آوا ايروبڪس: فائدي ۽ ڪنڊنگ، وزن گھٽائڻ ۽ حامله عورتن لاء. ڪوچ جو پاڻي ايروبڪس لاء

اڄ هڪ فيشني ۽ انتهائي بنيادي هدايتن جو پاڻي ايروبڪس آهي. اسان جي مضمون ۾ اڄ فائدا ۽ ضمير احتياط سان سمجهي ويندي.

ڇا اهو آهي ته پاڻي جي راندين کي ماڻهن جي توجہ ڏانهن راغب آهي؟ زندگي پاڻيء ۾ پيدا ٿيو، تنهنڪري ننڍي عمر کان ٻارن کي وڏي خوشي سان ملي. ۽ جڏهن ته راندين لاء راندين ۾ نه هليو ويو هو هال ۾، پر تلاء ۾، ڪيترن ئي سوچيو ته اهو تمام دلچسپ هو. بهرحال، هن موضوع کي اضافي مطالعي جي ضرورت آهي ته ايائيبا ايروبڪس توهان جي لاء مناسب طريقي جي ضرورت آهي، فيصلا ڪرڻ کان پهريان فائدي ۽ هٿن جي ڌيان سان مشغول ڪيو وڃي. اڃان تائين اڃان، هڪ فني ورزش تربيت ڏيندڙ يا معالج جي صلاح ڪريو.

ڪهڙا فائدا آهن؟

ڪو ماڻهو تلاء ۾ مشغول ٿي سگھي ٿو ڇاڪاڻ ته هو معمول روم ۾ پسڻ جي ضرورت جي ابتڙ، پاڻيء سان رابطو ڪرڻ چاهي ٿو. بهرحال، اهو ايائي ايوبڪس ۾ صرف فرق ناهي. تاريخ تائين فائدا ۽ مخلص اڳ ۾ ئي وڏي پيماني تي آهن، انهي ڪري هرڪو پنهنجو پاڻ لاء چونڊ ڪري سگهي ٿو.

تنهن ڪري، اسان کي بنيادي فائدن تي نظر ايندي. سڀ کان پهرين ۽ اڳوڻي ڪمزورين ۽ انهن جي رانديگرن کي اهو معلوم ٿئي ٿو ته نتيجن ۾ پاڻيء جي ڪنهن به مشق مان نتيجن کان وڌيڪ بهتر آهن. هي ڇو آهي؟ ڇو ته پاڻيء جو مزاحمت ايئر کان وڌيڪ آهي. تنهن ڪري، انهن جي پٺي تي لوڊ تمام بلند آهي.

پر اهو سڀ ڪجهه نه آهي، ڇا آبي آبيوب بابت مختلف آهي. پهريون، تعارف، سبق کي گڏ سان گڏ فائدا ۽ شڪايتن بابت بحث ڪيو وڃي ٿو، تنھنڪري ڪو بھ آرٽيڪل بغير تربيت شروع نه ڪنداسين. پر حقيقت ۾ اهو محفوظ ترين راند آهي. انهن حملن جي عورتن، ۽ بزرگ ماڻهن سان پڻ استعمال ڪري سگهجي ٿي. هن حالت ۾، زخم ۽ اسٽينڊن جي امڪاني کي گھٽ وڌائي ٿو. سڀني يوگين سالن جي تربيت حاصل ڪرڻ لاء (هر حرڪت جي تڪليف)، پاڻي پاڻ کي فراهم ڪري ٿو.

دردناڪ احساسات تربيت کان پوء - هي هڪ ٻيو عنصر آهي جيڪو عورتن کي جم وڃڻ کان روڪي ٿو. Aqua aerobics جا سبق مڪمل طور تي هن کي خارج ڪريو. جاکوڙي وچولي لڪٽڪڪ ايڊمي جي پيداوار کي روڪيندي آهي، جنهن جي ڪري سخت سور جو ڪارڻ آهي. ٻئي ڏينهن توهان سڄي جسم ۾ روشني محسوس ڪندي ۽ ٻيهر ڪرڻو پوندو.

