ڪيترا ڀيرا هڪ ڏينهن توهان کي کائڻ جي ضرورت آهي؟ مناسب غذا. نيرن، منجھند جي ماني، رات جي ماني

کاڌي جي انساني جسم جي لسي ضرورت لاء ضروري آهي توانائي جو هڪ ذريعو آهي. ته ڇو nutritionists اوھان کي ڇا کائڻ لاء ڌيان ڏيڻ جي صلاح آهي. اهو اهم آهي ته نيرن، منجھند جي ماني ۽ رات جي ماني مڪمل ۽ متوازن هيون. هن مضمون پڙهڻ کان پوء، توهان کي غذا جي بنيادي عادتن جي باري ۾ سکڻ ويندو.

بنيادي اصولن

۽ جن کي سمجهڻ لاء ڪيترو توهان هڪ ڏينهن هڪ دفعو کائڻ جي ضرورت چاهيون ٿا، توهان کي ياد ڪرڻ گهرجي ته فرد menus جي تياري ۾ اڪائونٽ ۾ جلجي جي physiological ڪنڀار وٺڻ لاء موزون آهي ته. اها ڳالهه ته کاڌي ناه آڪسيجن، سوڻ، پروٽين، vitamins ۽ حقيقت افروز لاء پنهنجي ضرورت کي يقيني بنائڻ آهي اهم آهي. مثال طور، جن جو ڪم ڳري جسماني ڪم ۾ شامل ٿي، ان کان وڌيڪ گوشت کائڻ جي صلاح ڏني آهي، ۽ جن جي آفيس ۾ ڪم ۾ گلوڪوز جي هڪ اعلي مواد سان شين ڏيکارين ٿا.

هن معاملي ۾ اهم ڪردار جو هڪ مخصوص شين جي تياري ڪرڻ جو طريقو آهي. مثال طور، تريل ڪڪڙ ڪپڙو گهڻو وڌيڪ نقصان جي ڀيٽ ۾ جوش اچي يا پڪل آھن. تون به ته کاڌي فنا جي گرمي پد کي ڌيان ڏيڻ گهرجي. ماهرن جو روزانو نامو به ٿڌو ۽ ڏاڍو گرم وينجن کان خارج ڪرڻ لاء صلاح. ٻي صورت ۾ توهان نيرن، منجھند جي ماني، رات جي ماني يا منجھند جو چانهه heartburn يا پيٽ جو سور سبب ڪري سگهو ٿا کڻي ويا آهن. Ideally جي کاڌي جي ميز لاء درخواست داخل ڪئي، جو گرمي پد 38 درجا جي باري ۾ هجڻ گهرجي.

ٻين شين مان، ان جي حساب ۾ ئي رهي جي ماپ وٺڻ لاء اهم آهي. سنڌ جي اهم ترين nutritionists جي سڀ کان موجب، توهان ٿورو پر اڪثر کائڻ هجڻ ضروري آهي. اهو کيس هڪ ئي وقت، پهرين ٻئي ۽ ٽئين ۾ موڪلڻ پنهنجي پيٽ ڊگھو ڪرڻ ضروري نه آهي،. هن پروجيڪٽ جي حوالي سان سوچڻ، اسان جي صلاح ڏني جي باري ۾ وسارڻ نه ٿا ڪري سگهو گھرجون پوريون جي روزانو الائونس.

ڇا بهترين نيرن ڪرڻ گهرجي؟

جيڪي ٻاهر جي شخصيت کي ڪيترو توهان هڪ ڏينهن هڪ ڀيرو کائيندا ڪرڻ جي ضرورت آهي، ياد ڪرڻ لاء ته صبح جو سڀ کان اعلي-calorie قط فنا ڪيو وڃي رهيا آهن. اهڙي کائڻ جي صلاح ڏني ذلت جي سراسري روزانو گھرجون پوريون جي باري ۾ 30٪ کڻي وڃي. هڪ مڪمل صحت مند انسان لاء، ان جي شخصيت في ڏينهن 3000 جي باري ۾ kcal آهي.

پهريون ناشتو، جنهن دوران صبح ۾ 7-8 ڪلاڪ جو زميوار، وقت ناه ڦاڙ ۽ توانائي ۾ لائق ڪرڻو پوندو. توهان ڪافي جو ڪپ ۽ ھڪ سنبوسن جي حق ۾ صبح جو کائڻ کي نظرانداز ڪري، ته ان کي اڌ ڪلاڪ اوھان کي وري بک لڳي ۾ لفظي معني آهي.

