غذا جي ٺاھيندڙ غذا: خوراڪ، غذا ۽ سفارشن جو ھڪڙو سيٽ

ڪيترائي ماڻهو ڄاڻندا آهن ته جسماني ٺاهڻ واري غذا خوراڪ جو سيٽ آسان ناهي. هر شيء لاء اهو هجڻ گهرجي، هن موضوع تي هڪ نظريو اڀياس ڪيو وڃي. اچو ته غور ڪريو ته هي غذا ڇا آهي، ۽ اهو قاعدو ڇا آهي.

گوشت جو منصوبو

جيڪڏهن توهان سنجيده ۾ استحڪام مصروف آهيو، ۽ ڏاڍي تربيتي طور تي هر تربيت ۾ مشغول آهيو، توهان کي ڄاڻڻ گهرجي ته جڏهن توهان گهر اچي، اهو ختم ناهي. مرد ۽ عورت لاء پگهار ڪاميٽي جي هڪ خاص غذا آهي . صرف جيڪڏهن توهان ان کي لٺ ڪيو، ته بهتر ڪيل مقصد مستقبل جي مستقبل ۾ حاصل ٿي سگهندي.

مناسب غذائيت جي بغير ترقي ۽ وصولي جي لحاظ کان ناممڪن آهي. ان کان علاوه، عضون وڌندا آهن جيئن غذا کي سڌارڻ گهرجي. سڀ کان پوء، ناقص ترقي يافته موسيقي جي وڏي هڪ وڏي مقابلي ۾ تمام گهڻي گهٽتائي جي ضرورت آهي. هن عمل کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء ٻه طريقا آهن.

هڪ پاسي تي، اسڪيل توهان کي ٻڌائي ٿو ته توهان سڄي سموري طرف منتقل ٿي رهيا آهيو يا نه، جڏهن پيٽ جي پيشي جي ڪامياب کي جانچ ڪندي، ان کي چتائي سان برداشت نه ڪريو. اسڪيلز جي علاوه، اتي کيلير سڏيو ويندو آهي. ان سان گڏ اهو ڪافي آهي ته هڪ مهيني ۾ ٻه دفعا وٺن. نتيجن کي چٽو ڪاميٽي جو سيڪڙو ڏيکاريندو. جيڪڏهن توهان جم ۾ ماپ ڪري رهيا آهيو، انهي کان پوء انهي شخص کي قابل اعتماد ڊيٽا حاصل ڪرڻ لاء انهن کي ڪرڻ گهرجي. چرپر به گهٽ ۾ گهٽ ملي ملير جي هڪ سيٽ جي نتيجن کي ظاهر ڪرڻ جي قابل آهي.

حساب ڪتاب جي Basics

هن نظريي ۾ ٿورو ننڍڙو رياضياتي حسابات شامل ڪريو. جسم جي وزن وزن ۽ ٿڌي ٽائيس جو وزن معلوم ڪرڻ، انهي جي وڏي مقدار کي ڳڻڻ آسان آهي. اهو سادي نموني طرفان حاصل ڪري ٿو. قدرتي طور تي، هن نمبر ۾ سڀني سسٽم، عضون، هڏا ۽ سامان شامل آهن. پر اهو نتيجو هڪ قيمت وانگر مسلسل استعمال ڪري سگهجي ٿو، مشڪول ڪامي کي ڏيکاريندي.

هڪ ڀيرو هڪ اندازو ٺاهيندي، انهن کي مقرر ڪيو وڃي يا ياد رکڻ جي ضرورت آهي، ۽ هيٺ ڏنل نتيجن جي مقابلي ۾. جيڪڏهن وزن تبديل ٿيندي، پر ٿلهي ساڳئي سطح تي رهي ٿي، پوء ان بابت ڪوڙي ڪرڻ جي ڪا به شيء ناهي. پر جڏهن جڏهن بلڊر غذا درست آهي، توهان جلد ئي نوٽيس ڪنداسين ته فٽ آزاد ڪامياب جي وزن ڪيئن وڌندي ويندي. غريب غذا سان ان جي سامهون نتيجو قابل ذڪر ٿيندو. پر هي بااختيار ضرور ضروري ناهي.

