بهترين وقت ٽريننگ لاء: پروفيسر جون خاصيتون ۽ صلاحيتون

زندگي ۽ ٻئي راند ۾ اتي هر شيء لاء وقت هجڻ گهرجي. تربيت حاصل ڪرڻ جو بهترين وقت نتيجن حاصل ڪرڻ جي لحاظ کان سڀ کان وڌيڪ موثر آهي. جيڪڏهن توهان غلط هڪ چونڊيندا آهيو، ٽريننگ توهان جي گهربل مقصدن کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد نه ڪندو آهي. تربيت لاء بهترين وقت ڇا آهي ؟ وزن گهٽائڻ لاء؟ وزن لاء؟ اهو بهتر آهي جڏهن جم ڏانهن وڃڻو آهي، ۽ ايروبڪ مشق ڪرڻ وقت؟

هي سڀ انحصار جي مقصدن تي لڳل آهي. ڇا هڪ ماڻهو چاهيو ٿا: توهان جي جسم کي ٽائونس ۾ برقرار رکڻ، وزن گهٽائڻ يا، لاڳاپو، لکندو آهي؟ اهو اهڙن مقصدن جو آهي جيڪو تربيت لاء بهترين وقت مقرر ڪري ٿو.

سائنسي تحقيق

مختلف ملڪن کان سائنسدان مسلسل مسلسل راندين جي لاء مناسب وقت جي سڃاڻپ سان لاڳاپيل سڀني قسم جي تحقيقات کي منظم ڪن ٿا. ۽ اهي ڇا آيا؟

آمريڪي محققين چيو ته جسم جي تربيت لاء بهترين وقت ان جي اضافي قسم جو ٺهيل آهي. ماڻهو ٽنهي قسمن ۾ ورهايل آهن: اليڪٽرومورف، مموومورف، انٽرومورف. جيڪڏهن هڪ شخص ٽيون قسم جو آهي، ته هن وٽ تمام سست رفتار ميابابولزم آهي ۽ وڌيڪ اضافو پائونڊ جو وڌايو ويندو آهي. راندين جي هن قسم لاء، صبح جو وقت تمام مناسب آهي. اهو تقريبا 7 کان 10 ڪلاڪ آهي. هن وقت جسم ۾ تمام ٿورو گھٽ گلوڪوز ۽ گوليڪين، ۽ هو توانائي وٺڻ تي مجبور آهي، آڪسائيڊ ڪرڻ آڪسائيڊ.

جڏهن هڪ شخص هڪ اليڪٽرومورف آهي، هن جي ميلاپولزم تمام تيز آهي ۽ تڪليف جو اڳوڻو آهي. ھن قسم لاء، تربيت لاء بهترين وقت شام جو آھي، ڇاڪاڻتہ جسم جسماني توانائي ۽ طاقت آھي. ۽ انهن کي تمام گهڻو تربيت ۾ هجي.

وچولي قسم جي تعمير وارا ماڻهو سڏيا ويا آهن mesomorphs. انهن جي ميچابولزم عام آهي. تڪليف ۽ تڪليف جي تڪليف غير حاضر آهي. اهي ماڻهو تمام خوش نصيب هئا، ڇاڪاڻ ته انهن لاء ٽريننگ جو بهترين وقت شايد ڪنهن به ٿي سگهي ٿو: صبح، شام جو ۽ شام جو. هر شيء تي صرف راندين ۽ خوشحالي جي خواهش تي منحصر آهي.

ٻئي سائنسدان، وليمسبربر جي شهرين تجربن جو سلسلو جاري ڪيو، ڏينهن جي ورڇ ۾ چار دور 8: 12، 16، 20 ڪلاڪ ٿي ويو. ڪجهه وقت تي، ڪيترن ئي شرڪت ڪندڙن کي وزن کڻڻ سان مشق ڪيو ويو. اهو نوٽ ڪيو وڃي ٿو ته اڳ ۾ اهي ماڻهو راندين ۾ مشغول نه ٿيا.

تجربو اهو ظاهر ڪيو ته شام ۾، طاقت جو مشق تمام گهرا اثر ڪيا ويا. اهو جلدي عضب جي ردي جي اختتام ۽ آپريشن جي ڪري آهي. اهي هڪ ئي شام جو وزن سان گڏ ورزش دوران گهڻو ڪري سگهندا آهن، جڏهن بدن جي حرارت ڪجهه گهٽ آهي. هڪ ٻيو اهم سبب اهو آهي ته هن مطالعي جي دوران ملي ٽيسٽسٽروسن ۽ ڪرتسول جي سطح آهي. پهرين عضلات ڪاميٽي جي ترقي لاء ذميوار آهي. ٻيو ته تباهي جي لاء آهي.

پراڻو رياست ۾، صبح جو ٽيسٽسٽرونون جي بلند ترين سطح آهي. جڏهن تربيت جاري آهي ته پوء ان سطح جي شام جون ڪلاس کان پوء ڏاڍي سخت ٿيندي. نتيجو: جيڪڏهن اهو مقصد پٿر کي تعمير ڪرڻ آهي، پوء بهتر آهي ته شام ۾ سکيا ڏيڻ بهتر آهي.

ٽريننگ جي لاء بهترين وقت، موذي جلائڻ ۽ وزن جي نقصان ۾ حصو وٺڻ، صبح جو آهي، ڇاڪاڻ ته ڪورتوساسول جي سطح وڌيڪ آهي. پر اهو بلڪل سادو ناهي. هي هيٺ وڌيڪ تفصيل ۾ بحث ڪيو ويندو.

