ڇا ھيون لوهه تي مشتمل؟

توهان brittle ميخن واريء ۽ وار آهن؟ اوھان کي ٿڌو آهي ۽ گرم جڏهن ٻين گرمي نه حاصل ڪري سگهو ٿا؟ تڪڙو ستم حاصل ڪري ۽ مسلسل ننڊ ڪرڻ چاهيو ٿا؟ اميد ته توهان آهن لوهه ڪري مقاطعو ڇڏي هنن. ڇا ھيون لوهه تي مشتمل جي هڪ فهرست ڪر، انھن جي غذا ۾ شامل آهن، ۽ اوھان جي حالت بهتر ٿيندو.

لوهه ڪري مقاطعو ڇڏي روزو هنن بيمارين لاء خطري گروپ:

• گب عورتن؛

• 5 سالن لاء وهن وڌندڙ ٻارن؛

• vegetarians؛

• جو ماڻهو سندن physique تي ڪنهن به سبب جي لاء رت جي تمام گهڻو وڃائڻ (مثال طور، سنڌ جي آنڊن ۽ / يا intestines جي ڪجهه بيمارين ۾، عورتن ۾ ڳري توکان حيض سان، وغيره ...)؛

• لڃالٽ.

نه هر ڪو ڄاڻي ٿو ته هن جي شين لوهه، heme ۽ غير heme رکي. سٺي صحت ۽ وار ۽ ميخن واريء انسان جي شاندار حالت لاء ٻنهي اختيارن هڪ اهم عنصر رکي ٿو. ٻوٽن ھيون لوهه تي مشتمل heme - غير heme، جانور.

مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ته ڪي لوهه هجن ھيون ڪافي مقدار ۾، پر ان جي باوجود محدود ڪاميابي آهي. مرڪب يا عنصرن ته گهڻو-گهربل مال جي جسم جي جذب کان روڪڻ - ۽ سڀ ڇاڪاڻ ته اهي لوهه يا calcium سان گڏ هڪ ئي وقت ۾ آهي phytates شامل آهن. مثال طور، spinach، ڍڪيل ۽ کير صرف اهڙي مصنوعات آهن. تنهن ڪري نه صرف لوهه هجن ھيون جي غذا ۾ شامل ڪرڻ لاء، پر پڻ ڪيئن انھن کي استعمال ڪرڻ جي معلوم ڪرڻ ضروري آهي.

لوهه جي جذب فروغ:

• وٽامن سي جي منظم intake؛

• گوشت ۽ مڇي جو استعمال.

لوهه جذب جي دمن لاء سبب:

• گھڻو soaking کان سواء پچاء ۽ محدود ۽ legumes جي قط کي کائيندو ڏٺو،

• جس پروٽين هجن ھيون جي ingestion؛

• ڪافي، چانهه (خاص طور تي سٺي يا chamomile سان)، جي polyphenols ته انھن تي مشتمل سبب شراب (سندن منفي اثر ان جي منظم داخلا ۾ وٽامن سي جي neutralized آهي) جي واپرائڻ.

هڪ مختصر فهرست. ڇا ھيون لوهه جي هڪ پلاٽ تي مشتمل:

• legumes؛

• سائي leafy ڀاڄيون؛

• ڳاڙهي گوشت؛

• لوھ-قلعبند تائين محدود ٿي (جي واٽ جي، ناشتو تائين محدود به انھن سان واسطو)؛

• اکروٽ؛

• ماني، bran ۽ ڪارو varieties؛

• چري؛

• ڪڪڙين؛

• مڇي؛

• تازي سن فلاور پوکون؛

• خنزير؛

• ڪدو پوکون؛

• plums ۽ رس؛

• خشڪ ميوو؛

• سامونڊي.

مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ته جانور ھيون لوهه تي مشتمل، سڀ ڌريون digestible. 20٪ جي حڪم جي - ڪهڙو ٿي. جسم ۾ ٻوٽي جي شين جو جڏهن ته غير heme لوهه جي گهٽ کان 5٪ پيو.

هڪ رائج الوقت جو طريقو چنبڙيل انساني کائڻ لاء ڪوشان رهندا variant، 3 جي پيداوار نظر جو مشاهدو ڪرڻ لاء: 1. هڪ وڏو تعداد جانور بڻ جي شين تي اشارو ڏئي. هيء استعمال جي شين جي لاء ڪوشان نظر اچي رهيو آهي ان جي اندروني چڏي، جي tide فورسز ۽ انساني توانائي جي stabilization رسي ويندا.

هاڪاري اڳڀرائي جي طاقت کي درست ڪرڻ کان پوء وقت جي حوالي سان ايڏو وڏو نه ڪيو، ته ان کي ور مدد طلب ڪرڻ لاء هڪ سنگين سبب آهي. هن جو ماھر جي لحاظ کان بيمارين جو اندازو لڳائي ويندي ۽ dietician هڪ خاص variant چونڊيو ويندو هڪ متوازن غذا جي.