ڪيئن 40-50 سالن کان پوء صحيح ۽ سمورين وزن گھٽائڻ لاء؟

جڏهن ته مادي جسم خاصيتون ته هر سال ظاهر ڪري سگهو ٿا جو تعداد ڪئي. لکان کان سواء صحت لاء ڌرڻا Nuances، وزن-نقصان پروگرام جي تيارين ۾ اڪائونٽ ۾ ورتو وڃي. نظريي جي سا: مادي لاش 40 سالن جي حد تي، hormonal ليول ۾ تبديليون ته مجموعي طور متاثر سان سامهون تحول. هن جلد جي ڍانچي کي تبديل ڪرڻ، ان جي لوچ لاء گھڻي قدر.

چاليھن سالن جي ڄمار کان وٺي، calcium ليول سالياني ضايع، هڏن جي هيڻا. slowing تحول جسم جي ڪري گهٽ توانائي جي ضرورت اهم ڪم کي برقرار رکڻ لاء، جي ٻانهي ۽ hips ۾ وسا طور superfluous deferring. ڪيئن وزن جو صحيح ۽ وس آهر وڃائڻ؟ ڇا توهان جي پهرين جاء تي ڌيان ڏيڻ گهرجي؟

ڪو به صورت ۾ drastically هڪ کائڻ لاء پاڻ کي محدود يا ڏانهن راغب ڪرڻ لاء نه ٿو ٿي سگهي سخت diets. حالانڪه دائم بيمارين جي exacerbation يا نئون، ڪجھ به ايڏو وڏو ٿيندو خير جي حصول کان. جي حقيقت، وزن وهن گم ٿيل روزا، پر پوء نه رڳو پوئين سطح ڏانھن موٽي، پر اڪثر ڪيترائي ڀيرا وڌائي. هن جي وضاحت سادو آهي. وزن نقصان ۾ ڏڪار سبب وٺندي جيڪڏهن توهان جي پيو، گڏو گڏ وسا ڊيل کي ٽيڪ جسم ڪاميٽي جي گهٽتائي ڪرڻ منع آهن ۽ ان کي حاصل نه ڪيو. پوء جنھن مھل اوھان کي پراڻي غذا ڏانھن موٽي ناپسند ۾ گهنج به softer ۽ وڌيڪ ضخيم بڻجي.

بجلي جو نظام اصول

ڪيئن ڄاڻڻ ۽ گهر تي صحيح ۽ وس آهر وزن گهٽائڻ لاء، ان جي شڪل ۾، خوشحالي ۽ مجموعي صحت کي بهتر ڪرڻ لاء جهازن جي لحاظ کان آهي. اقتدار جي فراهمي جي نظام هيٺ ڏنل اصولن تي تعمير ٿي چڪو آهي: جي غذا ۾ وسا جي في سيڪڙو گهٽجي وڃي، سنڌ جي غذا جي بنياد پروٽين، اهڙا کير جي مصنوعات هجڻ گهرجي، آڪسيجن سڄي اناج تائين محدود ٿي، ڀاڄيون، ميوا ۽ وليون جي روپ ۾ اچي وڃي.

مناسب ناشتو

گهٽ کائڻ ۽ cheerfully پاڻ کان وڌيڪ توانائي حاصل ڪرڻ لاء، جڏهن ته سنڌ جي غذا احساس دليل ڪرڻ جي ضرورت آهي. هاڻي جي ڪيئن وزن جو صحيح ۽ وس آهر کان محروم ڪرڻ جي باري ۾ خاص ڳالهائي ڏين. مثال جي طور تي، صبح جو گرم پاڻي ۽ شهزادي slices جي رس سان ڀرجي هڪ گلاس سان شروع ڪرڻ لاء ڀلو آھي. اڌ ڪلاڪ کان پوء اوھان کي نيرن ڪري سگهو ٿا. پليٽ هجڻ گهرجي:

• پيچيده آڪسيجن جي هڪ ٽيون - تائين محدود ٿي، porridge؛
• پروٽين جي 2/3 - scrambled ڍڪيل، گهٽ-وسا کوھ پنير، نرم پنير؛
• ٻيو - vitamins، افروز ۽ مڱريو ميون جي روپ ۾، ڀاڄيون، اکروٽ، خشڪ ميون، پوکون، وليون.

مثال طور، توهان apples، oranges، kiwi، walnuts سان جي slices سان oatmeal کائي سگهي ٿو، نرم پنير ۽ وليون، کنڊ کان سواء کير سان ڪافي سان فطير ماني ماکيء سان جو اونھيء درياء. جيئن نيرن کي تقويت ۽ توانائي ۽ مادي جسم ۾ calcium ۽ حقيقت افروز جي دڪانن replenish ٿيندو.

