Exercising: سروي قسمن جي، جي گهرج پوري ڪرڻ لاء

هڪ بيحد رفتار ۽ اڄوڪي ڏينهن جي bustle ۾، ڪجهه ماڻهن کي صحت جي سار سنڀال جي باري ۾ سوچيو. رڳو جڏهن بيماري اچي ٿو ۽ ڪري پيو ڪري ٿئي ٿو، پوء اتي improper ڳجھي ۽ ڪيستائين جو سوچون وقت جي ذريعي رهندو آهي. پر روزانه جسماني سرگرمي - هن صحتمند مشرف جي ڪنجي آهي. جسم جي ڍنگ جي حمايت، دل جي بيماري جي خطري ڪش ۽ جسم جي شڪل ۾ درست ڪرڻ ۾ مدد Exercising. جي تربيت مقاصد تي مدار رکندي، مشق نگارن، جنهن کي هن مضمون ۾ بحث ڪيو ويندو ۾ (fall) آهن.

خلاصو

طبعي (راندين) جي مشق همراه motions جي هڪ سيٽ آهي، هن جو مقصد تعليم ۽ جسماني خصوصيات جي ترقي آهي جنهن. ٽپو ڏيئي، اڇلائڻ ڊوڙندو، پنڌ، ترڻ: سندن ظاهر جي borrowing تحريڪن ۽ انساني پورهيو، فوج، گھر سرگرمين جي عملن تي مشتمل آهي.

جسماني مشق هڪ مخصوص موٽر عمل ڪجهه مشڪون کان پوء ان جي دهرائڻ بار بار جٽادار جي عمل ڪرائڻ شامل. هر ج ڪيترن ئي embodiments آهن سگهو ٿا. اهڙيء طرح، پير جي حيثيت بدلجندڙ، ۽ هٿ interleave کوٽائي gripping سياسي stimulating تبديل ڪري سگهجي ٿو ڪندي.

ترقيء ڏيڻ جي جسماني تعليم ٻنهي جي گهر تي ۽ فٽنيس ۾ ماهر، جنهن جي مقصدن ۽ انسان جي انفرادي ڪنڀار جي بنياد تي سان تعاون ۾ ٿي سگهي ٿو، راندين جي مشق مٿي کڻو. جي مشق جي چونڊ گهر ۽ ڀلي هڪ ڄاڻندڙ شخص سان ناتي-ordinated تي وضو ڪرڻ.

درجيبندي

سياسي contraction جسماني عملن جي قسم مطابق هيٺيان آهن:

• جامد، ته جسم جي execution ۽ ان جي حصن جي دور ۾ خلا ۾ وڃڻ نه ٿو، جنهن ۾ جذب جي هڪ isometric contraction ۾ نتيجا. انهن جي مشق پٽي، جي پريس لاء موڙ شامل جي عصا کي ڏسجي. انھن جو فائدو ته اھي راند جو سامان جي موجودگي جي ضرورت نه ٿا انجام آھي.
• متحرڪ پورو Amplitude ۽ سڄي جسم جي خلا ۾ دربدري ۽ ان جي حصن سان اڳيون ذات گھڻو motions کان بابت تڪرار ڪيو. اها ڳالهه ته سندس هٿن ۽ پير موڊ، squats، ڊوڙندو، وران-تاراچند، پنڌ. هنن کي ترقيء سياسي طاقت ، ۽ وزن نقصان فروغ.

Exercising سياسي contraction جي طاقت ۾ ورهايل آهي:

• اهڙي لوڏا-تاراچند جيئن بجلي، وزن، squats ۽ lunges ڇڪيندا. سندن مقصد - سياسي طاقت ۾ اضافو ڪري. بجلي آپريشن حد جي دور ۾ سياسي مصالحت، پوء اهڙي سرگرمين جي رفتار گھٽ آهي.
• Aerobic يا cardio رياضت، دل جي شرح ۾ اضافو تي ٻڌل آهي. انهن تي عمل ڪرڻ لاء وڏي سياسي گروپن (ڦري، ڪپڙو، خزانه)، جنهن جي هڪ اعلي توانائي خرچ جي ضرورت آهي، پوء تربيت وزن نقصان کي جاء والارڻ جي هن قسم ۾ شامل ٿي.
• ڊگھو، جنهن جي دور ۾ جذب نه ملن ۽ ٻاهر ڊگھو.