نيرن ٿي سگهي ٿو هڪ carbohydrate کاڌي. اها ڀلي هن لاء جاء والارڻ لاء نه ٿي سگهي omelettes، bacon ۽ ڍڪيل، تائين محدود ٿي، cheeses ۽ مٿن پڪل سامان. پر جي سيمي ختم مصنوعات، گرم ڪتن ۽ sausages کان، ان کي ڇڏي ڏي لاء موزون آهي، ڇاڪاڻ ته سندن انشا ۾ ذائقي، stabilizers، ۽ dyes ته اسان جي صحت لاء مضر آهن جو هڪ وڏو تعداد آهي.

جنهن شين کي لنچ لاء مناسب آهي؟

عام طور هڪ صحت مند انسان ۾ 11 وزيراعظم جي ٻيهر بک جو احساس آهي. هن جو مطلب آهي ته ان کي، منجھند جي ماني کائڻ لاء وقت آهي گهٽ-وسا ڌونري يا کوھ پنير جو consisting. انهن شين potassium، هي ميگنيشيم ۽ جسم جي عام ضرورت لاء ضروري ٻين جو سراغ عنصرن جو چڱو ذريعن ٿي سمجهيا وڃن ٿا.

وڌ ۾ وڌ فائدو حاصل ڪرڻ لاء، اوھان کي قدرتي شين کي ترجيح گهرجي. به لنچ تي، توهان جي ڦر کائي سگهو ٿا. اهو اهم آهي ته اهي مقامي ۽ ملڪ کان ٻاهر مان نه آهن. سڀ کان برآمد جي شين عمل nutrients تي مشتمل نه ڪندو آھي ۽ مزو ملڪي counterparts کان بلڪل مختلف آهي.

ڇا توهان مانجهاندي دوران کائي سگهي ٿو؟

جي ڏينھن اوھان کي ڪي سيال موهيندڙ کائڻ لاء پڪ ٿي ڪرڻ جي ضرورت جي باري ۾ 13-14 ڪلاڪ. هن هڪ ڪن، سوپ، ڪڪڙ سوپ يا سبزي ٿي سگهي ٿو. جيئن ته کاڌي نه صرف پنهنجي بک مطمئن ڪندو رهيو، پر توهان overeat ڪرڻ جي اجازت نه ڏيندو.

جيڪڏهن ضروري آهي، جو سوپ پڪل يا جوش اچي گوشت جو هڪ ننڍو حصو سان متبادل ٿي سگهي ٿو. نشاستي جي هڪ ڪافي مقدار ۾ هجن perfectly جاء والارڻ لاء مصنوعات Garnish. هيء آلو، مٽر، چانور يا بيسڻ ٿي سگهي ٿو.

۽ جن کي خبر کي ڪيترو توهان هڪ ڏينهن هڪ ڀيرو کائيندا ڪرڻ جي ضرورت آهي چاهي ٿو، ان کي ياد ڪري ٿو ته گرم کائڻ کان پوء ڪنهن به ٿڌو پيئندو نه کائي سگهي ٿو اهم آهي. اهڙي پد تبديليون اڪثر جو سبب سست معدي عمل آهي.

ڇا ھيون لنچ تي کڻي سگهجي ٿو؟

جي باري ۾ 16 ڪلاڪن صحتمند جسم وري توانائي ذخيرا replenish ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن وقت، ان overeat کي نه، نه ته رات جي ماني منتقل ڪرڻ ۽ ان جي پيٽ ۾ گھٻرائي جي اڻ وڻندڙ ڏورانهين کان بچڻ لاء اهم آهي. هڪ منجهند سنڳر لاء جلدي ۽ آساني سان اهڙي mousse، چاڪليٽ، ميوو ۽ سبزي سلاد طور digestible کاڌي، چونڊي آهي. Nutritionists cupcakes، پيزا، muffins، ڪوڪيز ۽ ٻين pastries کائڻ لاء هن وقت سفارش نه ڪندا آھن.

ڇا رات جي ماني لاء چونڊي؟

جيڪي ڳالهه ڪئي آهي گهڻا اوھان کي هڪ ڀيرو هڪ ڏينهن کائڻ لاء، ياد ڪري ته شام جو کائڻ دوران نور قط کائڻ گهرجي جي ضرورت آهي. Ideally، جو کاڌا ڪو بعد ۾ چئن ڪلاڪن کان bedtime کان اڳ صلاح ڏني آهي.

هن کائڻ دوران را کڻي يا steamed ڀاڄيون ڪري سگهجي ٿو. پوء تريل آلو ۽ legumes سان گوشت جو بهترين رات جي ماني اختيار نه ٿي ڪري سمجهيا وڃن ٿا. رات جو به ٽيڪ مڇي يا جوش اچي اڇو گوشت کائڻ جي اجازت ڏني. بستري تي وڃڻ کان اڳ گرم کير يا ڌؤنري جو هڪ گلاس ٿي سگهي ٿو.

