جي وزن هلڻ: مشينري. وزن سان مشق

يورپ ۾ سڀ کان مشهور راندين جي طاقت جو هڪ وزن کڻڻ، جو بنياد وڌو جنهن جي اهڙي tug ۽ لوڏا وزن طور سرگرميون آهن شامل آهن. کين وقت جي هڪ مخصوص دور جي لاء وقت جي وڌ ۾ وڌ رقم ڪر. Weightlifting رياضت varieties وهم weightlifting جي، ان کي وڏي پيماني تي يورپ ۽ اڳوڻي سوويت يونين ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي. اها ڳالهه انهن رانديگر جيڪو سندس مٿي تي هڪ وڏي وزن تمام گهڻو مشهور ڪري سگهي ٿو لاء هڪ ڌنڌو آهي.

وزن کڻڻ وڏي شهرت هن چيو ته رڳو ويهون صديء جي شروعات ۾ حاصل ڪئي ته جيئن نوجوان ڏسي ٿو سڏيو وڃي. سال کان سال تائين ان کي دنيا جي آس پاس کان وڌيڪ ۽ وڌيڪ مداح، الهاس نگر يورپ جي شپ ۽ دنيا جي ڪري ٿيندو. پوء، توهان کي ڏسي، جلد ئي Olympics ۾ ٿيندو.

جيئن ته وزن جي رياضت ۾ روانو ٿيو؟

توهان جو وزن lifters جي تاريخ جو سراغ ته، توهان کي ته پهريون ڀيرو لاء وزن جي jerk هڪ سرڪس strongmen ۾ رويا ڏسي سگهو ٿا. گهڻو ڪري ترجمن ۾ ئي آهي ته سرڪس troupes roving ۾ رانديگر جي compulsorily تي موجود (acrobats، jugglers ۽ clowns سان گڏ) جي تصديق. انهن رانديگر جو مقصد به سڏجي جي تحفظ ۽ troupe جي ميمبر شامل آهن.

تاريخي دستاويز موجب، سنڌ جي سرڪس ۾ رانديگر، وڌيڪ policing سان منهن ڏيڻ، قانون enforcers سڏيو. بعد ۾ ان کي پاڻ کي سنڌ جي نالي سان سنڌ جي انتظامي طاقت ٿي گذريو آهي. Apparently، جو سرڪس کي دوري کان پوء viewers ڪرڻ جي خواهش يورپ ۾ وزن کڻڻ شروع ڪري جسماني طور مناسب هئڻ.

توهان هڪ قابل ذڪر athlete Ivana عالمي چيمپيئن Poddubny جي ڪهاڻي پگهار ته، ان کي سمجهڻ لاء ڪيئن وندر نظر جي تور-ڍڳا ويل وقت راندين اچي ڏکيو نه ٿيندو.

وزن کڻڻ لاء پهريون قدم

جي شروعاتي ڏينهن جي شاندار رانديگر جون ڳالهيون پڙهڻ، توهان جي ننڍپڻ ۽ سراسري طور دوستو مان هر هڪ جي نوجوانن سان سندن ننڍپڻ جي وڏي اھڙي تي عجب ڪري سگهو ٿا. توهان جو ماضي جو سوچون ۾ ٽٻندا ھوا ته، اسان جي گھر وزن جي موجودگي پگهار ڪري سگهو ٿا هر ٽيون دوست يا مائٽ. راندين جي سامان وانگر ملڻ جي پلنگ کي ايندڙ ٿي سگهي ٿو، جو ڪوٺي تي، هڪڙو ۾ ۽ ڪڏهن به رڌڻي ۾. جنهنڪري صورت ۾، ان کي پڌرو نه آهي ڇو، جو وزن جي پليٽ تي هو، گوبي جو ڪو ڏول ۾، وغيره. ۽ هر وقت توهان اچي جو دورو ڪري، هن جي پاڙيسريء جي نينگر جي مٽي سان ٻهاري ويو، ۽ سندس نادان جي هٿن جي وزن مٿي ڌڪيو ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.

