اڳتي somersault: ڪارڪردگي ٽيڪنڪ، تربيت

Tumble هڪ سادي acrobatic هدايت ڪئي، جنهن جي صنعتن جي هڪ قسم ۾ مروج آهي. تمام مشهور اڳتي رول - تربيت هن ج ٻارن کي اسڪول ۾ اڃا تائين آهن vestibular احساسات کي بهتر ڪرڻ، صحيح ڪرندا آھن ۽ تڪڙو خلا ۾ پاڻ واندا کي معلوم ٿئي ٿو. parkour ۽ acrobatics جيئن راندين disciplines ۾، ڦوٽ ضروري هنرن ۾ ناڪام تجويزون يا هڪ وڏي دڙي مان ٽپا دوران زخمي پاسو ڪرڻ آهي. به flip-flop وڌيڪ پيچيده acrobatic ligaments جي مطالعي ۾ ابتدائي قدم ٿي سگهي ٿو. هن ج جي سادگي باوجود، نه هر هڪ اڳيان رول ڪرڻ ڪري سگهو ٿا. ان سامان جي ڪارڪردگي سادو آهي، پوء توهان انهن کي پنهنجي تي معلوم ٿئي ٿو.

Contraindications

اڳتي رول، تربيت جنهن وقت جي تمام گهڻو نه وٺي ويندي، توهان کي تمام ڌيان عملي جي ضرورت آهي. قوم يا spine سان پريشاني جي cervical spine (يا زخمن) آهي توهان جي ڊاڪٽر صلاح کان سواء هن ج عملي کي صلاح ڏني ته نه آهن. پراڻن lesions رياضت جي دور ۾ خراب، پوء هن جي صورتحال تمام سنجيدگي جي ضرورت وٺي سگهون ٿا.

به، پوريء طرح سندن شاندار نسخو عبور حاصل نه آهن وڌيڪ پيچيده ڪلا ڪرڻ تي وڃڻ نه ڏيندا.

ٻنهي هٿن وچان اڳتي رول

ڊيڄارڻ جو ڪجهه پڙهڻ کان پوء، توهان کي ڪيئن هڪ somersault پيش ڪندا جو تفصيل ڏانهن رخ ڪري سگهن ٿا. پهريون، توهان ڪنهن خاص جمناسٽڪ کٽولو تيار ۽ سڀ کان آسان هنڌ ۾ رکي ڪرڻ جي ضرورت آهي. تون يقينا سگهن ٿا، سکيا ۽ گهٽين تي، مثال طور، سنڌ جي نرم مڪڙن تي، ان کي گند جي سڀني قسمن مان، قبل از صاف پر ان جي safest ممڪن حالتن ۾ تربيت ٿيڻ بهتر آهي.

وڌيڪ کٽولو کان اڳ ۾ ان جي اصلي حيثيت کي سائو. هن ڪندا، اوھان جا پير گڏجي پوي، کين گوڏن ۽ ٿورو ويھ نازل تي جھڪيون. ان کان پوء هن مئٽرڪ ۾ هڪ هٿ وجهي، صنعتڪار کي ٺونٺين تي وهايو. اهي ڪلهي کائيندڙ جي باري ۾ ڌار ڌار رکيو وڃي.

ان کان پوء پنهنجي هٿن جي وچ ۾ پنهنجو سر tilt، chin سندس صندوق کي محڪم نسرندو ڪيو وڃي: جي denser ان جي صندوق تي اختيار، هيٺين زخمن جي خطري. اهو آهي ته حق اڳتي رول جي ڳچيء تي reliance کان سواء بيان ڪيو آهي، ان کي نقصان ٿي سگھي ٿو ياد ڪرڻ ضروري آهي ته cervical vertebrae. ۽ وزن جي ڇاڪاڻ ته سڀ پکن تائين منتقل ٿي وڃي.

ايندڙ قدم ۾ اسان پاڻ ڪر اڳتي رول. ٽيڪنڪ سندس آهي: ان کي وڃڻ جي تڪڙ ۽ منزل ڪلهي blades تي سوار وٺي پوء ته hips سندس سر مٿان گذري ويا ڪرڻ ضروري آهي. هٿ جي اصل حيثيت ۾ رکيو وڃي، ۽ واپس وهايو ڇڏي. اهو ئي ڪمزور جو عنصر مڪمل ٿيندو کي گمراھ نه ٿا ڇاڪاڻ ته گهڻو وزن کڻڻ لاء ڊڄو ڪرڻ ضروري نه آهي. مکيه شيء - جي پاسي ڏانهن وٺي ڀرجي نه ٿي ٿا ۽ هڪ سڌي ليڪ ۾ رول ڪرڻ، هڪ وهايو حيثيت ۾ توهان واپس رکندي.

