اکين لاء Relaxation: چڱو ج

اڄ جي دنيا ۾ خواب پريشاني ۾ ڪيترن ئي ماڻهن ۾ نمودار. لڳ ڀڳ هر ماڻهو جي اکين ۾ dryness جي آمهون سامهون، لالي، زرداري کي ياد ڪري سگهو ٿا. هن کي ڪمپيوٽر اسڪرين تي ڪم گھڻو ۽ خواب جي معيار کي متاثر ڪري.

هڪ سنڀالي هڪ ڪمپيوٽر سان ڪم جي منفي اثرات کي ختم ڪرڻ لاء جيئن ته، توهان palming (خاص اک جي مشق) استعمال ڪري سگهو ٿا. هڪ palming جي آرام خواب کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد، ان جي اک ۾ جذب نه مضبوط. احتياطي اپائن لاء ان کان سواء، اتي خواب بحال ڪرڻ لاء خاص طريقن آهن.

گردش کي بهتر ڪرڻ جي مشق

جي تربيت جي اکين کي گردش کي بهتر ڪرڻ جي بنياد - ان مساج آهي. اهو strokes ۽ pats جي ذريعي جا پيروڪار آهي. آرام لاء خواب بهتري سادو جي مشق ڪندي ڪيو آهي. توهان جي اک sockets جي چوڌاري eights ڊرائنگ جي شروعات ڪري سگهن ٿا. هن تحريڪ 8-16 repetitions جي آڱرين جي پرفارم ڪيو آهي. ان کان پوء اوھان کي هيٺين تحريڪن ڪرڻ تي منتقل ڪرڻ جي ضرورت آهي:

• اپ-نازل؛
• هڪ دائري ۾؛
• diagonally؛
• جي ڪمرن تي؛
• جي Arc جي مٿي (تري) تي؛
• مختلف شڪلين (rhombus، تكون وغيره) جا فارم.

مالش تحريڪن سان پورو ڪيو، توهان جي ڏنل رياضت سان اڳتي ڪري سگهو ٿا:

• افقي تحرڪ؛
• هڪ دائري ۾ تختئ؛
• موٽڻ-ملن.
• شديد blinking؛
• جي diagonals گڏ تحريڪ؛
• جي دري تي بيٺو جي alternately جي ويجهو ۽ پري شئي تي پيا.

جي مشق 6 ڀيرا جي پرفارم ڪري رهيا آهن. كل هلائڻ وقت جي باري ۾ 5 منٽ آهي. ان کي رٽائر ڪري، ماٺ ۾ رھڻ، ٽيڪنڪ تي زور ڀلو آھي. اکين لاء Relaxation نه رڳو رت جي گردش کي بهتر، پر پڻ ٺھراء syndrome طور تي هن خلاف ورزي سان مدد.

ٺھراء syndrome

ڊاڪٽر وليم Bates بصري دٻاء، جسماني ۽ ذهني تڪليف ڪان سان لاڳاپيل پئماني جي تحقيق موجب. هڪ شرارت جنهن ۾ اهو ممڪن آهي مختلف فاصلي تي اعتراض ڏسڻ - هيء ٺھراء جي هڪ syndrome ڪري ويا آهن.

مختلف فاصلي تي اعتراض کي ياد رکڻ لاء اکين جي صلاحيت نه فقط لينس تي، پر به اک ۾ جذب تي دارومدار. چيائون ته eyeball جي شڪل تبديل ڪنهن به شئي تي اکيون ڌيان ڏيڻ لاء ڪري سگهو ٿا. Ccomodation ۾ جذب زبانن ۽ ڊگھو ڪرڻ جي اجازت نه رکندو آھي. اهي مسلسل مصالحت ۾ آهن. هن معاملي ۾ اک کي ملن ضروري آهي.

خواب سان لاڳاپيل مشڪلاتون، سڌو سنئون جي اک ۾ جذب جي malfunction سان لاڳاپيل آهن. مثال طور، جڏهن ته eyeball nearsightedness مستقل ڊگھا ھوندا شڪل ته اعتراض آهي ته پري پري آهن غور ڪرڻ جي اجازت نه ڪندو آهي. جڏهن farsightedness جي سامهون آهي. خواب شيشن استعمال ڪري اصلاح جي صورتحال کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد نه ڪندو آھي. اک ۾ جذب voltage جي هڪ مسلسل رياست، زبانن کان لاچار ۽ البت ۾ آهن.

ڊبيلو Bates Palming

رياضت palming جي طريقن وليم Bates جي ترقي يافته هئي، ۽ هر ڪنهن جو پنهنجو اکين کان دٻاء کي ختم ڪرڻ چاهي ٿو طرفان استعمال ڪري سگهجي ٿو. اکين لاء Relaxation جي پٺيان جيئن:

• گرم هٿن؛
• جي آڱرين کي کجيء تي سندس هٿ وجهي هڪ ٻئي کي بند ڪري رهيا آهن.
• جي ٺونٺين تائين گوڏن، هٿن، هٿ پنهنجي اکين ڪپڙا ۾ وهايو ٺيڪ؛
• 5-7 منٽن لاء هن پوزيشن ۾ رهو.