سالن کان پوء روانو ٿيو ڏاڍو جوان جي لفظن "16 رپيا" سان گڏ منجهس وزن مٿي ڌڪيو کي هڪ هٿ سان ڪيترا ئي ڀيرا ڪئي سگهي ٿي، ۽ بعد ۾ گرين - وزن 24 ڪلو نئي. ۽ ڪڏهن ڪڏهن، ڪنهن وڏي ۽ مضبوط squeezes طور هڪ هٿ سان 32 kilograms ۾ لال جي وزن ڏسي حسد سان، مون کي ڪڏهن اهڙي jerk ورجائي ڪرڻ جو خواهشمند آهي. هڪ ور weightlifter مان هڪ عام ماڻهو رڳو هڪ distinguishes - weightlifter وٺي ڪڏهن به نه ڏني سون ته وزن ۽ repetitions جي تعداد ۾ پنهنجي رڪارڊ کي بهتر ڪرڻ جي ڪوشش ڪري.

خرچ جي غير موجودگيء جي ڪري مقبوليت

رياضت جي ڪنهن به قسم جي ڪري يافته جي خواهش جي نه صرف آڌار آهي. اهو جسماني ڪارڪردگي ۽ مالي صلاحيتون جي ضرورت آهي. يورپين جي جين، اڳوڻي سوويت يونين جي رهاڪن سميت، به ٻارن weightlifting رياضت جي ڪمن ڪرڻ جي اجازت ڏئي. عهدي-تور-ڍڳا ۾ وڏي مقبوليت مالي خرچ جي کوٽ سبب وعن هو.

جي وزن هلڻ گروپ سيشن دوران انجام ڪري سگهي ٿي، ان جو هڪ وڏو صحن ۾ صرف هڪ dumbbell ڪري ڪافي هو. ڪپڙن جي صورت ۾ ڪو به ٻيو سامان، بوٽ ۽ ڳنڍڻن جي سوال کان ٻاهر نه هئا. جي باري ۾ equipping ٻارن جو شهر يا علائقي جي چيمپئن جي عنوان لاء مقابلي دوران رڳو سکيو. وٺي جو ڌاتو سان پريشاني جي ملڪ ۾ نه هو، جو وزن جي بدران پوري آبادي کي رسائي ٿي. مارڪيٽ تي شڪلين ۽ varieties جي وڏي ڳالهه ٻولهه، collapsible ۽ adjustable وزن به شامل آهي، ان جي خاتمي ۾ kettlebell ڍڳا جو گهڻو مقبوليت ڪرڻ جون پوائينٽون.

فوج ۾ kettlebell ڍڳا جي اڀرندڙ

جيڪو روس جي فوج ۾ رهيو ته چوندا کي اها به نه ھو ڇا جو SKA. جي CSKA ويجهو اوڏانهن. اهو آرمي راند ڪلب تائين پهتل ماڻهن جي لکن جي رياضت اڃا تائين فوج ۾ ڀرتي خبر رکندڙ روانو ڪيو آهي، ۽ ان کان پوء، ڏهاڪن کان پوء، سندن اولاد ۽ اولاد جي رياضت لاء هڪ پيار instilled.

باڪسنگ، شتى، جو وزن هلڻ، ٻڌڻي وزن، فٽبال، هاڪي، ۽ ٻين راندين جي ڄڻن کي فوج ۾ اعلي عزت ۾ منعقد ڪيا ويا. ڪو به ڪم ڇا جي لشڪر سپاهي ڀرتي - وزن جي موجودگي جي ٽانڪي گيراج ۾ ۽ cruiser جي ڊيڪ تي نه صرف ملي ڪري سگهجي ٿو، جيتوڻيڪ بورڊ تي سب ميرين جي راند جو سامان هو. هڪ ئي وقت ۾ ٻه وزن جي شاندار لوڏا "بيرڱ سپاهي jerk." سڏيو ويو ۾ اڳوڻي سوويت يونين weightlifting ۾ هڪ سرواڻ حيثيت occupies رياست weightlifting جي حمايت ڪرڻ جي مهرباني.

