ڪيئن گدا جي خاتمي لاء؟ عملي صلاح

ڪيئن گدا جي خاتمي لاء؟ هن مقصد حاصل ڪرڻ لاء ان کي خاص تربيت پيچيده ٻاهر آڻڻ جي صلاح ڏني آهي. انهن جي مشق intensively gluteal مشڪون، lumbar ۽ تلخي ڪم ڪرڻ تي مجبور آهن. باقاعده ج اضافو انچ جي نتيجي ۾ جتان ڳاري ٿيندو. جي پيچيده ۾ ڇا شامل آهي؟

رياضت پهريون

ڪيئن گھٽائڻ لاء ته گدا؟ هڪ اهڙو مثالي هن مسئلي کي خطاب ڪرڻ ج squats ٿي ويندي. نه ڪي "subtleties" هن رياضت ۾ آهن. اهو به پاڙون squat، هڪ صحيح موڙ کي سندس گوڏن جھڪيون ڪرڻ ڪافي نه هجڻ گهرجي - هڪ وڏو موڙ تي squats جي سامهون نتيجو ڏيندو - جي buttocks سائيز ۾ سٺا شروع ڪري. موٽي جن ويھ-تاراچند دوران سڌي رکي وڃي، اڳي ھيچ نه. نازل جسم جي lowering هڪ جون پاڙون دم ڪندا، ۽ torso کي وٺي ڇڪيندا، جڏهن ته ايڏي سست ۽ رڙيون دم آهي.

هن گدا جي خاتمي ڪرڻ لاء، اوھان کي مقرر رپيا گهٽ ۾ گهٽ 10 reps وضو ڪرڻ جي ضرورت پوندي. اچي جو تعداد انفرادي پسند آهي، پر workout رپيا گهٽ ۾ گهٽ ٻه دفعا.

رياضت ٻيو

تون ڪيئن گدا جي خاتمي جي باري ۾ ڳڻتي آهي؟ خاص مشق ڪندا، shaping جي gluteal مشڪون. اهو ڪافي ڏکيو آهي، پر ان جي نتيجن کي وجهن ٿا! فرش تي ته رڪوع. سندس حق بجا کڻڻ سڌي خزانه جي سطح کي ڪنھن اٿاريو، pelvis ۽ کٻي پاسي جي منزل کي پنهنجي buttocks ڍرو. هڪ پل لاء هن عهدي وٺو، سندس هٿ balancing، مٿي straightens ۽ ٿيندڙ عهدي لاء اٿي. ان کان پوء هن جي سامهون رخ ۾ هڪ ئي تحريڪ ورجائي. رياضت جي دور ۾ Gluteal مشڪون سرگرم آهن، گڏو گڏ ان جي hips ۽ پاسن جي مشڪون. ڪيئن buttocks جي سائيز جي خاتمي لاء جو گھڻو ۽ باقاعده workouts سوال جي صورت ۾، اهو تمام جلدي ۾ حل ٿي ويندا. هر هڪ پاسي تي گهٽ ۾ گهٽ 10 repetitions انجام. ڪجهه وقت کان پوء، جڏهن ته مشڪون مشڪل حاصل ڪري، اوھان کي دهرائڻ جي شرح وٺي 20 ڀيرا وڌي سگهي ٿو.

رياضت ٽيون

ان مسئلي کي حل ڪرڻ لاء، ڪيئن گدا جي خاتمي ڪرڻ لاء، توهان جي استعمال ڪري سگهن ٿا هڪ سائيڪل تي بيوس يا هڪ ستي سائيڪل تي سائيڪل جي تربيت طبقن کي هٽائي. هڪ طريقو آهي جنهن ۾ توهان کي هڪ ڊگهي وقت تائين گهٽ ۾ گهٽ 10 منٽ ڪم ڪري سگهن ٿا، جي ڊوائس نقاب. هڪ مختصر (30-60 سيڪنڊن) باقي پوء جي مشق ورجائي ڪرڻ جي ضرورت آهي. جي simulator عام سائيڪل استعمال ڪيو ويندو آهي، ته هڪ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ اڌ ڪلاڪ لاء ان تي سواري. ممڪن آهي ته، سنڌ جي ڪچي چونڊي، وڃڻ کي وڌيڪ اپ ڪيو ويندو جنهن - ان کي تيزي دوران هڪ اهم ۽ وعدو ڏنو بجلي جي لوڊ شيڊنگ آهي عالمن جي رقم جي خاتمي ڪري سگهون ٿا.

هڪ اضافي رياضت جي طور تي، توهان جي سير، جنهن مٿي اچي اضافو ڪري سگهو ٿا - ان جي تاراچند ٿي سگهي ٿو جو انڪار ڪندا ٽڪريء تي کنيو، ۽ ٻيا.

توهان روزانو workout ۾ انهن جي مشق استعمال ۽ ان جي نتيجن کي راضي نه ٿيندا - بي قياس ٽڪو اضافو مقدار جتان "کي ڳاري" ڪندو، ۽ ان جي شڪل chiseled ڪيو ويندو! هڪ خاص اهم اثر هڪ گهٽ-calorie غذا سان تربيت سيٽ جي ميلاپ سان حاصل ڪري سگهجي ٿو. پيدا جو مثالي چڙهي پنهنجي جسم جي اچ وڃ ۽ ٽوڪ آهي!