ڪيئن روزو هلائڻ لاء سکڻ لاء؟

اميد ته اوهان کي، مون جيان، جي وقت ۾، توهان کي تمام تڪڙو هلائڻ لاء ڪيئن، sharply جي مذهب ۾ ڪنهن ٻئي جي ٻارڙي کي reacting معلوم ڪرڻ چاهيو ٿا. امان، تيز هئڻ جي پنهنجي تيز رفتار ڊوڙندو ۽ برداشت ذاتي اطمينان لاء نه صرف گهري وڌي ڪيئن هڪ خاص رياضت عملي طور تي، اسان جي لاڳاپيل سوال پڇن ٿا هجڻ ضروري آهي. جي صحيح جوڙ "روزو هلائڻ لاء سکڻ لاء ڪيئن؟" نه آهي، ۽ "روزو هلائڻ لاء ڪيئن؟".

اسان کي تمام تيز هلائي ڪرڻ جي صلاحيت سان پيدا نه آهن، پر هن کي هڪ يافته اسان جي ڪيترن ئي ۾ ڪوڙ. هن جي صلاحيت حاصل ڪافي حقيقت پسند آهي،، مهيا ته ان کي ترقيء ڪندو طريقن ته روزو هلائڻ لاء ڪيئن جو راز پڌرو زير تعليم جي وڌ ۾ وڌ ڪوشش لاڳو ڪري.

اسان ڪيئن روزو رکڻ يا مستقبل sprinter تربيت کي هلائڻ لاء سکڻ کي سڌو اڳتي وڌڻ. اچو ته ان جي نظريي سان شروع ٿي ۽ سڌي جي مشق ڪرڻ لاء وڃڻ جو ارادو ڪيو نتيجو حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ.

cadence ۽ منزل جي ڊيگهه، جنهن ۾ سنئون سڌو تيز رفتار ڊوڙندو متاثر - اهو معلوم ڪرڻ لاء ٻه اشارا موجود آهن ته اهم آهي. جي اوج جي ڊيگهه وڌندا طرفان هڪ قدم وڏو فاصلو ۾ پردو ڪرڻ ۽ قدم گهڻي وڌي وقت جي حوالي سان کين وڌيڪ ۽ وڌيڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪندو قابل ٿي ويندي. اها ڳالهه اهڙي جو هڪ تعلقو ۾ آهي رفتار ڊوڙندو ۾ اضافو ٿيو آهي.

جي مشق کي سڌو اڳتي وڌڻ.

tandem ۾ پرفارم ڪيو رياضت:

توهان پنهنجي هٿ جوت پنهنجي ٻانهي جي چوڌاري هڪ جڌهن leash جڳائين ته يا رٻڙ نلڪين جي هڪ ٽڪرو کي استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ ان جي سامهون آخر محڪم هڪ ساٿي جي هٿ ۾ clamped ٿي هجڻ ضروري آهي. اڳيون، توهان هڪ ٽيم-سنگتي پويان ڇڪڻ، ڊوڙندو شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ جتان وڌ ۾ وڌ حد تائين تحريڪ جي رفتار وڌي. اهو experimentally ثابت هن ٽيڪنڪ عام تنها بيان هلائڻ ۾ جي ڀيٽ ۾ 10 سيڪڙو جي رفتار ڊوڙندو ۾ اضافو ڪرڻ جي قابل آهي ته.

رياضت "نازل هلائي":

اهو هڪ ٽڪريء يا 30 ميٽر کان گهٽ ناهي جو انڪار جي هڪ اڏام جي مٿاڇري کي jumps ڊوڙندو، ڪيئن repulsion ڌڪ پيدا ڪرڻ تي رهيون جي نسل مان ٻاهر آڻڻ جي advisable آهي. هڪ اچڻ انجام گهٽ ۾ گهٽ ڏهن repetitions هجڻ گهرجي.

jumps، ۽ sharply گهٽ ۾ گهٽ 10 ڀيرا جنهن جي هر ممڪن طور تي جيئن تيز جا پيروڪار وڃي تي مشق.

1. squat کان.

هٿ هن رياضت ۾، پنهنجي سر جي پويان clasped سان Crouch - ان کي اصل حيثيت آهي. توهان ٿيندڙ عهدي تي موٽي، مٿي ٽپو ڏي ڪرڻ جي ضرورت آهي.

2. جي lunge کان.

Jumps جتي هڪ ٽنگ پوري واڌ ڪري اڳتي نقاب آهي هڪ lunge عهدي جي ڪيون آهن، ۽ ٻئي کي تمام گهڻو پوئتي ڀينگ، ۽ ان جي پيرن، جي soles جسم ۽ مٿي اڳتي منهن. ٽپو جي پيرن ۽ سامهون پيئي تي هڪ lunge ۾ ملڪ جي حيثيت تبديل ڪري.

3. Zigzag.

ٻنهي مان هڪ تي ۽ ٻه پير تي پرفارم ڪيو. اهي ٽپو ڏئي جي هدايتن جي ٻوڏن ۽ تبديلي سان ھڪ ٻئي کان 60-centimeter جي فاصلي تي spaced جي وتري skipping cones ۾ هيٺيان آهن.

4. ته ڀروارن موٽارن پيرن سان.

ٻنهي جي افقي ۽ عمودي ويرين ۾ اڌ قدم عهدي تان ڪيو. اهو ته ڀروارن موٽارن jumps ريڊي ڪرڻ advisable آهي ۽ هوا ۾ لڙڪيل سندس هٿن موڊ. تيز جمپ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، ڊيگهه ۾ وڌ ۾ وڌ فاصلو سان پرده.

5. ٻه پير تي Vertical.

توهان جي پيرن جي ڪلهي-کائيندڙ ڌار ڪر، جي لحاظ کان وٺي جيئن جيئن تيز جمپ ڪرڻ، جسم جي تحرڪ جي رخ ۾ strokes جي هٿن ۾ پاڻ کي مدد جي ڪوشش ڪئي.

6. هڪ ٽنگ تي.

اڌ-قدم جي عهدي تان هڪ ٽنگ تي ٽپا جي knee اپ جو ٻيو پيئي ۾ ڀڄڻ جي وقت bending، نماز، ۽ هوا ۾ جيستائين ممڪن طور تي نڪرندو ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.

هن مضمون جي آخر ۾، ڪيئن روزو هلائڻ لاء سکڻ جي باري ۾ سوالن جا جواب لاء، مون کي هيٺين ريت تي ڌيان ڏيڻ لاء چاهيون ٿا:

هفتي ۾ هڪ سکيا لاء توهان گهٽ ۾ گهٽ ٻه دفعا جي ضرورت آهي، پر توهان کي توهان جي جسم workouts جي وچ ۾ 24 ڪلاڪ آرام ڏيڻ آهي. کان اڳ ۽ رياضت کان پوء وسارڻ نه يا بي ڌيانيء جو ڊگھو، ڇو ته ان اهم آهي. ڊگھو صنعتڪار کي آساني ڪرڻ جي قابل آهي ، سياسي درد سياسي ڪاميٽي جي ترقي تيز ڪرڻ سان گڏو گڏ.

جي حقيقت، هر شخص، وراثت جي اثر جي ڪري، ڪجهه thresholds جي ذات ۾ پهچي سگهي ٿو. پر تربيت، ڪيئن روزو هلائڻ لاء سکڻ جي مسئلي کي خطاب تي ڳڙ کان پوء، توهان کي آساني سان قبول نتيجن کي پهچي ۽ روزگار تي گهربل اثر محسوس ڪري سگهو ٿا.