ڪيئن گهر تي dyhalku ترقيء لاء

ڪنهن به رياضت سنگين بار جي ضرورت آهي، ۽ نه سدائين اسان جي جسم جي وسيلن کين بچائڻ لاء ڪافي آهي. هڪ وشد مثال جي آهي ساھ نظام، "dyhalki" - يا سنڌ جي ماڻهن ۾. جيڪڏهن ان کي ڪافي ترقي يافته نه آهي، ته پوء ڪو به جسماني قوت کي گهربل نتيجي تي رسي نه ڪندو. تنهن ڪري، ڪنهن به athlete لاء مکيه مسئلن مان هڪ dyhalki ترقي لاء آهي.

توهان کي خبر آهي ته جيئن اهڙا جن لاء رياضت ۽ هڪ صحتمند ڳجھي ۾ دلچسپي جي، هڪ سٺو دم - لفظن کان وڌيڪ يا ڪو شوق. اچو ته مان ڪيئن رياضت ۾ نئين ھميشه جي کوج ۽ جسم fitter، جنهن کي الله تعالي ڪنهن به medals جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ اهم آهي بنائڻ لاء dyhalku ترقيء لاء.

ڪيئن ساھ نظام کي مضبوط ڪرڻ

جي ساھ چڏي جي ترقي منظم ڪرڻ ڏيندا aerobic رياضت. سنڌ جي اهم راندين ته ھونديون ترقيء مان، آهن: ڊوڙندو، ترڻ، چڙهڻ، سائيڪل، ٻيڙي ھلائڻ، بورڊ هلائڻ ۽ نسل پنڌ. جي مدد سان لنگهه جي گنجائش وڌائي ۽ دل کي مضبوط تربيت ڏيڻ. باقاعده بار سان نسن حالت improves: هنن وڌيڪ جڌهن بڻجي.

جڏهن aerobic ج سمورو جسم سگھ. وقت جي هڪ پکڙيل ڊيگهه جي حوالي سان بار جي بقا ھجڻ تائين سندس سيني ۾ رهياسين سڏيو ويندو آهي. خيال آهي ته برداشت ئي ور رانديگر يا طاقت اڏاوتن جي ملازمن جي ضرورت نه ڪندا آھن. انسان جي سرواڻ هڪ سرگرم زندگي، ان کان سواء نه.

ڪير ۽ ڇو ان کي ضروري آهي

رحمان ملڪ ۾ ڪيمپ، جي سائيڪل تي ڊوڙڻ جي باغ ۾ ڪم ڪري - هن سڀني ۽ وڌيڪ جسم جي وسيلن جي ضرورت آهي. جيڪڏھن اوھان کي ڪافي stamina نه آهي ۽ اڃا به ايتري شاپنگ هڪ سور ۾ توبه ڪري سگهي ٿو.

آماده ڪيو ۽ سخت جان ماڻهن کي جن کي ڏاڍو سست آهن يا مستقل خاص motivation جي ضرورت کان گهڻو بهتر نظر. اهي هميشه، جوابي portly آھن، ۽، يقينا، اهي في الحال اضافو kilos آهن. اهي ماڻهو صحيح، تڪڙو ۽ confidently وڃڻ. تنهن هوندي به، جي ڪاهن تبديليون - هن رڳو پئسن جي پهرين پاسي آهي. نه به اندروني تبديليون آهن. مسلسل ۽ مجاز تربيت سان رت (ڳاڙهي رت خانا جو انگ وڌي)، جنهن کي آڪسيجن سان اندروني چڏي جي enrichment کي پاڪ جي انشا بدلجندڙ آهي. تربيت ماڻهن ۾ ساھ ۾ جذب جي دل سياسي طور تي مضبوط Bole.

motivation

جو قسم آھي ۽ وڏا، ننڍپڻ سان گڏ ڪيترن ئي ڄاڻي ٿو ته ڪيئن dyhalku ۽ برداشت کي ترقيء ڪرڻ. ڪندا ته تمام سڌو ج - هلائي. بهرحال، سڀ ان جي صحت ۾ مشغول نه. سائنسدانن بار بار اهو ثابت ڪيو آهي ته سنڌ جي قديم ماڻهن incredibly، مضبوط روزو رکڻ ۽ پائيدار هئا. اهي خراب جاگرافي تي ڊوڙندو جو تمام گهڻو پيو. ڇو پوء ڪيترن ئي قديم ماڻهن ڊوڙندو آھن ڇا؟ جواب سادو آهي: خوراڪ حاصل ڪري يا هڪ کائڻ ٿيڻ نه جي لاء. اهڙي ريت ڏيکاري ٿو ته ڪيئن motivation اهم ڪردار نڀائيندو آهي.

