ڪيئن تربيت کان سواء 1 ڪلوميٽر هلائڻ ۽ تکي ٿي نه ڪري؟

اڳ ۾ ڪنهن به ضابطو ڪيئن تيار کان سواء 1 ڪلوميٽر هلائڻ لاء جي سوال جي حوالي ڪرڻ چاهين ٿا؟ ضروري وقت جي گھربل ڊيگهه ملڻ کي لاڳو فورسز جي equilibrium، ۽ انرجي ڪنزرويشن حاصل ڪرڻ. ايترو آسان ناهي پهرين اچي، جيئن ڪيترن ئي پهريون ڀيرو چتائي ۾ سوچيو. اهو توهان ان کي صحيح ڪندا ڪرڻ جي ضرورت آهي صرف هلائڻ لاء ڪافي نه آهي،.

تربيت جو مناسب تي عملدرآمد

جي championships جي ڏاڍا کي ٻين کان بهتر خبر تياري کان سواء 1 ڪلوميٽر هلائڻ لاء ڪيئن. اھي تنھنجي اوھان کي سڌ ڪيئن صحيح rearrange ۽ منهنجي هٿن منتقل ڪرڻ جي واپس دامن منعقد ڪرڻ ڪري سگهو ٿا. فورسز جي هڪ نظر لتاڙي، ان کي نه صرف سنڌ جي مخصوص ذلت پل، پر پڻ گهڻي فاصلي تي وڃڻ dyspnea کان سواء ممڪن آهي.

ڪجهه نمايان ڪاريون بيهي رهياسين وڌائڻ لاء سڃاڻپ ڪري سگهجي ٿو:

• اهو جڏهن ڊوڙندو جي صحيح تحريڪن وضو ڪرڻ ضروري آهي. هنن جي هٿن جي بيهڪ، ڪپڙو، واپس، pelvis، دامن هوا ۾ شامل آهي.
• اسان جي واٽ راندين ھونديون سکڻ جي ضرورت آهي.
• سکيا - acceleration دوران هڪ صحيح، پورڻ جي تعمير جو بنياد وڌو آهي.
• جنهن جو لاش توانائي پيدا ڪري، ۽ پوء هڪ متوازن غذا چونڊي ڇڏيو آهي.

هڪ - اهو تربيت جو هڪ اهم حصو کي نه وسارڻ جي صلاح ڏني آهي ڊوڙندو کان اڳ وارم اپ. بهار جي استعمال کي وڌيڪ supple پنهنجي مشڪون مٿي گرم. جيڪڏهن هي نه ڪيو آهي، ايندڙ ڏينهن سخت سور ۽ جسم أمام ٿيندا.

رهياسين اصولن

نه هر ڪيئن روزو تيار کان سواء 1 ڪلوميٽر هلائڻ لاء سمجهي، ۽ ستم نه وڃ. شروع ۾، وهن تيز ڪرڻ، مڪمل تي ٻاهر هوري، جو دم ۽ طاقت جي نقصان سچيء ۾ ڇوڙ شروع ڪري. هلندڙ رانديگر جي شروع ۾ مڃيل آهن وڌ ۾ وڌ رفتار حاصل ڪرڻ، spurt 100 ميٽر اندر محنت ڪريو، ۽ پوء هيٺ سست.

تڪڙا شروع ان کي تيزي سان لاء آسان بڻائي، جيئن جو حوالو جي ڪاميٽي ڄامشورو جي وهڪري ۾ رهڻ لاء مدد ڪري. سڀ کان پوء، سنڌ جي فاصلي تي ضابطو ڪرڻ آسان بڻائي جڏهن سندن مخالف جي تڪڙ ٿورو آهي. اڳي شريڪ وڃڻ Overtaking، سچارا نمودار اوچتو accelerations کان سواء.

