ٽيڪنڪ جي بار تي ھيچ: وڏو، وچولي، تنگ گرفت. نئين سکندڙن لاء، پل اپ پروگرام

مٿي ھيچ - هي هڪ تمام اثرائتو رياضت، پنهنجي جسم dramatically ڪيو رهڻ آهي. توهان مشڪل ۽ fitter بڻجي ويندو، ۽ اوھان ۾ جذب ايٿليٽ جي شڪل ۾ حاصل ڪندو. هڪ خاص رياضت سامان تي ڪم جي مشق جي پيچيده - افقي بار. اهو توهان کي ان جي تمام آسان سٽ ڪرڻ آهي چاهيون ٿا ته. هر جم هڪ افقي بار ڪيو آهي. پوء جيڪڏھن اوھان کي ڪو وڃو ڪرڻ جي قابل نه آهي، ته ڪو به عذر آهي. ڪنهن به اسڪول لينڊ يارڊ ۾ ڊوڙڻ، ۽ مڪمل مفت ۾ مشغول ٿي سگھيس.

ٽريننگ جو فائدو

ڪيترن ئي ماڻهن کي لڳو ڇا جو بار تي ھيچ ڏئي ٿو. تون به ان ۾ دلچسپي آهي، ته توهان جي ترقيء ۽ خود بهتري جي سڌي واٽ تي آهيو. هن پل-واپس استعمال ملن ۽ spine کان دٻاء کي ختم ڪري سگهن ٿا. اوھان کي خراب پورڻ آهي ته، ورزش ٿيندڙ اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان رجوع ڪريو. انهن ٽنهي جي crossbeam تي perfectly واپس pulls. ۽ جيڪڏھن اوھان کي اڃا به ٽيهه ڀيرا مٿي پڪڙي سگهي ٿو، ته پوء توهان کي تمام چڱي طرح ان کي مضبوط.

جي حقيقت، ان جي افقي بار جي استعمال بيٽسمين آهي. ان سان گڏ، توهان کي ان جي اقتدار جي شرح وڌي ۽ سياسي تعمير ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو. grips استعمال ڪندي توهان جي جسم جو وڏو حصو ۾ مڪمل طور تي مختلف مشڪون پمپ ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو. پر ان جي اثر جو مشاهدو ڪرڻ لاء، توهان کي هڪ روزاني بنياد تي سان ڊيل ڪرڻ جي ضرورت آهي. نئين سکندڙن جيستائين ڪو آهي ته جيئن ان جي وزن سان گڏوگڏ-عبور حاصل ٽيڪنڪ ڳاٽي وزن کي استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني نه آهن. اميد ته هن ڪيترن ئي مهينن جي ضرورت ها.

ٽيڪنڪ جي بار تي ھيچ پنهنجي فٽنيس سطح تي دارومدار. صحيح Exercising، توهان جي صندوق، هٿن، واپس ۽ پريس جي مشڪون مضبوط ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو. پوء جيڪڏھن اوھان کي ڪا چڱائي سياسي ڪاميٽي تعمير ڪرڻ چاهيو ٿا، توهان جي weighting کان سواء نٿو ڪري سگهان. هڪ خاص اوزار، ۽ ڪتابن سان گڏ هڪ الوقت backpack طور استعمال ڪري سگهجي ٿو. جو بار تي تربيت پل-تاراچند تمام توانائي expending آهي. پوء اوھان کي گھرجون پوريون جي تمام گهڻو خرچ، پوء اوھان کي ڀؤ وزن مان نجات حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. باقاعدي Exercising. ۽ اوھان کي نه رڳو وزن وڃائي ڇڏيو، پر به سٺي شڪل ۾ جسم رسي.

