20 اڻڄاتل مصنوعات: اهي کنڊ جي وڌيڪ 20 گرام تي مشتمل

ڪڏهن ڪڏهن اوهان کي صرف نه سوچيو ته توهان جي پيڪنگ تي ingredients پڙهڻ جي ضرورت - جي پيداوار ڪافي ضرر لڳي ۽ ان کي کنڊ ٿي سگهي ٿو، ان کي ڏکيو به اندازو آهي ته. مثال طور، meatballs، بيسڻ چٽڻي، سويا کير - اهو آهي کنڊ ٿي سگهي ٿو؟ ها افسوس،. ڪڏهن به seemingly innocuous پيداوار، کنڊ پائوڊر تي مشتمل ڪڏهن ڪڏهن اهڙا کان وڌيڪ ويهن گرام آهي! توهان هڪ صحتمند غذا کي لٺ ڪرڻ چاهيو ٿا ته، توهان کي اهڙي شين کان پاسو ڪرڻ گهرجي.

سڄي اناج muffins

پوء اوھان کي بيڪري چاڪليٽ ڇڏي ڏيڻ جو فيصلو ڪيو آهي. سڄي اناج muffins يا ڪوڪيز هڪ صحتمند حل ٿي لڳي، پر حقيقت ۾ ان کي ڏاڍو خطرناڪ پسند آهي. هن cupcakes ماٿيلي کنڊ جو تمام گهڻو، ڪڏهن رهي في چاليھن گرام تائين آهن. وڌندا ۽ calorie مواد جي نتيجي ۾. desserts اوھان کي کائڻ جي انشا پڙهڻ پڪ ٿي.

ڪافي پيارڻ

Iced ڪافي ضرر وقت لڳي سگهي - ان بس، ڄميل پاڻي ۽ ڪافي آهي huh؟ کان اڳ اوھان کي رهي پيو ڪرڻ جو فيصلو ڪيو، اهڙي پيارڻ جي کنڊ مواد جي باري ۾ سوچيو! هيء پسند صرف ضرر نظر اچن ٿا - جي گلاس ۾ کنڊ جي ويهن گرام ٿي سگهي ٿو. flavorings سان عطف ۾ unhealthy calorie بم، جنهن کان بچڻ وڃي حاصل ڪري.

پروٽين smoothies

توهان جم صحتمند پيارڻ سان هڪ بار ڪيو آهي ته، اهو ٿي ۽ smoothies ڪري سگهو ٿا. هڪ ڀيرو توهان پنهنجي طاقت يا cardio مڪمل ڪيو آهي، توهان کي ڪجهه ڪرڻ لاء پاڻ کي ڪهڙو ڪرڻ چاهيو ٿا وٺن. هڪ پروٽين سياسي ترقي لاء گهربل - پروٽين smoothies هڪ سٺو خيال لڳي. حقيقت ۾، اهي پيارڻ جي ڪيترن ئي تمام گهڻو کنڊ ۾. هڪ ننڍڙو ڀاڱو ۾ لڳ ڀڳ پنجاھ گرام ٿي سگهي ٿو! هڪ قدرتي طرح ۾ کنڊ جو حصو هڪ smoothie ۾ پوي ٿو، پر اڪثر به flavoring يا رس شامل نه آهي. اهو توهان جي پنهنجي smoothies بنائڻ لاء ڀلو آھي.

چاڪليٽ جو کير

جڏهن ته چاڪليٽ جو کير آڪسيجن ۽ پروٽين جو تمام گهڻو آهي، جنهن کي ان کي هڪ سٺو پسند ڪندو هڪ کائڻ لاء تربيت کان پوء، جڏهن ته اتي کنڊ جو تمام گهڻو آهي. جي کير lactose، کير شامل sweeteners ۽ چاڪليٽ flavoring سان گڏوگڏ ۾ هجن مصنوعات. توهان تمام اعلي جو بار نه آهن ته، انهن اضافو گھرجون پوريون اوھان لاء خطرناڪ ٿي سگهي ٿو. جيئن مٺايون لاء cravings کان شڪار ڪرڻ لاء نه، skimmed کير پيئڻ ۽ سڪو چاڪليٽ کائڻ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.