اهو eyeballs اوطاق کي نه جي پيروي ڪرڻ جو هڪ حيثيت ۾ جڏهن هٿن تيار ڪرڻي اهم آهي، ته ان جي روشني جي آڱرين جي ذريعي نڪري نه رکندو آھي. هن ج جي اک ۾ جذب نه آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري.

اکين لاء relaxation پروگرام

هن پيچيده ٿڪ حاجت ڪرڻ لاء ڪم ڪري سگهجي ٿو. هر ج 7-8 ڀيرا ڪيو وڃي.

• سان کليل اکين ڪڍڻ اٺ (ٻنهي طرفن ۾).
• جي آڱوٺي تي ڌيان ڏيڻ لاء، اڳتي وڌايو. جي پاسي ڏانهن هڪ هٿ وٺي سگھيس.
• اڳتي پل ۽ ڪنهن جي هٿ straighten. ، ان تي زور 10 ساڄي اک تي 20. پنج بند ڪرڻ جي ڳڻپ شروع ڪرڻ - 15 تي کليل حق - کاٻي بند ڪري، 20 - کليل ڇڏيو.

هي سادي اک جي مشق. Relaxation هر جن اهڙي مشق ٻاهر کڻندا ڪندو کي مهيا آهي. اهي هڪ پئڪيج جي طور تي ڪم ڪري سگهجي ٿو، يا الڳ.

خواب کي بهتر ڪرڻ جي مشق

nearsightedness ۾، farsightedness ۽ astigmatism سرانجام جمناسٽڪ جي ضرورت هوندي. اهو ۾ جذب کان مصالحت حاجت ڪري کين هڪ سر ته بامعني علاج تڪڙو ٿيندو ۾ ڀلائي ڪرڻ ۾ مدد ڪري.

جمناسٽڪ 4 بنيادي جي مشق جو سڃاڻي:

• سست تحريڪن اکيون کنيو ۽ ھيٺ ٺاهڻ شروع. هر طرف ۾ 6 ڀيرا هلائي. Amplitude اضافو سرانجام مشڪون جي relaxation سان. ڪيترن ئي repetitions ڪر، therebetween 2 سيڪنڊن لاء پختي.
• حق ۽ 6 ڀيرا جي کاٻي پاسي کي ڇڏيندو ڦرڻ. جڏهن ته ذهن ته مکيه ڪم - جي اکين ۾ آرام ڪرڻ. تنهن ڪري، ادارن جي تحرڪ ڪوشش جي وقفي سان ڪيو وڃي ٿو. رياضت جي آخر ۾ 2 سيڪنڊن جي باقي کي آھسته آھسته سان چند وڌيڪ ڀيرا ڪرڻ.

• هڪ آڱر هڪ پنڌ تي اعتراض تي هڪ نظر ۾ ترجمو ڪرڻ لاء ان تي ڌيان ڏيڻ لاء، 20 سي ايم جي فاصلي تي ان جي اک وٽ آڻيو،. ان جو روزو بن أبي طالب 2 سيڪنڊن جي باقي کي آھسته آھسته کان 10. ۽ چند ڪر. هن ج جي سڀ کان خواب کي بهتر ڪرڻ لاء موثر مان هڪ آهي. اهو هر روز پرفارم ڪري سگهجي ٿو ۽ جيئن عام طرح ممڪن طور تي.
• ورتل تحرڪ وانگر ڳڻيندڙ ۽ واپس. کاڌائين ڪندا. هر طرف ۾ 4 حلقن سان گڏ 3 ڀيرا ورجائي. cycles 2 سيڪنڊن جي وچ ۾ آرام. رياضت ڪوشش جي وقفي سان ڪندا.

سفارشون

جي مشق glasses يا شيشن کان سواء هڪ روزاني بنياد تي وضو ڪيو وڃي ٿو. هر اچڻ کان اڳ انھن کي پنھنجي ھٿن (palming) سان پرده جي اکين لاء relaxation ڪندو آھي،. اوھان کي سرانجام ڏئي رهيا آهن ته ڪنهن به رياضت منهنجي اکين ۾ ڏک ڪرڻ لڳو، ان جي جم سگو ڪرڻ ضروري آهي، palming ڪندا، ملن ۽ جاري. انهن طريقن جي سڀني جي اکين کان مصالحت جي ڇڏڻ لاء هدايت ۽ خواب کي بهتر آهن. اوھان کي باقاعدگي سان گهٽ ۾ گهٽ هڪ رياضت ڪندا ته، هن مان فائدو حاصل سولائيء سان سمجهي سگهجي ٿي ويندي.