Anthropometric ماپ

مثال طور، توهان هڪ شخص 70 ڪلوگرام جي وزن جي وزن ۽ 21 سيڪڙو ۾ بايو ٽائيسو وزن وٺي سگهو ٿا. اسان هيٺيان حساب ڏيون ٿا:

• 70 * 0.21 = 14.7 (جتي 14.7 ڪڻڪ جي کلو ڪلوگرام جي رقم آهي)؛
• 70 - 14،7 = 55،3 (جتي 55.3 ڪلوگرام فاسلي ڪاميٽي جي رقم آهي).

سڀني مشغولن ۾ هاڻي پيچيده ڪاميٽي ۾ اضافو سان ڳنڍيل آهن . بدقسمتي سان، عمل هميشه هميشه هدايتن ۾ نه آهي جيڪو توهان چاهيو ٿا. جيڪڏهن غذائيت ڪافي نه هوندا آهن، ۽ تربيت توهان بدڪختي ڪري رهيا آهيو، نتيجو عضلات جي ٽوٽ وڃائي ويندي.

جيڪڏهن توهان گهر ۾ سکيا، ماپڻ جا آلات هڪ آئوٽ ۽ پي ڊي هوندا آهن. جيڪڏهن وزن وڌائي نه ٿو، اهو هڪ نشاني آهي ته کاڌي خراب آهي. ائين ئي آهي، توهان گهٽ ۾ گهٽ پنهنجي ڪوششن جي نتيجن جو مشاهدو ۽ ٽريڪ ڪري سگهو ٿا.

جسماني ڌاڙيلن لاء صحيح بيهڻ وزن تي فيض جي توانائي جي قيمت کي متعين ڪرڻ سان گڏ شروع ٿيندي. ڳڻپيوڪر جي مجموعي نمبر تي اهي شامل آهن جيڪي روزمره ورڪ ۽ سڀني سرگرمين تي ضايع آهن.

روزاني ضرورتن کي سمجھڻ لاء، توهان خاص پروگرام استعمال ڪري سگهون ٿا جيڪو آنلائن حساب ڪتاب ٺاهي سگھي ٿو.

مٿين معيار جي لحاظ کان، هن قسم جو تناسب هن ريت هجڻ گهرجي:

• ڪاربوهائيڊريس - 50٪؛
• پروٽينس - 30٪؛
• ڀڃي - 20٪.

هڪ گرام پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ 4 ڪوريريا لاء شمار ٿئي ٿو، ۽ چربی 9 ڪلورير.

هن صورت ۾ حساب هن ريت ڪيو ويندو آهي. جيڪڏهن روزاني جي گهرج 2900 ڪروڙ آهي، ته، فيصد جي نسبت تي، اسان کي ضرورت آهي:

• 1450 ڪيليئرز ڪاربوهائيڊريٽ، في ڏينهن 4 = 362.5 گرام ڊويزن؛
• پروٽينس 870 ڪلوريون، تقسيم ڪندڙ = 217.5 گرام؛
• فٽ 580 کیلوري، ڊويونگ 9 = 64.4 گرام.

گوشت

روزاني غذا کي ڄاڻڻ، توهان کي ان جي وچ ۾ ورهائڻ جي ضرورت آهي. تقسيم جي پيچيده مينيو جي سيٽ لاء صرف نه صحيح نموني هجڻ گهرجي، پر هڪ ڏينهن ۾ ڪجهه چالرون پڻ شامل آهن. ۽ وڌيڪ، بهتر.

اهو ذهن ۾ پيدا ٿيڻ گهرجي ته ٽريننگ کان پهريان پهرين کاڌي هجڻ گهرجي جيڪي تيز رفتار سان ملن ٿا. تنهن ڪري، ڀٽن کي هن طريقي سان خارج ڪيو وڃي.