بابت ڇا خيال ڪجي

پاڻ ۾ ۽ پاڻ ۾، پاڻي جي سرگرمين ۾ تمام مفيد آهن. بهرحال، اهو انسٽاليشن ۾ رکڻ لاء اهو اهم آهي. ڪيترائي جديد پولتون موجود آهن جيڪي توهان کي کلورائن کان سواء ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿيون. الٽراسائونڊ، چاندي ۽ ٻين ٽيڪنالاجي جي مدد سان پاڻي ڊسڪ ڪيو ويو آهي. تنهن ڪري، جڏهن سوئمنگ پول چونڊيو، هن وقت توهان کي خاص ڌيان ڏيڻ گهرجي. پر جيڪڏهن، جڏهن توهان ڪمري ۾ گھرايو ته توهان کلورين کي بوء ٿا، پوء ڀلي بهتر طبقن کي ڇڏي ڏيڻ لاء بهتر آهي. اهو خاص طور تي حامله عورتن ۽ ماڻهن جي لاء خاص طور تي سچائي جو رد عمل آهي.

تقريبن سڀني کي چيو ويو ته تلاء جي اچڻ کان پوء چمڪندڙ سڪل ٿانو ٿي ۽ اڇو ڦوٽ سان ڍڪيل آهي. اهڙيء طرح، اسان جو هڪ علاج جيڪو اسان جي حفاظت ڪندو آهي، چمڙي ۽ وار وار خراب ڪري ٿو، تنفسي سسٽم تي اثر پوي ٿو. زناني علوم جي زناني عورتون عورتن کي مشغول ڪرڻ لاء پولنگ جو دورو ڪن ٿا. کلور ٿيل پاڻيء کي وانگي جي مائڪرو فلورا جي خلاف ورزي جي خلاف ٿي وڃي ٿي.

بهرحال، هڪ کليل حوالو اڃا به وڌيڪ خطرناڪ ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، جيڪڏهن اونهاري واري وقت ۾ ڪوچ پيش ڪن ٿا ته ڪلاس کي درياء يا ڍنڍ ڏانهن منتقل ڪن، اهو بهتر آهي ته انڪار ڪرڻ گهرجي. پاڻي صاف ناهي ته سينٽيڪل معيارن جو ڪارڻ الرجڪ رد عمل ۽ سوين پيٽرس جو سبب بڻجي سگهي ٿو، بيماري جي پيداوار سبب.

هڪ حامله عورت ڊاڪٽرن جي سفارشن جي باري ۾ محتاط هجڻ گهرجي، انهي سان گڏ پنهنجي جذبات. ڪنهن به مصيبت کي اشارو هجڻ گهرجي ته تربيت بند ڪرڻ ۽ کوچچ کي خبردار ڪرڻ. سبق جي دوران توهان پنهنجي پاڻ کي مشق ڪرڻ لاء مجبور نه ڪري سگهو ٿا، ۽ انهن کي صرف جڏهن جڏهن خوشگوار آهيو.

ماڻهن لاء 45 سالن کان مٿي

گهڻو ڪري، اهو هن موڙ کان پوء آهي ته پوئتي ۾ درد، ڊسنا، ناپسنديده احساسن جي درد ۾ پريشان ٿيڻ شروع ٿئي ٿو. اهو ڪافي آهي ته هڪ شخص جم کي وڃڻ کان انڪار ڪري ٿو. بهرحال، آبي آروبس ڪلاسن انهن حالتن لاء مثالي آهن. پاڻي جي رستن تي بار وڌائي سگھجي ٿو، جيڪو سوف تي ويٺي کان بهتر ٿي سگھي ٿو. ان کان سواء، تربيتي سيشن جو سلسلو بعد، توهان محسوس ڪندي محسوس ڪيو ته توهان جي پٺي جي عضون مضبوط ٿي رهيا آهن، جيڪا درد کي گھٽائي ٿو.

