو. جي سبب آهي ته سڀ کان اڪثر وزن وڃائي ڇڏيو روڪڻ جستجو.

توهان جو پاڻي پيئڻ نه ٿا

پاڻي نه رڳو جلجي جي ماڪ سطح برقرار رکڻ لاء مدد ڪري، پر پڻ وزن نقصان promotes. اوھان کي کائڻ کان اڳ پيو، ته توهان گهٽ کائيندو. اهو به ميون ۽ ڀاڄين وانگر پاڻي فنا ھيون جو پورو آهي، ان ۾ روزو رکڻ satiety جي ضمانت. هڪ ننڍي مطالعي ته ٿڌو پاڻي پيئڻ تحول تڪڙو ۽ اهڙي سوڍا يا رس طور تي مٺي پيارڻ لاء ترس سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ڏيکاري وئي آهي.

توهان سوچيو ته ھوء ڪتي پنڌ ڪندا

پندرهن منٽن کانپوء سير - ان کي ڪجھ به نه کان ڀلو آهي، پر اميد نه ڪندا آھن ته ان کي اوھين وزن نقصان ۾ ڏسڻ وٽان نتيجن کي آڻي ڏيندو. گهٽ ۾ گهٽ اڌ ڪلاڪ، هڪ ڏينهن - توهان کان وڌيڪ intensively ملوث ڪرڻ جي ضرورت آهي. سٺي طريقي گھرجون پوريون ساڙيو مان، تون نيرڻ، سائيڪل طبقن، interval تربيت، جابلو ۽ ورتل جي مشق چونڊيو ڪري سگهو ٿا.

توهان جو تمام گهڻو صحتمند غذائون کائي

اکروٽ، avocados، سڄي اناج بيسڻ، زيتون جو تيل ۽ سڪو چاڪليٽ، قدرتي ۽ صحتمند، پر اهي گھرجون پوريون کان سواء نه آهن. تون اڃا به حصو ڪاٺ تي هڪ نظر رکڻ جي ضرورت آهي. مثال طور، avocados انتهائي مفيد آهي، پر هڪ کان وڌيڪ ٻه سئو گھرجون پوريون تي مشتمل آهي.

تون رڳو cardio استعمال

توهان هڪ treadmill تي رهن ٿا، پر dumbbells استعمال ڪڏهن به نه، ته توهان هڪ صحتمند ڳجھي جو هڪ اهم حصو غائب ٿي ويا آهن. انسانن جي تربيت جو joints، گڏو گڏ مدد مضبوط سياسي ڪاميٽي کي ترقيء ۽ تحول اپ ڪرڻ جي رفتار جي زخمن کي روڪي ٿو. ان سلسلي ۾ گڏيل تحول جي ڪري، توهان کي بند ڪري وٺي بوٽ کان پوء به گھرجون پوريون ساڙيو ويندو.

توهان هڪ خالي پيٽ تي ورزش

توهان هڪ خالي پيٽ تي باقاعدگي سان ورزش، ته ان جي اچڻ تبديل ڪرڻ جو وقت آهي: جيئن ته رياضت گھرجون پوريون ٻرندڙ سياسي کان، وسا ذخيرا کان نه ڪرڻ ٿي ويا آهن. سياسي ٿلهو بافتو کان وڌيڪ گھرجون پوريون جل وٺي، انھن مان تمام گهڻو اوھان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري. پنهنجي جسم ورش، نه سياسي وڃائي ڇڏيو ۽ عملي لاء ڪافي توانائي حاصل ڪرڻ لاء.

تنهنجي ساٿي هڪ صحتمند ڳجھي تي عمل پيرا آهيون نه رکندو آھي

تنهنجي ساٿي واٽ اوھان ٿا رهن ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي، ته توهان گهڻو آسان ٿي ويندو. جيڪڏهن، تنهن هوندي به شيء مختلف ممڪن آهي ته ٿلهي تعلق بنجي وڃن ٿا. توهان جو وزن، جيڪڏهن مڙس مسلسل گهر سيمي ختم شين ڪڍندو آھي، آئس ڪريم کائڻ يا جم وڃڻ جي بدران ننڊ ڪرڻ چاهين وڃڻ مليو آهي نه وڃائي سگهن ٿا. بيان آهي ته وزن نقصان جي عمل ۾ اوھان جي حمايت جي ضرورت آهي.