2-3 ڪلاڪن کان پوء، توهان کي تازو ميوو يا ڀاڄين جي هڪ سنڳر ٻڌائي سگهي ٿو. لنچ کان اڳ جي جسم توانائي رکيل آهي ته ان تي عمل ڪيو ويندو ۽ سڀ ڏينهن ساڙيو ڏي وڃي. هن جو مکيه اصول جنهن تي سنڌ جي نظام تي ٻڌل آهي.

منجھند جي ماني ۽ رات جي ماني

جيڪڏهن اسان کي ڪيئن وزن جو صحيح ۽ وس آهر کان محروم ڪرڻ جي باري ۾ ڳالهائي، توهان کي ضرور لنچ ۽ رات جي ماني جي باري ۾ خيال ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهي به متوازن ۽ صحتمند ٿيڻ جي ضرورت آهي.

لنچ تي اوھان سبزي سوپ، چانور سان مڇي، جو هڪ ڪلهوڙو کائي سگهي ٿو سڄي-ڪڻڪ جي ماني.

رات جي ماني optimally في دير سان 8:00 PM کان منظم. هڪ پليٽ تي ڀاڄيون يا سلاد جي هڪ ننڍي رقم سان ٽيڪ گوشت ٿي سگهي ٿو. هڪ ڪلاڪ ۽ ننڊ کان اڳ ۾ هڪ اڌ kefir يا ڌؤنري جو هڪ گلاس پيئڻ لاء چڱو آھي. هتي هڪ خراب ڏينهن اوهانجي هڪ صحتمند عورت هجڻ گهرجي آهي.

ڪيئن 40 سالن کان پوء صحيح ۽ وس آهر وزن گھٽائڻ لاء؟

ڪيترن ئي ايمان آندو ته گهٽ اوھين کائو، جي وڌيڪ توهان پتلي سٺا. اهڙي پيريء کان به 20 سال پراڻي ڇوڪري، نه بيان جي پراڻن عورتون صلاح نه. اهو سمجهڻ آهي ته وزن نقصان جو طريقو 40 سالن کان پوء 30. جي عمر هيٺ لاڳو بس کائي نه ٿا جنهن جو ڪم نه ٿيندو آهي ته مان مختلف آهي! اهڙي هڪ اچڻ بيمارين جو ته aggravation ۽ عام malaise کانسواء fraught آهي.

سان جي ريٽائرمينٽ هڪ عورت اڪثر پاڻ ۾ دلچسپي وڃائيندو آھي. سڀ کان پوء، ڪم هميشه سٺي شڪل ۾ بچندو. ۽ جيڪڏھن اوھان کي 50 سالن جي ڄمار ۾ نظر پراميد ٿي؟ هن جي دور ۾ جڏهن توهان پاڻ کي وڌيڪ ڌيان ادا ڪري سگهي ٿو، خاندان سان گڏ وقت گذاريندا آهي. گهڻو ڪري اڪثر هن عمر ۾ ڪو اولاد آهن. ڇو نه سلم ۽ سرگرم ماڙيء بڻجي - انهن جي پيار وارن جي وڏائي. هن ڪندا، اوھان کي پتو لڳايو کي ڪيئن عمر-مناسب جي 50 سالن کان پوء صحيح ۽ وس آهر وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ڪيترن ئي ماهرن ڇاڪاڻ ته محنت hormonal تبديليون ۽ سست metabolic عمل، ته عمر ۾ ڀؤ وزن خلاف جنگ، به خطرناڪ جي دليل آهي ته. ڪيئن وزن جو صحيح ۽ وس آهر وڃائڻ؟ بيشڪ، 50 سالن جي ڄمار کان پوء ضخيم جسم وسا جي دل جي نظام تي بار وڌي. پوء ان کي هڪ وچين زمين سٽ ۽ هڪ slender ٻانهي جي حصول ۾ ان کي overdo کي نه ضروري آهي.

پوء، جيڪي طريقا 50 سالن جي عمر کان پوء وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ لاء استعمال نه ڪري سگهجي ٿو:

• Monotonous پڪو غذا. انهن جي روڪٿام جي نتيجي ۾ دؤران وزن نقصان دٻاء جي حالت ۾ جسم ٿي ويا آهن، ان کان پوء ان جو امڪان جسم جو وزن جو هڪ تمام وڏو مقرر آهي. بنيادي وزن نقصان به بصري aging عورتن کي پاڪ ٿيو. مقدار sharply بيٺي ۽ جلد ئي، ان جي اڳوڻي لوچ جو فقدان، ان droops.
• صوم. هيء طريقو جوان ٿي ۽ هڪ اسپتال ۾ بستري تي ڦٽو ڪري سگهو ٿا.
• تمام ڪارهيو ٽريننگ پروگرام، exhaustion لاء ڪم. اهڙي راڄ صرف دل نه ڪر سگهي ٿو، پر پڻ joints جي سوزش کي ڏس. اسان کي نه وسارڻ گهرجي ته ڪنهن به workout جي دور ۾ ڪو هڪ زخمن کان محفوظ آهي. 50 سالن جي ڄمار ۾ وصولي جو سالن کان پوء تمام سست آهي.
• پاڻي واپرائڻ سان حد بندي ڪئي. جنهن جو لاش اڳ ئي عمر سان گڏ هن جو سبب اهو آهي ته جلد جي لوچ لاء گھڻي قدر لاء خاص ۾ ثي مان ماڪ وڃائيندو آھي، گڏو گڏ اتي joints سان مسئلا آهن.