پوء جتي مون کي شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي ڇا؟

پل-تاراچند جي بار تي (ڀوڳ مان پروگرام - توهان جي ڪاميابي لاء اهم آهي) جي تربيت جي مختلف سطحن لاء خاص طريقن جي ضرورت آهي. توهان کي ڪيئن سندن وزن وڌائڻ جي نه ڄاڻندا آھن، ته پوء ان جو استقبال ڪندا ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. هڪ pose وٺي ڄڻ ته اوھان کي مٿي پڪڙجي پيو وڃان، ۽ چند لمحن لاء ساھي. هاڻي کاڌائين سندس هٿن unbend ۽ صرف crossbar تي اونڌا. هر روز هن رياضت ڪندا ڪيترائي ڀيرا. اوھان کي پوريء طرح چند هفتن ۾ پڪڙي ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو.

gravitron - ڪيترن ئي ڪمرا ۾ هڪ عجيب simulator نه آهي. اهو خاص نئين سکندڙن لاء ٺهيل آهي. باقي توهان جي تربيت، توهان جي پل-تاراچند سان منهن ڏيڻ تي وس وارو ٿيندو. جي اوکائي سطح ته اوھان لاء حق آهي مقرر. ۽ مٿي پڪڙي ڪرڻ شروع ڪري. پر محتاط پوء اوھان کي ڏاڍو آسان نه ٿا ٿي. ٻي صورت ۾ ان جي اثر نه ٿيندو.

ڇا مٿي پڪڙي کي سکيا hinders؟

پل-تاراچند جي بار تي (ڀوڳ مان پروگرام تڪڙو جي مشق رکن ويندو) باقاعده ۽ صبر جي ضرورت آهي. پر ڪيترن ئي newcomers جلدي ڪندا ويندين، ڪڏهن به حقيقت ڪندا ڪجھ به نه سکيو پوڻ.

ڇا انهيء باقاعده تربيت جو انتظام ڪرڻ لاء روڪي؟ اتي ڪيترن ئي منفي عنصر آهن:

1. تمام ڪمزور مشڪون. باقاعدي هڪ ترقي طاقت ۽ رهياسين ۾ مصروف.
2. ٿلهي ليکي. جيتوڻيڪ ٿورا kilograms - ان جي پل-تاراچند کي واٽ تي هڪ وڏي اسم آهي. هن معاملي ۾، هن کي سڌائڻ وارا سفارش ڪري ٿي ته اوھان کي وزن وڃائي ڇڏيو، ۽ صرف وري افقي بار کي اڳتي. جيتوڻيڪ سليس نسخو (مثال طور، gravitron) ڪو به رد.
3. اميد ته توهان کي پل-تاراچند لاء گهربل هڪ چڱي-ترقي ۾ جذب نه آهي، پر ورزش ڪندا آھن ۽ ڪم نه ايندي. هن معاملي ۾، سنڌ جي معاون ۾ جذب ڪري سمجھندا. ٿي سگهي ٿو ته توهان کي ڪمزور deltoid مشڪون ۽ تاب، گڏو گڏ هٿن ۾ آهي. هن معاملي ۾، سندن پهرين قابو ڪريوس. عام ۾، سڀ ۾ جذب ڪرڻ لاء ڌيان ڏيندا. صرف harmonious ترقي مناسب پل-تاراچند جي ڪنجي آهي.
4. Improper ٽيڪنڪ جي بار تي کنيو ھيچ. اڳ اوھان جي وڊيو رھ ڪرڻ، يا ڪنهن کي سڌائڻ وارا سان صلاح ڪرڻ لاء هڪ ڪوشش ڪر. سڀ کان پوء، جيڪڏهن نه ته ٽيڪنڪ توهان صرف مٿي پڪڙي کي حاصل نه ڪندا آھن.

صحيح ٽيڪنڪ

ٽيڪنڪ جي بار تي ھيچ ڪي تمام اهم اصول شامل آهن. اهي باقاعدي تربيت جي ڪنجي آهي:

• گرفت تمام مضبوط ٿي هجڻ ضروري آهي. جيئن ته جئين جي لحاظ کان ۽ وڌيڪ آسان طور تي افقي بار وٺ.
• رڳو پنهنجي ۾ جذب جو سمورو خرچ تي هر ج انجام. jerks ۽ jolts نه ڪندا آھن. Improper ٽيڪنڪ نه صرف ٿينديون، پر پڻ سخت خراب آهي.
• وڏن ۽ نسل تمام ڇڏيندو ڪندا. هن slower، ته بهتر. jerks پيون وڃن.
• جي chin جي هر دهرائڻ سان هن جي افقي بار تي هجڻ گهرجي. صرف هن رستي ۾ صحيح بيان ورزش ادارا ڪيو ويندو.
• ھونديون ڪهڙو نه ڪندا آھن. ياد رهي ته اوھان کي نازل ڪندا عروج دم تي، ۽ ان جي واٽ تي، ان جي ابتڙ، دم تي ضرورت آهي.
• جسم کي ڌيان ڏيڻ. هن پل اپ دوران ان کي هڪ سڌا پوزيشن ۾ هجڻ ضروري آهي.

