گهر ۾ ٻار ڄڻين لاء راندين. گب عورتن لاء راندين

"جڏهن ته سڀ کان سهڻي شخصيت - هڪ ڳورهاري عورت!" هن واقف چوڻ؟! جي حقيقت، ته سڀني، ۽ ڪو به هڪ مرضي دليل سان. پر چڱو جنسي فرياد آهي، گھرندا آھن، ۽ شاندار نظر ڪوشش ڪندو. ۽ پهرين جاء تي اوھان کي پاڻ سٺو جسماني شڪل ۾ رکڻ جي ضرورت آهي، ۽ انجو دور ۾ هن مقصد لاء کڻي في الحال سواء آهي. نه گب عورتن لاء راندين آهن. ڪنڊ ۾ ڪين، ته اهي موجود نه آهن. اهڙي قسم جي sportdeyatelnosti، ته لاء مکيه گهرج - پيچيدگي ۽ ڪجهه سياسي گروپن تي نالي ماتر بار جي هڪ وچولي سطح.

ڇا چونڊي؟

گب عورتن لاء راندين -، ترڻ ڏسو، پنڌ آهي. اسان کي انهن کي تفصيل سان ٻڌڻ گھرجي.

ترڻ

جي تلاء ۾ سرگرمين سک، خاص ۾ ترڻ، underestimate ڪرڻ ڏکيو آهي. هڪ حالت آهي جنهن ۾ هر ٻار ڄڻين عورت سان سڀ کان آرام محسوس ڪندو - پاڻي، weightlessness جي هڪ سو-سڏيو احساس کي برقرار رکڻ ۽ سڄي جسم آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري. تيرن مستقبل mums جواني جي سموري عرصي دوران جي اجازت آهي.

سائيڪل

گب عورتن لاء هن رياضت - شڪل ۾ وجهندا آهن جن کي خبر آهي هڪ ٻه-wheeler سواري کي ڪيئن لاء موزون. تنهن هوندي به، سائيڪل اڪيلو گب ڪرڻ نمازن جي حقيقت اها آهي ته رابطا جي خلاف ورزي، هڪ سائيڪل ۽ ان کان نسل تي چڙهڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو ڪري حرام آهي. ذهن ۾ هن هڻي، پنهنجي صلاحيتون overestimate نه ٿو ڇاڪاڻ ته ان کي اوھين ڪرندا سبب ڪري سگهو ٿا، جنهن رخ ۾، نه رڳو اوھان لاء پر به کڻي لاء خطرناڪ آهي.

هڪ ٻي شيء، ته هڪ سائيڪل simulator آهي. ان کي ۽ مددگار ۽ بلڪل محفوظ تي ڳورهاري عورتن لاء راندين.

پنڌ

پنڌ جي مجموعي مستقبل moms تي هڪ فائدو اثر آهي. توهان جو مختصر فاصلي لاء پنڌ ۽ جتان کين وڌندا سان شروع ڪرڻ گهرجي. هن ڏينهن جي پهرين ۽ ۾ هڪ معتدل رفتار تي 4 ڪلو ميٽر تائين وٺي وڃڻ جي اجازت حمل جو ٻيو بڻاوت ٽن ۽ ٽيون trimester ۾ هڪ سست رفتار تي اپ لاء 2 ڪلوميٽر.

هلائڻ

هلائي گب عورتن جي اجازت آهي، پر هڪ ڊاڪٽر جي مشوري حاصل ڪرڻ کان پوء. complications کان سواء انجو آگم جي عمل ته، هن رياضت گب عورتن لاء ۽ توهان لاء مناسب آهي. ٻي صورت ۾ ان جي پار-ملڪ پڙهائي ڇڏي ڏنو ڪرڻ ضروري آهي.

