Drying لاء غذا. بنيادي اصولن ۽ menus

Drying - ور bodybuilding ۾ هڪ اهم قدم. پر جيڪڏهن توهان هڪ enviable راحت، جي جم کي پوري گهڻن خريد ۽ پيچيده جي مشق وضو ڪرڻ چاهيون ٿا. ضروري غذا جي سڪي وڃڻ ڪري، ۽ فقط ان کان پوء ان کي هڪ مثبت نتيجو ٿيندو.

Drying - هڪ لازمي مرحلو آهي، جنهن کي سياسي ڪاميٽي جي قدم سيٽ جي پٺيان ٿي هجڻ ضروري آهي. Athlete مهينن سياسي ڪاميٽي زوجته "زنجير" بڻائڻ، ۽ تمام گهڻو کائيندو. ان کان پوء ان کي سخت ۽ restrictive غذا گهڻو ٿي هجڻ ضروري آهي. Drying سياسي جي تسڪين نقش ۽ اضافو وسا ته شروعاتي مرحلي تي accumulated ڪري ڇڏيو آهي "ساڙڻ" "مدد ڪري". صرف هن صورت ۾ ان کي نظر ۽ ٺوس نتيجا حاصل ڪرڻ ممڪن آهي.

مکيه اصولن جنهن تي drying لاء غذا مشتمل آهي، انهن قانونن ته سڀني جو وزن وڃائي ڇڏيو ۽ عظيم شڪل ۾ توهان جي جسم رکڻ چاهي سان عمل ڪرڻو پوندو آهي.

پهريون اصول. اهو هڪ "سنڳر" آڪسيجن بندوبست ڪرڻ ممڪن نه آهي. هن معاملي جو هڪ روزو-کاڌي سموسن، fries ۾، desserts هڪ ڊگهي وقت تائين وساري ڪيو وڃي.

ٻيو اصول. ڪو به تڪڙا نتيجا تي ڳڻڻ کي ائين ڪرڻو پوندو، جي غذا ۾ هڪ مضبوط پابندي هاڪاري کي رسي نه ڪندو، ۽ سڀ کان اهم، صحت کي فائدو ۽ نتيجن جي شڪل ۾. drying ۽ غذا شروع نه ٿيندو "کائڻ" به سياسي ڪاميٽي. في هفتي 1 ڪلو - - 0.5 جي نقصان allowable جي شرح آهي. وڏو ڌيان ڏيڻ بدران مقدار جي ڀيٽ ۾، توهان ڇا کائڻ لاء ادا ڪيو وڃي.

ٽيون اصول. اهو ٿلهو فنا جي رقم جي خاتمي لاء ضروري آهي. ضروري وسي تيزابي، جنهن کي استعمال ڪيو وڃي ۾ شاھوڪار جي مصنوعات جي سامن، trout، زيتون جو تيل ۽ linseed تيل سڏيو ڪري سگهجي ٿو.

جڏهن ته چوٿون اصول. اها غذا ۾ صلاح ڏني پروٽين تي آهي. سياسي ڪاميٽي لاء ان اهم غزائي پابندي سان رهڻو آهي ته ان کي رکي ٿو. ان کان پوء drying شروع ڪري. جي غذا گهٽ-وسا کير جي مصنوعات ۽ گوشت، ڍڪيل، ۽ ڪڪڙ جي ڇاتي جو مشتمل گهرجي.

پنجين اصول. هن nutritional، مفيد آڪسيجن ۽ ڀاڄيون رکي ٿو ڇاڪاڻ ته اهي جسم کي توانائي جو بهترين ذريعو آهي. مڪمل طور تي سنڌ جي غذا آئس ڪريم، مٺي pastries، sodas، شراب پيئندو، cakes ۽ مٺايون جو هڪ قسم مان به خارج ڪيو.

ڇهين اصول. جي ڀرپور نتيجو حاصل ڪرڻ وسا-ٻرندڙ منشيات ۽ additives، جنهن راندين saloons ۽ آن لائن اسٽور جي هڪ وڏي چونڊ ڪئي استعمال ڪري سگهجي ٿو.

ڇو ته ان کي سرگرم رياضت بند ڪرڻ جي سفارش نه آهي ته drying غذا جي لاء تنهن ڪري، جو سراغ عنصرن، vitamins ۽ گھرجون پوريون جي ڪافي مقدار ۾ شامل ڪرڻ گهرجي.

توهان جي ڏنل ذري گهٽ نامو مشورو ڪري سگهو ٿا.

نيرن:

اختيار 1: هن کي گهٽ-وسا کير تي Oatmeal ۽ هڪ banana. چانهه.

اختيار 2. Buckwheat، کجيون ماني ۽ لال مڇي (پر ڪو مکڻ) جي هڪ سنبوسن، ڪافي.

اختيار 3. کي جوش اچي آنا، پروٽين ۽ اسڪواش (ڪدو) pancakes. چانهه.

اختيار 4: گھٽ-وسا ڌونري ۽ granola.

اختيار 5. omelet پروٽين، جي سنبوسن bran سان ماني ۽ ماکيء چانهه.

تجسيم 6. Semolina nonfat سڪل ميوو (apricots ۽ plums) جو ان کان سواء سان کير ۾ جوش اچي. 5 تائين محدود ٿي پنير کان ماني. ڪافي.

اختيار گهٽ-وسا مڇي ۽ سلاد greens سان 7. کي جوش اچي ڀاڄيون.

لنچ:

اختيار 1: صحت جي سوپ، buckwheat ۽ ڪڪڙ chop، beets ۽ تاراچند جي سلاد linseed تيل سان.

اختيار 2. broccoli يا cauliflower سان سوپ. Steamed ڀاڄيون ۽ ڪڪڙ جي ڇاتي کي جوش اچي.

اختيار 3: سامن جي ڪن ۾. Stewed گوبي ۽ جوش اچي د (اوجاڳيل ويل).

اختيار 4: mushrooms سان سوپ. ڪڪڙ patties steamed ۽ stewed مرچ.

اختيار 5. سوپ "جو اچار" اوجاڳيل ويل ۽ buckwheat سان. Meatballs ۽ steamed ڀاڄيون. سبزي رس.

اختيار چانور ۽ اوجاڳيل ويل سان 6. Kharcho. مرچ ڀاڄين سان stuffed. Kefir.

تجسيم 7. ڪڪڙ جي ڇاتي سان سوپ. steamed اڇو مڇي سان Buckwheat. رس.

رات جي ماني تازي ڀاڄيون، سان سلاد جو مشتمل گهرجي جوش اچي مڇي ۽ ڌونري.

drying لاء غذا پاڪ پاڻي جي گهٽ ۾ گهٽ 2 ليٽر جي استعمال ۾ شامل ٿي.