جي flip-flop دوران پير straighten ۽ اوھان جي پيرن جي پل ڪرڻ ضروري آهي. وڪڙ پنهنجي گوڏن جي رياضت جي بلڪل آخر ۾ ٿي وڃي، جڏهن ته سندس پيرن کي چڙھي. ڪجهه artists سندس پيٽ کي سندس پير ھيچ، هڪ somersault وضو ڪرڻ چاهيو. پهرين اختيار تمام آسان نه ٿي سگھي ٿو ته، توهان کي هن جو طريقو ڏانهن راغب ڪري سگهن ٿا.

سندس هٿن ۾ استعمال ڪرڻ کان سواء ئي چڙهڻ جي آخري مرحلي ۾. هن ڪندا، فرش تي پنهنجي پيرن ڪر ۽ سندس هٿن سان کٽولو کي ڇھي کان سواء ڪپڙو straighten. جڏهن ته هٿن ڪپڙو سندس سر مٿان وري جيئرو ڇڪيندا. پيچيدو ڪجھ به نه - هتي ڪيئن هڪ somersault پيش ڪندا آهي.

جي handstand ذريعي Somersault

هي اختيار وڌيڪ پيچيدو flip-flop آهي، ۽ ان کي رڳو شاندار نسخي جي ترقي کان پوء ٻاهر کڻي وڃي هجڻ ضروري آهي. هن ج سان ٿئي ٿو handstands. جي پيرن جي سامهون حيثيت ۾ shoulders جي ويڪر تي رکندو ۽ اوھان جي جسم straighten. هاڻي توهان تي توهان جي هٿن ۾ حاصل ڪري ۽ ٻئي جي باري ۾ هڪ لاء ته پوزيشن ۾ رهڻ جي ضرورت آهي. اڳيون، اوھان جي ھٿن جھڪيون، ۽ جسم جي زمين ڏانھن ٽيڪ کي ٿيندي آهي. هاڻي اسان کي توهان جي صندوق کي پنهنجي chin اوطاق ۽ اڳتي رول کڻندا آهن. پنهنجي هٿن سان پنهنجي سر مٿي هٿن سان هڪ بيٺل حيثيت ۾ هدايت ڪري ڇڏيندي.

ان کان وڌيڪ ڏکيو somersault اڳتي آهي. ٽيڪنڪ جي هڪ اعلي سطح تي هجي، ٻي صورت ۾ موجود زخمن جي هڪ اعلي ممڪن آهي. handstand ۽ somersault: زخمن کان بچڻ لاء، توهان هن انقلاب جي ٻن حصن ۾ جدا hone هجڻ ضروري آهي. وڏو سيڪيورٽي لاء، مرغوب شريڪ insuring.

هڪ jolt سان Somersault

ٻئي قسم acrobatic عنصر هڪ jolt سان هڪ اڳتي somersault آهي سمجهيو ويندو آهي. ٿيندڙ عهدي جي classical واٽ ۾ جيئن ته هڪ ئي آهي. مکيه فرق جي حقيقت اها آهي ته اسان جي آخر تائين واپس تي ھٽايو آهن نه پئي ۽ سندس پيرن کي وٺي وڃ ۽ هٿ جي ٻاهر ڌڪو ۽ سندس پير اڳتي اڇلائڻ ۾ ڪوڙ. inertial لاش سندن پيرن هلڻ، ۽ اسان کي ٻنهي پير تي بيهڻ. آخري جاگرافيائي بيهڪ - هٿن ڳاٽ سان اڳين ڊيسڪ.

کان اڳ اوھان کي اڳتي اهڙي ڪا رٿ هڪ somersault ڪندا، ان کي ذهن ۾ برداشت ڪرڻ لاء ضروري آهي ته هتي جي مکيه شيء - جي ج جي وچ ۾ مشڪل لوڏا هٿن ۾، يا انسانن سچارا ملڪ لاء آهي نه، ۽ ڪري سگهن ٿا ۽ رسي ٿو جسم جي پاسي يا اڳتي لاء اوڏانهن آهي.

سندس ڪلهي تي Somersault

هن flip-flop انجام ڏيڻ، اڪثر جي جدوجهد ۾ مروج آهي، جو حق دامن کي knee تي رکيل آهي، ۽ هن جي کاٻي هٿ جو کٽولو (زمين) تي رکيل آهي. جي کٽولو تي سندس هٿ Slipping، سڄي هٿ جي کاٻي دامن تائين منتقل ٿي وڃي، ته پوء ان کي ضروري اڳيان جهڪڻ ۽ کاٻي بجا ۽ صحيح ٽنگ جي وچ ۾ ڪلهي وجهي آهي. هن سر جي کاٻي پاسي ڏانهن موڙي ۽ سندس صندوق کي سندس chin نپوڙيان ٿو. هن لوڏا کاٻي ٽنگ کان اچي ٿو. ته پوء کاٻي buttock ڪرڻ جو حق ڪلهي سان سندس پٺي تي تي لسٽن. وڌيڪ کاٻي بجا ٻڪ ۽ کٽولو تي هڪ ڳري لڳڻ رول inhibits.