ڇا وساري آهي؟

گب عورتن لاء راندين وڌيڪ ٽيبل ٽينس ۽ گولف شامل ڪري سگهو ٿا. اهي ڪنهن به خطري جي نمائندگي نه ٿا ڪن، پر پڻ ملندو آهي ته ماڻهو کڻندا نه رکندو آھي.

گهوڙي تي سوار ٿي، پاڻي تي بورڊ هلائڻ contraindicated.

گب عورتن لاء بالنگ قبول آهي، پر هڪ کان پوء جي تاريخ تي احتياط جي ضرورت آهي، جيئن ته اتي هڪ اعلي ممڪن واپس مشڪون کي ڊگھو آھي. ان کان سواء، expectant مائرون مان توازن جو احساس ڀڄي، ۽ اھڙي طرح ڌوڙ جي گوليان ڏکيو ٿيندو آهي.

گب عورتن لاء فٽنيس، جنهن بورڊ هلائڻ ۾ شامل، سنڌ جي اوائلي مرحلن ۾ وڌيڪ قابل قبول، مهيا ته جواني کي عام طور تي آگم، complications کان سواء. اهڙي طبقي جي دير سان مرحلن ۾ سفارش نه آهن ڏڪندي جي هڪ وڏي خطري، جنهن اڻ وڻندڙ نتيجا سان fraught ٿي سگهي آهي ڇاڪاڻ ته اتي.

گهر ۾ طبقن

اوھان کي ترڻ جي تلاء جي ضرورت آهي ته، سنڌ جي سائيڪل تي ھلندو - هڪ ٻه-wheeled ٽرانسپورٽ، پوء ڪجهه جسماني سرگرمين جي لاء عورت جي صرف هڪ خواهش جي ضرورت آهي. فٽنيس، ڪرتب، يوگا جا، جمناسٽڪ - جي گهر ۾ ٻار ڄڻين عورتن جي لاء هڪ وڏو رياضت.

راندين جي مشق: لاء گب بڻاوت تي

پهريون trimester. اڪثر ڪري هن جي مشق جو سڀ normalization ۽ جذبات، جنهن جي جواني جي دور ۾ markedly deteriorating آهي جو رابطا جي ترقي تي ڳڙ ڪيو وڃي.

بيٺو جي مشق

• بزم ٿيندڙ: سر، tilted آهي اپر ڇڪيون ھلڪو. Exhale. پنهنجي سر اٿي ۽ سندس پٺي پويان ئي غالب ڪري ڇڪيون آهن پل جي فرش تي، ڪر - کڻ ڪرڻ. exhale - کاٻي / حق پنهنجي سر tilt. ٿيندڙ پوزيشن وٺي، exhale. 3-6 تان زماني جو مدو.
• بزم ٿيندڙ: حق ۽ توهان جي سامهون کاٻي هٿ، هڪ مڪ ۾ پنهنجي آڱرين رکيو. کڻ. جي اپر ڇڪيون جي هٿن ۾ ملن، exercising تحريڪ ڌڏي 7-8 ڀيرا. Exhale. 6 ڀيرا کان به وڌيڪ ٿا.
• بزم ٿيندڙ: جي آڱرين جي ڏوڏين جي جي shoulders پھچندو. هڪ سست رفتار، خزانه کي پنهنجي ٺونٺين تائين آڻڻ کان پوء انھن جي لحاظ کان جيترو تيز ٿينديون ۽ واپس مقرر پوء ته thoracic کاتي ڳھايوسون تي هڪ دم تي. اصل حيثيت ٻيهر وٺي. Exhale. 3-6 تان ڀيرا انجام.
• شروع حيثيت: پير ڪلهي کائيندڙ ڌار. Poluprisedat، سندس هٿ لاٿو ۽ واپس وٺڻ. Exhale. چڙهڻ - کڻ. 4-12 ڀيرا ڪندا رياضت.
• بزم ٿيندڙ: اهڙا رکيا ڪلهي-کائيندڙ پير، هٿ جي اپر extremities پويان ٻيلي. اوھان جي ھٿن ھيٺ وٺي پوء ته pectoral spine وهايو جهازن جي گد ڪڍو. کڻ. ٿيندڙ حيثيت ڏانھن موٽي. Exhale. 15 ڀيرا لاء انجام.
• بزم ٿيندڙ: پير ڪلهي کائيندڙ ڌار، هٿن اٿاريو. اڳتي ٽيڪ، اپر ڪري ڇڪيون آهن ۽ اڳتي ھيچ. جي shoulders ملن، توهان واپس جھڪيون، هٿن اونڌا ڪري، کين مڪمل آزادي ڏنا. اصل درهم وٺو. 4-6 ڀيرا ڪندا.

