ڪيئن توهان جي سامهون Mahi dumbbells ڪندا

توهان جي سامهون Mahi dumbbells جي سامهون deltoid سياسي جي ترقي لاء ارادو ڪيو. ڪجهه يقين آهي ته اسان جي ڊيلٽا محاذ تي ڪي جي مشق ڪندا گهرجي نه رڳو، جيئن هوء ڪم جي عمل ۾ مسلسل آهي، ۽ هڪ ڀيرو ٻيهر اهو dumbbells ڪرڻ ضروري نه آهي اعلى ڪرڻ. پر ٻين جي مشق جو strides ضروري complement.

dumbbells سان رياضت ۾ غلطيون

Dumbbells جڏهن توهان ڪنهن به طاقت جي مشق وضو ڪرڻ چاهيو ٿا هڪ indispensable شيء آهي. ڪيتريون ئي يقين آهي ته هن ڪا وڏي ڳالھ ناهي آهي. ها، اهو درست آهي، ته اهي ڪنهن به خاص تربيت جي ضرورت نه ڪندا آھن، پر انھن کان به وڌيڪ nuances ته جيئن زخمي حاصل ڪرڻ لاء نه حساب ۾ رکيو وڃي جي ضرورت آهي ته آهن.

1. سڀني جي مشق لاء dumbbells هڪ وزن طبقي جي مسلسل استعمال. ائين ڪرڻ جي ڪابه ضرورت، ڇو نه سڀ مشڪون به ساڳيو اثر ڪيو آهي ۽ ان کي انهيء سياسي ٻاهر ڪم ڪرڻ لاء هڪ dumbbell کڻندا اهم آهي. توهان جي dumbbell به روشني وٺي، ته توهان کي گھربل بار نه ڏئي سگهي ٿو، ۽ جيڪڏھن، جي برخلاف تي، تمام ڳري، زخمي ڪرائڻ جي خطري آهن.
2. جي مشق دوران توهان جي جسم آرام ڪرڻ، جنهن ۾ رياضت تي concentrate ڪرڻ، جنهن جي صحيح پوزيشن ۾ ٿي ۽ زخمن جي خطرن جي خاتمي ڪندو ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت آهي.
3. اوھان کي تڪڙو سڀڪنھن شيء کي ائين ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪرڻ گهرجي. ڪافي چئجي، اوھان کي سياسي ۽ اهڙي ڪا ج کان ڪو سک جي سڀ خصوصيتون استعمال نه ڪندا آھن.

ٽيڪنڪ مناسب ڍڳا dumbbells

elaboration سامهون وارو علائقو mahi dumbbells لاء سڀ کان عام راند اڳي آھن. مناسب ٽيڪنڪ strides تي هڪ dumbbell هيٺ بيان آهي اڳ.

1. Dumbbells ئي غالب گرفت، واپس سڌي، پير ڪلهي کائيندڙ ڌار وٺڻ گهرجي. هاڻي اهي ٻئي، جي بند طريقو وٺڻ آهي، ۽ کجيء positioned downwards حاصل ڪري.
2. اسان کي هڪ دم وٺڻ جي ضرورت آهي، ۽ جڏھن ان کي هڪ بجا بلند ڪرڻ جي ضرورت آهي، ته بجا تي هڪ نظر رکندي هن خم تي جھڪيون نه رکندو آھي.
3. جي exhale تي هيٺين ڪلهي اوچائي (اعلي ٿي سگهي ٿو) کي سندس بجا وڌائڻ، ان کي. فعل جي اهڙي تسلسل جي کاٻي هٿ سان ڪم ڪيو وڃي ٿو رکي ٿو.