اميدوار مائرون لاء

تازو کان وٺي، حملن جي عورتن لاء آبي آروب تمام مقبول ٿي چڪي آهي . ماسڪو هميشه پهرين نئين شيون کڻڻ ۽ انهن کي صارف جي لاء قبول ڪرڻ ۾ عاجز ڪري ٿو. اهو ئي سبب آهي ته تومين تلاء سان ليس فٹنس سينٽر سرمائي ۾ وڌڻ شروع ڪيو. اهو تمام آسان آهي، انهي لاء روزگار لاء اهو هڪ وڏي گڻ، وڏي بيلٽ تي وڌ کان وڌ جي ضرورت نه آهي.

تلاء ۾ ڪلاس تمام مستقبل جي مائرون لاء ڏيکاريا ويا آهن. ترڻ ڏاڍي خوشگوار آھي، توھان کي توھان کي تڪڙو تڪڙو پنھنجي عضلات کي شڪل ۾ آڻيندو آھي، پر اھو اوھان جي جسم کي وڌيڪ ڪونھي. تلاء ۾ رت جي گردش ۽ سينوسيڪولولر تي پڻ نفعو اثر آهي. تلاء ۾ ڪلاس هڪ سٺو جسماني لوڊ ڏيو ٿا، ان کي برداشت وڌائي ٿي، ۽ اهو توهان کي جنم ڏيڻ جي لاء آسان بڻائي سگهجي ٿو.

ماهر راء

اکارو ايوبيڪ ٽرينر، اڪراتينا ليبيمووا، ميڊدويووو ۾ ڪلب جو سربراه، هر ڳڀيري عورت کي بيان ڪري ٿو ته طبقن جو مقصد رات جو نموني بڻجڻ جي برابر ناهي، پر ٻار جي ظاهر ٿيڻ لاء پنهنجي جسم کي تيار ڪرڻ. ڪلاس روم ۾، ڊائيونگنگ ۾ گهڻو وقت وقف آهي. اهو ماء ۽ ٻار جي مدد سان آکسيجن جي عدم استحڪام کي استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي، جنهن جي ڄمڻ واري کانال جي مزدور ۽ گذري وڃڻ جي ڪوشش ٿيندي. ان کان سواء، منهنجي ماء سانسڻ دير سان ٽريننگ آهي، جنهن جو مطلب اهو آهي ته ڪوششن جي دوران وڌيڪ آسان ٿي ويندي.

ڪنهن به آبي آروبيچ کوچ توهان کي ٻڌائي ٿو ته انهن عورتن جو تربيت حاصل ڪئي جنهن جي پيدائشي دوران به ڪو مسئلو ناهي. متوازي طور تي، اهي ماسٽر اهم سانس جي ٽيڪنالاجي رکن ٿا، ۽ فزيئر مشق کي ٻار جي وقت ۾ صحيح پوزيشن وٺڻ جي اجازت ڏيندو.

ڪئين مشق اميدن مائنن جي جسماني حالت تي اثر انداز ڪري ٿو

شروعات ۾، اهو توهان جي روميريريا-زنانيولوجسٽ جي راء کان پڇڻ جي قابل آهي. جيڪڏهن هو ذهن ناهي، پوء طبقن لاء سائن اپ ڪريو. انهي حالت ۾، توهان کي ڊگهي به سوچڻ نه گهرجي، حامله عورتن لاء مثالي اختيار آبي آبيب آهي . ماسڪو اهو شهر آهي جيڪو توهان جي سئو اختيارن جون ڪلبون، سيڪشن ۽ سوئمنگ پولن جي پيشڪش ڪرڻ لاء تيار آهن، جتي اهي اهڙي سرگرميون مشق ڪندا آهن. هيٺ اسين انهن جي سڀ کان وڌيڪ مشهور ڪنداسين.

