اسان جو حق ڳالھ ڪري رهيا آهن: سنڌ جي simulator تي پير جي flexion

هن تحرير ۾ توهان کي ڪيئن simulator تي پيئي زلف ڪندا معلوم ٿيندو. هن ج تمام مشهور، ٻنهي مردن ۽ عورتن آهي. ڇو؟ چالو سياسي جي وڏي مقدار سبب، وسا ساڙيو آهر وريا ۽ امدادي.

لاء مشق سک سروپ پير ڏکيو نه ٿا - جي mechanics عهدي ۾ تفصيل سان بيان جي تابعداري ڪريو، ۽ شاندار نتيجا حاصل ڪري.

هن ج جو فائدو

اوھان ڪرڻ چاهيو ٿا ته "منهنجي پير ۾ وزن وڃائي ڇڏيو،" ته پوء اتي جو simulator تي پير bending کان ڪو وڌيڪ اثرائتو آهي. شايد هن جي باري ۾ ڪو سوال ٿو اٿي - سو سڀ ڳالهيون ته اهو ناممڪن آهي ڪنهن خاص جاء تي وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ جي باري ۾؟ سوال ڪافي منطقي آهي، پر ان کي وڌيڪ لاڳاپيل جنھن مھل ان کي پٽي slimming ڪرڻ لاء، يا، مثال طور، هڪ غذا تي ايندو آهي "جي ٻانهي تي وزن گھٽائڻ لاء." ان راندين لوڊ ڪرڻ لاء اچي ٿو ته، هن جي جسم جي ڪجهه حصي سان ڪم ڪري، اوهان ان سان جيڪي توهان کي پسند ڪري سگهو ٿا - جسم وسا جي خاتمي ۽ سياسي کپن.

سچ جي دامن ۾ آهي

شروع تربيت، اوھان جي بنيادي جي مشق آهي ته وضو ڪرڻ جي ضرورت آهن جي ڪي جي باري ۾ ٻڌي پڪ آهي. پير جي حوالي سان، ان squats - اھي سڀ داخل پير جي جذب ۽ تمام اثر انداز هوندا آهن. هن کان پوء بنيادي جي مشق ، توهان جي هن حقير مشڪون يا وڏي ۾ جذب جي وڌيڪ ڪنديون آهن elaboration جي "۾ عمدگيء" ڪرڻ تي منتقل ڪري سگهن ٿا. اهو ئي پيئي flexion ۾ اوھان کي مدد ڏيندو. جي simulator اوھان کي ان ڪم ڪندا، يا آزاد وزن تي، توهان جو فيصلو، اهو سڀ پنهنجي مقصد تي دارومدار. پر ان جي باوجود، هن ج هر ڪنهن جو تربيت، جي نتيجي ۾ حاصل ڪرڻ چاهي ٿو لاء ڪم ڪيو وڃي سهڻي پير.

ڪيئن پيئي زلف آهي

توهان جي گوڏن bending - حقيقت ۾، هن هڪ رياضت، پر صرف mechanics نه آهي. اهو اهم آهي، ان کي ڪيئن ٿيندو. جي simulator تي هڪ خاص ٺهيل simulator تي، جو جم تي سگهي ٿي ويٺي پيرن جي Bending. هن صورت ۾، توهان جي bleed گابي ۽ ران جي موٽي.

پيئي curls بيٺي، جيئن نالي کي مڃڻ، ان جي هڪ سڌا حيثيت ۾ پرفارم ڪيو آهي. پيئي curls ڪوڙي ، يقينا، اوھان کي زور ڏي ۽ hamstrings ڪرڻ جي اجازت ڏئي ۽ ران جي جذب نه ٿيندي.

جي simulator جي بنيادي جي مشق کان پوء پرفارم ڪيو ويندو تي پير جي Bending. ضروري ڳالهه اها نه ڪيئن ڊگهي اوھان رياضت، انهن جي مشق نئين سکندڙن لاء، گڏو گڏ artists لاء سٺو آهي. ڪيترا ڀيرا توهان جھڪيون ڪرڻ جي ضرورت آهي ڇا؟ جي مشق ڏهن پندرهن کي زماني کان ٽي يا چار اچي ڪندا.

اسان flexion ويٺي نماز

جي treadmill تي ويھاريو، لاک جي دامن رولر. گوڏن ڀر واري سيٽ جي برتري کان ٻاهر اچي وڃي، وڌ ۾ وڌ straighten گوڏن رهڻ.