slimming مرحلن

50 سالن جي عمر کان پوء هڪ عورت جو وزن عام جي ڀيٽ ۾ گهڻو اعلي آهن ته، اهو وزن نقصان ٽن مرحلن جي consisting نظام لاڳو ڪرڻ ممڪن آهي، ۽ ان جي طاقت جي نظام تي ٻڌل آهي.

• جي ڄمي بيهي ۽ خوراڪ جي روزانو intake ڪش جي تحول تيز.
• في ڏينهن توانائي جي لاء ڪوشان رهندا رقم جي عزم، هڪ ڏنو caloric اندر غذا کي مٽائيندي.
• وزن نقصان نتيجن کي تحفظ.

هن جو پهريون اسٽيج

هاڻي اسين ڪھڙي طرح ڀاڄين تي صحيح ۽ وس آهر وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ جي موضوع پتو پوي ٿو. سڀ کان پوء، انهن شين اڪثر ڪري گهٽ-calorie آھن، اھي مڱريو، vitamins ۽ حقيقت افروز جو سمورو خرچ تي چڱي-پئي برقرار رکڻ.

روزاني غذا آلو جو سواء سان سبزي وينجن جي بنياد تي قائم آهي،. اها پڪي توريو، گوبي، gherkins، بصر، تاراچند، beets ٿي سگهي ٿو. انهن مان هڪ stew يا زيتون جو تيل ۽ وليون سان هڪ سلاد ڊيپ ڪري سگهو ٿا. تازو ونگيون، چري ۽ نوجوان مٽريء، broccoli - سڀ ائين مددگار ۽ لذيذ.

اهڙي طاقت جي فراهمي جي نظام کي منتقل ڪرڻ کاڌائين هجڻ گهرجي، جتان کان وڌيڪ ۽ وڌيڪ ٻوٽي تي ٻڌل ھيون ايجاد. توهان جي intestines سان مسئلا آهن، ته ان کي سبزي وينجن، steamed سان شروع ڪرڻ لاء ڀلو آھي. motility عام ڏانھن موٽي جڏهن، توهان تازو ڀاڄي کاڌي شامل ڪري سگهو ٿا. هن مرحلي تي مڱريو، هڪ اسفنج وانگر، سنڌ جي جسم مان ڪئي وڃي ٿي. هن جي بيماري قطارون جي ناڪامي راڄن نه جي گهرجن مطابق ڪرڻ، قط گهٽ-وسا ڌونري يا ڌؤنري جي وچ ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو. پهرين مرحلي ۾ هڪ هفتي جي باري ۾ جٽادار هوندو.

ٻيو پيئي

ٻئي مرحلي ۾ اهو 2.200 kilocalories جي مقدار ۾ روزانو گھرجون پوريون تي عمل پيرا آهيون ڪرڻ لاء اهم آهي. هن ج ع ۾ باقاعده ٿي وڃي. جي پچر گھرجون پوريون جو تعين ڪرڻ لاء ڪيترو توانائي ٿيندو هن يا ته پيداوار ڏکيو نه آهي. کاڌي جي روزمره جي رقم بهترين 5-6 receptions ۾ ورهايل آهي. جڏهن ته ٻيو مرحلو جيستائين وزن ڪونهي ڪو بيٺي آهي آخري گهرجي. اهو اضافو padding جي رقم تي مدار رکندي، هڪ کان ڇهن مهينن تائين ڪٿي به وٺي سگهي ٿو.

ٽئين مرحلي

ٽئين مرحلي ٿئي ٿو جڏهن پيماني تي هڪ نشان هڪ مستحڪم ڏيکاري اٿس. هن مرحلي تي، توهان جي نتيجي ۾ ٿلهو. جي غذا جي توانائي جي ضرورت جي انفرادي حساب مان ٺهيل آهي.

ٿڪل

ڀسم پاڻي intake (في ڏينهن 2 ليٽر) ۽ غذا ڪرڻ ۾ مدد لاء باقاعده رياضت، اوھان کي وزن ڪش ۽ صحت جي بهتري ۾ حيرت انگيز نتيجا حاصل ڪري سگهي ٿو.