طريقه

1. خيال رکجو ته توهان جي جسم جي سکيا دوران جڏهن dumbbells ڇڪيندا wobble نه رکندو آھي.
2. جڏهن کن منهن dumbbells کجين ڇڪيندا، ۽ جڏھن انھن کي نازل جي dumbbell lowering: deltoids ڪم ڪرڻ لاء به بهتر ڪرڻ لاء، توهان کي هڪ "واريون کجيون" شامل ڪري سگهو ٿا.
3. توهان ڪلهي سطح يا ڪجھ اعلي کي مٿي جي dumbbells بلند ڪرڻ جي ضرورت آهي.
4. هڪ تمام tyazholyn dumbbells لاء استعمال ڪرڻ، پوء ڪيئن نه هڪ موقعو آهي ته جسم جھولي ٿيندو ٿي سگهي ٿو ڪو ضرورت آهي.

اڳي رياضت dumbbells strides جي قسمن

ڇڪيندا dumbbells ٻن صورتن ۾ ڪم ڪري سگهجي ٿو - بيٺل يا ويٺي. هڪ قيام جي سامهون Mahi dumbbells خاص هدايت ڪئي ته ان کان وڌيڪ مقدار ۽ projection ڪرڻ جي سامهون deltoid سياسي سکيا ڪرڻ لاء. هن ذات جي لاء ڪجهه گائيڊ جي تابعداري ڪرڻ گهرجي:

• dumbbells مٿي مٺ جي ضرورت وٺو. جڏهن straightening ڪجھ ڦري، هٿن ڪجھ وهايو جھڪيون گهرجي، جي منزل تائين chin ٻيو - ٿيندڙ حيثيت آهي.
• ۾ کڻ، جو عهدو توهان جي دم ٿورو رکي ٿو ۽ هن نقطي تي اوھان کاڌائين ڪلهي سطح تي پنهنجي هٿ بلند ڪرڻ جي ضرورت آهي. جي exhale تي، جي dumbbells ڍرو.
• زماني جي ضروري نمبر وٺي.

جي deltoid سياسي جي وچ ۽ پوئتان حصن لاء هڪ ٽارگيٽ تربيت جي سامهون ويٺي Mahi dumbbells. انهن جي مشق جي پيچيدگي آهي ته ماڻهن کي dumbbells ڇڪيندا دوران پاڻ جسم ۾ حيران آھن جي مدد ڪرڻ جي قابل نه هوندي آهي. هتي هن نسخي ۾ dumbbells ڇڪيندا تي عملدرآمد جي ٿوري نصيحت آهي:

• اوھان کي واپس سڌي، dumbbells ئي غالب مٺ ۾ وٺي وڃي جي ٻڌڻي جي پاسيري تي ويھاريو ڪرڻ جي ضرورت آهي،
• dumbbell ڍڳا سامان جي مٿي بيان ڪيل طريقن ۾ به ساڳيو آهي؛
• اهو اهم آهي ته لاش کي ويجھو نه آھي، ۽ dumbbell تاراچند اوھان jerk نه گهرجي نماز؛ جيڪڏهن هي ڪم نه ايندي - وري ظلم وزن جي اٻوجھ ماڻهن.

توهان جي سامهون Mahi dumbbells - اهو آهي ته اهو بهتر آهي deltoid کي ٻين جي مشق سان گڏ ڪيو ويندو هو ان ڪم جو هڪ مؤثر قوت رياضت آهي. اهو ئي سبب هڪ غلط وزن جي چونڊ ۽ ٽيڪنالاجي جي nedostochno سخت observance، ان جي سياسي ڊگھو ڪرڻ ممڪن آهي ته dumbbell وزن جي باري ۾ وسارڻ نه اهم آهي. اهو جسماني naruzki جي هن قسم جي انجام کي هڪ athlete ٿيڻ ضروري نه آهي. Mahi dumbbells - هي هڪ mindless رياضت جنهن ۾ هڪ مکيه لفٽ نه آهي ۽ هن جي هٿن ڍرو، ان اهم ان تي concentrate لاء آهي، توهان ان کي صحيح ڪري سگهو ٿا ۽ گهربل نتيجا حاصل ڪرڻ لاء فقط جيڪڏھن.