Calorie ناشتو: خبر هجي

اڪثر ڪجهه ماڻهن کي سندن وزن ڏسي رهيا آهيون، مڪمل طور تي پهرين کائڻ ڇڏي ڏين، ته حقيقت اها آهي ته، چون ٿا، صبح جو، ۽ پوء ان جي جسم ننڊ کان پوء جي ٿڌيء ڇانو ۽ refreshed چاهي توکان موڪلائين. ۽ ان کي چٽ ۾ آهي. ڪيترن ئي nutritionists، نيرن، گهٽ-calorie ۽ گهٽ مقدار موجب، هڪ شخص جي ضرورت لڳ ڀڳ هميشه (چڱي طرح، هڪ مقصد سان روزا جي صورت ۾ جيستائين - شفا، يا وزن نقصان) آھي. ڇو ته هن اچڻ ۾ آهي، اسان کي هن مضمون کي سمجهڻ جي ڪوشش ڪئي.

نظريو

اسان جي نظريي جي سوال کي ڦري جڳائي. گهٽ-calorie جا بندا، ناشتو ريگوليشن ڪيترن ئي سببن لاء گهربل آهي. پهرين ڳالهه، ته کائڻ اوھان کي صبح جو کائو، عملي طور ان جي شڪل (ڪيترن جي عملي ۾ ثابت) تي ڪو به اثر پيو. پر هڪ ئي وقت ۾، ان کي استعمال ڪرڻ لاء، توهان جي ڏينھن لاء هڪ طاقتور توانائي جي چئن حاصل ڪري. ٻيو، گهٽ-calorie نيرن ۽ حاضمي کي ۽ جي پينڪرياز جي مناسب ضرورت شروع ۾ مدد ڪري ۽ کاڌي جي معيار جي حاضمي ensures. سڀ کان پوء، ڇا ته جيڪڏھن اوھان جو صبح جو ڏاڍو کائي نه، ته پوء، لنچ تي، يا هاڻي - شام ۾ heartily کائيندو. توهان جي معدي قطارون جيئن ان ڏينھن جي سڀ کان دور ۾ ننڊ هئا، ۽ پوء اتان هڪ وڏو-پيماني تي استقبال شام کائڻ ۾ پت ۽ پنڪرياز جي رس جو هڪ طاقتور ڇڏڻ آهي. پنهنجي پيٽ ۾ هڪ ڊگهي وقت تائين سنڌ جي gut ۾ کاڌي رهي ڦاڙ ڪرڻ وقت ڪم نه آهي، هڪ خامين نظر ايندا ۽ مشڪلاتون ۽ dysbiosis جي سڀ هر طرح بنجي. چند سالن جي اهڙي malnutrition - ۽ جسم توهان کي منهنجي "ڪريو" (سڀ کان وڌيڪ امڪان ان کان اڳ ۾ ايڏو وڏو ٿيندو) مظاهرو ڪري پڪ آهي. هڪ ناشتو، هڪ گهٽ-calorie ۽ گهٽ مقدار ۾ (۽ تنهن ڀؤ وسا خانا جي ٺهڻ ۾ ڇوڙ جي قابل نه، پوء جن diets جي سڀ هر طرح هڻي اذيت)، لاھيندو اهي سڀ عنصر صحت ڪرڻ اجائي آهي. ۽ اوھان جي خرابي، ۽ ٻين چڏي چڱيء طرح کاڌو intake overstrained نه ڪيو ويندو.

ڪيئن هڪ گهٽ-calorie ناشتو وانگر نظر ڪرڻ گهرجي؟

پهرين ڳالهه، ته ان کي فوري طور هڪ لک روپين جو آهي ته ان کي نه پنير، مثال طور، ۽ سان سنبوسا جي اپ ڪيو وڃي ٺاهڻ گهرجي، smoked sausage، جنهن کي ڪيترن ئي جو ايترو مداح آهن. نيرن هڪ مڪمل ٿيڻ گهرجي، بجاء سنڳر نصيحت. اهو به روزو کاڌي کي ختم ڪيو وڃي ۽ کائڻ جهڙي نيم ختم مصنوعات جي سڀني قسمن جي، ڪنهن به وڏا ۾ اسان جي ڌيان جو حقدار نه ڪندا آھن. وارتا هڪ جي ڪوشش ڪندا: هڪ گهٽ-calorie ناشتو نه رڳو پر به مفيد مزيدار ٿي سگهي ٿو. ۽ جيڪڏھن اوھان کي پوء ڀلي حاصل ڪرڻ لاء ڊڄي آهن، ان جو هڪ مرحوم لچ ڇڏي ڏيڻ بدران kefir يا ڳاڙهسرو کير جو هڪ گلاس جي کاڌا ۽ پيئڻ ۾ انتقال بهترين آهي. پر ناشتو هڪ کائڻ ضروري آهي!

