جي lumbar spine جي جمناسٽڪ hernia: رياضت

زندگي - هڪ تحريڪ. شايد ڪنهن هن سچي سان جھڳڙو ڪري ڇڏي. جيتوڻيڪ جن ماڻهن کي وقت کان وقت تائين ڪو درد آهي، اهو تمام ضروري آهي. پر مکيه شيء - صحيح منتقل ڪرڻ آهي. ڪنهن ئي ڪوڙايائين لاء ٺهيل جي مشق جو سندن بيان. سندن effectiveness جو راز سادو آهي. مشڪون مضبوط، رت گردش ته ريگيولر ڪلاس جي دور ۾ نمودار بهتر، بيماري جنگ جي مدد. انمول اهم ڪردار جمناسٽڪ hernia lumbar ادا spine. سياسي بافتو کي مضبوط ڪرڻ، ان کي تون ڀؤ بار مان نجات حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. ان کان سواء، ان intervertebral discs جي بافتو غذا improves. ۽ اھي ان جي تمام گهڻي ضرورت آهي.

ڊاڪٽرن موجب

سڀ کان ماهر ايمان کي ان جي مشق آهي ته lumbar spine جي hernia علاج جي سڀ کان وڌيڪ اثرائتو طريقو آهي توکان موڪلائين. پوء دوا واضح رهي ته هڪ exacerbation دوران درد حاجت ڪري سگهو ٿا. مالش ۽ physiotherapy طريقن صرف وقتي طور تي ثي ۾ رت جي گردش stimulate. صرف هن lumbar hernia تي جمناسٽڪ جو هڪ مستحڪم ۽ ھميشه رھڻ واري اثر مهيا ڪري سگهو ٿا. اهڙيء طرح، جو صبر ڪريو، جسماني رياضت ۾ مشغول آهي ڊگهي مدت نتيجن کي مختصر-مدت مهيا ڪري، نه.

بدن تي اثر

سان Therapeutic رياضت جي lumbar spine جي هڪ hernia ، گناھہ بخشيا وڃن ۾ مقرر آهن، ڇاڪاڻ ته هن درد جي تربيت اها ڪافي ممڪن نه ڪندا عمل ڪرڻ جي قابل آهي.

راندين جي پيچيده تي ڳڙ آهي:

1. مضبوط مشڪون. هن عمارت سازيء، جي ريڙهه جي ڪالمن جي لوڊ گھٽجي جي intervertebral spacing وڌائي.
2. جي compression وڃڻ ريڙهه جي اعصاب جو.
3. هن بيماريء جي progression روڪي.
4. جي صبر جي mobility جي بحالي.

جنرل سفارشون

جي lumbar spine hernia تي جمناسٽڪ جو باقاعدي لاڳو ڪيو وڃي ٿو. اهو سندس لاء شام جو چونڊي لاء ڀلو آھي. جي spine تي بار جتان وڌي وڃي. هن جي سفارش به Amplitude کي لاڳو ٿئي.

جي مشق ٿيندڙ اڳ جذب جي لحاظ کان جيترو گهڻو ملن. سنڌ جي عام Crunch کان پاسو ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. اهو ۾ مشغول ٿي شروع ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي جسماني بيمارين جڏهن درد ونڊوز ايڪس آيت جو پل کان. هن ئي ڪوڙايائين سان وس آهر رياضت ترڻ ۾ مدد ڪري.

ضروري ضابطن

Herniated lumbar کاتي جي ڪافي هڪ ڊگهي وقت ترقي پذير آهي. هن diagnosis - جي جسماني صلاحيتن جو ڊگهي مدت عنصر جو نتيجو. عام طرح، ان جي عمل impaired تحول، عمر-لاڳاپيل تبديليون، پوري جسماني سرگرمي degenerative ڪري ويا آهن. اڳ طبقي شروعات ۾ ئي سور کان نجات حاصل ڪرڻ گهرجي. صرف هن بيماري جي مکيه symptom هٽائيندي، توهان exercising شروع ڪري سگهو ٿا.

herniated lumbar spine سان مشق صرف هيٺين ضابطن سان سخت تعميل ۾ جا پيروڪار آهن:

1. ڏاڍي ڌيان جي احساسات کي ٻڌو. سڀ کان پوء، هر hernia پنهنجي طرف جي characterized آهي. جسماني مشق مضطرب جذبات جي دور ۾ سنڌ جي lumbar spine جي herniation سبب نه ٿو ته، توهان کي پوريء طرح مناسب مشق. اهو سڀ ڪجھ درد جي شروعات - هڪ کان وڌيڪ محتاط ۽ nicely پيچيده ڏانهن اشارو. خطرناڪ lumbago جسماني تربيت جي مشق دوران اوتي جي صورت ۾ هفتن جي هڪ جوڙو لاء ملتوي ڪيو وڃي. هڪ ڪجهه وقت کان پوء، توهان طبقن کي واپس ڪري سگهو ٿا.
2. سڀني جي جسم زلف قسمن جا جزا پيون وڃن. اھي herniated spine لاء سفارش نه آهن.
3. اوچتو پاسو، ته موٽي ۾ تحريڪ ھڻڻ لڳو.
4. پيچيده اڪثر وضو ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. اهو ان کي 5 ڀيرا ھڪ ڏينھن ورجائي کي صلاح ڏني آهي.