ڌؤنري flavored

۽ حاضمي لاء kefir ڪيتريون ئي مفيد بيڪٽيريا. مکيه شيء - unscented نسخو چونڊي. ڦر varieties appetizing لڳي سگهي ٿو، پر اتي شامل کنڊ آهي. ڪجهه embodiments ۾، ان جي رهي رپيا کنڊ جي ويهن گرام تائين ٿي سگهي ٿو. اوھان کي پڌرو ڌونري پيو ڪري سگهو ٿا، جي ڄميل ڦر يا ڄام کي گڏي.

توانائي پيئندو

توهان شايد ئي اهڙي ايسيتائين مفيد لھندين، پر اهي ايترا ته ضرر لڳي. ياد رهي ته توانائي پيئندو کنڊ جو وڏو مقدار تي مشتمل، ان کان سواء، اتي به آهي ڪافين جو تمام گهڻو. هڪ حصو ۾ - کنڊ جي ويهن-ست گرام، ان ڇهه مٺي donuts وانگر آهي.

maple شربت

هي پيداوار مٺايون جي مڪمل آهي، پر ان کي بعيد آهي ته توهان کي خبر آهي ته حياتياتي سواد سان مصنوعي variant کان به بدتر ٿي سگهي ٿو. صرف ٻه شربت جي spoons - کنڊ جي ٽيهه گرام. هن پيداوار جو رڳو فائدو جنهن جو مطلب آهي توهان جي نالي ماتر رقم استعمال ڪري سگهو ٿا، ته حياتياتي شربت جو مزو گهڻو وڌيڪ ضلعا آهي.

باربي ڪيو چٽڻي

گئس اسٽيشنز تي هڪ حصو ڏکيو اندازو ڪري. جڏهن ته ايندڙ وقت اوهان باربي چٽڻي سان هڪ فارغ ارھ جي حڪم، ياد آهي ته به ٻه spoons کنڊ جي يارهن گرام تي مشتمل آهي. من موهيندڙ شايد صرف ٻه tablespoons آھي، پوء ھن اختيار کي سنجيدگي سان اوھان کي نقصان پھچائيندا ڪري سگهو ٿا.

ٽماٽي جي ڄٽڻي

چري antioxidants جو هڪ چڱو ذريعو آهن، vitamins هڪ ۽ سي هن ٽماٽي جي ڄٽڻي سان مفيد آهي؟ نه رهن. جي چٽڻي تمام گهڻو لوڻ، پر sweeteners جي مٿاهين ليول نه ٿي سگهي. هميشه جي ingredients ڌيان پڙهڻ.

canned ميون

تازو ميون ۾ fructose تي مشتمل - ان کي ڪافي مفيد آهي جڏهن توهان توانائي جي ضرورت آهي. تربيت کان اڳ اوھان کي apples کائو، ۽ پوء سگھو ٿا - bananas جي. جنهن سبب هن جي جسم رڳو ڏک اهي هڪ کنڊ شربت ۾ پکي آهن، - بهرحال، canned ميون ۾ سڀ ڪو قابل آهن.

Soymilk

ڳئون جو کير کنڊ موجود سبب lactose ۽ ڪيڏو ۾ کير ذائقي ۾ ان جي اڪثر سفر جي تياري جي دور ۾ شامل ڪيو ويو آهي. هن چاڪليٽ سويا کير - رهي في پائوڊر کنڊ جا اڻويهه گرام. اهو تمام خراب آهي - کنڊ کان سواء يا هڪ کان گهٽ رقم سان صرف اختيارن کي چونڊي.

برف چانهه

تون اڃايل آهن ته، iced چانهه ڪافي هن ڪندا عام لڳي سگھي ٿو. اهو صرف پاڻي، چانهه جي پنن ۽ شهزادي جي هڪ ڪلهوڙو، حق آهي، اهو لڳي ٿو؟ حقيقت ۾، توهان جي چانهه کان مفيد antioxidants حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا ته، گهر تي پيو وٺي. Shoplifter چانهه بوتل رپيا کنڊ جي وڌيڪ چاليھن گرام تي مشتمل ٿي سگھي ٿو iced.

canned سوپ

توهان جو شايد پهريان کان ئي سيمي ختم شين ۾ لوڻ جو تمام گهڻو ٿي سگهي ٿو ته خبر آهي، پر اتي ته کنڊ ٻڌو کي تمام گهڻو بعيد آهي. في رهي گرام جي ڪيترن جان نثارن جي لاء حساب ڪري سگهو ٿا، هڪ خاص فائدو کي پنهنجي جسم آڻ نه ڪندا آھن.