شروعاتي پکين لاء سکيا

جڏهن هڪ شخص تمام سوير جاڳائي ٿي، مثال طور 5 ڪلاڪن، ساڳئي وقت محسوس ڪرڻ تي توانائي جو پورو، پوء اهو شروعاتي تربيت لاء مناسب آهي. صرف هن وقت تائين هيٺين جسم جي حرارت ۾ آڻڻ جي ضرورت آهي. صبح جو ڪچڙو ۽ ٻيڙيون تمام لچڪدار نه آهن، تنهن ڪري تمام گهڻو مشق بهترين طريقو نه آهي. ساه، مشغول مشق ۽ يوگا هڪ بهترين انتخاب آهن. توانائي ٿورڙي گذاري ويندي آهي، ۽ جسم سڄي ڏينهن لاء طاقت سان چارج آهي.

7 کان 9 سو باهه

اهو اهي صبح جو ڪلاڪ آهي جيڪي جلائي چشمي ۽ ڪارڊ لاء مناسب آهن. هن وقت پرتيسول جي سطح بلند آهي، گوليڪين ننڍڙو آهي، ۽ بدن کي باهه جي بافت کان توانائي وٺندو آهي. اهو 40 منٽ کان وڌيڪ نه هجڻ جي وچ ۾ صبح جو ورزش ڪرڻ بهتر آهي. جيڪڏهن ڪو ماڻهو دٻاء ۽ دل سان پريشاني ناهي، توهان اڌ ۾ اضافو ڪري سگهو ٿا ۽ اڌ وقت تائين گھٽائي سگهو ٿا. توهان کي پنهنجي خوشحالي تي توجهه ڏيڻ جي ضرورت آهي، ڇو ته هرڪو اهو صبح جو ڪم ڪرڻ ۾ نه پوندي.

ايروبڪ ڪلاس - 15 کان 16 ڪلاڪن تائين

هن وقت، جسم جي حرارت فعال طور تي وڌائڻ شروع ٿيندي آهي ۽ گذريل چئن گذريل مهيني اڳ ۾ ئي پنهنجي چوٽي تائين پهچي ٿو. انهن ڪلاڪن لاء، فٽمنٽ جا فٽمنٽ شاندار آهن، جن ۾ سائيڪل، ايروبڪس، ناچ ۽ چلڻ شامل آهن. انهن کي باهه ٻڙڻ واري عمل تي هڪ نفسياتي اثر هوندي، ۽ انهي سان سٿري ۽ نفسياتي نظام کي مضبوط ڪرڻ ۾ پڻ مدد ملندي.

تيز شدت ۽ طاقت جي تربيت - 17 کان 18 ڪلاڪ

هي بھاري وزن سان تربيت ڪرڻ لاء سڀ کان وڌيڪ مناسب وقت آھي. ان ڪلاڪن ۾ توهان جم سان وڃڻ يا وقار ۽ تيز شدت جي تربيت ۾ مشغول ٿيڻ جي ضرورت آهي. انهن کي تمام گهڻي برداشت ڪرڻ جي ضرورت آهي. شام جو، جسم جي مٿاڇري تي تيز آهي، جيئن ٽيسٽسٽروسن هارمون جي سطح آهي. هنن سڀني فڪٽرن تي طاقت تي مثبت اثر پون ٿا. اهو تربيت ۾ پيداوار وڌائي ٿو.

19 ڪلاڪن کانپوء سکيا

هن وقت، جسم جي حرارت گھٽجڻ شروع ٿئي ٿي، ۽ جسم جي اهڙي قسم جي ٽريننگ طور جسم کي ڍڪڻ، يوگا، تائي چپ، اڀري. انهن وٽ هڪ آرام ۽ صحت واري بهتري جو اثر آهي، هڪ صحيح ۽ خوبصورت پوزيشن جي جوڙجڪ ۾ مدد، گندي مشغولن جي جوڙجڪ کي مضبوط ڪرڻ، برداشت ۽ لچڪدار کي وڌائڻ، ۽ مثبت طور تي نفسياتي اثر وڌائڻ.

نتيجو

مٿين مڙني کي ڏنو ويو، اسان اهو چئي سگهون ٿا ته تربيت لاء بهترين وقت انساني جسم جي انفرادي خاصيتن ۽ ان جي مقصدن تي منحصر آهي. وزن وڃائڻ لاء بهترين ڪلاڪ ڪلاڪ آهن، ۽ پٺي جي پمپ لاء. شام جو. صرف توهان کان ٽريننگ شروع ڪرڻ کان پهريان، جسم جي باري ۾ وڌيڪ ڄاڻڻ ۽ انهي کي يقيني بڻائڻ لاء ڪو به ڊاڪٽر نه ڏسڻ جي ضرورت آهي. ۽ جيتوڻيڪ راندين جي دوران، اهو خوراڪ ۽ ننڊ مانيٽر ڪرڻ ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته نتيجن کي رڳو ٽن ٽن حصن جي صحيح طريقي سان ظاهر ٿيندو. جيڪڏهن گهٽ ۾ گهٽ هڪ عنصر کان بغير رهجي وڃي ٿو، پوء، تربيت جي ڏينهن کي بهترين وقت چونڊيو، توهان پنهنجي مشق سان پاڻ کي ڊگهي ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا، پر ٿلهي يا وڌيڪ، ٿلهي ليکي ڇڏڻ لاء.