جسماني تربيت کي Contraindications

جي پيچيده جي ڪارڪردگي ڏانهن رخ کان اڳ، ان کي سمجهڻ لاء ضروري آهي: سڀ مريض هن ٽيڪنڪ وسيلو نه ته ڇا؟ سڀ کان پوء، اتي ڀيرا جڏهن رياضت اڻ وڻندڙ اثرات کي رسي سگهن.

پوء، جي مشق جو diagnosis "جي lumbar spine جي herniation" هيٺين صورتن ۾ سفارش نه ڪئي آهي:

• صبر دل ترنم آزار ڪئي آهي؛
• هڪ مضبوط درد syndrome سان؛
• بار بار bleeding کي هڪ لاڙو؛
• دائم يا نئين قسم جي exacerbation دوران؛
• وچڙندڙ بيمارين جي خطرناڪ منزلن.

جمناسٽڪ ڊاڪٽر Bubnovskaya

اثر ايترا ته lumbar spine جي مشهور ڊاڪٽر ج hernia جي ٺهيل آهن. Bubnovsky دنيا جي منفرد ڪمپليڪس، "physiotherapy" يا سڏيندا ڏني "adaptive جمناسٽڪ." جسماني inactivity ختم ڪرڻ - جڏهن ته ڊاڪٽر جي رياضت، جنهن جو مقصد ڪيو. سڀ کان پوء، ان جي اڪثر أمام ڪيترن ئي بيمارين جي ترقي، شامل ڪري ويا آهن آھي intervertebral hernia.

Bubnovsky سان lumbar spine جي جمناسٽڪ hernia جي مشق جو هڪ سيٽ سڃاڻي. انهن مان ڪجهه ويچار.

ڪمپليڪس طبقن، سڀ ڊٺو تي ڊوڙندو

1. وڌ ۾ وڌ سڀني ۾ جذب نه ملن. هڪ جون پاڙون دم وٺو. کاڌائين، ڌيان جو واپس جھڪيون. ۾ neat غار جي طور تي exhale تي. Reps 20. نه وساريو ته سڀني تحريڪن سچارا پرفارم آهن جيڪي ڪندا ڪرڻ چاهين. جيڪڏهن توهان رياضت، هيٺين Amplitude دوران سور محسوس. يا هڪ وقت لاء ان تي عمل ڪرڻ ڇڏي ڏي ڪيو.
2. سڀ ڊٺو تي بيٺو، پنهنجي گوڏن ۽ کجين تي پنهنجو وزن وجهي. کاڌائين اڳيان جهڪڻ. حملي جي لحاظ کان جيترو گهڻو ڪندا. هن معاملي ۾، اهو توهان جي ٺونٺين تائين جھڪيون نه رکندو آھي. آسانيء سان ٿيندڙ حيثيت ڏانھن موٽي. توهان هن ج 20-30 دفعا ورجائي هجڻ ضروري آهي.
3. سڀ ڊٺو تي هڪ عهدي تان، کاڌائين کاٻي ٽنگ ڍرو. واپس آئي حق پل تي ويٺي. کاٻي هٿ اڳواٽ ۾ اٿاريو وڃي. حق دامن لاء به ساڳيو ڪم ڪندا.

پٺيء تي ڪمپليڪس پڙهائي

1. موجود جسم گڏ توهان جي هٿن ڊگھو. هڪ جون پاڙون دم وٺو. کاڌائين Exhale، اھڙي طرح منزل بند جي pelvis شاهد آهي. جي وڌ ۾ وڌ اوچائي کي ان بلند ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. جي inhale تي، بزم ٿيندڙ ڏانھن موٽي. هن تحريڪ جي طور تي لسي هجڻ گهرجي. بلڪل تکي حملا contraindicated. گهٽ ۾ گهٽ 20 اچي انجام.
2. هوء ته سندس سر هيٺ سندس واپس، سندس هٿ تي ڪوڙي آهي. ٺونٺين تائين vertically کن ٿينديون. هڪ حق موڙ تي پنهنجو پير وڪڙ. توهان جي صندوق کي پنهنجي chin لوڏا. کاڌائين، ڌيان جو لاش ٿينديون. توهان ٺونٺين تائين گوڏن ھٿ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. اهو احساسات جو مشاهدو ڪرڻ لاء اهم آهي. درد amplified نه ڪيو وڃي. ٻي صورت ۾، هن سرگرمي عمارت سازيء جي spine نقصان ڪري سگهن ٿا. ٿيندڙ حيثيت ۾، موٽڻ به کاڌائين ۽ سچارا آهي. ڪيترائي ڀيرا ورجائي. جذب ۾ ستم جو احساس، ان کي بند ڪري.

ڪمپليڪس جسماني علاج

سڀني موثر سمجهيو ويندو herniated lumbar سان هيٺ ڏنل مشق. تصوير انھن مان ڪي جي لاء جي ٽيڪنڪ ڏيکاري ٿو. اهڙي پيچيده تمام طاقتور نظام ۽ ligaments مضبوط تي ڳڙ آهي.

