ڪيئن جي گهر ۾ يا جم ۾ 1000 گھرجون پوريون ساڙيو

اوھان کي سندس شخصيت ڪندا ۽ وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ته، توهان کي 1000 گھرجون پوريون ساڙيو کي ڪيئن سوچ ٿي سگهي ٿي. مون کي مڃيندا آھن، ان جي ڪافي ممڪن آهي، ۽ تون ھن صحيح ٿيل جي مشق ڪندا مدد

motivation

کان اڳ اوھان کي وزن وڃائي سگھيس، جي منشا جو خيال رکجو. ان کي چاليھن سيڪڙو ڪاميابي جي شرح آهي. ناماچاري جينس جنهن ۾ توهان چڙهڻ، يا هڪ ڇوڪري جي تصوير يا هڪ خوبصورت شخصيت سان هڪ بندا پرنٽ ڪرڻ چاهيو ٿا ڪري وجهي. مقصدن کي پنهنجي پنهنجي انداز ۾ ڳولا ڪريو ۽ اوھان کي گهڻو وڌيڪ تڪڙو گهربل مقصد تائين پهچي. ڪيئن 1000 گھرجون پوريون ساڙيو - رڳو سوال توهان لڳو نه آهي. مناسب غذا جو خيال رکندا. کاڌن جي هڪ ڀرپور چونڊ صرف پنهنجي تحول، اوھان کي وڌيڪ ڀؤ وسا ساڙيو جنهن جو مطلب آهي تڪڙو.

ڊوڙندو - هڪ چڱو ٿلهو ڪرڻ چاهيو

ڪيتريون ئي dieters جي سوال ۾ دلچسپي آهي: 1.000 گھرجون پوريون بند ساڙيو کي هلائڻ لاء ڪيترو؟ جي حقيقت، ان جي جواب ضرور ٿي نه، ڇاڪاڻ ته هر شخص فٽنيس ۽ وزن جي مختلف سطح تي آهي. سراسري طور تي، جيئن ته هڪ نتيجو حاصل ڪرڻ، ان کي ضروري في ڪلاڪ 8-9 ڪلوميٽر جي رفتار تي هڪ ڪلاڪ جي باري ۾ اڌ ڊوڙندو تي خرچ ڪري رهيو آهي. اهو آسان نه آهي، ۽ هڪ مبتدأ هن ڪم سان منهن ڏيڻ لاء بعيد آهي.

پوء اوھان کي ھن حالت ۾ جيڪي ڪندا آھيو؟ هتي جي امداد لاء ايندا interval ڊوڙندو. تمام تيز هلائي ۽ پوء brisk پنڌ تي رفتار يا ٽپو ڏئي نازل سست ڪري چند منٽن جي ڪوشش ڪئي. جيڪڏهن توهان کي بند نه ڪندا آھن، پوء اڌ ڪلاڪ 1000 گھرجون پوريون ساڙيو ڪري سگهو ٿا. پوء 3-4 ڀيرا هڪ هفتي سکيا، ۽ اوھان کي پاڪ وسا جي هڪ جئر رخ ڪرڻو پوندو. پوء ته لاش کي لوڊ ڪرڻ جو عادي نه آهي، ان کي مستقل طور تبديل ڪري. مثال طور، uphill هلائي يا روزو رفتار جي وقت کي آھسته آھسته وڌي.

رسي سٽ

ڪيئن گهر تي 1000 گھرجون پوريون ساڙيو؟ تمام سادو: اوھان لاء آهن رسي تي ٽپو ڏي. هن راند جو سامان گھڻو خلا ۽ تمام سستو مٿي نه وٺي ٿو. هن ج اڌ ڪلاڪ Dedicating، اوھان کي هڪ هزار گھرجون پوريون ساڙيو ويندو. جي حقيقت، ڏنو وڃي ته جيئن گهڻو وقت ٽپو هر ڪرڻ نه برداشت. پر هن صورتحال ۾ ڪو هڪ طريقو آهي! توهان هڪ ڏينهن ڪيترا ئي ڀيرا جمپ ڪري سگهو ٿا. مثال طور، صبح ۽ شام. ۽ هن ڪاروبار کي پوء اوھان کي monotonous ورتاء نه ڪيو، موسيقي يا پنهنجي پسنديده ٽي وي سيريز تي موڙ. پوء وقت ڪيترو تيز ٿي ويندي.