ضابطن سڀڪنھن شيء کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي

هجن 32، 24 ۽ 16 kilograms وزني dumbbells استعمال ڪري. هن گروپ جي ميمبرن جا ڀاڱا، جتي فاتح هر وزن طبقي جي آڌار آهي، ٻنهي مردن ۽ عورتن جي جدا آهن.

لطيف جي عمر جا ڀاڱا:

1. مان 14 کان 16 سالن تائين جي عمر - ننڍي ڇوڪرين ۽ نيڪ.
2. جي پراڻن ڇوڪرن ۽ ڇوڪرين - جي عمر 18 تائين 17 سالن کان.
3. مان 19 کان 22 سال جي عمر - juniors ۽ juniors.
4. عورتن ۽ مردن جي بالغ درجي - 22 سالن کان وڌيڪ پراڻا.

جيڪڏهن ڪيترن ئي ڌرين کي هڪ ئي نتيجي ۾، هڪ فتح جن کي توريو-۾ گهٽ ۾ گهٽ وزن پئي ڪري سانگ آهي. سنڌ جي صورتحال اختلافي رهي ته، سنڌ جي فتح جي شخص جو پهريون درياھ تي گفتگو ڪرڻ لاء ڏنو آهي. وزن کڻڻ ٽي disciplines سڃاڻي:

1. رخ ۾ هر هٿ ۾ وزن هلڻ. ڌيئرون لاء نظم و ضبط.
2. جي دک انهن ٽنهي جي حيثيت lowering جي پٺيان مان هڪ ئي وقت ۾ ٻه وزن ڏيئي روانا - ". هڪ ڊگهو چڪر تي لوڏا" جي ور عنوان رڳو ماڻھن لاء.
3. هر هٿ ۾ وزن alternately جي صندوق تي ٻه وزن ڏيئي روانا Jerk - جي ور عنوان "ماڻھن لاء ٻيڻو واقعي."

س ٽيڪنڪ وزن familiarization کي گمراھ ڪرڻ

kettlebell ڍڳا ۾ رياضت ترقيء ڪيترائي ڀيرا بار بار آهي، جي رفتار-طاقت جو بار ڏانهن اشارو ڪيو. اهو وزن jerk کان وڌيڪ پيچيدو آهي. هن ٽيڪنڪ جي هيٺين ترتيب وار مرحلا:

1. هڪ dumbbell واپس جھولي سان شروع ٿي.
2. اڌ squat کي وزن ڇڪيندا.
3. اڌ-squat، پيئي ملان جي پٺيان.
4. سندس دک تي وزن ڇڪيندا.
5. چارج وزن کنيو، جڏهن ته اڌ-squat.
6. جي هٿن ۽ پير Straighten.
7. سندس دک تي لاڙ وزن.
8. صندوق کي وزن گر کي گڏيا.
9. اداري وزن اڳ، سنڌ جي ٿيندڙ حيثيت کي گوڏن ڀر جي سطح تائين.

سنڌ جي حالتن مطابق، 10 منٽ ۾ invested وقت جي وڌ ۾ وڌ رقم ڪرڻ لاء ضروري آهي ته وزن ڌڪيو. Apparently، رياضت وزن tremors جي تمام تيز رفتار سبب CrossFit ۾ بيٺو.