سنڌ جي 300 ميٽر جي ختم ڪرڻ کان اڳ، اوهان جو ٿورو رفتار شامل ڪري سگهو ٿا. تنهن هوندي به، اسان جي حڪم جي آخري لڪير کان اڳ چند لمحن لاء وڻندو کي نه ۾ ئي باقي انسانن کي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي. ڪيئن تيار کان سواء 1 ڪلوميٽر هلائڻ لاء؟ هن وڌيڪ ظاھر جڏهن ته مستقبل ۾ سندن صلاحيتون پرکي ته روزانو سازشون ٿيندو. صبح جو workouts مدد اوھان کي ڇا هڪ لاش کي سمجهڻ، ۽ ڏينھن جي ذميوار کي بروقت adjustments ڪر.

ور اچڻ

ڪيئن تيار کان سواء 1 ڪلوميٽر هلائڻ لاء؟ هيٺ ڏنل گائيڊ استعمال:

• موٽي - اسان کي پڪ آهي ته ان ڪري ڇڏيندو آھي.
• دامن - هر قدم اهڙي طرح آهي ته انسان کي ڪشش ثقل جي سطح جو واحد سينٽر تي ڳڻتي ۾ جاء وٺندو آهي. کڙي کان ٽو ڪرڻ: سنڌ جي ڪوٽنگ سان رابطو ڪريو رولنگ جي جاء وٺندو آهي.
• ڪپڙو - قدم جھولي وڌ ڪيو وڃي. پوء، جو گهري acceleration، طبعيات جي قانون کي استعمال ڪندي حاصل. گابي کي جذب جي بنياد تي بهار جي هڪ ڪردار ادا ڪري. توهان هڪ فطري تحريڪ جي تابعداري ڪريو ٿا، ان جو هڪ بن أبي طالب جنهن ۾ رڳو افقي acceleration کي لاڳو ڪيو آهي ٿيل هلائڻ لاء آسان آهي. جڏهن ته ٻين تحريڪن جي مشين تي جا پيروڪار آهن.
• هٿ -، کين صرف ڪلهي گڏيل ۾ هوا 90 درجن جي هڪ موڙ ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي.

ڪجھ tilted هوا کان اڳ جسم هائوسنگ. انسان رهندو آهي ته هو اڳتي منتقل ڪرڻ گھري ٿو جيان. پوء هر شيء مشاهدو به هڪ فرزند athlete کي سمجهڻ لاء آسان ڪيو آهي، ان جي تياري ڪرڻ کان سواء 1 ڪلوميٽر هلائڻ لاء آسان آهي.

فن تحريڪن زير تعليم جي فائدن

جي مشق جو مقصد صرف zatrachivaniya لشڪر برباد کان سواء ئي ضروري تحريڪن کي ترقيء ٿيندو. هڪ پڇاڙي طور تي، ان کي پڌرو ٿيندو ڪيئن آسان ان جي تيار ٿيڻ کان سواء 1 ڪلوميٽر هلائڻ لاء آهي. توانائي واپرائڻ جي ڪارڪردگيء ۾ واڌارو ڪيو، هڪ ماڻهو ٿڪ کان سواء ساري ڪلوميٽر تي غالب ڪري سگهو ٿا. جي تحريڪن کي صحيح اچڻ هڪ صحتمند حالت ۾ tendons ۽ ligaments رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. پر اوچتو بار کان پوء گهٽ وصولي جي دور ۾ ٿي ويندي.

سندن مهارتن Hone گهري ماڻهن خال خال جسماني رياضت ۾ مشغول. گهڻو ڪري رانديگر، قدرتي ڊوڙندو جي اصولن کي استعمال جڏهن هڪ شخص سندن جسماني ڪارڪردگي عليهم ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪندو آھي. اهو سڄي ھٿ سان سوال پڇڻ لاء ڪافي آهي، ۽ برداشت جي ٻي ٽيسٽ هڪ عذاب نه بڻجي ٿو.

ھونديون ٽيڪنڪ

سمجهڻ لاء ڪيئن روزو تيار کان سواء 1 ڪلوميٽر هلائڻ لاء قدرتي ڊوڙندو ڏنل ضابطن تي عمل ڪرڻ لاء ڪافي نه آهي. مناسب ھونديون کان سواء هر ممڪن ڪوشش ضايع ٿي ويندا. هتي inspiratory / expiratory تسلسل ڪاردگي.