رياضت ملڻ، پنهنجي گوڏن يا مڪمل طرح ٺاھي رھان ۽ وڃي يا ڪجھ وهايو. ۾ کڻ، پنهنجو دم وٺ ۽ پنهنجي پير جھڪيون. نوي درجن جي knee موڙ مثل بند ڪرڻ ۽ ان جي وڌ ۾ وڌ دامن اعلى. اها ڳالهه هن گھڙي اوھان جي مشڪون تي ڪم ڪري رهيا آهن تي هو. ٿيندڙ عهدي جي واپسيء کان پوء - پوء صحيح پرفارم ڪيو جڏهن ته simulator ۾ ويٺي سندس پير bends.

bending بيٺي

هن ج توهان جو پنهنجيء ران ۽ گابي جي موڪليل ۾ جذب ٻاهر ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏني ويندي. جي رسيء هٿن simulator وٺ. جي اپر رولر - پيئي، جنهن جو امتحان وٺي ويندي، توهان جي حمايت ڪرڻ جي اوطاق ڪرڻ جي ضرورت آهي. تري رولر هيٺ Shin جي جڳهه تي. پيئي Straighten ۽ تري رولر هيٺ ankle crank. دم ڪندا، ته knee تي پيئي جھڪيون. flexion سرانجام ڏئي، exhale.

توهان هن ج جي دور ۾ جذب تي بار وڌي سگهي ٿو - بس پيئي bending جي دامن flex. توهان ڪنهن ڳري فرض ڏنو آهي ته، سڌا ۾ لت هڻي - هن گابي کي سياسي تي بار جي خاتمي ٿيندو.

هڪ simulator تي ڪوڙي پير جي Bending

ٻئي مفيد رياضت، جنهن hamstrings ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏني ويندي، تلخي مشڪون ۽ هڪ اطمينان حد تائين - جي gastrocnemius سياسي. ڪيئن وضو ڪرڻ: سنڌ جي simulator تي نازل ڪوڙ، نازل منهن، جو handrails تي هٿ ڪرايون. پير straighten ۽ انھن جي وھاڻن هيٺ ڦٽو ڪرڻ جي ضرورت آهي. اسان ٻاهر کڻندا - ۾ کڻ ۽ ٻنهي گوڏن جھڪيون. رولر Crank، جي buttocks پير ھٿ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري. جي دير ڪر. کاڌائين جي ٿيندڙ عهدي تي پيئي موٽي. ڪڍي ساه.

جن جي ڪاميٽي ۾ ڪم لاء سکيا

جيڪڏهن توهان جو مقصد - سياسي ڪاميٽي آپريٽنگ وقت، ته ٻنهي جي مشق ۽ nutritional جي خاص nuances آهي. ڪمري ۾ ڪم جي حوالي سان، توهان کي گهٽ ڪندا گهرجي ته وڌ کان وڌ ممڪن وزن پڙهجي.

صحيح کاڌو مٿي کڻو. سريلا، - اوھان کي مثالي جسم جو وزن جي اوپن مارڪيٽ رپيا ٻه گرام جي شرح ۾ پروٽين جو هڪ ڏينهن ۾ کائي ۽ حق carbs کائڻ جي ضرورت durum ڪڻڪ مان بيسڻ، ڀاڄيون. جي حقيقت، اسان کي هڪ مٺي جي باري ۾ ڳالهائڻ نه آهن، ٻي صورت ۾ توهان کي وسا سان گڏ سياسي ڪاميٽي حاصل ڪندو. رياضت پيو Creatine دوران.

توهان جو وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ چاهيو ٿا ته

وزن نقصان جاري رکڻ، ان جي سڀ کان ضروري پهرين غذا جي باري ۾ ياد ڪرڻ آهي.
جيتوڻيڪ اثرائتي تربيت مزيدار لاء شوق ڪري ڇڙو ٿي ويندي. پنهنجي غذا جي بنياد پروٽين (ڪڪڙ، کوھ پنير، آنا، سڀ varieties جي مڇي)، ساون ۾ ڀاڄيون جي صورت ۾ آڪسيجن هجڻ گهرجي. Kashi مفيد، پوء جيڪڏھن اوھان کي وڻندڙ جسم وسا وڃائڻ، انھن کان پوء پري انڪاري چاهيون ٿا.

تربيت لاء، ان جو احساس ڪندو ٿوري وزن سان مشق ڪندا، پر وڌيڪ reps رهيا. سراسري جي شرح جيڪڏھن - مقرر رپيا 10 ڀيرا، 20 کان گهٽ نه ڪندا.