ڪيترا گھرجون پوريون جي squat دوران ڌماڪو آهن. ڪيترا گھرجون پوريون جي squat 50 ڀيرا دوران ڌماڪو آهن

squats وانگر اهڙي مشق، گهرن ۾ حق بجانب وزن نقصان لاء موثر سمجهي سگهجي ٿو. هن ج جي دور ۾ نه فقط آهي گھرجون پوريون، پر به جسم جي ظاهر improves، gluteal ۽ ران مشڪون ڪم ڪيو، علائقو برجستا فزيشنز، ۽ جلد ئي گهٽ پلپل ٿيندو.
ڪيترا گھرجون پوريون جي squat دوران ڌماڪو آهن؟ هن هڪ سوال جو جواب ڪرڻ آسان آهي ته، ان کي انسان جي وزن جي حراست ۾ ۽ ان جي رفتار جنهن تي ان کي هن تربيت ڪڍي ۾ گھمائيندو معلوم ڪرڻ لاء ڪافي آهي.

وزن نقصان سان squats جي effectiveness

ويھ-تاراچند هڪ راز آهي ته سندن execution جي وقت جي لوڊ صرف اقتدار، پر پڻ aerobic رياضت ڇاڪاڻ ته ان کي ٻن منزلن ڪئي نه آهي:

• جي squat زمان دوران ڪپڙو، جو مشڪون buttocks، abs، موٽي.
• عروج طاقت پنهنجي وزن سبب بار اچي ٿو.

ته ڇو ته squat دور ۾ آهي بلڪه وهن وسا ساڙيو، ته، سنڌ جي سياسي بافتو زور ڏئي آڪسيجن سان، جنهن کي، عام ۾ فراهم ڪندو آهي، ۽ lipids جي تباهي لاء پاڪ ٿيو. جسم جي ڪم ڪرڻ جي توانائي جي ضرورت، ۽ ان کي اهي سوڻ جي سڀ کان ٻاهر لڳن ٿا.

شايد هر ماڻهو جو وزن نقصان لاء هڪ مشق طور squat استعمال صرف ان سوال سان تعلق نه آهي: "ڪيئن ڪيترن ئي گھرجون پوريون جي squat دوران ڌماڪو آهن؟" اهو چيو وڃي ٿو ته سندن تعداد جي squat ۽ رفتار جنهن تي ان جو رياضت ڪڍي ۾ گھمائيندو جو دارومدار وزن تي. هتي، مثال طور، 62 ڪلوگرام جي وزن سان هڪ athlete 100 ڀيرا لڳ ڀڳ 43 گھرجون پوريون جي وچور جي باري ۾ پنج منٽ لاء ھيٺ ويھاريو، ته، kilocalories آهي. ڪڏهن ڪڏهن mistakenly calorie kilocalorie سڏيو. هڪ راڄ جي طور تي، ڪو به مونجهارو ان جو ازالو ڇاڪاڻ ته گھرجون پوريون ماپ جا به ننڍو يونٽ آهي - جي گھرجون پوريون کان هڪ هزار ڀيرا ننڍا. تنهن ڪري، غذا تي ڪنهن به ادب ۾ اڪثر "calorie" جو نالو استعمال ڪري، گھرجون پوريون مطلب هي.

پوء، 50 جي انڊيڪس جي لاء حساب ڪرڻ، توهان 43 kcal ٻن ڀاڱن ۾ ورهايل جي ضرورت آهي. 21،5 جي هڪ شخصيت حاصل ڪري، جنهن ڪيترائي گھرجون پوريون 50 squats لاء ڌماڪو آهن جي باري ۾ سوال جو جواب ٿي ها.

جي squat جو فارم

Squats جي جم ۾ عمل ڪرائڻ لاء مناسب آهي، ۽ گهر جي ماحول لاء. رياضت ڪندا ۽ وزن گهٽائڻ لاء، ضروري هڪ خاص رياضت سامان ۽ ڊوائيسز استعمال نه، جو بار پنهنجي جسم جي وزن ٿي سگهي ٿو.

سڀ کان عام ۽ ويھ-تاراچند جي سڀني قسم جي سمجھڻ - هڪ شاندار. انهن خاص صلاحيتن ۽ تارن جي هڪ پلاٽ جي ضرورت نه ڪندا آھن. تي ڪھڙي طرح جون پاڙون squat جي لوڊ ورڇ تي دارومدار. قدر ۽ پير جڪ ڪئي آهي. مثال طور، "plie" squats، buttocks سيء طور، بيشڪ لاء سڀ کان موثر آهي، ۽ squat "Sumo".