ڪيئن طبقن شروع ڪري؟

1. تربيت جو مقصد رياست. هن صحت جي واڌاري، برداشت جي ترقي، سياسي اوسر، سگهارو سکيائي يا وزن نقصان ٿي سگهي ٿو.
2. جسماني حالت جي ابتدائي سطح جو تعين ڪرڻ لاء، ڇاڪاڻ ته بار جي شدت ان تي دارومدار آهي. نه خاص تجربن ته مدد اهڙي رهياسين، سکيائي، رفتار، طاقت ۽ خفت جيئن مال کي عزت ۽ احترام سان ان شخص جي جسماني حالت جي نشاندهي ڪري رهيا آهن.
3. تربيت، جنهن ۾ راندين جي مشق جي قسمن اڳ اشارا (پيراگراف 1، 2) جي طور تي لاڳو ڪبو، ته پوء اتي تربيت جي اصطلاح ۾ پيشڪش ۽ ان جي تربيت جي مقصد سان ڀيٽ ڪيو ويندو.
4. مشاهدو ۽ راندين جو سرگرمين جي نتيجن جو تجزيو. مثال طور، شڪل ۽ وزن جي قبضي جي حراست ۾، ۽ مشق مان هڪ سيٽ صحت جي فروغ لاء هر مهيني خاص تجربن جي ذريعي وڃڻ، جنهن کي ڪيئن صحت جي حالت کي بهتر ڪري ڇڏيو آهي جي سوال جو جواب ڏيندو کان پوء.

ڀلي صحت لاء مشق

عام طور، هڪ صحتمند غذا سان ميلاپ ۾ ڪنهن به جسماني سرگرمي، مڪمل ننڊ جي صحت جي پرزرويشن لاء هڪ طاقتور بنياد وڌو آهي. علم طب ۾، physiotherapy (جسماني بيمارين جي) کي روڪڻ لاء ۽ اڃان ڪهڙو استعمال ڪيو ويندو آهي. هن منھجي LFK اتي fortifying پيچيده، جن جي عمل سڀني سياسي گروپن رکندي تي ڳڙ آهي.

لاء عام ترقياتي جي مشق lunges، tilts، ڦيرائيندا، تاراچند ۽ joints لاء ورتل گردش آهن. جي ankle ۽ کلائي joints تي rotational تحريڪ سان ڪمپليڪس ٿئي ٿو، وري لوڊ پير ۽ هٿن جي جذب ڪرڻ جي هدايت ڪئي آهي، ۽ ان کان پوء اثر ۾ torso مشڪون روزي ڏيندو آھي. هن سر جي گردش جو نروس سسٽم جي سگهارو ڍنگ نتيجي ۾، رت جي وهڪري ۾ اضافو ڪرڻ.

استعمال ۾ جذب 2/3 پنڌ، ته ان جي ادارن جي سياسي contraction لاء ذميوار stimulates. نتيجي طور، سنڌ جي نروس سسٽم جي فنڪشن improves، جي endocrine نظام stimulates، hormones جي پيداوار ٿئي ٿو جيئن، جذب تي بار چئمبر ۾. به ساھ جي سرشتي ۽ دل جو ڪم بهتر.

وزن گھٽائڻ جي لاء سکيا

هن پيچيده، aerobic، طاقت ۽ زور جي مشق جو consisting، ڀؤ وزن خلاف جنگ ۾ بهترين سمجهيو ويندو آهي. توهان جو وزن نقصان لاء گهر ۾ راندين جي مشق ڪري سگهو ٿا. هيٺ هڪ مثال workout آهي. 4 ڀيرا هڪ هفتي تائين خطاب ڪيو هجي هن پروگرام جي نتيجي ۾ حاصل ڪرڻ.

1. جو پنهنجيء ران جي هڪ اعلي-ڍڳا سان 4 منٽ لاء جاء ۾ ڊوڙندو. هن معاملي ۾ 20 سيڪنڊن هڪ رياضت هڪ وقفو ڪرڻ کان پوء 10 سيڪنڊن لاء، اعلي شدت سان وضو ڪرڻ ضروري آهي.
2. ڌڪڻ-تاراچند کي ڦير squats. گهر ۾، rods جي غير موجودگيء ۾ squat ريت سان 2 polutoralitrovye پلاسٽڪ bottles تيار ڪرڻ گهرجي. 15 squats، باقي 10-20 سيڪنڊ ۽ پوء 10 لوڏا-تاراچند. نه صرف ٽي repetitions جنهن جي وچ ۾ هڪ منٽ کان وڌيڪ نه آرام آهي.
3. پهرين رياضت (20 سيڪنڊن جو ڪم، 10 سيڪنڊن باقي) جي بنياد تي سنڌ جي اسم جي مٿان ٽپو ڏنو.
4. ٺونٺين تائين هڪ منٽ تي Plank.
5. هر هڪ پاسي تي هڪ منٽ لاء پاسي plank.

