ڪيئن وزن وڃائي کي هلائڻ لاء؟ اسان سڀني جي nuances جي اڪائونٽ ۾ وٺي

تحريڪ - ته زندگي آهي! هڪ هلائي - ان کي به هڪ صحتمند ۽ harmonious زندگي آهي! ڪو عجب هڪ سرگرم فٽنيس ۽ سڀ ان ڊوڙندو آهي مٿي، ان کي جن ڀرپور حالت ۾ وزن ۽ شخصيت آڻڻ چاهي ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. تنهن هوندي به، اهڙا کان سٺو، ڊوڙندو لڪندو ۽ pitfalls تکو جي اڪائونٽ ۾ وٺي، هڪ ڪاسٽنگ لاء وڃڻ جي صلاح ڏني آهي. وزن گهٽائڻ لاء ۽ صحت کي نقصان نه ٿا چل وٺي؟

هڪ وقت هلائڻ لاء چونڊ

اهو ٻاهر ڦرندو ته جسم تي نيرڻ جي اثر ڏينھن جي وقت تي مدار ۾ ڪئڊٽ کنيا. صبح جو هلائي، هڪ خالي پيٽ تي، ان کي جن هڪ امير ۽ توانائي-ڪارهيو ڏينھن جي اميد ڪرڻ لاء مفيد آهي. energizing ڊوڙندو، جسم "مٿي جاڳائي" ۽ جذب نه کنيو warms. ان کان سواء، هن توانائي ڊوڙندو لاء دعا گهري، بکيو جسم وسا کان، نتيجي ۾ پيو - جي وسا کاڌائين ڌماڪو آهي. صبح جو ڏينهن جو بهترين وقت موجود هلائڻ لاء سمجهيو ويندو، ڇاڪاڻ ته ان جي دل ۽ ساھ نظام، جنهن کي هلندو جي نتيجن تي وڌيڪ مثبت اثر ٽرينون بند آهي.

رات ٽرينون بند سان گڏو گڏ جسم جو اهم نظام هلائڻ ۽ جسم وسا جي خاتمي لاء مدد ڪري. تنهن هوندي به، irritability ۽ توانائي جو بهترين طريقو ننڊ جي امڪان تي اثر انداز نه آهي. هڪ خواب - ۽ هن اهو ثابت ڪيو ويو آهي - بهترين beauticians ۽ آخري دفعو نه پر گهٽ ۾ گهٽ وسا ڪرڻ چاهيو!

اسان ڪمپيوٽ نيرڻ، جڏهن ته

ڪيئن وزن وڃائي کي هلائڻ لاء؟ حقيقت اها آهي ته سنڌ جي وسا-ساڙڻ جي عمل ۾ نئين سکندڙن لاء، شديد cardio workouts جي 30-40 منٽن کان پوء ٿيندي آهي ته ان کي ان overdo کي نه ڀلو آھي باوجود. هڪ شروع لاء هڪ معتدل رفتار تي 15-20 منٽ ڪافي ٿيندو. اهو چڱي-رهيو نگراني ڪرڻ ۽ ان سان مطابقت پيدا ڪرڻ ضروري آهي. ترجيحي هر روز وزن گهٽائڻ لاء، ڊوڙندو، ۽ ان جي 15 منٽ هڪ ڏينهن، هڪ ڀيرو هڪ هفتي لاء هن ڪم کي ارپي لاء ڀلو آھي - هڪ ڪلاڪ. هتي ان کي باقاعدي ۽ systematically ڪرڻ لاء اهم آهي. ڪجهه وقت کان پوء، سنڌ جي جسم دٻاء ڪرڻ جو عادي، 50 منٽ يا وڌيڪ ڪرڻ جي هلائڻ جو مدو وڌايو وڃي.

کاڌو

غذا سان تن کي هلائڻ لاء ڪيئن، وزن وڃائي کي معلوم ڪرڻ جي خواهش لاء آخري جاء نه آهي. وقت جيڪڏهن صبح جو هلندو هو، ته پوء اڌ ڪلاڪ اوھان کي گرم پاڻيء جي هڪ گلاس ڪيل ماکيء جون به هڪ spoonful سان پيئندا يا اڌ banana کائي سگهو ٿا. ان کي چڱي طرح-کاڄ آرام جو احساس کان بچڻ لاء اهم آهي. تنهن هوندي به ڊوڙندو کان پوء وڌيڪ چڱيء طرح کائي وڃي: کنڊ کان سواء oatmeal، پاڻي، ڦر ۽ گهٽ-وسا ڌونري يا کوھ پنير.