تنهن ڪري، پيرن ۽ پرينم جي پوشاڪ، ڦيري پريس، پوئتي ۽ ڪلهي وارو پادري مستقبل جي ماء جي پاڻيء ۾ تربيت ڏني وڃي ٿو. تلاء ۾ داخل ٿيڻ، توهان نتيجي ۾ 10 ڀيرا لائٽر هئڻ ڪري، پنهنجي نتيجي ۾، پنهنجي سپن کي آرام ڪريو. اهي حرڪت جيڪي توهان ٽرينر جي هدايت جي تحت انجام ڏين ٿا، توهان کي ڪٽڻ کي ختم ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا، ٿڪ لائيگامن، سڄي جسم جي رت جي فراهمي کي بهتر بڻائي.

حملن کي شروع ڪرڻ

Aqua aerobics ڪلب وانگر ساڳئي پروگرام جي پيروي ڪندو آهي، جيڪا توهان کان وڌيڪ بغير ڪنهن به اهم نتيجا حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. اڄ مقبول مشهور ڪلب "جي ڳولها شيشي وسيلي". معروف ماه ماريا ڪيريفا گروپن سان گڏ ڪم ڪري رهيا آهن. هوء دليل ڏئي ٿو ته توهان پاڻيء ۾ تربيت کان بهتر نه سمجهي سگهو ٿا. هي ٻنهي لاء ڏاڍي محتاط ۽ سنجيده لوڊ آهي. پهرين ٽرسٽٽر ۾ پولس کي فعال طور تي گهمڻ تمام ضروري آهي. انهي صورت ۾، اضافي پونڊ حاصل ڪرڻ جو خط تقريبا صفر برابر ٿيندو. ٻئين تجزيه ۾، جيڪڏهن حمل معمول آهي، توهان اڳتي وڌڻ تي وڌيڪ زور ڀريو ٽريننگ جاري رکي سگهو ٿا. ٽيون ٽينر آرام سان سنوارڻ ۽ سانس ڪرڻ جي مشق ڏيڻ جو حقدار آهي.

ورزش

شروعاتي طور تي ماء کي تربيت ڏيڻ لاء گرم سان گڏ هجڻ گهرجي. اهو هڪ سادي ٿي سگهي ٿو جيڪو طرف کان پاسي تائين. ان کان پوء عضون کي گرم ڪرڻ لاء معمولي مشق جو هڪ سلسلو جاري ڪيو ويو آهي. مهي ڪڪ ۽ هٿ، ٽچيون ۽ گوريون . پهرين بنيادي مشق هيٺ پاڻيء جي پنڌ تي آهي. ھن ۾ ڪجھه پيچيدگي ڪونھي، رڳو گوڏن کي وڌيڪ بلند ڪرڻو پوندو. حپس لاء مشق - هي هڪ ٻيو سيٽ آهي جيڪو استاد انفرادي طور تي چونڊيندو آهي. هي ڪپڙو، چمڪندڙ ۽ پنگڻ ۽ گڏوگڏ اسڪواٽس به آهي. مشڪلاتن جي پوئتي جي لاء، پريس ۽ فلوري فرش جا ٻيا سنگين بلاڪ آهن. عام طور تي انهن کي پاسي تي رکيل آهن. عام طور تي، اها مختلف ڪنز کان پيرن کي کڻندي آهي.

تربيت کانپوء، توهان کي ٿورو آرام جي ضرورت آهي. هن وقت، توهان پاڻيء جي سطح تي ڪوڙ ڪري يا بال سان راند ڪري سگهو ٿا. ايندڙ بلاڪ سان مشغول ڪرڻ آهي. ڪجھ به ڏکيا ناهي ته انهن جو مشق پنهنجو نمائندگي نٿو ڪري، اهو عام طور تي ڊائيونگنگ، ٿڪائڻ ۽ سانحو ڪرڻ ۾ دير سان ختم ٿيڻ واري آهي. آخر ۾، توهان مشغول مشغولن جي انتظار ۾ آهيو. اهي نبض کي معمول ڏيڻ ۾ مدد ۽ تڪرار کي رجوع ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

آوا ايروڪڪس وزن جي نقصان لاء

گهڻو ڪري هڪ ڄمڻ جي ڄمڻ کان پوء، عورتن کي هن مسئلي سان هال ۾ ايندا. هڪ تجربو ڪوچ پڇيو، ۽ هو ضرور ضرور چوندو هو ته بهترين انتخاب آبي آروبي آهي. نتيجن تي خواهش ۽ مناسب غذائيت جي مشق تي ڀاڙي ويندي، پر هڪ شيء يقيني طور تي آهي: هڪ تربيت ۾ توهان 500 ڪيڪال کان محروم ٿي سگهو ٿا. غذا جي نظرثاني ڪري، گديد تربيت سان هفتي ۾ 3 ڀيرا کڻي هر مهيني 6-8 ڪلو گرام وڃائي سگهو ٿا.