بزم ويٺي ۾ جي مشق

• بزم ٿيندڙ: هيٺين ڇڪيون سندس پٽي تي وڏين، هٿ بي ڍنگو. سندس کاٻي هٿ سان حق جي دامن جي ڌڪ ڪن ڳاڻون ڏينھن تائين. Exhale. اصل حيثيت وٺي. کڻ. هٿ بدلجندڙ رخ ۾ ساڳي ڪارناما ورجائي،. 4-10 ڀيرا انجام.

• بزم ٿيندڙ: پير توهان جي سامهون ٻاهر پکيڙبي انهيء. ڌڪ اڳتي پل ۽ پوء پٺتي، انھن straining. هن معاملي ۾، جي کڙي هڪ مقرر پوزيشن ۾ هجڻ ضروري آهي. جتان جو بار وڌندا 4 زماني کان شروع ڪر، پر ان جي وڌ ۾ وڌ رقم 9 ڀيرا وڌي نه وڃي.
• بزم ٿيندڙ: ويٺي، فرش تي اوھان جي ھٿن ڊگھو، انھن کي سندس پٺي پويان روانو ٿيو پوڻ. اسپل ۽ انھن جي منزل کان وڃڻ کان سواء limb. ڪارڪردگي جو مدو: 4-8 ڀيرا.
• ويٺي، اپر ڇڪيون جي پٽي تي وجهي: حيثيت شروع. کيس سامهون باغيء پل، هن جي پيرن ۾ گڏجي ملائڻ. هڪ طرف ۽ پوء ٻئي 4-5 زماني ۾ جسم Rotate.
• بزم ٿيندڙ: ويٺي جاگرافيائي بيهڪ، هٿن واپس کڄي. جي اپر ڇڪيون جي بنياد تي، ٻئي تي هڪ ٽنگ ڪر. هڪ وانگر ڳڻيندڙ طرف ۽ 4-5 ڀيرا جي مخالف طرف ۾ دائري ۾ حق دامن جي گردش. اصل حيثيت ڏانھن موٽي. ته ٻي ٽنگ کڻي عملن جي تسلسل جھڙا آھن.

پهرين trimester ۾ گب لاء راندين تي مستقبل moms جي خوشحالي هڪ مثبت اثر ڇڏيو آهي ۽ هن جي ڏنل حڪم ۾ بيان ڪيو:

• تبديلين ته جواني جو ڇاڪاڻ ته ان ۾ نمودار کي هڪ عام رد عمل فراهم ڪرڻ؛
• دل ۽ ساھ نظام جي لاء ڪوشان رهندا ڪارڪردگي کي يقيني؛
• مستقبل جي لوڊ ۽ ڪوششن جي جامد فطرت جي ڦيري ۾ جذب ۽ واپس مشڪون جي تربيت.

ڇا نه ٿي ڪري سگهي ٿو؟

گب عورتن لاء رياضت (1 مدت) جي جسم ھيچ تي ڳڙ جي مشق خارج ڪرڻ گهرجي. راندين جي سرگرمين جو مدو رياضت جي رقم چند منٽن سان شروع ڪيو وڃي ۽ جتان وڌي، نسبتا ڳالهائڻ، گڏو گڏ.

