ڪيئن رياضت سان هٿ کان وسا کي ختم ڪرڻ

ڪيتريون ئي عورتون هڪ مسئلو آهي ڪيئن وسا کي ختم ڪرڻ جي هٿن مان، ۽ هن معاملي ۾ اهي فنڊن نه آهن. هن ڪندا، اسان جي هيٺيان جي مشق ۽ علاج جي صلاح. طبقن لاء adjustable وزن يا مختلف وزن سان dumbbells جي وڌيڪ سان ترجيحي dumbbells جي ضرورت آهي. ۽ موسيقي جي ضرورت آهي، ان جي هڪ ٽيپ رڪارڊر ٿي سگهي ٿي، پر هڪ ريڊيو يا ٽيلي ويزن ٿي سگهي ٿو، بس ان جي ترنم ۽ رياضت جي وقت جي ڪچي رکڻ لاء. اڳ اوھان جي هٿن تي وسا کان نجات حاصل ڪرڻ لاء استعمال ڪرڻ شروع ڪري، وزن 0.5 ڪلو وزني هڪ پهرين dumbbell مٿي کڻو.

1. معياري وارم اپ جي ڳچيء ۾ مشڪون، اپر جسم ۽ هٿن. وارم اپ ته امان ۾ پرفارم ڪيو وڃي.

ڳچيء ۾:

1.1.Povoroty پهريون ڀيرو هڪ واٽ، پوء ٻئي 4 ڀيرا.

1.2.Polukrugom، حق کي کاٻي ڪلهي کان سندس سر ڦرندو ڄڻ جوت جي دک جي chin ليڪ 4 ڀيرا.

1.3.Zatem جي پٺيء تي هڪ semicircle ۾ سندس مٿو ڦرندو، ڳچيء ۾ ڪنڊي 4 ڀيرا منعقد ڪيو ويو آهي. هن ج slower اڳڀرائي نظارو هجڻ گهرجي.

جي زمين تي 1.4.Ostavlyaem shoulders، ۽ سندس chin اڳتي 8 ڀيرا کي ڌڪو ڏئي. هن صورت ۾ سر سچارا فراهم ڪيو وڃي هجڻ ضروري آهي.

۾ 1.5.Dvigaem ڳچيء ۾ مشرقي ناچ جي کاٻي-حق ڌرين ۾، جي shoulders، جاء ۾ باقي 8 ڀيرا انجام.

انهن جي مشق سرانجام ۾ ته توهان crunching يا اپر spine ۾ ڪلڪ ڪري، سڀ کان اڪثر مٿي گردش سان ٻڌي آهي. هي عام، هتي جي مکيه شيء جي مشق جي لحاظ کان جيترو گهڻو سچارا ڪندا آهي. سچارا ڪيئن هٿن مان وسا کي ختم ڪرڻ ۾ دلچسپي تن لاء سڀني جي مشق ۽ مشق جي وارم اپ سيٽ ڪندا.

ڪلهي تي چم جو.

1.1.Plechi sharply کنيو ۽ پڻ dramatically ٻنهي shoulders گڏ نازل ڦڙا 4 ڀيرا، هر ڪلهي تي الڳ الڳ - هڪ بجا کنيو، ٻئي نازل هر بجا لاء 4 ڀيرا.

1.2.Sovershat حلقن واپس shoulders صرف 8 ڀيرا ۽ 8 ڀيرا اڳي. هٿ جڏهن ته وڻيو، جو جسم گڏ لڙڪيل ڪم جي رڳو shoulders.

1.3.Rezkie 16 ڀيرا shoulders گر کي گڏيا واپس، پوء اڳتي. جسم ڪجھ وهايو گڏ هڪ ئي وقت ۾ هٿ.

حلقن ۾ 1.4.Kazhdym ڪلهي: اڳتي - ڏانهن روانو ٿيو - موٽي - حق. جسم گڏ هٿن ۽ ڪجھ وهايو.

جي ڪلهي کان حقيقت کي مٺو جيستائين برش، پوء ٺونٺين تائين ۽ بجا: پوء گردش مڪمل هٿن ۾ رھجي وڃو. پن هٿ واپس محل ڏانهن، پر هڪ ئي وقت جي لحاظ کان bends اڳتي طور گهڻو تي سينو، blades جي خاتمي ۽ 1 منٽ لاء ٺيڪ. هن ج ڪيترائي ڀيرا ورجائي. انھن تري ۽ زربفت ۾ آمهون سامهون - جذب لاء هڪ سٺي workout شخصيت. اهڙي تربيت کي يقيني بڻائڻ لاء ته توهان جي ڪم جي هٿن مان وسا کي ختم ڪرڻ لاء جيئن جيئن سمورين ممڪن طور تي ٻاهر چاڙهيو ويو ضروري آهي.

جي pectoral مشڪون تي مشق.

dumbbells ۽ جتان وڌندا بار کان سواء 1.Snachala، 1.5 رپيا کي dumbbell وزن آڻ. هٿ جي پاسي ۾ پود سطح shoulders جي پکن، کجيون کن جي خاتمي. سياسي جي breastbone اعلى - ملن، تڪليف ڪان - ملن.

2.Skladyvaem هٿ نماز ۾، ۽ کجيء جي طاقت سان، ڄڻ ته مرڪز ڦيرائڻ جي ڪوشش ڪري. محڪم هٿ مزاحمت ۽ کاٻي پاسي کي پهريون ڀيرو ٿي ويا آهن، واپس مرڪز ڪرڻ، پوء جي حق کي. 8 زماني جي طاقت سان ڪندا سڀڪنھن شيء کي.

جي shoulders ۽ ٺونٺين تائين ممڪن طور گهڻو وسعت پيدا ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا پويان 3.Skladyvaem هٿ کجين. اسان کاڌائين ۽ سچارا 16 ڀيرا ڪندا.

4.Skladyvaem هٿ گڏجي پڪاريو. اسان پنهنجي fists تي اوطاق ۽ کين وڃڻ اپ - طاقت جي نازل ڪيو. هڪ ئي وقت ۾ Blades جي وڌ ۾ وڌ جي خاتمي.

سرانجام اهڙي مشق ڪيئن هٿن مان وسا کي ختم ڪرڻ جي ڪم کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڪري. انهن جي مشق جي نموني جي سوچن ٿڪ ۽ جو احساس ٿيندو profuse sweating. جيڪڏهن توهان جي قميص سڪل آهي، ته پوء ان جو نتيجو توهان حاصل ڪيو آهي. جي هٿن تي ڀؤ وسا کي ختم ڪرڻ لاء، دٻاء ۽ اهم ڪوشش جي مڪمل حد انجام کي پڪ ٿي. ياد رهي ته مشق باقاعدگي سان ٻاهر کڻي وڃي ۽ جذب تي بار بلڪه وڏي هجي، پر ان کي overdo نه ڪندا آھن ته جيڪڏھن اوھين به ڪوشش، پوء جي هٿ تي پنهنجي مشڪون به noticeable بڻجي سگهي ٿي.