گهر ۾ پريس. سادي ۽ اثرائتي جي مشق

هن جي اوطاق مٿي پمپ گهر تي ڪافي آسان، سندس مشڪون جي تصوير وٺي - جي فريب ۾ سڀ کان ڏکيو. هن معاملي ۾، هن جي اوطاق - سنڌ جي چند سياسي گروپن جي هڪ، ترقي جنهن جي لڳ ڀڳ ڪنهن به ماحول ۾ ممڪن آهي ۽ خاص اوزار جي ضرورت نه رکندو آھي.

هن پريس Inflating گهر تي اوهانجي adjustments سان شروع ڪرڻ گهرجي. امان جي ڀرپور حاصل ڪرڻ ۾ سهڻي پريس، توهان اٿارجن وسا جو اضافو پرت کي ختم ڪرڻ جي ضرورت آهي، صرف جذب واضح نظر اچي رهيا آهن. مان سڀني ۾ جذب نه ڏٺو وڃي ته abdominals، ان کي 7-9٪ جسم وسا جي سطح جي خاتمي لاء ضروري آهي، ۽ پنهنجي پيٽ تي وسا جي folds جي ٿولهه هڪ centimeter کان وڌيڪ نه ٿيڻ گهرجي. تنهن ڪري، توهان جي گهربل نتيجو حاصل ڪري سگهو ٿا، جيڪڏهن توهان حق کائي. هڪ grueling تربيت دک ضروري نه آهي.

ميڊيا سيء لاء بهترين جي مشق

حقيقت ۾، سنڌ جي ڦيري ۾ جذب اپر ۽ لوئر ۾ ورهايل نه آهن. هن شعبا ته بار جي تهذيب سان هڪ سياسي آهي. ڪنهن به سرانجام جڏهن ڦيري جي مشق سڌو ڦيري سياسي ڌريون ملوث آهي. twists ۽ پٺيرو ٿيو ۽ twists جي سڀني قسمن جي هن سياسي ڪم ڪر. جيڪڏهن الوقت twisting انجام، جي مکيه لوڊ سراسري ننڍا حصو تي پريس جو وڏو حصو کي لاڳو ڪيو ويندو آهي، ۽.

امان کي زور ڏي ڪرڻ ۾ مثالي پريس گهر ۾، توهان کي پوئتي هٽڻ وچڙائي ۽ هڪ بڇڙا عهدي تان جو hips ٿينديون ڪرڻ جي ضرورت آهي. هيٺين abdominals ۾ سياسي مٿي کي زور ڏي ڪرڻ لاء، اوھان کي رڳو سندس جسم جي هيٺئين حصي جي وچڙائي گهرجي، هوا کان خزانه وجهندا آهن.

توهان انهن جي مشق انجام جڏهن ٻئي ۾ جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ جو ڪم ڪري سکر ۾ شامل نه ڪيو وڃي. تحريڪن سست ۽ لسي هجڻ گهرجي، ۽ مشق جي Amplitude - ننڍي. ريورس Crunch - هن جي گهر ۾ پريس مٿي کي زور ڏي ڪرڻ جي ڀرپور رياضت آهي. ان تي عملدرآمد لاء گوڏن وهايو، فرش تي ڪوڙ ۽ کاڌائين ته جيئن توهان کي حاصل جو hips کڙا ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو vanes ڪنٽرول ڪرڻ لاء اهم آهي، اهي بند جي منزل نه ٿا اچن. ان کان پوء اوھان کي کاڌائين نازل ڳھائي ڇڏي.

رياضت کان اڳ اٿي گرم

جي مشق کي سڌو proceeding کان اڳ ۾، توهان مٿي گرم ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان outdoors هڪ هلائڻ يا وچڙائي hula-hoop لاء وڃڻ ڪري سگهو ٿا. گهر ۾ پريس مٿي پمپ، جذب اپ کي گرمائيندو کان سواء، نه فقط ٿينديون، پر پڻ خطرناڪ. هي اسڪول کان پوء درد ۽ sprains جي نتيجي ۾ ڪري سگهو ٿا.

پريس لاء عام سيشن توهان دلچسپي نه آهي ته، پوء اتي جو گھر لاء هڪ وڏو رياضت آهي - سخت گھر کي صاف ڪريو. صرف ڌوء جي فرش پنهنجي گوڏن bending کان سواء ٽڪڙن جي ڪورسن جو هڪ پانهه ۽ هٿ جي ضرورت نه ڪندا آھن. وڌيڪ پيچيده رياضت ڪري سگهو ٿا - توهان جي اوطاق ملي (ٻه باڪس) جي آس پاس ڌوڙ ۽ کين، هر ميچ الڳ گڏ، به سڌي پير سان ڪري سگهن ٿا. ٻيو خاني ۾ توهان جي پريس جي مضبوط پل محسوس ڪندو.

پريس لاء مشق ڪري رهيا لاء طريقه

پريس لاء مشق جي وچ ۾ ٿي چڪو ھو ٻه ٽي منٽ جي وڌ ۾ وڌ آخري گهرجي. هن دور ۾، جذب آرام ڪرڻ جو وقت آهي، پر هيٺ مين ڪرڻ جو وقت نه آهي. هي ته هيٺين ج زخمن جي خطري کي گهٽائي ويندي. جي ٻانهي جي چوڌاري بيهي وسا کي وهن لاء گھڻي قدر، ان termopoyasov يا termoshortah ۾ ملوث ڪرڻ ضروري آهي.