مارشل آرٽ

جي باڪسنگ ۽ ٻين مارشل آرٽ جي دور ۾ توهان وڌ ۾ وڌ پنهنجي جسم ۽ روح کي تبديل. مشڪون سهڻي شڪل ۾ حاصل ڪري، اوھان کي مضبوط ۽ سخت جان بڻجي ويندي. هڪ workout هڪ هزار گھرجون پوريون هڪ ڪلاڪ ساڙيو ويندو. واٽ جو قسم، هي ضروري ناهين جو جم ڏانهن رخ نه رکندو آھي. هڪ جاء نه آهي ته، سنڌ جي مٽيء اونڌا ۽ 1000 گھرجون پوريون ساڙيو. تربيت ۾ روزو رکڻ موسيقي هيٺ جا پيروڪار ڪري سگهجي ٿو.

راندين جي يونٽ سان ڪم ڪري توهان کي هڪ خاص برداشت ڪرڻ جي ضرورت ٿيندي. اهو هڪ وقفو کان سواء هڪ ڪلاڪ لاء هڪ ناسپاتي ٿيڻ ضروري نه آهي. گھرجون پوريون، اوھان کي تمام گهڻو ساڙيو، پر منهنجي دل کي تون توهان جي مهرباني ٿيندي ان جو چوڻ آهي نه رکندو آھي لاء. ٻن منٽن، جنهن کان پوء ٽيهه سيڪنڊ آرام لاء ناسپاتي مارو. هاڻي 45 سيڪنڊن لاء رسي ۽ ٽپو ڏئي تڪليفن. اڌ هڪ منٽ ۾، آرام ۽ سڀني جي مٿان وري شروع ٿي. 20 اچڻ نه صرف 1000 گھرجون پوريون ساڙيو آهي، پر توهان جي جسم جو هڪ سهڻو قول ڏيندو.

سائيڪل پهچي

ڪيترن ئي ماڻهن کي لڳو: هڪ سائيڪل استعمال ڪندي 1000 گھرجون پوريون ساڙيو کي ڪيئن؟ حقيقت ۾، ان جي باري ۾ پيچيدو ڪجھ به نه. جڏهن ته ٻه-ڪلاڪ workout پنهنجي جسم کي عجب ڪرايو ويندو. پر اوھان کي ھڪ ھيئن تيز رفتار ۾ وڃڻ جي ضرورت آهي. اهو سٺو ته جيڪڏھن اوھين slides جو تمام گهڻو سان توهان جي واٽ لھي ٿي ويندي. سواري ڪرڻ پوء خواهش نه هئي، بندوبست interval تربيت.

مثال طور، ٻه منٽ اوھان جي بلند ترين ممڪن رفتار سان وڌي آهي. ان کان پوء، سنڌ جي وچ مان ٻه منٽ. عجيب اثر جيڪڏهن پيئي مشڪون هڪ سٺو workout حاصل ٿئي ها. اهو هڪ سائيڪل سوار ٿي، جڏهن ته موسيقي ٻڌڻ لاء سفارش نه آهي. رستي ۾ رھ ۽ ٽريفڪ ضابطن جي پاسداري ڪرڻ نه وساريو.

انسانن جي تربيت

ڪيئن 1000 گھرجون پوريون ساڙيو؟ توهان جو وزن تربيت جي مدد ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان جو خيال آهي ته صرف aerobic رياضت وسا جو تمام گهڻو ساڙيو تي وس وارو آھي، وري اوھان کي ظالم آھن. انسانن جي مشق ڪندا پڪ ٿي. اهي نه رڳو پنهنجي مشڪون مشڪل ۽ وڌيڪ ضخيم بنائڻ، پر پڻ وزن نقصان کي ڏيندا.

Squat، وران-تاراچند، جھولي پريس مٿي پل، weighting سان مشق ڪندا. هن وڌيڪ سياسي ڪاميٽي توهان آهن، جي وڌيڪ گھرجون پوريون اوھان خرچيندا آھن، اڃا ڪجھ ڪري رهيا کان سواء. ڪيئن 1000 گھرجون پوريون هڪ ڏينهن ساڙيو؟ طاقت ۽ تڏهن aerobic workouts. جنهن جي نتيجي ۾ اچڻ ۾ ايتري نه هئي.