ڪيترا گھرجون پوريون ويھ-تاراچند، جنهن کي جزوي سڏيندا آهن دوران ڌماڪو آهن؟ امڪاني جون پاڙون ۾ کان وڌيڪ. ويھ-تاراچند جي اهڙي قسم جي kardiosilovymi سڏيو ٿي سگهي ٿو ته جيئن اهي هڪ شديد رفتار ۾ جا پيروڪار آهن ۽ جن ۾ جذب نه آهي ته هڪ جون پاڙون squat دوران استعمال نه آهن ٻاهر ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏني. تنهن ڪري، ترتيب گھرجون پوريون جي واپرائڻ maximize ڪرڻ ۾، توهان کي جزوي، اڪثر repetitive squatting ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ٽيڪنڪ squat

جي squat ٽيڪنڪ جي دور ۾ calorie واپرائڻ تي به سندن ڪارڪردگي کي متاثر ڪري.

• هڪ اهم رياضت وئي کان اڳ، توهان جي صورت ۾ هڪ روشني workout ڪرڻ جي ضرورت جي rotational تحريڪن جي knee ۽ ankle joints. خاص طور تي اهم وارم اپ وزن سان squats کان اڳ.
• توهان کي واپس سڌو رکڻ لاء، ڪجھ هيٺين ۾ واپس bending جي ضرورت آهي.
• رياضت جي دور ۾، اوھان کي اوھان جي کڙين جي منزل بند نه وٺي سگهي ٿو.
• squats سرانجام جي عمل ۾ ڦيري ۾ جذب ڊگھو ڪرڻ ممڪن هجڻ گهرجي.
• جي joints تي دٻاء کان بچڻ لاء، ان جون پاڙون knee bends کان باز ڪرڻ ضروري آهي. جي صحيح squat جي زير پوائنٽ - آهي جڏهن ته thighs جي منزل لاء ٻيو آهي ۽ توهان جي گوڏن 90 ° جي هڪ موڙ بڻجي.

جيڪڏهن اسان جي squat "plies" يا "Sumo" جي باري ۾ ڳالهائي، ڪو گهٽ اهم ڪرايم پيرن ۽ پورڻ آهي.

رياضت جي ڪنهن به قسم جي دوران توهان جي پهرين، ۽ نه جي باري ۾ ڪيترا گھرجون پوريون جي squat دوران ڌماڪو آهن ته ٽيڪنالاجي ۽ پنهنجي حفاظت جي باري ۾ خيال ڪرڻ جي ضرورت آهي. 50 دفعا - ان کي نئين سکندڙن لاء، سڀ کان قبول نمبر آهي. ۽ مٿي جي حساب موجب - ان کي لڳ ڀڳ 22 kilocalories آهي. توهان هڪ ڏينهن ٻه ڀيرا اهڙي تربيت جو انتظام ڪريو ته، توهان 43 گھرجون پوريون، جنهن پٽاٽا چپس کان 37 گرام، کلندي گوشت جي 175 گرام، يا چيري جي هڪ سراسري ڪپ جي برابر آهي حاصل ڪري.

Squats ۽ calorie واپرائڻ

سولائيء سان سمجهي سگهجي، هر انسان جي شخصيت جي گھرجون پوريون ڌماڪو اشاري سان سختي سان انفرادي ٿيندو، ڇاڪاڻ ته هن کان وڌيڪ وزن squat، هن وڌيڪ توانائي رياضت کي جسم جي ضرورت هوندي آهي. تنهن ڪري، ان جي calorie واپرائڻ به اوچي آهي. مثال طور، جيڪڏهن اسان جي اڪائونٽ ۾ 30 ويھ-تاراچند جهڙو هڪ نمبر وٺي. ڪيترا گھرجون پوريون، هڪ ئي athlete 62 ڪلو وزني ۾ ڌماڪو آهن ته ان repetitions جو تعداد ڪڍي کڻندا؟ پرفارم سادو حساب - 43 100 ۽ 0،43 جي تقسيم حاصل آهي، يعني، گھرجون پوريون جي تعداد ۾ هڪ squat تي خرچ ڪيو. ۽ جيڪڏھن اوھان کي 30 repetitions جي آهي ته شخصيت ضرب، توهان 12،9 kcal حاصل ڪري.

اهو چيو هجي ته گھرجون پوريون گهڻو وڌيڪ خرچ جيڪڏهن athlete، وزن استعمال ٿيندو ته جيئن وڌي واپرائڻ ۽ توانائي expended.