توهان جي شين جي ڪجهه گروپن خارج

اوھان کي مڪمل طور تي شين جو ڪجهه گروپ جي غذا مان به خارج ڪيو ٿا ته، توهان کي nutrients جي کوٽ کي منهن ڏئي، ان کان سواء، توهان کاڌو، جنهن مان توهان کان انڪار ڪيو لاء هڪ مضبوط ترس ڪيو ويندو. ڀلي سڀ carbs خارج ڪرڻ نه ۽ سڄي داڻو تي زور ۽ رهي سائيز جي تابعداري ڪريو. اڪثر ڪري سگهون، نه ته حقيقت اها آهي ته توهان کي بيسڻ کائڻ ۾ اهو مسئلو.

توهان جو ٿورو ننڊ

ڪڏهن ڪڏهن، جي تربيت جو خاطر سوير حاصل ڪرڻ لاء ضروري آهي، پر ان کي ياد ڪري ته ننڊ ڪافي ٿي ويو اهم آهي. توهان جو باقاعدي استعمال ڪرڻ توانائي جي ضرورت آهي. ۽ جڏھن اوھان کي گھٽ ننڊ ۾، توهان جي جسم جو صحيح جي مزي ڪنٽرول نه ڪري سگهي.

توهان ڪافي ڀاڄيون کائي

اهو رپيا ڏينهن ڀاڄين جي ست servings کائڻ لاء اهم آهي. هي جن کي وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن جو خاص طور تي سچي آهي، ڇو ته قوم ڀاڄيون کائي، وزن تيزي سان وڃائي ڇڏيو. هن ڇاڪاڻ ته اهڙي غذا nutrients جو پورو، مڱريو کانسواء satiety جو گھڻو احساس ensures آهي.

توهان بيٺو کائي

نه، هڪ ريفريجيريٽر جي سامهون ٿي بيٺو، يا ميز ضروري نه آهي. پوء اوھان کي mindlessly کان وڌيڪ ضروري ٿئي ها کائو. قط لاء وقت مان ڳولا ڪريو ۽ چپ چاپ ھيٺ ويھاريو.

توهان تمام وڏي شيء پائي رهيا آهيو

ويڪرو شيء آرام، پر اهي پنهنجي جسم لڪي ۽ اوھان کي اوھان وانگر جيڪي نظر وسارڻ لاء، ته پنهنجي فٽنيس motivation خراب ڪري سگهو ٿا جي اجازت ڏئي. سوچيم ته هڪ کان وڌيڪ ياد silhouette سان شين تي ھدايت. هن جم جي لاء ڪپڙا سان ڏينهن جي شروعات، پوء اوھان کان وڌيڪ زور ڏئي ڪانه ڪرڻ چاهيو ٿا ڪندو.

توهان هڪ غذا جي تابعداري نه ڪندا آھن

ڪو به ڪم ڪهڙي غذا اوھان جي تابعداري ڪريو، ان کي جيڪڏهن توهان وقفي ڪرڻ جي ڪوشش ڪم نه ڪندو. توهان جي رٿ کي سچ ان رهو ۽ توهان ڏسي سگهو ٿا ڪيئن kilos غائب ٿي!

توهان تمام گھڻا sauces ۽ dressings استعمال

سلاد جو - ان جي اها ھيون ته توهان جي خيال ڪري سگهي ٿو، پر mayonnaise، پنير، اکروٽ ۽ خشڪ ميوو سان نه مان هڪ آهي. غور ڪيترائي گھرجون پوريون پوء سلاد کي شامل ڪيو ويو آهي.

توهان نيرن کائي نه ڪندا آھن

۽ جڏھن اوھان کي ناشتو ڇڏي ڏيو، توهان کي محسوس ڪيو آهي ته اوھان کي چئجي في ڏينهن گھرجون پوريون جي رقم پٽي. حقيقت ۾، پنهنجي جسم وسا ذخيرو ڪرڻ جي ڇاڪاڻ ته ان کي آڻجي اوھان starving آهن ٿئي ٿو. ياد رهي ته ماڻهن جو باقاعدي نيرن کائي وڌيڪ وزن وڃائي ڇڏيو. توهان تحول آخري حصو کي هر صبح جو ناشتو کائڻ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي،. هڪ ڊگهي وقت لاء ڪافي توانائي ڪري پروٽين ۽ مڱريو ۾ امير غذائون کائي کي پڪ ٿي،.

توهان جو حصو ڪاٺ جون رھ نه ڪندا آھن

ان کي ڪيئن هڪ صحتمند غذا برقرار رکڻ لاء ايندي (تڏھن) ان کي خبر آهي ته ڪاميابي جي ڪنجي حصو ڪاٺ جون ڪنٽرول ڪرڻ آهي ضروري آهي. هٿ تي پنهنجي جريب ساغر ۽ spoons هڻي مسلسل نگراني ڪري توهان کي گهڻا کائي. جڏهن توهان جي جسم ۾ ئي ڀريو آهي پرهيز بند ڪرڻ fullness جي سگنلن جي سڃاڻپ ڪرڻ سکو.

