اسان پروٽين کاڌن جي فهرست جو اڀياس ۽ ان جي بنياد تي هڪ صحتمند غذا کپن

روزمره جي انساني غذا پروٽين، ٿلهو ۽ آڪسيجن جي هڪ خاص مقدار ۾ شامل ڪرڻ گهرجي. اها عمر، جنس، جسماني سرگرمي، اوچائي ۽ وزن جي نظر، گڏو گڏ مقصدن تي دارومدار - حاصل ڪرڻ جي وزن گهٽائڻ لاء، سياسي ڪاميٽي وڌي ۽ پوء تي. هن معاملي ۾، سنڌ جي شين جي سڀ کان آڪسيجن، سوڻ ۽ اڪثر جي ڪافي (يا به تمام گهڻو) تي مشتمل. پروٽين جو هڪ ئي جنهن جي جسم جي اڏاوت مواد آهن، اتي جي جسم جي حق مقدار ۾ ڪنهن به کائڻ نه آهي. اسان پروٽين کاڌن جي فهرست اڀياس ۽ پنهنجي غذا ۾ ان کي ڪيئي دفعا هڪ ڏينهن ۾ شامل ڪرڻ جي آڇ.

جانور جي شين ۾ پروٽين

ڇا شين هڪ پروٽين سڏيو ڪري سگهجي ٿو؟ جنهن ۾ تن جي رقم (گرام يا في سيڪڙو ۾) پروٽين جي حيثيت ٻين عنصرن سان مقابلي predominates. هن جو بنيادي ٽيڪ گوشت ۽ سامونڊي کاڌي جو هڪ قسم آهي: ڪڪڙ جي ڇاتي، د، ترڪي، cod، سامن، سامن ۽ ٻين لال مڇي، shrimp، squid. ڍڪيل، کوھ پنير، پنير، کير ۽ ڌونري: وڌيڪ ڪو جانور بڻ جي ٻين شين آهن. ڪجهه mistakenly يقين آهي ته پروٽين کاڌن جي فهرست کير ۽ گوشت جي شين تائين محدود آهي.

سبزي پروٽين ۽ ان جي فائدن

اهو گهڻو آسان ڦاڙ ڪرڻ آهي ۽ ڀلي سبزي پروٽين هجن شين وڌي وئي آهي. انهن مان تمام گهڻو فهرست: تائين محدود ٿي ۽ دال (buckwheat، chickpeas، مٽر، مٽريء)، جس پنير "tofu" اکروٽ. في پيداوار جو 100 گرام جي باري ۾ 25 گرام - دال گوشت ۽ سامونڊي طور پروٽين جي به ساڳي رقم جي باري ۾ آهي. ان جي معيار کي گهڻو اعلي legkousvoyaemosti سبب آهي. پوء ته گوشت وٺي ڏنا خيال ڪري، هڪ شخص هن اهم عنصر واهولو، غلط آهي. اهو صحيح غذا ڪر ۽ ڪيئي ڀيرا هڪ هفتي، مڇي ۽ سندن menus تي سامونڊي شامل ڪرڻ لاء رڳو اهم آهي.

ڇو پروٽين تي ڀلي وزن وڃائي ڇڏيو؟

جي توهان ڪيئن، آڪسيجن ۽ سوڻ جي رقم ڪش جي وزن وڃائي سگهن ٿا اهڙا پروٽين جي شين کان پرهيز جي باري ۾ ڳالهائي جڳائي. جڏهن ته حقيقت اها آهي ته وسا ذخيرا جو ذريعو صرف کاڌي ته توانائي جي پيداوار ۾ وڃو، ۽ ٻانهي ۽ hips تي ڀؤ "پاتا" مان آڪسيجن آهن. هن معاملي ۾، اهي whites کان بدتر saturate، جنهن جو مطلب آهي ته porridge، بيسڻ يا ڪجهه pastries پرهيز کان پوء، اسان کي ته ڀاڄيون يا پنير سان ڪڪڙ جي ڇاتي مان هڪ کي چٻين کان بکيو سوير محسوس ڪرڻ شروع ڪندو. پروٽين جي حاضمي تي وڌيڪ توانائي، جنهن جي intake ۽ گھرجون پوريون expended جي وچ ۾ فرق گھٽجي ٿي گذاري. سندن خساري ٺاهڻ (جڏھن کارائي جي ڀيٽ ۾ گهٽ خرچ آهي)، اسان کي وسا کي ساڙڻ جو عمل شروع ٿي. اها ڳالهه هن اصول تي آهي ۽ پروٽين غذا ٻڌل آهي. ٽيبل جي منظوري ڏني شين جن جنهن پروٽين وڌ ۾ وڌ ۽ آڪسيجن ۽ سوڻ جو نالي ماتر مقدار تي مشتمل شامل آهن.

پروٽين Menu کي مجاز اچڻ

اهو صحيح غذا جي تياري پڇڻ لاء اهم آهي پروٽين غذا. مڪمل طور تي آڪسيجن خارج جيئن ان جي جگر ۽ سڄي جلجي تي هڪ ڳري بار پيدا ٿين، ممڪن نه آهي. پروٽين جي پوائسننگ کاڌو ۽ حاضمي کي، جنهن جي سنگين غداري ڪرڻ جي اڳواڻي ڪندو - "ketosis" شروع ڪري سگهو ٿا. اهو نامو پيچيده آڪسيجن ڇڏي لاء ڀلو آھي. پوء، صبح جو، ٿورو buckwheat يا چانورن جي porridge، سنڌ جي پاڻي تي porridge کائو، ۽ رات جي ماني پيو شين کان پوء پروٽين غذائون (مڇي، سامونڊي، ڏٻرن گوشت، جي مٿي جي فهرست ۾ شامل آنا whites غير starchy ڀاڄيون (ونگيون، چري سان ۽ کوھ پنير) ، گوبي، توريو، وليون). رياضت سان ميلاپ ۾ هڪ غذا سان چنبڙيل، اوھان کي تڪڙو ڀرپور شڪل ۾ پنهنجي جسم جي اڳواڻي ڪندو.

جي غذا کان پوء ڇا کائي؟

برقرار رکڻ جي نتيجي ۾، ٿي سگهي ٿو ته هيٺين ڳالهين تي ٻڌل آهي. نيرن سريلا، ڦر، ڌونري کائو. هر لنچ ۽ رات جي ماني پروٽين کاڌن جي فهرست ۾ شامل جي پيداوار جي 150-200 گرام، ۽ هڪ حصو (ھڪ مڪ جي سائيز جي باري ۾) مان چونڊي کي آڪسيجن شامل ڪرڻ گهرجي: ڪي تائين محدود ٿي، durum ڪڻڪ مان بيسڻ، سبزي stew، تازو سبزي سلاد، ڪرائيندو ڀاڄيون، greenery جو پکو. هي توهان هميشه جي "پنج-سان گڏوگڏ" تي هڪ نظر وجهڻ ۽ پنهنجو پاڻ کي وقت تائين chocolates جي روپ، برف-ڪريم، ڪيڪ جو هڪ ننڍڙو ٽڪرو، ۽ ٻين گهرن، پر تمام مفيد نه خاطر تواضع ۾ ٿورو ماڻس وقت جي اجازت ڏيڻ جي اجازت ڏني ويندي.