وزن سان Squats

ڪجهه عورتن mistakenly يقين آهي ته هن squat ۾ وزن کي استعمال ڪندي، اھي پيئي مشڪون siphon ۽ رانديگرن وانگر نظر ايندو. افسوس، پوء روزو نه، سڀڪنھن شيء کي، ان جي حقيقت اها آهي ته ان کي ٽنگ ۾ جذب ۾ ڌماڪو آهي وسا تيز ۽ ڪٿي به ٻئي کان وڌيڪ سمورين جي باوجود هاڻي.

پوء، ڪپڙو ۽ thighs سلم پائيندو ۽ رليف ۽ بد ۽ toned buttocks ڪرڻ لاء، توهان جي وسا جي انهن علائقن ۾ نجات حاصل هجڻ ضروري آهي. ۽ هن جو صحيح جذب لوڊ ڪيو وڃي ٿو ۽ جم ۾ يا گهر ۾ ته خاص سامان استعمال ڪرڻ لاء. اهڙي بار، dumbbells، kettlebells، ۽ expanders طور مثالي ڊوائيسز،. خاص تربيت ڏيندڙ به موجود آهن.

هن squats خطرناڪ آهي؟

قدرتي طور، ڪيترائي گھرجون پوريون جي squat دوران ڌماڪو آهن جو سوال آهي، اهم آهي، پر اهو بلڪل بي معني ٿي سگهي ٿو ته رياضت جي هن وقت اتي زخمن جي هڪ خطري آهي.

50-ies ۾ ڏنيون اڀياس موجب، squats خطرناڪ سمجهي هئا، ۽ اهو سوچيو هو ته اهي knee tendon جي هڪ ڊگھو رسي سگهي ٿو. ڪجهه وقت کان پوء، گڏيل جي هن قسم، لوز جو بار بڻجي استحڪام وڃائي ڇڏيو ۽ ڏک ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا. انهن اڀياس جي بنياد تي، ڪڏهن به آمريڪا جي فوج، جتي ڪجهه فوجي يونٽ مڪمل هن ج لاوارث ۾ ٽريننگ پروگرام تبديل ڪري.

انهن ڏينهن کان پوء، گهرن ۾ هڪ ڊگهي وقت squatting هڪ سٺي شهرت نه هئا، ۽ صرف شهيد 80 جي رياضت ۾ جاڳرتا لاء اميد روانو ٿيو. مڪمل نئين پڙهائي جو بندوبست ڪيو ويو آهي. هن ڪندا هڪ سئو ماڻهن کي رضاڪارن جي دعوت ڏني ۽ knee tendon جي استحڪام ڏبا. منتخب ٿيل ماڻهن جي وقت کان squat، ۽ ٻيو حصو نه آهي. نتيجي ۾، بلڪل سڀني جي آزمائش جي ڌرين جي تصديق ٻاهر چاڙهيو ويو ته knee. ڪو به فرق مقرر نه ڪيو ويو، ۽ تنهن ڪري، squat گوڏن کي زخمي نه ٿيا.

پڙهائي به weightlifting وچولي ۾ هلندا هئا. گوڏن ڀر، ڏاڍو، هڪ مستحڪم حالت ۾ هئا.

عام طور، زخمن جي سبب improper ٽيڪنڪ جي مشق ٿيندو ۽ تياري ڪرڻ کان سواء ڳري وزن سان ڪم ڪري.

جي knee ڪرڻ کان سواء، ويھ-تاراچند پنهنجي واپس لاء خطرناڪ ٿي سگهي ٿو. هن ۾ اهڙا وزن سان وضو جي مشق ڏک. مرڪزي غلط ٽيڪنڪ مان شڪار ڪري سگهون ٿا.

فٽنيس جي ميدان ۾ ماهر، ان سان گڏو گڏ زندگيء جي هڪ صحتمند واٽ جي چاهيندڙن کي يقين آهي ته squats اهڙي تحول طور هڪ عمل intensify لاء مدد ڪري. ان کان سواء، انھن جي جسم توهان جي workout بعد به ڀؤ وزن کي ساڙي ڪرڻ جي اجازت ڏيندا.

پرڪشش ۽ مناسب شڪل ٿي، جو شيڊول squat workouts ڪرڻ گهرجي. هن بنائڻ لاء بهترين طريقو آهي پير slender، جڌهن buttocks، ۽ سڀ کان اهم - ان لگايو کي منهن ڏيڻ لاء هڪ مؤثر طريقو آهي. بار بار ثابت ۽ ور رانديگر ۽ سادي slimming squat ڪارڪردگيء.

۽ جيڪڏھن چڱي-پسند جي مشق مناسب غذا سان شامل ڪري، ڪيترا گھرجون پوريون جي squat دوران ڌماڪو آهن جي باري ۾ سوال پوء اهم ورتاء نه ٿيندو.