ڪارڪردگي ٽيڪنالاجي، خاصيتن ۽ سفارشون: dumbbells سان فرانس جي ٻڌڻي پريس

وڏو هٿ - ڪنهن به شخص جي مقصد. پر حقيقت ۾ وڏي ٿي، توهان جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي. اڪثر ڪري نئين سکندڙن جي biceps ڪرڻ لاء گهڻو ڌيان ادا ڪري رهيا آهن ۽ triceps گهڻو ننڍا آهن. ڇاڪاڻ ته triceps جي هٿن مان وڌيڪ 60٪ assumes هي، جو غلط اچڻ آهي. اهو به تمام pumped biceps مان اٿي نه ڪندو ته ان کي "prop" triceps نه آهي. پوء جي هموار ۽ ترقي ۽ سڀني ۾ جذب نه ڪڍي ڪم آڻي! اڄ اسان کي سنڌ جي سڀ کان عام ۽ اثر جي باري ۾ ڳالهائي ته triceps لاء مشق.

جنرل ڪنڀار

اهڙي هڪ رياضت، فرينچن جي طور تي ٻڌڻي پريس dumbbells سان، معيار جي triceps جي سڀني ٽي ڪنڌ ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. هن تحرڪ رڳو هڪ گڏيل (خم ڪري) ۽ معاون مشڪون جي وقفي تعداد پوء رياضت insulating بابت ملوث. ان کي مفيد ۽ اثر ڪنهن به سطح جي رانديگر لاء، پر خاص ڪري نئين سکندڙن لاء آهي. توهان هڪ مبتدأ آهن ۽ extensor هٿ جي ڪم جو تجربو ڪرڻ چاهيو ٿا ته، dumbbells ڪوڙي سان هڪ فرانسيسي پريس چونڊي.

triceps رياضت dips ۽ پريس rods ڪوڙي تنگ گرفت جيئن سان ظاھر لاء بنيادي طور. انهن جي مشق کان وڌيڪ joints ۽ مختلف سياسي fibers جي هڪ وڏي تعداد ۾ داخل.

جڏهن کي فرانسيسي جي ٻڌڻي پريس dumbbells سان

تنهنڪري رياضت insulating آهي، ان جي آخر ۾ سندس يا شروعات طبقن يا وضو ڪرڻ ضروري آهي. اهو سڀ تربيت جي پنهنجي طريقي تي دارومدار. مثال طور، جيڪڏهن توهان قبل از exhaustion جو طريقو جي ڪندا رهن ٿا، ان کان پوء هن ج ڪندا اوھان کي بنيادي ڪرڻ جي ضرورت آهي. ۽ جيڪڏھن اوھان جي تربيت جي ويچارا پلان تي غور ڪيو آهي، ان طبقي جي آخر ۾ dumbbells سان فرانس جي ٻڌڻي پريس ڇڏي، جڏهن ته پوري ڊيٽابيس ڪيو ويندو بهترين آهي.

اينالاگ barbell کان اختلاف

ساڳي ڪرڻ جي ابتڙ barbell سان مشق travmoopasen نه dumbbells سان ٻڌڻي پريس. Dumbbells توهان جي هٿن جي تحريڪ جي Amplitude وڌي ۽ ٺونٺين تائين لاء روزگار کان وڌيڪ محفوظ ڪرڻ جي اجازت ڏني. اضافي طور تي، جي ڪلهي تي چم جو ۽ دک جي جذب نه ملائڻ جو ڪم ڪرڻ لاء ڪي وڏا ۾. پر مکيه تڪليف جي extensor هٿ جي ڊگهي سر تي پوي ٿو. dumbbells سان هڪ ٻي سان گڏوگڏ ٻڌڻي پريس - ڪو به ڳچيء ۾، ۽ پوء، بس نازل ٿي نه ڪرندا آھن.