هن مشق ۾، ڪيترن ئي احترام ۾ اڳ ۾ ئي درج ٿيل ورجائي ٿو. اهو جڳهه تي پنڌ ۽ ڊوڙندو، پيرن کي جھولڻ، اسيليٽ، تلاء جي پاسي ڏانهن وڌڻ ۽ گهڻو ڪجهه آهي. توهان لاء پروگرام انفرادي طور تي ٽرينر طرفان ٺاهي وئي آهي.

اهو نتيجو رڪارڊ ڪرڻ لاء تمام ضروري آهي ته ايبا ايروبيڪس توهان کي ڏيو. "اڳيان ۽ بعد"، ڪلوگرام ۽ سينٽر ۾ مقرر ڪئي ويندي، جاري اڀياس لاء بهترين تعصب جي خدمت ڪندو. ڇهه مهينن تائين توهان ڪجھ ڏهه ڪلوگرام گرام ڪري سگهو ٿا يا صرف پنهنجو شڪل وڌيڪ فٽ ٺاهيو.

وڏيون ڪلبون

اڄ اهي Mokve ۾ ڪيترائي آهن. اهو ئي ذڪر ڪيو ويو آهي "جي ڳولي گلاس ذريعي"، جيڪو ul ۾ واقع آهي. Kantemirovskaya، 6، عمارت 1. ان جي موٽ ۾، جاکوڙي ۽ مناسب استادن هتي ڪم ڪندي. حامله عورتن لاء الڳ ڪم گروهه. هڪ سال لاء ڪلب ڪارڊ 18،000 رليز ۽ 6 مهينن 11000 تائين هوندي.

"فني فٽيڪل فٽشن" صرف هڪ ڪلب نه آهي، پر هڪ ترقي يافته نيٽورڪ جيڪي مهمان پيش ڪري ٿو هڪ صحت مند جسم ڳولڻ جو موقعو. توهان قابل قابليت رکندڙ ماهرين طرفان انتظار ڪري رهيا آهيو جيڪي توهان کي ضروري تيار ڪرڻ ۽ انفرادي پروگرام ٺاهي ڏيڻ ۾ توهان جي مدد ڪري سگهندا. في سال سبيل جي قيمت 17500 روبيل آهي.

ڊانس جون نيٽور ڊاڪٽر LODER سوئمنگ پول کي ڏسڻ لاء پراڻي ۽ نوان گراهڪن کي دعوت ڏئي ٿو ۽ انهي سان گڏ سنوارڻ، آبي آئروبس پڻ پڙهندا آهن. توھان جي اختياري ۾ ڪيترائي سوئمنگ پول آھن، جنھن ۾ پاڻيء جو ھڪ منفرد صفائي سسٽم آھي. هتي هتي 50 سؤناس، وڏي جم آهن، ۽ انهي کان سواء، هڪ تربيت توهان جي انفرادي طور ڪم ڪندي. ساليانو سبسڪر جي قيمت 16،000 روبيل آهي.

ان ڪري، توهان هڪ عام تصوير ٺاهي سگهو ٿا ۽ پنهنجي لاء فيصلو ڪري ٿو ته ڇا توهان ايوا ايروبڪس لاء مناسب آهيو. اسان اوسط قيمت جي حوالي ڪيو آهي، ڪعيد ڪلبون آهن، جتي سالياني رڪن توهان جي قيمت 35،000 روبيل خرچ ڪندو، پر پسند ڪنهن به صورت ۾ توهان جي آهي.