کاڌو ۽ انساني جسم لاء ڀرپور ڪردار ۾ وٽامن د

وٽامن د فطرت ۾، ڪيترن ئي قسمن جي نه آهي. وٽامن D2 ۽ وٽامن D3 - دوا ۾، هڪ عملي جي قيمت صرف ٻن قسمن ڪئي. اهي ٻه vitamins سڏيندا آهن وٽامن المتوفي هن وسا-وليء وٽامن ته تيز گرمي جي ناس نه آهي ۽ سيال ۾ ٽوڙڻ نه رکندو آھي.

امان هي اهم وٽامن جي ضرورت روزانو رقم حاصل ڪرڻ ۾، ھوء ويهن منٽن يا ٽيهه لاء هر روز سڌو sunlight کي بي نقاب ڪيو آهي. پر هن سادي حالت هميشه بنائي نه آهي. ان کانسواء، ان جي جسم ۾ وٽامن د جي synthesis عمر سان گھڻي قدر. تنهن ڪري، روزانو پرهيز ھيون وٽامن د رکي، توهان کي ضروري رکيل مٿي ٻڌائي سگهي ٿو. مکيه وٽامن جي فنڪشن د جسم ۾ calcium جذب ۽ بهتر calcium ۽ فاسفورس تحول ڪرڻ جي صلاحيت آهي.

کاڌن ۾ وٽامن د عورتن لاء خاص طور اهم آهي، ڇاڪاڻ ته اهي حمل جي عمل ۾ آهن ۽ lactation تمام وڏي تعداد ۾ calcium وڃائي ڇڏيو. نرسنگ يا گب عورتن ۾ کاڌو وٽامن د جي کوٽ نه آهي، ته پوء اهڙي عورتن ۾ عمر سان osteoporosis ترقي ڪري سگهون ٿا - هڪ خطرناڪ بيماري جنهن ۾ گھٽ بافتو ۽ قرارداد جي thinning نه آهي. ان کان سواء، کاڌي ۾ وٽامن د رت جمنا، صحت هڏن جي واڌ، عام دل سرگرمي ۽ پوري نروس سسٽم جي سرگرمي جي پورائي لاء ضروري آهي. هن وٽامن سان ocular بيمارين ۽ rickets ۽ سنڌن جي ڪجهه قسمن ڏسجي. هن اهم وٽامن لاء ڏهاڙي جسم جي ضرورت جي لاش جي حالت ۽ هڪ شخص جي عمر کان مختلف آهي. مٿي کي پنجاهه سالن جي عمر ۾ بالغ توهان هڪ سئو يا ٻه سئو IU (ھڪ IU پوء-سڏيو cholecalciferol جي 0.025 mcg آهي) جي ضرورت آهي. لڃالٽ ۽ ٻارن 500ME وٺي کائي وڃي. پراڻا ماڻهو في ڏينهن 700ME ڪرڻ جي ضرورت آهي. نرسنگ مائر ۽ گب عورتن - في ڏينهن چار سئو ڇهه سئو کي IU کان. Newborns في ڏينهن ٽي سئو IU جي لاء ٻه سئو ڪرڻ جي ضرورت آهي.

کاڌي ۾ وٽامن د ۾ موجود کير جون ٺهيل شيون، سبزي تيل، ۽ پنير ڪرد هو، را زردي، جگر، مڇي، مڇي تيل، herring، mackerel، tuna، mackerel. ڪيترن ئي ايمان آندو. ته کير وٽامن د جو تمام گهڻو تي مشتمل اهو ڪافي سچو نه آهي. پهرين، مقدار اتي سامونڊي ۾ جي ڀيٽ ۾ گهڻو گهٽ آهي، ۽ ٻيو ته کير ۾ فاسفورس، جنهن جي وٽامن د جي جذب روڪي سگھجن. وٽامن د مليو آهي کاڌن ۾، ۽ جيتوڻيڪ هن oatmeal ۾، parsley، ڪجهه وليون، آلو. وٽامن د هجن وليون کي الفالفا، nettle، dandelion greens، horsetail شامل آهن. کير جي مصنوعات ۾ وٽامن د جي مواد کي ان کان سواء، اهي اڃا تائين وٽامن B12 جي هڪ اعلي في سيڪڙو موجود. به، هن وٽامن جي بيدي جي زردي پنير، ڪنهن به خمير، turnip greens، تاراچند ۽ سوي ۾ مولي، سلاد، ساوا بصر، د، اوجاڳيل ۽ خنزير کي جگر ۾ اڃا به مليو آهي. ڪڻڪ ڄمائيندي آھي، seaweed، spinach، squid ۽ shrimp به ڪافي مقدار ۾ وٽامن B12 رکي.

هجن مصنوعات وٽامن B12 آهي ته جسم ۾ وسا ۽ carbohydrate تحول adjusting لاء مفيد. ان کان سواء، هن وٽامن جي رت جي ٺهڻ ۾ ملوث آهي، هنن ان جي نه هجڻ تي ترقي ڪري سگهن ٿا. وٽامن B12 ڪري مقاطعو ڇڏي جي مکيه علامت مسلسل ٿڪ، شامل زبان ٻرندڙ، اوکائي پنڌ، ٿڪ، معدي جي بيماري، جي پير ۾ سور. وٽامن B12 جي ٽن micrograms - هن جي هر ڏينهن جي انساني جسم جي ضرورت آهي ته نالي ماتر dose آهي. جانور غذائون (گوشت، ڍڪيل، کير) جو تمام ٿورو مقدار کان پرهيز ڪندي، جسم B12 جي ضروري رقم کيس وصول ڪري. Vegetarians هن اهم وٽامن بچائڻ جي خطري ۾ اڪثر آهن. ڪنهن به صورت ۾، هر ڌيان انهن جي غذا جي نگراني ڪرڻ گهرجي. هن vitamins ۽ ٻين فائدو پدارٿن جي عام ضرورت لاء ضروري سان جسم saturate ٿيندو.