گب عورتن لاء راند جي (2 لحاظ سان)

رياضت نمبر 1 - "گھمڻ". ڪافي چئجي، اوھان کي زمين تي يا هڪ دائري ۾ سير ڪرڻ جي ضرورت آهي. جي ڪنارن تي هٿ Dilute -، کڻ لاء نازل موڪلڻ لاء - exhale. مدو - 20-30 جي باري ۾ سيڪنڊ.

جي پٽي تي پنهنجو هٿ وجهي. ، جو ڌڪ تي چند قدم کنيا ته پيادا ۽ ڌڪ پنھنجن پنين تان جي ٻاهرين پاسي جي کڙين (ڀرپوء) تي اهو ساڳيو قدم کڻي. في وڌيڪ 60 سيڪنڊن انجام.

هڪ ورتل تحرڪ ۾ ڊگهي حملا ۽ هٿن سان قدم کڻي. واپس ۽ اڳي - هڪ حملي ۾ ٻه laps ڪندا.

بيٺو جي مشق

• بزم ٿيندڙ: پير ڪلهي کائيندڙ ڌار، نازل ٻانهن. ٻنهي پاسن تي لڳائڻ لاء هٿ. حق پيئي کي رد ڪيو آهي، ان جي sock ھيچ - دم، هڪ دامن ڪندو، جو هٿ بوند - exhale. کاٻي limb تي ڪارناما جي تسلسل جھڙا آھن. 3-6 تان ڀيرا ڪندا.
• بزم ٿيندڙ: توهان جي پيرن سان ڪلهي کائيندڙ ڌار اسٽينڊ، ھٿيار ۽ ھلڪو. جي shoulders جي هڪ ورتل گردش ڪر. Shoulders synchronization ۽ هٿ ۾ ملوث ڪيو وڃي - مڪمل ھلڪو. 3-12 ڀيرا لاء انجام.

تشريف فرما ج

• بزم ٿيندڙ: پير سڌا، ڪجھ ئي پاسن کان الڳ ٿي، ڌڪ جي حيلي کي ڊگھو. دامن جي محراب کان ٻاهر منزل ڪن ڳاڻون ڏينھن کي هڪ جي ڪوشش ڪر. هن معاملي ۾، جي کڙي وڃڻ نه گهرجي. هڪ ئي ڪندا، جي منزل تائين پيادل جي اندر وجهي ڪرڻ جي ڪوشش ڪري. هر هڪ پاسي تي 6-16 ڀيرا انجام.
• بزم ٿيندڙ: ويٺي، هٿ پوئتي ڌڪيو. هٿ تي ڪورسن، توهان جي کاٻي پاسي تي پنهنجو حق دامن رکي. هڪ جو دائرو بيان (ورتل گردش) پيادل حق limb روانو ٿيو ۽ سڄي 4-5 ڀيرا. اصل حيثيت وٺي. ته ٻي ٽنگ کڻي عملن جي تسلسل ورجائي.

افقي حيثيت ۾ جي مشق

• بزم ٿيندڙ: سندس پاسي تي ڪوڙي جي جاگرافيائي بيهڪ، سندس کاٻي هٿ، سر جو حامي هيٺين ڇڪيون prisognuty. 7-8 ڀيرا سان وانگر ڳڻيندڙ ۽ counterclockwise جي وڌ ۾ وڌ ممڪن Amplitude لاء ڇڏي ٿي پيئي ٺاھي رھان ۽ Gyrating. ڀڃندا - 25-30 سيڪنڊن. ٻئي پاسي ۽ سڄي دامن بار تي ڪوڙ تي.

گب (2 trimester) لاء راند جي، مٿي fizuprazhneny سڃاڻي تي عملدرآمد جنهن جي طور تي جيئن ئي سببن لاء مهيا ڪري:

• جنين کي پورو رت جي فراهمي جي يقيني؛
• respiration stimulate؛
• هن پير تي varicose veins جي خلاف هڪ احتياطي ايجنٽ طور؛
• سکيائي ترقي؛
• relaxation.