عملي طور تي

۽ هاڻي توهان کي هڪ گهٽ-calorie نيرن ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. ترڪيب تمام قسمين قسمين ٿي سگهي ٿو. نه لڳ ڀڳ ٻڙي گھرجون پوريون، جنهن کي بيشڪ اوھان جي لحاظ تي ڌيان نه ٿو کڻي پهرين ناشتي ڪرڻ لاء مهذب قط جو پکو آهن. اهي ڌونري، گهٽ-وسا fermented کير جي شين، مڇي، سامونڊي، ٻير، ميون ۽ ھر جنس جا ڀاڄيون، ڪدو، mushrooms جو مشتمل ٿي سگھي ٿو. هي سڀ کاڌي ھيئن تڪڙو digested آهي، پر هن جي ٻئي هٿ تي، توهان هڪ ڊگهي وقت آهن بک جو احساس نه ڪيائون.

سلاد ۽ smoothies

انهن وٽ ناشتي ڪرڻ لاء تمام سلاد ۽ ميوو ۽ ڀاڄيون طور smoothies جي سڀني قسمن وسيلو. اهي اڪثر ڪري ڌونري يا گهٽ-وسا ڌونري يا سبزي تيل جي هلائي رهيا آهن، يا. توهان هڪ ڳاڙهسرو مزو وٺندي (ان اهم آهي ان overdo ڪرڻ ۽ اصل ڦڙا جو هڪ جوڙو شامل نه) شهزادي رس جو هڪ جوڙو ڦڙا شامل ڪري سگهو ٿا. هتي جيئن ته هڪ سادو ۽ بلڪل تيار جي لاء ڪجهه گائيڊ آھن گهٽ-calorie قط :

1. سڀ ingredients جي مند تي وٺي بهتر آهي. آخري فصل vitamins وڃائيندو آھي ۽ وسيلا، جنهن ۾ اضافو هڪ قسم جي ٻ ڪري سگهجي ٿو إلى زندگي. مزيدار ۽ صحتمند سلاد خاص طور تي سچ ٻير جي تعمير لاء موسمي اچڻ.
2. سخت ڀاڄيون بهترين grate لاء آھن، پوء اھي ڀلا آھن سمو ٿي ويندي. ڀريندا لاء مفيد سبزي سلاد زيتون جو تيل سان، شهزادي رس ۽ ٿورو podsalivaya جي هڪ بوند شامل.
3. blender - اسان جي موڪليل: smoothies - سيال وينجن جي عاشق لاء! ان کي عملي طور ڀاڄين جي ڪنهن به ڪاميٽي يا ڦر، مرچ وليون ۽ پيس هڪ نوٽ 피자 ناشتو ته جيئن ان کي پيو ڪري سگهو ٿا. هن من موهيندڙ وسا ۽ گھرجون پوريون جو ضرور نالي ماتر مواد مان ٿيندو.

جي گھرجون پوريون جي سوچن سان گهٽ-calorie ناشتو

مثال اهڙي embodiments جو ڪجهه پيش جيئن. پوء اوھان تي سڀ پنهنجي تصور نه ٿي ۽ هر وقت ڪجهه نئين ڪوشش ڪري سگهون ٿا:

1. ميون جو سلاد ڌونري سان. في 100 گرام ان calorie صرف 65 kcal آهي. پروٽين مواد - وسا جي 4 گرام - گهٽ گرام carbohydrate - جي باري ۾ 10 گرام. چند ماڻهن لاء سلاد تيار ڪرڻ، ڪو ذائقي سان گهٽ-وسا ڌونري جي هڪ گلاس apples جو هڪ جوڙو، ٻه bananas جي، ٻير ڏهن وڏي strawberries (يا ٻين ڦر جي موسم ۾) وٺڻ جي ضرورت آهي. جن مٺي پيار لاء: توهان ڪيل ماکيء جون به هڪ spoonful شامل ڪري سگهو ٿا. سادي Prepares: ڦر صاف ۽ عمدو پٽي. سڀ گڏيو، ڌونري سان موسم. مکيه شيء - کائي نه ٿا هڪ کان وڌيڪ پيالي:، (ھڪ غذا لاء کاڌي جي 200 گرام 130 گھرجون پوريون ڏنگو) ته جيئن ان کي ڏاڍي مزيدار سلاد ٻاهر ڦرندو!
2. ڦر ۽ berry smoothies. 0 ز - هي من موهيندڙ عام جي حقيقت اها آهي ته ان کي صرف ميوي جو جوس ۽ ڦر (في 100 گرام 35 گھرجون پوريون) ۽ وسا شامل ڪري گھرجون پوريون جي وقفي انگ آهي! هڪ blender ۾، صوف جو جوس جو گلاس ھڻي (ڀلي، يقينا، ان کي پاڻ کي ڊيپ)، ٻه وڏا نرم apples، قبل از peeled ۽ ننڍي ٽڪر ۾ پٽي، جي موسم ۾ ٻير جي 100 گرام (strawberries، raspberries، blueberries، gooseberries، currants) ڪر. جي blender موڙ ۽ سڀ هڪ سيال slurry جي حالت ايتري قدر milled. نيرن لاء پيئڻ جو هڪ پيالو نه آهي!