اڻ ڌريو گرفت

جو بار ويچارا تي گرفت tightening مصنوعات - هي هڪ معياري رياضت آهي. اهو هر athlete رکن ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن معاملي ۾، جي مٺ جي ويڪرائي وانگر پنهنجي shoulders کان ڪجھ ڦهليل هجڻ گهرجي. جي چڙهڻ آسان بڻائي ٿي، chin جي افقي بار پھچندو. هن سان توهان جي ڦيري ۾ جذب نه، واپس، ڌوئو ۽ biceps tightening استعمال ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو. سڀ زمين کان مٿي پڪڙي کي ڪيئن هن رياضت سان شروع ڪرڻ جي سکڻ لاء باڪردار تن کي. سندس ٽيڪنڪ کان وٺي سادو آهي. تنهن ڪري، رياضت ڄڻ ته ڪنهن ٻئي قسم جي رنسون ٺاهي هڪ جسماني تربيت جي ضرورت نه رکندو آھي.

جو بار تنگ مٺ تي کنيو ھيچ

رياضت جي هن قسم جي عزي جي هيٺئين حصي کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري. ان کان سواء، ان سان گڏو گڏ serratus پيڙهيون مشڪون، گڏو گڏ ته vertebrae جي ويجهو واقع آهن جن ڪمائي. هن ج جي واپس وڌيڪ رليف ۽ مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. جي بار کي وٺ پوء جيڪي اوھان جي ھٿن جي وچ ۾ وڌيڪ ويهن centimeters نه هئا. رياضت سڌو پرفارم ڪري سگهجي ٿو ۽ مٺ روڪڻ وارو. سڀ کان تڪليف جو رهندا نسخو دوران واپس مشڪون تي پوي ٿو. پر پوئتي هٽڻ مٺ جي biceps مان گھڻا ۾ ڪم ڪري رهيو آهي.

توهان ٺونٺين تائين ياد رکي. هڪ workout دوران، اهي تبديل نه ڪرڻ گهرجي. هر وقت مڪمل طور تي هٿ unbend. هن معاملي ۾، ته اوھان کي پٺي جي جذب نه لڳي ۽ صرف انهن کي ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي سکڻ جي ضرورت آهي اهو ذهن ۾ رکو. اهڙي tightening ته جيستائين اوھان کي ڏکيو انجام، توهان جي مدد ڪرڻ لاء هڪ ساٿي پڇن ٿا.

پوئتي هٽڻ گرفت

روڪڻ جو بار تي پل-تاراچند - هن ج جو سڌو قسم آهي. چڱو سيء biceps. اهو ڇوڪرين جو مٿي پڪڙي کي ڪيئن نه ڄاڻندا آھن لاء صلاح ڏني. پوئتي هٽڻ مٺ پي ۽ تنگ ٿي سگهي ٿو. اها به حقيقت آهي ته کجين جي بار پاڻ تي رکيل آهن جي ٻين قسمن کان نرالو آهي. رياضت سامان جي سڌي گرفت کان تڪرار نه ڪندو آھي. ، مٿي پڪڙي پنهنجي shoulders رھ ٿيندڙ. انهن انجام ڏنو ۽ واپس ڀينگ ٿي هجڻ ضروري آهي. جي blades جي مٿي تي جي خاتمي لاء شروع. هن ج جي biceps ۽ واپس مشڪون پمپ ٿيندو سٺو آهي.

وڏين گرفت

جو بار (وڏي واپس مشڪون pumped) وڏين مٺ جي حقيقت اها آهي ته هن جي هٿن جي shoulders کائيندڙ تي رکيل آهن جي characterized تي کنيو ھيچ. هتي، سڄي بار کي واپس جي وسيع سياسي جي مٿي تي پوي ٿو. هن مشق ڪندي ڪندي، هن جي حقيقت اها آهي ته هوء ڪم ڪيو ويو، هٿ نه تي زور. صرف هن معاملي ۾، رياضت اثر ٿيندو.