مفيد ڄميل غذائون

توهان جو وقت نه آهي، ته ڄميل سيمي ختم شين جي استعمال جو هڪ سٺو اختيار ڪري سگهجي ٿو، خوراڪ جي مفيد ٿيڻ لڳي خاص طور تي جيڪڏھن. پر ان جي باوجود، تون ڌيان ئي چٽڪيون پڙهڻ جي ضرورت آهي. ڪجهه وينجن کنڊ جي هڪ وڏي رقم، جسم جي لاء هڪ مفيد پروٽين جي ڀيٽ ۾ گهڻو وڌيڪ ٿي سگهي ٿو.

گھٽ-وسا ڌونري

هن yoghurt قدرتي طور موجود کنڊ آهي، پر توهان کي سنڌ جي ڌيان جو مطالعو ڪرڻ جي ضرورت آهي. جي گهٽ-وسا varieties ۾ کنڊ جي هڪ وڏي رقم ٿي سگهي ٿو. توهان سوچيو ته هن کي رڳو ڦر varieties کي لاڳو ٿئي ٿو ڇا؟ additives کان سواء ڪو به مفيد variants به کنڊ جو پورو آهي.

تازو رس

رس مفيد لڳي سگهي ٿو، پر حقيقت ۾ ان جي نه آهي. هڪ پاب ۾ کنڊ جي هڪ وڏي رقم ۽ مڱريو جي هڪ نالي ماتر رقم تي مشتمل آهي. مڱريو کنڊ کان سواء فوري طور bloodstream ۾ پيو. جيئن ته توهان صرف پاڻيء جي هڪ گلاس ۾ کنڊ شامل ۽ پيئڻ لاء اهو آهي. چڱو بس ميون، مڱريو-امير، سڄي کائڻ لاء.

رهي ميون

اهي آسان ۽ وڃ تي آسان آهي، ۽ اوھان کي آساني سان به ڪيترن ئي مٺايون کائي سگهو ٿا. اها ڳالهه واضح آهي ته رهي ڦر ۾ کنڊ جي مقدار ضلعا، پر توهان تصور به نه ٿا ڪري سگهو ڪيئن اهي اجائي آهي. کنڊ جي ويهن گرام حاصل ڪرڻ لاء، توهان رهي آم يا رهي صوف جي ٻارهن حلقن جي چند slices کائيندا ڪرڻ جي ضرورت آهي. تازو ميوو گهڻو وڌيڪ ڪارائتو آهي جنهن جو مطلب آهي توهان satiety تيز محسوس ڪندو آهي، ان کانسواء اھي پاڻي تي مشتمل،. هن جي مدد ڪندو اوھان overeat نه.

pudding

توهان هڪ شيرين خريد ڪرڻ چاهيو ٿا ته، سنڌ جي pudding جي پڌري سڪو چاڪليٽ چونڊي لاء ڀلو آھي ڪڍڻ. هن مٺاڻ جو هڪ حصو ۾ کنڊ جي گرام جي جان نثارن تي مشتمل ڪري سگهو ٿا. ڌيان ئي چٽڪيون پڙهي.

سڄي اناج pancakes

۽ جڏھن اوھان کي pancakes کائيندا ڪرڻ جو فيصلو، توهان کي خبر آهي ته اوهان کي آڪسيجن جي هڪ وڏي dose حاصل ڪندو آهي، پر توهان کي شايد اندازو ڪري سگهو ٿا ڪيترا اهڙا کنڊ ٿي ويندا. جيستائين سنڌ جو هڪ عام جام آهي، هر شيء ٺيڪ ٿي ويندو؟ نمبر تيار گڏيو کان به سڄي اناج pancakes تمام گهڻو کنڊ ٿي سگهي ٿو.

applesauce

چڱو بس apples کائيندو، اهي applesauce يا ڪتريل خريد ڪري. جڏهن ته مٺي چٽڻي سمجهي چاليھن مڱريو جي صرف ٽي گرام کنڊ جو گرام ۽ ٿي سگهي ٿو. ياد رهي ته سنڌ جي صحت فائدو اهو صوف چٽڻي بجاء apples ڪڍندو، تنهن ڪري، اهڙي پيداوار ان کي بهتر کان پاسو ڪرڻ آهي.