پوء به drawbacks کان سواء نه. ڪنهن به مشق سان جيئن، وزن هڪ اهڙي طرح وزن جو قطب کان مٿانهون سان ڪم ڪري. هن نڪتو ته جڏهن dumbbells سان ڪم مسلسل جي رابطا ۽ مناسب Amplitude هٿ جي نگراني ڪرڻ جي ضرورت آهي. تون ٿورو آرام ته، اھي پاسي رسي کي پڪ آهي، ۽ ان جي joints لاء انتهائي خطرناڪ ٿي سگهي ٿو. هن معاملي ۾، رياضت جي دور ۾ سنڌ جي athlete جي مکيه ڪم - ھڪ ٻئي کي هڪ جاگرافيائي بيهڪ ٻي جاء ۾ ٺونٺين تائين رکيو. هن ائين ڪرڻ ڏکيو آهي، خاص طور تي جڏهن جذب ڪري ٿڪا آهن ۽ خزانه ۽ ڪلهي جي ڪم ڳنڍڻ ڪر. پوء اوھان کي تحريڪ جي قبضي هيٺ ممڪن طور گهڻو ڪندا ته ڪري سگهي ٿو، نه رڳو joints محفوظ ڪندو، پر پڻ perfectly triceps ڪم ڪيو.

dumbbells سان فرانس جي ٻڌڻي پريس: ڏس ٽيڪنڪ

1. پوء، پهرين ٻن dumbbells تيار ۽ انھن جي ٻڌڻي جي آس پاس ڪيم. جي ٻڌڻي جي پاسيري تي ويٺي، dumbbells وٺي ۽ سندس گوڏن تي کين ڪر. هاڻي توهان آرام لاٿو ڪوڙي ٿي ويندي. هڪ افقي ٻڌڻي تي ڪوڙ ۽ dumbbells مٿي ٿينديون. هٿ ڪلهي کائيندڙ ڌار ۽ جسم کي حق وڪڙ تي هجڻ گهرجي. کجيء، جڏهن ته هڪ ٻئي تي پيا. هن بزم ياد، تنهنڪري ان جو ذريعو آهي.

2. کاڌائين سر ڪرڻ جي dumbbells ڍرو جيستائين انهن جي تري ۾ حصو جي ڪنن سان هڪ ئي سطح تي ظاهر نه ڪندو inhaling تي. جڏهن ته ٺونٺين تائين ۽ shoulders lowering مقرر ڪيو وڃي. اهي صرف ٺونٺين تائين ڌوئو ۽ ڪم.

3. صرف هڪ ۾ ورهايو ويو ٻيو روڪڻ جي تري ۾، جي exhale تي ٿيندڙ عهدي تي هڪ ڇڏيندو ڍڳا dumbbells ڪر. هٿ جي واٽ جي triceps جي لحاظ کان جيترو طور تي بيٺي لاء نازل straighten گهرجي.

4. اهو رڳو رياضت 8-12 ڀيرا ڪندا رهي. جي extensor هٿن سان گڏوگڏ ستم جي پڇاڙي پڇڻ لاء، اوھان کي اتفاق سان dumbbells وزن چونڊي ڪرڻ جي ضرورت آهي. اچي جو هڪ جوڙو خرچ ڪرڻ سست ٿي نه ڪندا آھن.

نوٽس

1. چمپ تي هڪ ٿورو وڌيڪ. تمام ڳري شيل وٺڻ گھرندا نه ڪندا آھن. سان مناسب ٽيڪنڪ ڪافي ۽ هڪ ننڍا وزن ڪندو. stretchable ligament ۽ tendon زخمن - هڪ تمام اعلي وزن اڻ وڻندڙ غداري ڪرڻ جي ڏس ڪري سگهون ٿا.

2. توهان جي خم گڏيل سان هڪ مسئلو آهي، ته ان کي ٻي رياضت، جتي خم تي بار ته وڏي نه آهي پر dumbbells سان فرانس جي ٻڌڻي پريس مٽائي لاء ڀلو آھي. هن مثال لاء هڪ بنيادي رياضت، ٿي سگهي ٿو ٻڌڻي پريس تنگ گرفت.