پنڌ

پنڌ - هڪ تمام اثرائتي انداز ۾ وزن کان محروم ڪرڻ آهي. هن ڪندا، توهان کي يا مهانگو فٽنيس سامان تي پئسا خرچ هڪ جم کي هڪ رڪنيت جي خريد ڪرڻ جي ضرورت نه ڪندا آھن. پر نوٽ ڪريو ته، هڪ يا ٻه ڪلوميٽر پري گذارڻ، خاص اثر اوھان کي تجربو ٿيندو. تمام گهڻو سير ڪرڻ لاء تيار ۽ هڪ ڊگهي وقت تائين حاصل ڪريو. مون کي 1000 گھرجون پوريون ساڙيو کي ڪيئن ڊگهي وڃڻ گهرجي؟ اهو توهان جي جنس، عمر ۽ دارومدار وزن تي. سراسري جي وچ ۾ يا روزو اڳڀرائي ۾ 15-17 ڪلوميٽر آهي. پنڌ تي گهٽ ۾ گهٽ ٻن ۽ هڪ اڌ ڪلاڪ ڇڏي وڃي.

پنڌ - هڪ وڏو رستو هڪ تمام وڏي ڀؤ وزن سان ماڻهن جي لاء وزن گھٽائڻ لاء. هن varicose veins سان مريض جي خاص سچو آھي. اوهان اهڙي قوم لاء هلائي ته contraindicated آهي، جو پنڌ، ان جي ابتڙ تي، جي آجيان ڪئي آهي. sneakers ۽ آرام لباس پائڻ کي پڪ ٿي. توهان پنهنجي جسم تي مٺو بڻجي ڪري اهڙي رفتار تي چاهي ٿو. وقت، پاڻيء جو هڪ ڍڪ ڍڪ ڪري ڪندا. هن جي تحول تڪڙو جي مدد ڪندو.

ترڻ

ترڻ - هڪ تمام اثرائتو رياضت پر شرط آهي ته توهان contraindications نه ڪندا تي. هڪ ڪلاڪ لاء، اوھان کي آساني سان 1.000 گھرجون پوريون ساڙيو ڪري سگهو ٿا. تنهن هوندي به، جويي لاء ڪم ڪرڻ لاء تيار ٿي. ترڻ توهان سڀني مشڪون استعمال ڪري ۽ هن جلد جي ڍنگ جي نتيجي ۾ ٿيندو. مشڪون جي وڏي ممڪن تعداد فعال ڪرڻ لاء مختلف انداز تيرن ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي،.

Calorie نقصان جو راز

توهان کي خبر آهي ڇا راندين جي ذريعي گھرجون پوريون ساڙيو کي ڪيئن. اهڙا ٻيا به ڪيترائي ٻين طريقن سان هڪ سٺي شڪل وٺنديون آهن.

پهرين ڳالهه، ته ان کي مناسب غذا آهي. 5-6 ڀيرا هڪ ڏينهن کائو، توهان جي مڪ حصن جي سائيز جي باري ۾. پوء اوھان کي overeat نه ۽ ٿيندو هميشه ڦٽي. ان کان سواء، هن جي پيٽ تمام جلدي خراب، ۽ اوھان کي بي دردي ڏڪار عذاب نه ڪندو.

ٻيو، پاڻي گھڻو پيو. صوم شهزادي رس سان گرم پاڻي استعمال ڪرڻ لاء ڀلو آھي. پوء اوھان کي vitamins سان جسم saturate ۽ اهو ڪم ڪر. ان جو مطلب آهي ته گھرجون پوريون جي تمام صبح کان ڌماڪو ڪيو ويندو. هڪ workout دوران پيئڻ کي نه وساريو. پر ڪنهن به صورت ۾ ان کي مٺو يا carbonated پيئندو نه هجڻ گهرجي. پنهنجي صحت جو خيال رکندا. اهو پلنگ تي وڃڻ کان اڳ ۽ قط کان پوء پاڻي پيئڻ لاء سفارش نه آهي.

ٽيون، اوھان کي هميشه شيء سان خوش ٿيڻ گهرجي. ڪو به ڪم snacks لاء fridge کي هڪ سفر ۾ گهڻي. پنهنجو پاڻ کي مصروف ۽ گھرجون پوريون خرچ. جي ڪمپيوٽر تي ويٺي، اڪثر kneads.

چوٿون، مصالحو کائو. اهي تحول تڪڙو ۽ کاڌو تمام گهڻو tastier لڳي ويندو. تنهن هوندي به، حصن جي ماپ لاء ٻاهر رھ. مصالحي سان سڀني جي کائڻ کان پوء به وڏو مزي آهي.

هنن سادي اصول تي عمل ڪندي، اوھان 1000 ساڙيو ڪري سگهو ٿا گھرجون پوريون هڪ ڏينهن.