ڪيئن ڊگهي توهان جي پريس مٿي پمپ ڪري سگھندي لاء؟ ڇوڪرين ۽ نيڪ گذريل مهيني ۾ پريس مٿي کي زور ڏي ڪرڻ لاء جيئن ته

۽ ڇوڪرن ۽ ڇوڪرين گهڙيل پيٽ ۾ جذب جا خواب. سي ۽ ٻين جم ۽ ڪيئن ڊگهي توهان جي پريس مٿي پمپ ڪري سگھندي لاء لڳو. پر پنهنجن پيارن مقصدن جي وچ ۾ هڪ اهم فرق آهي. لاء هڪ شاندار نتيجو جي ڇوڪرين ٿيندو ڀؤ وسا کان سواء هڪ لوڻ پيٽ. هڪ بندا ڇهه پيارن cubes، جنهن جي تربيت کان سواء جو احساس نه ڪر رکي ٿو. پر ڇوڪرن ۽ ڇوڪرين هڪ جم جو دورو ڪرڻ کان سواء، ڪارهيو تربيت جي هڪ مهيني لاء هن مقصد حاصل ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو.

ڪيئن هڪ بندا گذريل مهيني ۾ پريس مٿي کي زور ڏي ٿو؟

پنهنجي پيٽ شاندار استقبال cubes تي کوج ڪرڻ، ڀلي اڃا به گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو هڪ هفتي جي جم تي وزن سان ڪم ڪرڻ. وزن سان ڪم considerably سياسي زور accelerates. تنهن هوندي به، توهان جي گهربل نتيجو حاصل ڪري ۽ گهر ۾ ڪري سگهو ٿا. اهو ته ياد ڪرڻ ضروري آهي پريس مٿي pumped جي، اپر وچولو ۽ لاڙ abs تي ڪم جو نتيجو -. ڪيئن ڊگهي توهان جي مٿي کي زور ڏي ڪري سگهو ٿا لاء گهر ۾ پريس هڪ افقي بار جي حضور ۾؟ ماهرن جو جواب: روزانو جي تربيت جو هڪ مهيني.

توهان جي پروگرام جي ٽن لازمي جي مشق جو رڳو مشتمل ٿيندو.

پهرين رياضت جي پريس جي وچ مان مشڪون سگھ. هڪ افقي بار تي لڙڪيل، هڪ صحيح موڙ تي پيئي ٿينديون ۽ جيئن اوھان کي سگهن ٿا رکو. جي حقيقت، پير سڌا ٿي وڃي، پر جيڪڏهن توهان ان لاء ان کي اڃان تائين ممڪن نه آهي، پنهنجو پاڻ کي ڪجھ جي گوڏن جھڪيون ڪرڻ جي اجازت ڏيندا. هن ج توهان لاء تمام آسان لڳي ٿو ته، سڌي 90 درجا مٿي پنهنجي پير اٿي. توهان جي تربيت جي، هن ج رپيا ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 20 ڀيرا انجام. توهان کي صبح ۽ سانجھيء تربيت ۾ انهن ويهن ڀيرا ڀڃندا ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان جي جسماني حالت ۾ اوھان کي هن 50 ڀيرا هڪ ڏينهن ائين ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو - 50. جيڪي ڪندا مکيه شيء - ان جي وچولي جي ڦيري ۾ جذب سخت دٻاء ملن ٿا.

ٻيو رياضت هيٺين پيٽ جي جذب نه سگھ. پنهنجي پٺي تي ڪوڙي 30-40 درجن جي هڪ موڙ تي سڌا ٿي پيئي ٿينديون ۽ جيئرو حيثيت ۾ انهن کي ٺيڪ ڪرڻ. هٿ جي جسم گڏ ڪوڙ ڪري سگهون ٿا، پر ان جي کين پنهنجي سر هيٺ ڦٽو ڪري advisable آهي. هن رياضت، گذريل هڪ وانگر، توهان رپيا ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 20 ڀيرا ائين ڪرڻ جي ضرورت آهي.

۽ قيامت جي مشق جو اپر ڦيري ۾ جذب متاثر. هڪ اسٽول تي ويٺي، ته صوفن جو هيٺ سندس پير ڪر ۽ recede ڪرڻ شروع ڪري. في ڏينهن ويهن repetitions پورين لڳي سگھي ٿو. تنهن ڪري، پنهنجي تربيت توهان جي اجازت ڏئي ٿو ته، هن ج 50 دفعا هر روز ٿا.