هن تحريڪ دوران وات ۽ نڪ گڏجي ڪم. Respiration ٻنهي قدرتي openings ذريعي وٺندي آهي. عارضي inhalation - exhalation تحرڪ جي پهرين سيڪنڊن کان شديد. هن اچڻ بجلي جي مشق جو آڪسيجن جي کوٽ کي روڪڻ لاء مدد ڪري. روشني جي زراعت جي گهڻي منتخب ان قدرتي طرح جي جسم چونڊي ڪرڻ جو موقعو ڏنو وڃي سفارش نه آهي.

تربيت

تياري ڪرڻ کان سواء 1 ڪلوميٽر هلائڻ لاء ڪيئن معلوم ڪرڻ لاء، روزانه جي مشق جو انتظام هيٺ ڏنل صلاحيتن کي ترقيء ڪرڻ:

• جڏهن ته پيرين پيادو ڊوڙندو يا جڏهن هڪ اسڪوٽر تربيت جي دامن جي صحيح جڪ وٺندي آهي.
• جي gluteal مشڪون جي فعال ٿيڻ روزانو workouts اڇليندا ويندا جا پيروڪار آهي.
• خير، پورڻ ترقي وٺندي جڏهن ج: جاء ۾ نيرڻ جي ٻانهي تي جوتو جي مقرريء سان. هڪ بچاء، هڪ پت: مڙس رسي هڪ مقرر شئي سان ٻڌل ڊگھو پاسخاطري ٿئي ٿي.
• پير جي هيٺين حصن جي بهار جي مال هڪ skipping رسي سان رياضت جي دور جي روپ ۾ آهن.
• برقرار رکڻ لاء جڏهن هڪ رسي سان ڊوڙندو طاقت جي توازن ۽ تال جو احساس حاصل آهي ڪاريگر. هڪ انسان پردو روڪي ۽ جاء ۾ ان کي ڦٽو ڪرڻ وقت وٺڻ لاء استعمال طريقو آهي.

ڪو کٽيون ته روزانو تربيت کان سواء سٺي نتيجا حاصل نه ڪري سگهندي. رڳو پڌرو diligence جي مليل صلاحيتن کي حاصل ڪرڻ لاء هڪ مختصر وقت لاء مدد ڪري.

ذلت اسي کان اڳ

ٽرين، اسان کي ويچار ڪري سگھو ٿا ته هڪ خودمختيار-پيدا athlete ڄاڻي ٿو ته تياري ڪرڻ کان سواء 1 ڪلوميٽر هلائڻ لاء ڪيئن. هن واقعي کان اڳ 5 ڏينهن جي وقت ۾ ان جي ڳري بار کي ختم ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. توهان صرف 200 ميٽر جي لاء مختصر فاصلي لاء مٿي گرم ڪري سگهو ٿا.

حوصلي جي نسل لاء تيار ۾ هڪ اهم حيثيت ماڻي. سائنس اعتماد زوجته کان پوء اندروني قوتن جي فعال ٿيڻ قائم ڪري ڇڏيو آهي. بهترين جيڪڏهن ڪچي ايندڙ امتحان تي ٽرين جي حالت تيزي سان ٿيندو. پوء ان کي پنھنجي جسماني صلاحيتن جي لائين وارو آهي. هن کان پوء، تربيت ۾ اضافي جي ڪوششن.

هڪ شخص هڪ ڪلوميٽر هلائڻ ڪرڻ گھري ٿو، ته پوء توهان هڪ مقصد جي 5000 ميٽر تي ضابطو ڪرڻ لاء مقرر ڪرڻ جي ضرورت آهي. تربيت کان پوء، جو نظارو فاصلو جي نسل جي ذميوار ڪرڻ ۾ تمام سخت ۽ morally ڀڳ ڪرڻ آسان نه لڳي. تنهن هوندي به، جي بار كائنا ڪرڻ لاء گهڻو ضروري نه آهي، حقيقي رٿ رڳو مايوسي کي رسي ويندا.