رياضت جي خلاصو سياسي کپن

نه بنيادي جي مشق آهي، ڪم ته هر bodybuilder physique سياسي ڪاميٽي ۾ اضافو ڪري سگهو ٿا. هن squat، جمالي پريس ۽ deadlift. انهن جي مطالعي دوران وزن استعمال ڪيو، پوء پيچيده سياسي تعمير لاء هڪڙا ته جم ۾ ڪم ڪيو وڃي ٿو، جتي سيکارڻ جي athlete insure ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو.

هر ج 8-12 reps ۾ ٽي ڀيرا پرفارم ڪيو آهي.

• جي افقي ۽ مائل ٻڌڻي تي مطالعي خزانه پريس بار؛ جي ٻڌڻي کان مندن جي هٿ dumbbells، dips سان.
• جي ڪلهي تي چم تي مشق: barbell ٻڌڻي پريس بيٺل barbell عصا کي تنگ گرفت chin ۽ پالڻ dumbbells هٿن ۾ بيٺو، جڏهن ته.
• hyperextension، deadlifts، پل-تاراچند: واپس مشڪون جي لوڊ.
• پريس: پير جي vise ۾ جنم ، جو بار تي twisting، هڪ لاڙو ٻڌڻي تي بيهي bending.
• Hips: lunges، جي simulator ۾ پيئي curls، وزن سان squats، ٻڌڻي ڪپڙو، توهان جي ڌڪ تي اٿي بيٺو، جڏهن ته هڪ barbell سان.

سکيائي ترقي

اوھان کي ڊگھو جي مشق پنهنجي workout رياضت کان خارج ته، وقت جي حوالي سان جسماني ملندين جي ڪنهن به قسم ۾ زخمن جي خطري کي وڌائي ٿو. هتي ڪجهه مثال آهن مشق جي زور کي ترقيء ڪرڻ ۾ جذب جي.

• پير ڪلهي ڌار ويڪر، هٿن کي سڌو پنهنجي سر مٿي اٿاريو. ان کي اهڙي حيثيت جي کاٻي پهرين جسم کي، ته پوء حق کي tilted ۾ ضروري آهي. نازل هٿ، ٻئي دم وٺي، انهن کي وٺي ڇڪيندا، ۽ رياضت، جسم اڳتي tilting جي منزل سان ٻي جاء کي دهرائڻ لاء.
• ، توهان جي پيرن جي ھيٺ ڪر ڪا پنهنجي shoulders کان ٿورو وسيع تر ۽ هيٺين جسم جي منزل جي هٿن ۽ پوء ٺونٺين تائين ھٿ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا هئاسين. ڪجهه وقت کان پوء دير کاڌائين ان جي اصل حيثيت ڏانھن موٽي. ان کان پوء هر دامن لاء رياضت ورجائي.

ٻارن جي راندين جي مشق: صبح جي مشق

هڪ سٺو مزاج ٺاهي ۽ صبح جو ج مدد سڄي ڏينهن لاء مثبت توانائي سان ٻار ڏوھ. فائدي کڻي هڪ چارج سان توهان جي ڏينھن شروع ڪري - جي ماء پيء جو فرض. ٻارن لاء راندين جي مشق هڪ خوشي هئا، ان سادي پيچيده انجام کي روزاني جي بنيادن تي ئي خوش مزاج موسيقي هيٺ هڪ خاندان جي طور تي بهتر آهي.

هن سائيٽ تي هڪ منٽ سير سان شروع ٿئي ٿو چارج ڪرڻ. هڪ دم جي پٺيان، exhale، پنهنجي سر مٿان پنهنجي هٿن اٿي ۽ کاڌائين کين ھٿ جي ڍرو. squats نماز 10 دفعا؛ جسم اڳتي tilts، پوئتي پيل، ڪنارن کي ۽ گمراھ-تاراچند 35 ڀيرا. هاڻي توهان جي جاء ۾ ٽپا، 30 سيڪنڊن پنهنجو دم پڪڙي ڪرڻ ۽، kicking Mahama شروع جي ضرورت آهي. مڪمل جمناسٽڪ منٽ جي ڀرسان ڊوڙندو ۽ سست پنڌ.

راندين جي تربيت جو فائدو

• وزن normalization.
• رت جي گردش جي Stimulation، metabolic عمل جي شدت فراهم ڪرڻ.
• جرئت، عزم، محنت ۽ سورهيائي: ڪردار جي قيمتي خصوصيات جي ترقي.
• ساھ ۽ دل جي سرگرمي جي بهتري.
• جي طاقتور نظام جي مضبوطي ۽ spine جي curvatures جي اصلاح ڪئي.
• ligaments، joints جي سکيائي جي ترقي.
• نظم و ضبط Instilling.