نئين سکندڙن لاء، Jerk هڪ بجا

هن آخري رياضت جي kettlebell جي گهٽ ۾ گهٽ پيچيدو ۾ نئي نئي، جيئن alternately ٻنهي هٿن سان هڪ kettlebell سان ٿي چڪو آهي. تنهن هوندي به، عملدرآمد ٽيڪنڪ اکرن ۾ مشڪل آهي:

1. جي kettlebell سان شروع جي knee جي سطح جي پويان واپس جھولي، ٿيندڙ پوزيشن ۾.
2. اڌ undergrowth کي وزن ڇڪيندا، جڏهن ته unbending پير ۽ ڦري.
3. نتيجو هڪ سڌي هٿ ۾ وزن کنيو ته واپس ۽ هڪ ننڍي squat straightening جي مڪمل آهي. Kettlebell جي forearm جي چوڌاري گھمايو آهي.
4. جي سڌي بجا تي مٿي وزن کي فڪس ڪندي. پير سڌا، موٽي سڌو.
5. لاڙ وزن. جي forearm جي آس پاس جي وزن جو رخ، وزن ڌوڙ اڳتي ۽ فوري طور shackle لاء تڪليفن. جي Arc وزن وزن جو قبضو ڪرڻ جي وقت جي جسم تيز ٿيندو.
6. ھيٺ ويھاريو ۽ ٿيندڙ حيثيت کي واپس، جو وزن جي سر جھڪيون، جو گوڏن جي سطح سان.

نه هن طرف جي ذريعي upward جي وزن اخذ جڏهن ته وزن، جڏهن ته اهو ساڳيو knee تي، هڪ پاسي ذريعي ڌڪو آهي لاء هڪ طريقو آهي. هي طريقو استعمال ڪندي execution دوران lumbar کان دٻاء حاجت ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي بنيادي ج جي. هن پاسي جي وسيلي وزن جي ختم ڪرڻ جي ڪري، هن athlete وڌيڪ ۽ وڌيڪ هلندو سرانجام ڏيندي وڌيڪ جون پوائينٽون ڪمائي.

هن هارين shoulders هجڻ ضروري آهي

قديم زماني کان وٺي، هن شعري paintings، رومانوي ڪم ۽ مادي جنس جي جوش جي ائين، جي ترقي ڪلهي گڏيل جي موجودگي ڪنهن به انسان لاء ضروري آهي، عمر ۽ ازدواجي حيثيت جي قطع.

ڊپ کان Athlete-weightlifter جي وڏي shoulders جي موجودگي کي سڃاڻي ٿي. تنهن هوندي به، نه فقط سنڌ جي ڪلهي تي گڏيل شامل، جڏهن هڪ ٿرو جي وزن آهي. جنهن مشڪون ڪم ڪري رهيا آهن، توهان کي وڌيڪ تفصيل سان سنڌ جي مشق ٽيڪنڪ پڙتال ڪندي ڏسي سگهو ٿا. جي لوڊ شيڊنگ سبب squat thighs منتقل آهي. هن ابتدائي عهدي تان ٿڪل وزن develops کي واپس مشڪون. وزن ۽ پکڙيل لوڏا، جي ڪلهي تي گڏيل اصل ۾، سنڌ جي triceps ۽ ڌوئو لوڊ ڪندو آهي. اهو نتيجو ڪڍي سگهجي ٿو ته weightlifting جو بنياد، وسيع shoulders ترقي، اضافو ٿي پيئي سياسي ترقي، واپس ۽ هٿيارن جي فراهمي آهي.

CrossFit ۽ وزن سان ڪم

ھنري آرٽس ۾ مصروف ماڻهن لاء، اضافو ڪرڻ جي حمايت زور رهياسين، ان CrossFit جي ترقي يافته هئي - مسلسل جي مشق بدلجندڙ جي هڪ پروگرام آهي، جنهن کي اعلي شدت سان جاء وٺندو آهي. هي پروگرام وڏي طاقت ۽ هڪ خاص ڪم لاء برداشت جي هڪ شخص ۾ ترقيء لاء وقت جي هڪ مختصر عرصي لاء اجازت ڏئي ٿو.