3. توهان ان کي ڏکيو ٻنهي هٿن سان نگراني ڪرڻ ڏسي، ته توهان alternately تحريڪ انجام ڪري سگهو ٿا. ٻئي اختيار آهي ته سندس هٿن سان norovyaschie قدم منھن منهن ڏيڻ لاء مدد ڪري سگهي ٿو - هڪ dumbbell جو استعمال. هن معاملي ۾، جي dumbbell جي هڪ حوالي کان بلڪل هجڻ گهرجي. ان کي اھڙي طرح لڳل آهي، جيئن تصوير ۾ ڏيکاريو ويو وٺو.

4. اوھان کان وڌيڪ سمورين جي triceps پٽي ڪرڻ چاهيو ٿا ته - ڪو به سوال. پوء ته کجين اڳتي منهن چئجي کان ٻاهر ڪرڻ جي مٿي تي برش rotate. ان کان پوء ان جي اصل حيثيت کي برش موٽي ۽ جاري.

5. بنيادي ترجيح - جي shoulders ۽ ٺونٺين کان مٿي هئس ڪنٽرول. صرف هن خم ڪم!

6. ان تحريڪ جي Amplitude ۽ حقيقت اها آهي ته سنڌ جي سياسي چڱي جي چوٽي ۽ تري تني جي پٽي آهي نگراني ڪرڻ لاء اهم آهي.

7. حڪم ڪجھ تحرڪ جي حد تائين وڌي ۽ triceps جي نازل حيثيت ۾ هڪ سٺو تني جي مدد ڪرڻ ۾، تون ڪجھ مٿي کي هٿ tilt ڪري سگهو ٿا.

8. پاڻ ڏڪندي dumbbell straps استعمال ڪري سگهو ٿا کان بچائڻ لاء. اهو اندازو پڻ مدد ڪندو ته forearm جي مشڪون، جنهن جا ذميوار آهن حاجت جي طاقت گرفت ، ۽ هڪ سٺو workout بعد مسلسل پاڻ کي نصيحت، جو ٽارگيٽ سياسي کان distracting.

گهر جي تربيت

اوھان جي گھر ۾ آهن ۽ توهان هڪ ٻڌڻي نه آهي ته، پريشان نه ٿي. هن ج فرش تي پرفارم ڪري سگهجي ٿو. ان کانسواء، ان جي منزل جي ٻڌڻي تي کان ڪو گهٽ اثر انداز تي dumbbells سان فرانس جي ٻڌڻي پريس.

فرينچن جي ٻڌڻي پريس ڪرڻ کان سواء، توهان کي هڪ باقاعده ٻڌڻي پريس triceps ٻڌائي سگهي ٿو. اهو رڳو forearm جي حيثيت ۾ فرق - جي لاش کي perpendicular موٽيو آهي. هن ج الڳ هر هٿ لاء ڪيو ويندو آهي، ۽ ڪڏهن به منزل تي هڪ سٺي Amplitude حاصل ڪري سگهو ٿا.

ٿڪل

اڄ، اسان ڪيئن فرانس جي ٻڌڻي پريس جي مدد سان ئي triceps سياسي ڪم کي سمجهڻ. جي triceps جي غفلت ڪري نه، ڇاڪاڻ ته اسان جي جسم ۾ سڀ کان اهم مشڪون، ۽ جيتوڻيڪ triceps کان سواء سنڌ جي سڀ کان سهڻي biceps سٺو نظر نه ٿيندو! ڇوڪرين لاء dumbbells سان فرانس جي ٻڌڻي پريس طور لاڳاپيل جيئن ان کي ماڻھن جي لاء آهي. ٽيڪنڪ ته ان کي مختلف آهي. رڳو هتي جي ڇوڪرين کي عام طور تي ان triceps پمپ ڪري نه ڪر. ۽ صرف پنهنجي هٿن پل لاء.

۽ آخر ۾، هڪ ڀيرو ٻيهر نصيحت آهن ته حفاظت ڪليدي آهي، ۽ صحت گهڻو حسن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ اهم آهي!