Somersault سان dives

هي اختيار - هڪ ور، ۽ تنهن ڪري ان کي مناسب تربيت کان سواء ان کي وضو ڪرڻ جي سفارش نه آهي. تي عملدرآمد جي آسانيء لاء، توهان تصور ڪري سگهو ٿا جيڪي اڳي ڪوڙ جو لاگ ان، جنھن جو اوھان کي جمپ ڪرڻ جي ضرورت آهي. اڳيون بلڪل ڌڪڻ جي پيرن ۽ هٿن اڳتي لاڳو ڪري رهيا آهن. جيئن ته جلد پنهنجي هٿن کي زمين ڪن ڳاڻون ڏينھن جي طور تي، وهايو ٺونٺين تائين، chin سندس صندوق کي جئين نسرندو، ۽ رول پرفارم ڪيو آهي. هوا ۾ ڳاٽ هٿن سان جي اڳين ڊيسڪ تي - اڳتي somersault ٽپو ڏئي هن ج جي ٻين نسخن جي حيثيت ۾، ساڳيء طرح ڇڏيندي. هن وڌيڪ ڪم جي هن طرح عملي طور، خاص طور تي گهڻي فاصلي tumble ٿيندو. وڌيڪ ان کي اهڙي هڪ ئي لاگ جيئن حقيقي وڌاياته، ذريعي جمپ ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ ممڪن آهي. تنهن هوندي به هن جي ابتدائي مرحلن ۾ سفارش نه ڪئي آهي، ڇاڪاڻ ته جي شعبن ۾ قوت جي کوٽ جي اوٽ ۾ اوھان جي ھٿن يا سر سان مٿي کي ختم ڪري سگهي ٿو، پاڻ کي سنجيده زخمن بنجي.

مفيد ٽوٽڪا جڏهن ڪلا سرانجام

1. ٻنهي هٿن تي حمايت سان ڪلا جي execution دوران جيڪي اوھان کي جهازن ٻنهي پيرن کي گمراھ ڪرڻ جي ضرورت کي ڌيان ڏيڻ گهرجي.

2. جڏهن توهان جي ڪلهي تي ڪڍيو جي اڪائونٽ ۾ حق ڪلهي کان کاٻي buttock، يا لکندا ڪرڻ جي رابطا ۽ تحريڪ جي طرف وٺي وڃي.

3. ڪيئن ورزش جي باري ۾ هڪٻئي سان، اڳتي رول جي اڪائونٽ ۾ ئي معياري ڀاڱا کڻڻ لاء بيان ڪيو آهي. Chin reliably جي دک کي فڪس ڪرڻ لاء اهم آهي. اهڙي صورتحال ابتڙ يا ڪارڪردگي ناڪامي flop جي خطري minimizes.

4. ڪيتريون ئي رياضت جي آخري مرحلي تي جي پاسي ڪرندا آھن. اهو buttocks ڪرڻ جي کڙي اوطاق کي ممڪن طور بند ٿيڻ گهرجي، ته جيئن هن جي پيرن جي لاش کي ڪافي ويجھو جڏهن ڇڪيندا ڏڪندي کان رکڻ لاء positioned جي اجازت ڏيندو.

ٿڪل

اسان کي تفصيل سان اوھان کي ٻڌايو ته ڪيئن هڪ somersault پيش ڪندا. نه جي مشق ۽ ان تي عمل ڪرڻ جي طريقن جي ڪيترن ئي قسمن جي آهي، پر سڀ کان مشهور مٿي آهن.

، هن سادي عنصرن سکڻ لاء ڊڄي ٿي ڇو جو رول جا پيروڪار آهي ته حق ٽيڪنڪ سان ڪافي آسان آهي نه ڪندا آھن. ابتدائي مرحلن ۾، توهان کي توهان insure کي ڪو توکان پڇن ٿا ڪري سگهو ٿا: ان psychologically relaxes ۽ ڪارڪردگي ۾ اعتماد ڏي.

، ته هڪ رول تجربي دوران ڪنهن به خاتمو سان گڏو گڏ سنڌ جي ڳچيء ۾ يا spine ۾ سور، اوھان کي اوھان جي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي ته ڇا توهان عام طور تي اڳتي کڻندا ڪري سگهو ٿا رول. ٽيڪنڪ ۽ ان جي صحيح درخواست جي مدد ڪندو نقصان جي ڪنهن به قسم پاسو، پر اتفاق سان ڪو هڪ مامون آهي. ۽ ڇاڪاڻ ته مثالي تربيت اختيار اڃا هڪ معني کي سڌائڻ وارا سان ڪم ڪندو.