توهان faithfully انهن ٽن سادو رياضت ڪڍي کڻندا آهن ته، هڪ مهيني بعد ۾ پنهنجي پيٽ جڌهن ۽ راحت بڻجي ويندو. پاڻ عذر ڪرڻ ۽ ورزش ڪرڻ کان انڪار ڪرڻ جي اجازت نه ڏيو! توهان جي شخصيت اوھان کي کنيو آهي!

ڪيئن ڊگهي توهان جي پريس ساھيڙي مٿي پمپ ڪري سگھندي لاء؟

سٺا نتيجا حاصل ڪرڻ ڇوڪري هڪ گهٽ شديد workout برداشت ڪرڻو ٿو پوي. هوء انهن جي پڙهائي کان وڌيڪ سادي جي مشق ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو.

انهن جي مشق جو هڪ - توهان جي پاسي تي ڪوڙي، وهايو توهان جي گوڏن سان پنهنجي هٿ ۽ مٿي وجهندا آهن، جو اپر torso ٿينديون شروع. ٻنهي پاسن تي هن کي دهرائڻ لاء نه وساريو. هن جي اوطاق تي ڪم ڪرڻ جو ٻيو به اثر انداز ج - پيئي زلف. پنهنجي پٺي تي ڪوڙي، هڪ صحيح موڙ تي پير جي گوڏن تي وهايو ٿينديون، پوء straighten ۽ فرش تي ڪر. گذريل مهيني ۾ پريس مٿي کي زور ڏي کي، ايندڙ پروگرام لاء توهان جو پسنديده جي مشق استعمال.

هن مهيني جي پهرين ڏينهن تي ان کي صرف ويهه منٽ لڳن ٿا. ٻئي ڏينهن تي - ٽيهه منٽ، الله تعالي جي جسم overloading نه. پنجاهه منٽ - هڪ ٽئين ۾. چوٿين کان پريس رياضت لاء قيامت تي زيان جي ڏهين ڏينهن تائين. پاڻ هڪ ھلڪو صورت ۾ ٿورو رياضت جي اجازت ڏئي. جسم overload نه ڪندا آھن. ستم - هڪ پل آرام ۽ پوء جاري رکڻ.

ڏهين کان رفتار وٺي شروع، ٻن ڪلاڪن تائين اضافو جي تربيت وقت جي ويهون اڄ ڏينهن تائين. اها ڳالهه هن دور ۾ هو، اوهان کي هڪ شاندار نتيجو کي اطلاع ڪندو رهيو. جي ها، ٻن ڪلاڪن جي لاء هڪ روزاني جي بنيادن تي مصروف ٿي - ان کي تمام ڏکيو آهي، پر تون پنهنجو پاڻ کي repetitions جي وچ ۾ ٿورو آرام ڏئي سگهي ٿو. ۽ کانسواء، ياد آهي ته هن حقيقت جو هڪ مهيني لاء ٺهيل آهي. سندن آرام طلبي ۽ ماڻس تي غالب پوڻ، تون منهنجي سڀني دوستن کي brag، گهڻا توهان جي پريس ساھيڙي مٿي کي زور ڏي ڪري سگهو ٿا. سامونڊي ڪناري جي موسم - انهن جي طاقت کي پرکي کي هڪ شاندار موقعو!

تربيت جي thirtieth ڏينهن جي ويهون تي پاڻ کي چٽ پيدا ڪرڻ. Ideally ٻئي اڌ ڪلاڪ لاء پنهنجي وقت ۾ اضافو ڪرڻ چاهيو، پر جلجي جي رد عمل ڏسي ها. ياد رهي هي آهي، -، آخري مرحلي جنهن کان پوء توهان کي هڪ نئين swimsuit ۾ ساحل تي ڊوڙڻ ڪرڻ جي قابل ٿي فخر آهي.

توهان کي ڪيئن ڊگهي لاء پريس مٿي کي زور ڏي ڪري سگهو ٿا - اوھان تي دارومدار. ڇوڪرن ۽ ڇوڪرين لاء تربيت بنيادي طور مختلف آهي. پهرين هڪ مختصر وقت لاء پنهنجي جسم کي وڌ ۾ وڌ بار ڏي وڃي، ۽ ٻيو 1-2 ڪلاڪن لاء سادي جي مشق نماز تي هجڻ گهرجي. هن جو طريقو هيٺ ڏنل، تڪڙو جي دوستو سياسي، ۽ ڇوڪرين کي تعمير ڪرڻ - سي اضافو گھرجون پوريون وڃائي ڇڏيو ۽ هڪ سٺو لوڻ پيٽ حاصل ڪرڻ لاء.