سر - هن مٺ ۾ استعمال ڪرڻ، توهان کي پل-تاراچند جي ٻئي قسم جي انجام ڪري سگهو ٿا. هن ج تمام ڏکيو آهي. اها حقيقت آهي ته سنڌ جي وڏن مرتبن واري دور ۾ اوهان جي افقي بار مٿي جي واپس ڪن ڳاڻون ڏينھن ڪرڻو ۾ ڪوڙ. اهڙي ٽريننگ کان به وڌيڪ توهان واپس straining. اها ڳالهه، جا سڄاڻ هيٺ هن رياضت ڪندا بهتر آهي تنهنڪري ان کي انتهائي سخت خراب آهي.

ٽيبل "30 هفتن ۾ 30 دفعا" جو بار تي پل-تاراچند

اسان هڪ پل اپ گهيرو، جنهن جي ذريعي به خراب تياري سان گڏ هڪ شخص ٽيهه هفتن لاء پل-سڌار انجام ڪري سگهو ٿا ٺاهيا آهن. پر هن اسڪيم تي وئي کان اڳ، ڀؤ وزن کان ڇوٽڪارو ڏيارڻ ۽ جسم ۾ جذب نه اهڙي مضبوط حاصل ڪري. ڇهه ڏينهن هڪ هفتي سان مٿي پڪڙي ڪرڻ، ان کي هڪ هفتي ٺاهڻ جي ڪوشش ڪئي. اهو آچر تي آرام ڪرڻ لاء ايندڙ هفتي سومر تي شروع ڪرڻ لاء ڀلو آھي.

موثر تربيت لاء طريقه

جو بار تي ٽيبل پل-تاراچند اوھان کي تڪڙو جي مقصد تائين پهچي جي مدد ڪرڻ. انٽرنيٽ پروگرام آهي ته توهان سڀ کان لطف اندوز ڳوليو ۽ هر روز ان کي لٺ. اهڙيء طرح، تون پاڻ لاء افسوس جو احساس نه ڪيو ويندو ۽ تيزي سان مٿي پڪڙي کي ڪيئن معلوم ٿئي ٿو. تون ماڻهن کي مٿي پڪڙي کي ڪيئن نه ڄاڻندا آھن، صرف چند هفتن هڪ افقي بار تي لڙڪيل جي برش reinforce ڪرڻ سان شروع ڪرڻ لاء هڪ پروگرام منتخب ڪريو جيڪڏهن. تون، برداشت وڌي خوبصورت ڪرڻ ۽ مضبوط جي اپر جسم جي سڀني ۾ جذب ڪرڻ چاهيو ٿا ته، مختلف grips استعمال.

جي اسڪيم پر آخر تائين نه ھلو. تون، پنج ڀيرا لاء پڪڙي نه ٿا ڪري سگهو ٿا ته جيئن ان جي پروگرام ۾ لکيو ويو آهي، توهان کي گھڻو ڪجھھ ڪري سگھن ٿا. ۽، هن نتيجي جي بنياد تي، اسان کي هڪ ميز ٺاهڻ ڪندا. هڪ workout دوران، هڪ وڻندڙ، motivating موسيقي ٻڌڻ. اهڙيء طرح، تون پنهنجو پاڻ کي مٿي اٿي، ۽ تربيت کان وڌيڪ سمورين جاء تي وٺي ويندو. صحيح وٺي پڪڙي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. اهو ئي ٽيڪنڪ جنهن سان اوھان انجام جي مشق وڌيڪ نتيجن تي دارومدار رکي ويندي آهي. ۽ پريشان نه ٿي ته اوھان کي ڪجھ ڪم نه ايندي آهي. سڀ کان اهم، باقاعدي ورزش، ۽ مناسب باقي نه وساريو. ۽ تمام جلد توهان کي مضبوط ۽ سخت جان بڻجي ويندو، ۽ اوھان ۾ جذب گهربل تسڪين حاصل ڪري.