توهان mindlessly کائيندا

جڏهن خريداري اوھان کي هڪ ڪمپيوٽر استعمال ڪري رهيا آهيو يا ٽيلي ويزن کي ڏسي، اوهان کي وزن حاصل ڪري سگهو ٿا. قط جي خاص وقتن لاء وٺي ۽ ان جي عمل ۾ پريشان نه ٿي ڄاڻي کاڌو کائيندو، پوء اوھان کي گھٽ کائيندا. ڪڏهن ڪڏهن اوهان کي به تمام گهڻو کائڻ لاء ڪيئن نه ڄاڻندا آھن، ايتري قدر جو پنهنجي سر ڪجهه مڪمل طور تي مختلف سان مصروف آهي.

توهان کاڌو پٽي نه ڪندا آھن

ڪڏهن ڪڏهن ان کي رات جي ماني پٽي ڪرڻ، نه overeat لاء ڀلو آھي. ننڍي ٽڪر ۾ خوراڪ جي واڍي childish نظر ڪري سگهون ٿا، ڪنهن ڏکيائي جي پڙهائي ڏيکاريا ويا آهن ته ماڻهن جي ننڍن حصن کان وڌيڪ مطمئن لڳي. نتيجي طور، توهان گهٽ کاڌو کائي سگهن ٿا.

توهان carbonated شراب پيئندا

مٺي سوڍا بلڪل ڪو فائدو کڻڻ نه ڪندو آھي، ۽ اوھان کي وزن مھر ھنئي کان روڪي، جيڪڏھن اوھان کي رڳو ڊائٽ varieties پيو. اڀياس ڏيکاري ڇڏيو آهي ته قوم جا سوڍا پيو، وڌيڪ وڏين-waisted آهن.

توهان به ٿورو کائيندو

starve ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪندا آھن، پوء اوھان کان وڌيڪ کائيندو. پوء اوھان کي صرف پنهنجي تحول ڀڃندا. رات جي ماني لاء بک گهڻو وڌيڪ اوهان کي رٿ رٿي کائڻ لاء توهان قوت ڪندو. صوم به هن ڏينهن دوران هڪ سنڳر جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ڪرڻ جي ڀلائي ٿي سگھي ٿو ننڍي آهي، وزن گهٽائڻ لاء مدد نه ٿو ڪري ته هڪ ئي حصن کي.

تون پنهنجو پاڻ کي پريشان ٿيڻ جي اجازت ڪڏهن به نه

ته دٻاء ثابت وزن ۾ اضافو ڪرڻ لاء رسي سگهي ٿو: اها توهان کان وڌيڪ کنڊ ۽ وسا جي مڪمل غذائون کائي ٿو. واپس ويھ ۽ آرام ڪرڻ جي ڪوشش برداشت. مزي ۽ زور ڏئي وقت خرچ مذاق آهي ۽ گھرجون پوريون ساڙيو.

تون به اڪثر گهٽ-وسا غذائون کائي

بيٺي وسا يا گھرجون پوريون سان مصنوعات اڪثر لوڻ يا کنڊ جي مڪمل آهن. ان کان سواء، ان کي اوھان تي لڳي ٿو ته اهي ضرر آهن، ۽ اوھان کان وڌيڪ کائيندو.

توهان هڪ طعام ڊائري کي منظم نه ٿو

توهان جو رڪارڊ ڪرڻ لاء توهان جي روزاني calorie intake جي ڪچي رکڻ ۾ توهان ڇا کائڻ جي ضرورت آهي. اڀياس ڏيکاري ته ان جو وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ ۾ مدد ڪئي آهي.

توهان هميشه جي ريسٽورنٽ ۾ کائڻ

هن هوٽل ۾ Trekking - آرام ڪرڻ جو هڪ وڏو رستو، پر ان overeat کي ڏاڍو آسان آهي. ان کان سواء، تون اڪثر ھيون جي nutritional قدر نه ڄاڻندا آھن.

تون پنهنجو پاڻ کي pamper نه ڪندا آھن

جيتوڻيڪ تريل آلو يا چاڪليٽ ڪيڪ ڪڏهن ڪڏهن هڪ صحتمند غذا ۾ موجود ٿي سگهي ٿي. هي حال شيء ملڻ کان اوھان کي روڪڻ ۾ نه ايندي آهي.

توهان هڪ workout بعد سنڳر نه ڪيو

رياضت کان پوء Calorie کاڌو هڪ سئو ۽ پنجاهه گھرجون پوريون کان وڌيڪ نه ٿيڻ گهرجي. جڏهن هڪ سنڳر چونڊ ذهن ۾ هن پوي.