رياضت سان زندگي: ڇوڪرين لاء جم ۾ ٽريننگ پروگرام

لاء ڪي سبب به، ڇوڪرين خال خال جم ۾ شرڪت. هيء اهڙي ئي يقين آهي ته وزن سان تربيت ماڻھن ۾ عورتن کي تبديل ڪيو ويندو آهي ته جيئن تعصبن جي تمام گهڻو لاء پاڪ،. انسانن جي تربيت هٿ جي بنيادي علم هن Myth تشخص کي. هوء اڃا به ڪمري ۾ اچي ٿو، ته ان کي ايندڙ عام مريدن کي ٻڌائيندو - مقامي slimming مخصوص جڳهين جي اميد ۾ ته ائين-سڏيو مسئلو علائقن ۾ سکيا کي ٿيندي آهي. پر توهان ڪنهن خاص جاء تي ٿلهو ساڙي نه ٿو سگهجي، ته هو جسماني سرگرمي ۽ nutritional اصلاح وڌندا جي سڄي جسم مان ڪيو وڃي، پنن. ان سلسلي ۾، سنڌ جي جم ٽريننگ پروگرام ۾ عورتن جي لاء سڀ کان تمام اهم سياسي گروپن لاء مشق، گڏو گڏ aerobic رياضت ۾ شامل ڪرڻ گهرجي.

ميجر سياسي گروپن ۽ بنيادي جي مشق

اڳ اوھان جي جم ۾ هڪ پيچيده رياضت ٿي، توهان مان صاف ظاهر ڪرڻ گهرجي جنهن جي اهم سياسي گروپن ملوث آهن. جي دک، واپس ۽ پير جي وڏي ۾ جذب نه شامل ڪرڻ. به biceps، triceps، علائقو، calves، abs سکيا. جي مشق بنيادي فرق (جنهن جي گھڻن سياسي گروپن داخل) ۽ insulating (مخصوص سياسي روشناس شوري). ڇاڪاڻ ته مردن ۽ عورتن ۾ جذب جي هڪ ئي مقرر ڪيو آهي، ته ڇوڪرين لاء جم ۾ ج پروگرام ماڻھن جي مشق جي سيٽ تان بلڪل مختلف نه ٿيندو. سڀ کان اول ان جي بنيادي جي مشق آهي ته هڪ سڄي جيئن سهڻي شڪل فروغ تيز ڪرڻ ضروري آهي.

روزگار جي بنيادي اصول

پهرين شيء کي نصيحت وٺڻ لاء - مؤثر جي جم ۾ workout ، مشڪون لاء وڌ ۾ وڌ لوڊ پوء اوھان کي ھڪ ڏينھن ۾ سڄي جسم کي سکيا ڏيڻ نه ٿا ڪري سگهو. توهان تمام تکي آهي، پر ج انتهائي ٿيندڙ ٿي ويندي. جذب مناسب آرام جي ضرورت آهي. ٻه دفعا هڪ هفتي - هن سبب، اهي هڪ کان وڌيڪ نه به تربيت ڪئي وڃي. ۽ پريس، جو واٽ جي، ڏاڍو. اهڙيء طرح، جيڪڏهن هڪ workout عورتن لاء جم ۾ هر هفتي لڳ ڀڳ پنج ڀيرا، تربيت هڪ سياسي گروپ جي هر هڪ ڏينهن آهي، ان جو ڪو به وڌيڪ ٽي جي مشق استعمال ڪري ٿو.

نيڪ تمنائون ٽريننگ پروگرام

تابعداري ڪئي ته جيئن ته بنيادي سياسي fibers جي مطالعي جي هفتي جي ڏينهن ۾ تقسيم ڪري سگهجي ٿو:

• پير - جي ڇوڙ وارو علائقو، caviar؛
• اڱارو - واپس؛
• اربع - باقي؛
• خميس - خزانه، triceps؛
• ان موقعي - biceps، پريس؛
• ڇنڇر - باقي؛
• آچر - پير.

ڀلا يا هڪ الڳ ڏينهن تي، يا هڪ الڳ رياضت ۾، پر نه طاقت سان ڪرتب ڪندا. مشڪون مان هر هڪ ٽوليء لاء 1-2 15 repetitions هر جا 3-4 بيان جي مشق ڪندا. تربيت جي ابتدا ۾ جذب نه کنيو گرم ڪرڻ لاء ضروري آهي. هن مقصد لاء، هڪ 10 منٽن لاء هڪ رياضت سائيڪل يا treadmill تي ورزش ڪري سگهو ٿا، ته پوء هڪ روشني وزن ۽ repetitions جي هڪ ننڍڙي تعداد سان اچي جو هڪ جوڙو ڪر وارم اپ ڪرڻ. جي جم ۾ ڇوڪرين جي لاء سڀ کان وڌيڪ اثر انداز ٿي workout لاء، اوھان کي اوھان جي خوراڪ نظر اچي وڃي، ته غذا کي وڌيڪ پروٽين گڏي ۽ ٿلهو، سادو ۽ بلڪل آڪسيجن جي مقدار ڪش. باقاعدي وزن ٽريننگ ڪري رهيا، اوھان قابل ذڪر نتيجا حاصل ڪري سگهي ٿو: جي شخصيت کان وڌيڪ harmonious، جذب ٿي ويندي - جڌهن، ۽ جلد - ڇڏيندو.