جيڪو اسان کي قائل ڪرڻ جي آهي ته ان کي صحت جي نالي ۾ ڪم ڪرڻ لاء ضروري آهي ناڪام، ڪجھ راندين جي ڳجھي سهڻ کان ٻاهر پر حاصل نه ٿيندو. سڀ کان پوء، تربيت جي معيار جي لاء توهان جي زندگي جو انهن جي روايتي انداز ۾ ڇڏي ڏيڻ، cozy ۽ آرام جي ضرورت آهي. پوء اوھان کي نوجوانن جي زندگي، مثبت، حسن، ۽ ٿورن قيمتي سال کي شامل ڪرڻ جو هڪ طريقو ته جيئن تربيت تي نظر ڪرڻ جي ضرورت آهي. ٿورا ڄاڻندا آھن ڪيئن dyhalku کي ترقيء ڪرڻ، ان کي ڇو جو ھي حال ڪيو آھي سمجهڻ، ۽ پاڻ لاء آڻ ڪرڻ جي قابل ٿي اهم آهي.

پورو ٿيو ڇا آهي

برداشت جي تصور جي جسم جي جسماني ڪنڀار جي گهرن جو هڪ وسيع سلسلو تي پکڙيل آهي. aerobic ۽ anaerobic: ساھ رهياسين اهڙا ٻن قسمن ۾ ورهايل آهي.

Anaerobic رهياسين جسم جي آڪسيجن جي ضرورت رقم کان سواء ڪنهن به جسماني ڪم کي انجام ڏيڻ جي صلاحيت جو اظهار. ته ڪجهه عمل جسم رڳو اندروني وسيلا استعمال ڪري وضو ڪرڻ، آهي. اهڙي رهياسين وقت جي هڪ محدود عرصي لاء مشق جي هڪ وڏي انگ جي ڪارڪردگي ۾ ترقي يافته آهي.

Aerobic رهياسين - جسم جي آڪسيجن جي سامان جي فراهمي جو سمورو خرچ تي ڪم سرانجام ڪرڻ جي صلاحيت. هتي، هڪ راڄ جي طور تي، ان ڊگهي اچي سان مشق جي هڪ قسم جي ضرورت آهي.

اهو به خاص ۽ عام برداشت آهي. هن جو پهريون رانديگر جو هڪ ڊگهي وقت لاء، هڪ ئي عمل انجام جي hallmark، ان ۾ تڪميل حاصل ڪرڻ آهي. پر ٻيو اوھان کي صرف قوم چيس نه ٿا medals لاء، پر سنڌ جي صحت لاء ۽ سڀني ۾ جذب ۽ جسم جي چڏي ڍنگ جي ضرورت آهي. هر چونڊيندو stamina ڪهڙي قسم جو ان کي ترقيء لاء - ته ان کي سڀني جي مقصد تي دارومدار.

ڪيئن dyhalku نيرڻ ترقيء لاء

هيء هڪ ھيئن عام سوال آهي، ڇاڪاڻ ته هڪ هلائڻ ۾ مصروف ماڻهن جو تمام گهڻو، ۽ انھن جي شعر جي نصيب ور رانديگر نه آهي. اهي ماڻهو عام طور ڀؤ وزن سان پريشاني نه آهي، انهن جي جسم اسان جي ڌڪ تي، ۽ مزاج جي اوچائي تي هميشه آهي. ساھ چڏي نيرڻ دوران تمام گھڻو تيزي سان ڪم ڪرڻ شروع ڪري، ۽ ان جي رت جي اندروني چڏي ۽ دماغ ۾ نه ڌريو جي آڪسيجن سان مالامال آهي.

gradualism، consistency، acceptability: توهان جي ڊوڙندو ثقافت اپ وٺڻ شروع ڪري ته، وري اوھان کي ٽن بنيادي اصولن کي ڌيان ڏيڻ گهرجي. اسان انهن مان هر ٻڌڻ گھرجي.

• جتان. پهرين ڏينهن کان اوھان کي مٿي تربيت جي ڪيترن ئي ڪلاڪن نه وٺڻ گهرجي. جي فاصلي تي ۽ سندن حالت اوھان کي ڌيان جي رفتار ڪنٽرول ڪرڻ جي ضرورت وڌي. جيڪي سگريٽ نوشي کان پوء بحال جي ساھ نظام جي مدد سان هلائي ڪرڻ جو فيصلو ڪيو، ان جي تربيت جو شدت سان خاص طور تي خيال رکجو ڪرڻ ضروري آهي. اسان کي ياد رکڻ گهرجي ته ان جي جسم جو هڪ سٺو آرام ڪيو ۽ دٻاء سهڻ کان پوء حاصل ڪرڻ گهرجي.
• ضابطي. به smallest نتيجو حاصل ڪرڻ لاء توهان کي باقاعده رياضت وضو ڪرڻ جي ضرورت آهي. صرف واٽ اوھان کي اوھان جي رهياسين ۽ جسماني حالت کي بهتر ڪري سگهن ٿا.
• Admissibility. جي لوڊ لطف ۽ ٻي صورت ۾ نه ٿيڻ گهرجي. هر workout اٽو آهي، پر توهان کي ٻه ڀيرا ذريعي هلائي، ته جلد هلائڻ جي خواهش گم ٿي. هڪ ننڍو نسل، صحيح ۽ خوشي سان بيان ڪيو - اهو بهتر ٿيندو جي آس پاس جي ٻين رستو ڏي.