عمر جي طرفان وي

سڀ nutritionists جنهن موجب، متفقه طور آهي، زندگيء جي مختلف دورن ۾، هڪ شخص کاڌي جي مختلف رقم رکي ٿو. مثال طور، پاليو کڻي خلاصيون سينو کير کائي. ساڳئي وقت هن کي هر ٽي چار ڪلاڪ هڪ کائڻ پڇي تي، تنهن ڪري، کڻي هڪ ڏينهن ڇهه اٺ ڀيرا کائيندو.

ٻارن پراڻن حاصل ڪري ۽ feedings جي وچ ۾ interval وڌائي جيئن. ان کان سواء، هن بيبي جي غذا increasingly قسمين قسمين ٿيندو، اتي نئين، عربن واقف نه ھيون آهن. عمر هڪ سال toddler عام طور تي هڪ ڏينهن ۾ چار پنج دفعا جي اڇلائي.

adolescence ۾، جڏهن اتان جي جلجي جي هڪ سرگرم ترقي آهي، nutritionists 3 قط هڪ ڏينهن جي ٻار کي منتقل ڪرڻ جي صلاح. هن دور ۾، توهان جي وارث کي پورو نيرن، منجھند جي ماني ۽ رات جي ماني رکي ٿو. انهن قط جي وچ ۾ اوھان کي ڪو سوجھرو پر، مقوي snacks بندوبست ڪري سگهن ٿا.

گهڻو ڪري بالغ لڃالٽ، ٽي دفعا هڪ ڏينهن جيئن گڏو گڏ کائيندا. پر اھي طور سرگرم نه آهي، تنهن ڪري گهٽ گھرجون پوريون جي ضرورت آهي. تيرهن جوان في ڏينهن 3.200 جي باري ۾ گھرجون پوريون واپرائڻ گهرجي ته هڪ بالغ لاء، هن شخصيت 3،000 ڪري پوي ٿو.

اونهاري ۾ قط

اهو ڪو راز آهي ته سال جو ڪوسو وقت توهان پنهنجي غذا جي پورائي ڪرڻ جي ضرورت آهي. روزاني Menu مان ان کي وري سوادي، smoked، تريل ۽ وسي قط خارج ڪرڻ لاء موزون آهي. کوھ پنير، کير porridge، stew، سبزي سلاد، hash ۽ ڪڪڙ: اهو بهترين اونهاري جي جاء والارڻ لاء آهي. شيرين لاء، اوھان کي ڦر برف، desserts ۽ آئس ڪريم جي هڪ قسم کائي سگهو ٿا. ناشتي ڪرڻ لاء، ان کي هڪ سريلا سڀ nutrients ۽ سست آڪسيجن ۾ مالا مال ڪرڻ موزون آهي. اها مٺي (ماکي يا ڦر) يا کارو (پنير يا اکروٽ) ٿي سگهي ٿو. اهو به سنڌ جي درٻار fermented کير کائڻ complement ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي.

لنچ تي اوھان sorrel، parsley ۽ spinach سان سبزي سوپ کائي سگهو ٿا. گوشت ۽ مڇي جي باري ۾ نه وساريو. تنهن هوندي به اونهاري ۾ انهن شين جي پسند ڪرڻ جي تمام attentive هجڻ گهرجي، ۽ انهن کي بي نقاب ڪري علاج گرميء کي پڪ ٿي. مڇي ۽ گوشت، stew steamed يا تنور ۾ پڪل ٽچڪندو لاء موزون آهي.

شام ۾ اوھان کي ڪجهه آسان گهٽ-وسا موهيندڙ کائي سگهو ٿا. رات جي ماني لاء، ان کي، جيئن اهي خمير ۽ ڦيري خاتمو ڪري ميون ۽ ٻير استعمال ڪرڻ جي سفارش نه ڪئي آهي.

اونهاري جي سخت گرمي ۾ انهن جي اڃ quench کي ڦر پيئندو، juices ۽ ڦر پيئندو پيئڻ جي صلاح ڏني آهي. پاڻياٺ جي کوٽ جنرل صحت ۾ رت clots، headaches، ماڻس ۽ ابتري سبب ڪري سگهو ٿا. تنهن ڪري گرم ڏينهن ۾ ان جي راڄ پيئڻ رکڻ لاء اهم آهي.

اونهاري مهينن ۾، جي lemonade، carbonated پيئندو ۽ packaged juices بنسبت نه ڪندا، ڇاڪاڻ ته انهن جي انشا ۾ کنڊ جي هڪ وڏي رقم ۽ ٻين پدارٿن هڪ diuretic اثر ڪيو آهي ته آهن. سمجهيو quenching لاء سٺو مطلب سائي چانهه ۽ سٺي يا broth hips ٿڌو ڪيو.