ٽئين trimester ۾ ڳورهاري عورتن لاء راندين. بيٺو جي مشق

• جي جاء تي پنڌ، جي ڪنارن تي هٿ کي ٽوڙڻ لاء -، inhale هيٺين - exhale. في وڌيڪ 25 سيڪنڊن انجام.
• بزم ٿيندڙ: پير ڪلهي کائيندڙ ڌار، پير جو پٽو ليڪ تي پاسي سان موٽيو، هٿ. Poluprisedaniya پنهنجي هٿن اڳتي ڏيئي روانا ۽ پنهنجي گوڏن مختلف طرفن ۾ اشارو ڪندا،. 6-8 ڀيرا ڪندا.
• شروع حيثيت: پير ڪلهي کائيندڙ ڌار، ھٿيار. اپر ڇڪيون آس پاس کي ٽوڙڻ. هڪ ٽنگ جي sock تي پوئتي ڌڪيو - inhale، پيئي ڪر، اوھان جي ھٿن ھيٺ ڪر - exhale. ته ٻي ٽنگ کڻي هڪ ئي ڪندا. 3-6 تان ڀيرا انجام.

رياضت ڪوڙي

• پنهنجي پٺي تي ڪوڙي، گوڏن وهايو، پير هر دامن فرش تي اختيار: حيثيت شروع. جي pelvis ڇڪيندا انجام، گوڏن ڀر اڇلائڻ. ساڳئي وقت آرام جي perineum جي مشڪون ممڪن هجڻ گهرجي. 3-6 تان ڀيرا ڪندا.
• بزم ٿيندڙ: توهان جي پٺي تي ڪوڙي، جسم گڏ هٿيارن. دم ڪندا ته جيئن پري ممڪن طور تي سنڌ جي ڪنارن تي هيٺين ڇڪيون کي ٽوڙڻ. Exhale. 4-8 ڀيرا انجام.
• سندس واپس، پاسن تي هٿن تي افقي: حيثيت شروع. وڪڙ پنهنجي ٺونٺين تائين، هن جي هٿن ۽ آڱرين جي وڌ ۾ وڌ straining مشڪون - هڪ مڪ ۾. جي دٻاء رياست دير 10-20 سيڪنڊن، پوء آرام ۽ منزل کي ڇڏي ڏيو. 3-6 تان ڀيرا انجام.
• سندس پٺي تي ڪوڙي، پير ڪلهي کائيندڙ ڌار: حيثيت شروع. پل باغيء ڇڪيون پاڻ، وڏي هر سياسي پيئي بافتو straining. 15-20 سيڪنڊن لاء دٻاء رياست دير. خود رياست ۾ آڻيو. 3-6 تان ڀيرا انجام.

ٽئين trimester دوران ڳورهاري عورتن لاء تربيت نظام ٻئي ۾ جذب جي هڪ گروپ جي ترقي تي ڳڙ جي مشق ۾ شامل ڪري سگهون ٿا، ۽ ان جي مام ۽ سندس مولود کڻي لاء هڪ خطري pose نه ڪندا آھن.

ٽئين trimester ۾ ڳورهاري عورتن لاء جسماني تعليم کي ترتيب ۾ تمام ضروري آهي:

• مهارتن ۽ رڙيون rhythmic ھونديون مضبوط بنائڻ، جڏهن ته اوھان کي ورزش؛
• بهتر ته لاڳاپيل سامان، جنهن کي ويم ۾ هڪ عورت لڳن ٿا ورزش.

گب لاء راند جي مزي هجڻ گهرجي ۽ سنڌ جي موجوده زور نه وٺي! ذهن ۾ هن پوي ۽ نه پاڻ peretruzhdaetsya بار.