1. سڀ ڊٺو تي حاصل ڪريو. جهازن کي پنهنجي کاٻي هٿ سان پنهنجي ساڄي دامن ٿينديون. جڏهن ته پوزيشن اختيار لفظي سيڪنڊن واڻي 5. پوء ڇڪيون جي ٻين ڏنيون لاء مشق ڪندا.
2. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ. ملن. پنهنجي پير وڪڙ ۽ فرش جي مٿاڇري ۾ مٿن آرام. سندس hips ڇڪيندا، چند لمحن لاء هن پوزيشن ۾ ان کي وٺ. هن وقت، جي مکيه وڌائڻ جي پيرن ۽ shoulders تي هجڻ گهرجي. ڌيان ۽ کاڌائين جي ٿيندڙ حيثيت ڏانھن موٽي.
3. پنهنجي پيٽ تي تي ڪڍيو. جي chin هيٺ پنهنجي هٿ رکي. سيڪنڊ 5-7، سر، shoulders، وزير خزانه ۽ هٿن جي پٺيء کان بند ڇني ڇڏي. جي ٻانهي تي جھڪيون ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. جسم (پيٽ، pelvis ۽ پير) جي هيٺئين حصي جي اڃا به فرش تي ڪوڙ هجڻ ضروري آهي.
4. جي پيٽ تي رهو. هٿ جي جسم گڏ رکيل آهن. سر ۽ پير پل جي inhale تي shoulders. جي exhale تي، ٿيندڙ حيثيت ڏانھن موٽي.
5. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ. وڌ ۾ وڌ straighten. پاڻ کي باغيء پير پل. ان مهل، سندس صندوق کي chin کي ڳولين ٿو. نه وساريو ته رياضت سچارا ٿي چڪو آهي، اوچتو تحريڪن کان سواء.

هن بيماريء جي خطرناڪ مرحلي لاء طبقن

ياد رهي: جي lumbar spine hernia ۾ رياضت جي شرڪت طبيب جي منتخب ڪيو وڃي. توهان پنهنجي مشق آهستي آهن ته، compulsorily الطريق اوھان کي محسوس ڪندي ھدايت.

هيٺين مشق جي بيماري جي خطرناڪ دؤر ۾ لاء سفارش ڪري رهيا آهن:

1. جي ڪمرا مان هڪ شخصيتن ڪر. جيڪڏهن ان کي واپس نه ٿيندو اهو بهتر آهي. هڪ اسفنج يا نرم پلو تي ان ڪر. جي پيٽ جي چوٽيء تي ڪوڙ. هن حيثيت ۾، پنهنجي spine هڪ قدرتي جاء ۾ جھڪيون ٿيندو. هن جي hernia جي اعصاب endings ڏٺا بند ڪرڻ جي اجازت ڏيندو. توهان جي سور لاء گھڻي قدر محسوس ڪندو. ان کان سواء، هن رياضت، تربيت ۾ طاقتور طئه روزي کي ڊگھو جي spine stimulates. هلائڻ وقت، تمام گهڻي کڻ، ته خزانه جي اپر اڌ استعمال.
2. هن واپس جي مشڪون ۾ مصالحت هڪ وڏو جم طالب المولي جهڙي جي ختم ڪري سگهجي ٿو. تنھن تي اوھان جي پٺيء تي ڪوڙ. سچارا گردش اوٽ موٽ. Spiked طالب المولي وڌيڪ stimulation ۽ رت جي گردش مهيا ڪندو، مالش جو هڪ قسم ڪيو پوڻ.
3. spine واڌ لاء هڪ مائل جي ٻڌڻي ڀت شراب خانا لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو. اهڙي جي غير موجودگيء ۾ ڪنهن به بورڊ جي مناسبت ٿيندو. ئي غالب پاسيري منزل مٿاڇري کان مقرر ميٽر اوچائي انسيت آهي. ٻيو آخر فرش تي مقرر آهي. جي straps جي امروٽي انسيت ڪيو وڃي ٿو، هٿ جي مقرر ڪيو ويندو جنهن جو. جي صبر جي مٿاڇري تي اٿارجن ڪوڙ. سڀ کان ھلڪو حالت ڪجهه وقت خرچ ڪرڻ ضروري ۾. هن سرگرمي جو spine کي ڊگھو نوڙت ماري. اهو خاتمو لڳ ڀڳ ڪڏهن به ماري ۽ ڪنهن به عمر جي hernias سان مريض لاء مناسب آهي.

ٿڪل

مريض اڪثر يقين آهي ته جمناسٽڪ hernia lumbar spine - ڪافي اعتراض ۽ نه ٿينديون ماڻ جي بيماري کي منهن ڏيڻ لاء. تنهن هوندي به ان کي هڪ موجود hernia لاء بنيادي ۽ سڀ کان مناسب علاج آهي. سڀ کان پوء، خاص مشق نه رڳو سياسي بافتو مضبوط، پر رت جي گردش stimulate، جي spine ڀرسان ۾ مصالحت حاجت.