شام ڪاسٽنگ کان اڳ ۾ به لوڊ ڪرڻ لاء نه اهم آهي. پرهيز - 2-3 ڪلاڪ هلائڻ لاء، جيئن ته توهان کي گهٽ-وسا کوھ پنير ۽ هڪ صوف کائي سگهو ٿا.

outfit

عملي طور تي ڏيکاري ٿو ته ان کي ڪيئن هلائڻ لاء ڄاڻندا پورين آهي. وزن گهٽائڻ لاء، اسان کي صاف ڇا جي نيرڻ ٿي هجڻ ضروري آهي. خاص طور تي ڊوڙ لاء - پهرين ڳالهه، ته آرام بوٽ، مثالي جي ضرورت آهي. خيال آهي ته هي هڪ جو پرچار ھو stunt يا رقم جي زيان آهي نه ڪندا آھن. ڊوڙندو بوٽ جھٽڪو جاذبن سان ته وڌيل بار کان joints جي حفاظت سان ليس، ان کان سواء، ان جو جلد ئي کڻ ڪرڻ جي اجازت ڏيندو ۽ محفوظ دامن لاڪ. توهان کي پڻ تنگ ڪيو تنگ shorts يا sweatpants جي ضرورت پوندي، جڏهن ته ڊوڙندو جنهن جو اسم پيش نه ٿيندو، ٽي شرٽ يا مٿي، جسم کي بند إله، ۽ هڪ sweatshirt يا جيڪٽ، گرمي متاع.

اسان کي صحيح هلائي

1. مٿي کي گرمائيندو وڃي. lunges، squats، ڊگھو: هر ٽريننگ سيشن جي هڪ وارم اپ اڳي ئي آهي. توهان جي جسم جي وسيلي رت propel ۽ لاش اڃا تائين نيندا اٿندا کي سندس هٿ ۽ مٿي گردش سان هڪ ورتل تحرڪ ٻڌائي سگهي ٿو. اهو joints ترقيء کي اشد ضرورت آهي. هن لاء ڊاه ورتل تحرڪ جي گوڏن ۽ پيرن ۾.
2. ڊوڙندو. ڊگھو ۽ تربيت کان پوء هلائڻ لاء شروع ڪري سگهو ٿا. وزن گھٽائڻ جي لاء ڊوڙندو جي بهترين اختيار - پنهنجي ترنم ۾ هڪ interval: ته آهي، جو وڌ ۾ وڌ ممڪن رفتار، جتي جي رفتار براڊ ڪاسٽنگ ڪري سگهي سان آھسته آھسته جي ڦيرگھير. ڊوڙ جي اهڙي قسم جي جن جو وزن وڃائي کي هلائڻ لاء ڪيئن سوچ آهن لاء سڀ کان مناسب سمجهيو ويندو آهي. ڇو ته نه صرف اهو ٿلهو ساڙيو ۾ مدد ڪري، پر ۾ جذب نه بچندو، "podsushivaya" کين، جنهن جي ڪري لکين رپيا رليف ۽ sexy لاش ڏئي ٿو. جڏهن ڊوڙندو ان کي ياد ڪري ٿو ته ان جي دامن فهم جي کڙي يا ٽو تي جي پيشڪش ھئين رکيو وڃي اهم آهي. قدم ۽ تحريڪن اعتماد ۽ rhythmic ٿي هجڻ ضروري آهي.
3. رفتار. جتان هلائڻ جي شروعات کان ئي رفتار سان وڌندا، هڪ قابل قبول ۽ آرام ۾ رهڻ گهرجي. - ان کان پوء، علامه صاحب جي مفاصلي تي هلائي، توهان جي ترنم مثال لاء منٽ مقرر ڪري سگهن ٿا، جي وڌ ۾ وڌ رفتار، 4 منٽ - نيرڻ. نئين سکندڙن لاء، اهو هڪ انتهائي تيز رفتار تي هڪ منٽ سير شامل ڪرڻ جو احساس ڪندو آھي. اهڙيء طرح، اهو سڀني جي وڃڻ جي فاصلي تي ڊوڙندو متبادل ڪرڻ ضروري آهي. صحت جي حالت تي انحصار ۽ وقت ۽ تيز رفتار ڊوڙندو تبديل ڪرڻ گهرجي ڪري سگهو ٿا. مکيه شيء کي نقصان نه آهي. هڪ عجيب حقيقت ۽ indisputable فائدو interval ڊوڙندو جي: وسا کي ساڙڻ کان پوء هڪ هلائڻ ۾ گهٽ ۾ گهٽ 6 ڪلاڪ لاء محنت ڪريو!

صحتمند رهو!