کاڌن ۾ وٽامن ج

vitamins سڀڪنھن شيء جي خبر رکندڙ جو فائدو، پر ڇو وٽامن هڪ کي هڪ جسم نه آهي، نه ماڻهو کي فوري طور تي جواب ڏيندو. هن چيو ته، ان کان علاوه، zealously وائرس ۽ infections جي سڀ هر طرح کان جسم guarding، پناھ ڏيندو ۽ هڏن جي بحالي، وار ۽ ميخن واريء جو حامي. اهو، شوگر لاء مفيد آهي، ڇاڪاڻ ته انسولين کي خانا جي susceptibility وڌائي. وٽامن ڪينسر جي بيمار ۽ ڪجهه قسمن جي مدد، جسم جي مزاحمت وڌندا. جسم ۾ ان ڪري مقاطعو ڇڏي جي نشانين مان هڪ جي شفق ۾ ۽ رات ۾ بصري acuity ۾ هڪ تکي کان ڊڄندو آهي. خراب ۽ cracked جلد، crumbly ميخن واريء ۽ بيجان، رياڪاريء جو وار ئي آهي ته وٽامن هڪ ڪافي نه ڪئي وئي آهي تصديق. پر وقت جي لکئي جو ان جي ذخيرا replenish کي وٺي نه ڪندا آھن، ان کي کاڌن ۾ وٽامن هڪ حاصل ڪرڻ لاء ڀلو آھي.

هي مرڪب گهڻو ۾ مالا مال جو کاڌو. گوبي، lettuce، مرچ، تاراچند، ڪدو، apricots ۽ جي سڀني قسمن - اهو لڳ ڀڳ سڀ ٻوٽي سائي ۽ پيلي ھيون آهي وليون. کاڌي ۾ وٽامن ج جي فراهمي جي خال خال allergies، ساز واضح رهي ته مان بخلاف ماري. ان کان سواء، ان overdose ڪرڻ ڏکيو آهي وٺي. ڪجهه شين ۾ وٽامن هڪ مليو آهي وڏي مقدار ۾؟ سامونڊي مڇي جي اهڙي وسي قسمن، cod جگر تيل ۽ د، مڇي تيل، آنا yolks، پنير، مکڻ. پر، هن جي جسم ۾ ان جي ذخيرا جي پيدائش لاء مان هڪ ضرورت ب vitamins، choline، ۽ سواء ڪافي وٽامن اي، وٽامن هڪ وهن تباهه ٿي ويو آهي. هن هڪ ڀيرو ٻيهر هڪ جوڳي غذا جي ضرورت ڏيکاري ٿو. جانور اصل جسم جي مصنوعات جي retinol ٿو. ٻوٽي جي اصليت جي خوراڪ جي شين ۾ وٽامن هڪ سنه-carotene جي صورت ۾ آهي. وٽامن هڪ ريء کان حاصل آهي، ان جي حيثيت غزائي fibers ۽ مڱريو سان گڏجي فراهم ڪري، ڪيترن ئي فائدن ڪئي. وٽامن جي ضروري 1mg جي replenishment لاء بالغن جي ڏهاڙي جي گهرج آهي، هڪ ۽ هڪ اڌ کان مٿي ٻارن جي لاء جسم جي ضرورت - ٻه ڀيرا. بالغن جي هڪ ڏينهن د جگر يا زردي 4 جي 25 گرام کائڻ لاء ڪافي آهي. 9 mg - سنه-carotene جو تمام گهڻو گاجرا، ان جي پيداوار جو هڪ سؤ گرام تي مشتمل آهي. ، spinach، sorrel، dill ۽ parsley، پر ان کي صرف تازو ڀاڄيون ۽ وليون جي باري ۾ آهي کاڌي ۾ وٽامن هڪ، گرمي، علاج ناس - جي اڳواڻن مان.

جسم ۾ vitamins جي هڪ متوازن intake لاء نامو سڀ پيداوار گروپن متبادل ڪرڻ ضروري آهي. لاء سڀ انسان جو ڪو به گهٽ ضرورت هوندي آهي گروپ بي جي vitamins جي پيچيده انهن vitamins جي هڪ سيٽ کان سواء بافتو respiration نه ٿو ٿي سگهي. پر، حقيقت اها آهي ته انهن vitamins هڪ رکيل جيئن جسم ۾ محفوظ نه ٿو ڪري سگهجي آھي، پوء اوھين انھن کي روزانو replenish ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن گروپ جي vitamins جي ڪري مقاطعو ڇڏي ته مامون جاين تي، جو نروس سسٽم جي مشڪلاتون، irritability ۽ ٿڪ جا حال هيڻا ٿيڻ سان fraught آهي. thiamine (B1) جي جسم ۾ جڏهن پورين وهڪري، هن گروپ جي vitamins مان هڪ، جو ماڻهو ذهني مشڪلاتون ۽ موٽر رابطا پيش قدمي ڪندي، ۽ ڪم ياداشت دل وڌيڪ بگڙن ٿا. وٽامن B1 جي کوٽ، جو ڏند ۽ gums جي وڌي sensitivity ڪري ويا آهن ڄڀ ۽ جلد irritations تي cracks. Thiamine گهري جڏهن آڪسيجن جي تحول، ان جا نقصان جي synthesis عمل ته pathologies جي هڪ plurality جو سبب شايد inhibits آهي.

ان وٽامن B1 جي جسم ۾ داخل ٿي ڪري، سو ۾ ھيون رکي؟ اٽو سادي کان thiamine معلوم brewers خمير، ماني ۽ بنس جا هاء مواد. oatmeal، buckwheat ۽ ٻاجهر groats سان گڏو گڏ سڀني legumes ۽ سوي ۾ ان جو تمام گهڻو. وٽامن ساون ۾ ڀاڄيون، ٻير، اکروٽ، ۽ آلو سان جسم جي فراهمي جي. وٽامن د، د جگر ۽ ٻين offal ۾ بي. thiamine گرمي علاج سان ناس نه آهي. تنهنڪري B1 جي موسمي ممڪن نه آهي، ڀؤ intake جي جسم تي ڪنهن به منفي اثرات کي نه ڪندو آھي.