CrossFit ۾ آزاد وزن سان ڪم kettlebell نئي شامل آهن. هر رياضت لاء سامان جي مختلف لوڪ آهن، ڪڏهن ڪڏهن جي جاء تي رانديگر جي ترقي. CrossFit لاء هڪ شاندار رياضت ڏنل آهي: جي Arc جي پاسيري تي ٻنهي هٿن سان kettlebell کڻڻ، ان جي chin کي ان پل لاء ضروري آهي. اوھان جي ھٿن جي حيثيت تبديل ڪرڻ کان سواء، پنهنجي سر تي وزن مٿي ڌڪيو. هن ج 10-20 زماني جو هڪ تمام اعلي شدت سان پرفارم ڪيو آهي. اهو ٻنهي مردن ۽ عورتن جي پرفارم ڪري سگهجي ٿو.

وزن گھٽائڻ جي لاء وزن کي استعمال ڪندي

جي 21st صديء جي سنڌ جي ماڻهن لاء هڪ تڪڙي مسئلو ٿلهي آهي. پيارو پئسن وزن نقصان ۽ غذا لاء مشهور بڻجي ويا آهن، پر انھن مان گھڻا جي مدد نٿا ڪريو. ڪيترائي ماڻهو، رڳو گھرجون پوريون expending، وزن گھٽائڻ لاء منظم جسماني سرگرمي جي اثر هيٺ. تمام اڪثر راندين ڪندا جي خواهش جي unwillingness جي جم ۾ اکيون هيٺ ٿي ڇاڪاڻ ته خيال ۾ رهيو، ۽ گهر تي باعمل لاء پئسا اضافو ٿيو جو treadmill خريد ڪرڻ نه ٿا ڏين. اهڙين حالتن ۾، ان جي وزن خريد ڪرڻ ۾ مدد ڪري.

100٪ ممڪن سان وزن نقصان spurt وزن ڏيندا. جنهن ۾ جذب هڪ لوڏا دوران ڪم ڪري رهيا آهن؟ ڪپڙو، واپس ۽ shoulders. ڪنهن به athlete ڄاڻي ٿو ته هن جي پير جي جذب ۽ واپس مشڪون انساني جسم ۾ وڏي ۾ جذب نه آهي. اهي تمام pumped ٿيڻ ڏکيو آهي، ۽ انهن جي ڪم گھرجون پوريون جي وڏي رقم خرچ آهي. ۽ هن هر ماڻهو جو وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ گھري ٿو لاء قيمتي گھرجون پوريون آهي.

indefinitely دير کان سواء

تفصيل ۾ نظرياتي حصو اڀياس پوڻ، kettlebell ڍڳا جي اصليت جي ڪهاڻي، ڪارڪردگي ٽيڪنڪ، مقصد ۽ نتيجا حاصل ڪرڻ جي طريقن، اسان کي هيٺين conclusions ٺاهڻ چاهيو ٿا ته:

1. Weightlifting هڪ inexpensive رياضت آهي. طبقن لاء رڳو spine لاء وزن ۽ حفاظت پٽي ڪرڻ جي ضرورت آهي.
2. پوء ان کي مناسب ئي نه رانديگر، پر عام ماڻهن کي جيڪو پنهنجي شخصيت کي درست ڪرڻ چاهيو آهي Kettlebell رياضت اوھان گهر تي ڪري سگهو ٿا،.
3. تربيت وزن jerk بنيادي مشڪون ته انسان جسماني اتحاد جو اندازو سڌريو.
4. Weightlifting ڪافي مشهور آهي، جي athlete نتيجا حاصل ڪرڻ رهڻ ۽ هڪ عالمي سطح تي تسليم ڪيو وڃي ٿو.

نه رڳو هڪ عنصر، جنهن ۾ هڪ شخص کي هڪ ترقي يافته يا نه رياضت ڪندو ت مکيه determining هدايت ڪئي آهي. هن جي خواهش!