گهر workouts

ڪيترن ئي ماڻهن کي عجب جي گهر ۾ نيرڻ dyhalku سکيا کي ڪيئن. جي حقيقت، ان جي ذات ۾ ڪامياب ڪرڻ لاء، اوھان کي هلائڻ لاء ضروري آهي. پر ان جي جسم کان وڌيڪ اڳرا آهن ۽ مناسب جسم جي گهر تي ٿي سگهي ٿو ڪرڻ. هن مهانگو رياضت سامان خريد ڪرڻ جي ضرورت نه رکندو آھي. ڪنهن جسماني مشق (ڌڪڻ-تاراچند، پل-تاراچند، ٽپو ڏيئي، وغيره) ساھ رهياسين تي مثبت اثر. هڪ وڏو رياضت ٽپا آهي رسي. رسي رڳو سڄي جسم فزيشنز کي مدد نه ڏيندو، پر پڻ ساھ نظام جي سٺي لوڊ مهيا ڪندو. گهر ۾ dyhalku ترقيء لاء هڪ تمام سادي طريقي جي balloons جي inflation آهي. هي سادي طريقيڪار سان گڏوگڏ coached ڦڦڙن ۽ دل آهي.

ڪيئن ترڻ dyhalku لاء سکيا لاء

ترڻ، ڊوڙندو وانگر، ان جي رياضت جنهن ۾ هن دم انتهائي اهم آهي، خاص طور تي جيڪڏهن ان کي بيرڱ ترڻ جو آهي. هڪ swimmer صحيح کڻ کي ڪيئن خبر ئي نٿي پوي ته، هن ڊگهي فاصلي کي فتح ڪرڻ جي قابل نه ٿيندو. اسان ھونديون عملي کي جڏهن ترڻ جي مشق جو هڪ جوڙو ويچار ٿا ڪريون.

1. سنڌ جي پاڻي ۾ بيٺل، توهان هڪ ئي وقت ۾ سندس دم ورتو، سنڌ جي پاڻي جي منهن ۾ هڪ دم ۽ ٺاھيندو وٺڻ جي ضرورت آهي. ان کان پوء اوھان کي سندس هٿ جي ٻن سست سويپ ڪندا ڪرڻ جي ضرورت آهي. ٻيو جھولي کان وٺي، توهان جي پاڻيء ۾ هوائي کڻ ڪرڻ شروع ڪري، ان جي ڪري فالج جي مڪمل exhale مڪمل ڪيو وڃي ۽ پاڻي جي مٿان پنهنجو سر ٿينديون. دم پوء آھي، ۽ رياضت بار بار آهي.
2. رياضت به هڪ سرسري جي کوٽائي تي پرفارم ڪيو آهي. هڪ ڊگهو ساه کڻڻ لاء، توهان جي پاڻيء ۾ ٽٻندا ھوا ڪرڻ جي ضرورت آهي. کاڌائين سڀ هوائي توهان جي ضرورت exhale ته ڦڦڙن مڪمل طور خالي ٿي پوندي. هوائي کان سواء چند لمحن لاء روڪڻ، اسان کي وٺي آيو ۽ وري کڻ ڪري سگهو ٿا. پوء سڀڪنھن شيء کي بار بار آهي. اهو روانگي واپار ۽ rhythmically هن رياضت ڪندا advisable آهي، پاڻي تي ان وقت جي هڪ نالي ماتر رقم خرچ ڪرڻ.

انهن جي مشق تمام سادو آهي، پر اهي ڪيئن پاڻي هيٺ dyhalku ترڻ کي ترقيء ڪرڻ جي سوال جو جواب مهيا ڪرڻ ۽ صرف تيرن.

ٿڪل

پوء، اسان کي ٻاهر figured ڪيئن dyhalku ترقيء لاء، ۽ جيڪي ان جي نمائندگي ڪري. جو قسم آھي ۽ وڏا، راندين جي لڳ ڀڳ سڀني قسمن، ڪجهه حد تائين ساھ نظام کي ترقي ڪرڻ لاء. ۽ وڌيڪ شديد جي رياضت، جي وڌيڪ ڪارائتو آهي ان جي ڦڦڙن ۽ دل جي لاء آهي. پوء ڪيترن ئي ماڻهن کي هڪ ئي بنيادي رعيت ڪري رهيا ٻين علائقن سان گڏ ان جي تربيت جي مشق ۾ شامل هڪ وڏي حد تائين هن يا ته صلاحيت کي ترقيء ڪرڻ. مثال طور، جن باڪسنگ لاء سکيا کي ڪيئن جي سوال ۾ دلچسپي لاء، ڊوڙندو ترڻ ۽ جي وقفي سکڻ لاء آهن dyhalku رسي ٽپا.