ڪيئن هڪ مختصر وقت لاء ننڊ ڪرڻ

ننڊ جي اهميت جي باري ۾، شايد ئي ڪنهن دليل ها. اسان کي سمجهڻ ته توهان ان وقت جي هڪ ڪافي مقدار آرام ڪرڻ لاء، پر، بدقسمتي سان، اسان کي هميشه هڪ ڪجهه ڪلاڪ تائين وڃڻ برداشت نه ٿا ڪري سگهو ضرورت آهي. ڇا ڪندا؟ ٿوري ننڊ ڪرڻ ممڪن نه آهي، پر هڪ ئي وقت ۾ سٺو محسوس ڪيو؟ حقيقت ۾، ان جي حقيقت، تندرست رهو کي هڪ نالي ماتر ننڊ وقت سان آهي. ڪيئن ننڊ ڪرڻ لاء هڪ مختصر وقت ۾؟ توهان ڪيترن ئي ضابطن سان عمل ڪرڻو پوندو. جڏهن ته حقيقت اها آهي ته ڪيترن ئي عنصر هن عمل جي حقيقت جو اثر. انهن مان هر هڪ جي اڪائونٽ ۾ ورتو هجي، ٻي صورت ۾ ان جي نتيجي ۾ ٿيڻ نه ڏيندو.

ڪيئن روزو ننڊ

شروع ڪرڻ لاء، اسان کي ذهن ۾ آهي ته هڪ شخص کي اٺ ڪلاڪ، هڪ ڏينهن ننڊ ڪرڻ گهرجي. ته گهڻا جسم مڪمل رپيا بجلي جي ڏينهن گذاري حاصل ڪرڻ وقت جي ضرورت آهي. اٺن ڪلاڪن - ڪنهن جو هر اپ رکڻ لاء گھري لاء عيش. ها، بيشڪ، اڪثر اهو ضروري وقفي کي ننڊ جي وقت حد تائين آهي. 4:00 ننڊ ۽ ننڊ - ان کي حقيقي آهي. ان وقت کان وٺي ان وقت تائين اوھان کي هڪ "otsypnye" ڏينهن انسٽال ڪيو، پر جهڙا زندگيء جي اهڙي هڪ صورت سان گڏ هڪ عام زندگي رهن ٿا ڪري سگهو ٿا.

ڪيئن هڪ مختصر وقت ۾ ننڊ ڪرڻ جي؟ پهرين توهان پاڻ کي صحيح قائم ڪرڻ جي ضرورت آهي. psychosomatic دوا ۾ سڀ ڪم. اهو ڇا آهي؟ جڏهن ته حقيقت اها آهي ته اڳ ۾ بستري تي وڃڻ صحيح پاڻ کي ترتيب ڏيڻ لاء. توهان ڪافي ننڊ ۾ ڪڏهن به، ته هن چيو ته سندس اکيون بند ڪري، جيڪي تمام جلد اپ حاصل ڪرڻ جي باري ۾ سوچي ٿي ويندي، ۽ پوء سڀاڻي توهان تمام خراب لڳي ويندس. ڇو ته ان تي رھڻ وارا؟ هن سوچون ته bedtime تي من کي اچي، بيحد طاقت آهي، ته صبح جو توهان جي اکين کولڻ خيال ۽ اوھان کي وڏو محسوس ڪندو. اهو آسان آهي. ان جي ڪوشش ڪئي، هن جو اثر اوهان کي حيراني ٿيندي.

جيڪو ڪيئن هڪ مختصر وقت لاء ننڊ جي باري ۾ آڻجي، جو ڪردار آهي ته relaxation ھونديون ۾ ادا جي باري ۾ سوچيو وڃي. ھونديون جي مشق - هن جيڪي ذهن جي امن سٽ ۽ فوري طور تي نازل شانت ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ يا هڪ آرام استعمال ۾ ويھي، ۽ پوء ٿورا جون پاڙون ۽ سست breaths وٺي. هن معاملي ۾، تصور کي ڪيئن پنهنجي مشڪون ملن جي ڪوشش ڪئي. ۽ ڏينھن کي ختم جي accumulated دٻاء. عام طور، تنهن هوندي به ،، ھونديون جي مشق ڪرڻ ۾ مدد لاء ننڊ ڪرڻ وارا اڳ ملن، اتي ڪيترن ئي آهن. اهي يوگا تي ادب ۾ ملي ڪري سگهجي ٿو.

مٿي بيان جي مشق کان اڳ، اسان کي ٿورو وارم اپ ڪندا صلاح. اسان کي جسماني مشق ته ننڊ لوڌڻ ڪندو جي باري ۾ ڳالهائڻ نه آهن، پر تن ۾ جذب نه ڊگھو ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي. ٻين لفظن ۾، ھوء پل، سر وچڙائي، هٿ ۽ پوء تي.

ڪيئن هڪ مختصر وقت ۾ ننڊ ڪرڻ جي؟ به خيال آهي ته توهان ان جي هڪ وهندڙ ڪمري ۾ ڪرايو ويندو نه ڪندا آھن. بستري تي وڃڻ کان اڳ، گهٽ ۾ گهٽ پندرهن منٽن لاء Windows کولڻ - جي ڪمري ۾ چڱيء طرح aired ڪيو وڃي. ممڪن آهي ته، سنڌ جي دري ajar ڇڏي.

کان اڳ اوھان کي پلنگ ڏانهن وڃو، هڪ گرم وهنج کي پڪ ٿي. اهو relaxation promotes. صبح جو، اهو هڪ متضاد وهنج ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي - ان کي مٿي ڪيڊ ۾ مدد ڪري ٿي.

سائنسدانن تازو ڏيکاريا ويا آهن ته ان کي چڱي طرح آهي ڪافي ننڊ مان جيڪي آڌي رات جيستائين نازل ڪوڙ حاصل ڪرڻ لاء. اوھان کي ڪمن ڪارين لاء وقت نه آهي؟ ڇو ته وقت جي سر جي سڀ کان واضح آهي جڏهن تي صبح جو انهن کي ڇڏي نه، ته آهي،؟

اوھان کي سنجيدگي سان ڪيئن هڪ مختصر وقت لاء ننڊ ڪرڻ جي باري ۾ سوچي رهيا آهن ته، ڇا ۽ جڏھن اوھان کي کائڻ لاء ڌيان ڏيندا. نه ننڊ جو وڃڻ کان اڳ بلڪل contraindicated آهي. آخري دفعو کائڻ - bedtime کان اڳ پنج ڪلاڪ. اسان تکو spicy، وسي ۽ ٻين کي ڇڏي ڏنو ڪرڻ جي سفارش اجائي کاڌي.

اها بدنصيبي ٿئي ها ته جيئن ان جي آوازن، پر هڪ شخص کي هڪ الڳ بستري ۾ ننڊ هجڻ ضروري آهي. جيئن هن جي زالن مان به سچو آهي. جڏهن ته ٻيو شخص اڃا relaxation سان مداخلت ڪندو.

بستري تي وڃڻ کان اڳ ۾ خاص طور تي ڪا شيء جي باري ۾ خيال نه ڪندا آھن. جڏهن ته حقيقت اها آهي ته سنڌ جي خراب سوچون هڪ منفي غصو پيدا ڪندو، ۽ چڱائي - ڪيڊ. اهي جيئن ته هڪ نازڪ پل اهڙي ته انھن کي جذباتي جواب غائب ٿي ويو هجي ۾ آهن.