انٽرنيٽ ۾، توهان ڪيتريون ئي ٽيبل ڳولي سگهو ٿا، جنهن کي هلائي ٿو ڪلاهري قدر ظاهر ڪن. انھن مان انھن مان چونڊيو جنھن ۾ جسم بلڊ غذا خوراڪ جو ھڪڙو سيٽ آھي جيڪو توھان کي وزن حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. انهي جي بنياد تي، هڪ مينيو ٺاهي وئي آهي.

هر کاڌي تي سڀني غذائي شامل هجن. وڌيڪ جو وڌيڪ حصو ناشتو، لنچ ۽ رات جو ماني سگهجي ٿو ۽ گهٽ ۾ گهٽ - لنچ ۽ نانء لاء.

اهو سڀني طريقن جي غذائي قيمت کي ڳڻڻ ڏکيو ناهي. جڏهن توهان پنهنجو هٿ ڪيو، تڏهن به اهو محسوس نه ٿيندو. اهو صورتحال هر حصو سان آهي.

غذا جي شروعات تي تجويزون

جسم کي ٺهڪندڙ ڪرڻ لاء، جسماني جسماني قوتن جو وزن گھٽائڻ ۽ وزن حاصل ڪرڻ لاء گهٽ ۾ گهٽ 2 هفتن جي پڇاڙيء ۾ هجڻ گهرجي. ھن وقت جي نتيجي ۾، نتيجن کي ڏسو.

جيڪڏهن وزن جمع نه آهي، توهان کي اڌ ڪاربوهائيڊريٽ انٽ جي اڌ ۾ وڌائڻ گهرجي، ۽ هڪ اڌ کان پروٽينن جي کاٻي ۾ وڌڻ گهرجي. ساڳئي سفارش سان فٽ آزاد ڪاميٽي جي سبب وزن جي صورت ۾ وڌائي ٿي.

وزن وڌائڻ جي ڪري وزن جي ڪري، ڪاربوهائيڊريٽ کي آخري ٻن طريقن کان مڪمل طور ختم ڪيو وڃي. اهو ساڳيو ٿي چڪو هجي ته هر شيء سڀ کان پهرين صحيح هئي، ۽ انهي جي فيڇ جي شرح وڌڻ شروع ٿي.

ناشتي ڇا ٿئي

ھڪڙي اختيارن تي غور ڪريو جيڪي توهان ڊيڊ بلڊرر استعمال ڪري سگھو ٿا.

1. ٻرندڙ هڻڻ، آسٽريل ۽ ڪيانا.
2. گھٽ-ٿڪندڙ کاڌو پني، هڪ ڪٽ بند بند ۽ سائي سائي ايپل.
3. غبار جاکوڙي، بڪيل هڻڻ، ٻير ۽ چاکري.
4. ڪيسرول ۽ سلاد.
5. ڪڪڙ جي سيني، بڪواٽ کير سان، نارنگي ۽ چانهن.
6. بيف، ڀريل هڻي، ترکار ۽ کير.
7. سینڈوچس، پروٽين ڪٽي، باجرا ديوار.

اداري جي بيهارڻ جي خاصيت

عام ماڻهن جي ڀيٽ ۾ بيهي بيهي گهرن کان الڳ الڳ کائيندا آهن. ان لاء بک جي ڊگهي احساس ناقابل قبول آهي، ڇاڪاڻ ته اهڙي دور ۾، تنظيم جي وسيلن کي ضايع ڪيو ويندو آهي. تنهنڪري، توهان اڪثر ڪري کائڻ جي ضرورت آهي.

جسماني ڌاڙا: غذا جو هڪ سيٽ

پروٽين انهن هيٺ ڏنل شين مان حاصل ڪيا آهن:

• مڇي
• گوشت؛
• آڱريون؛
• کاڌو پني؛
• رهندڙ پروٽين.

جسماني ڌاڙيلن کان ڪاربوهائيڊيت حاصل ڪن ٿا:

• مزي
• سبزي؛
• ڦر
• اورزي؛
• چانهه؛
• ماکاروون؛
• اناج؛
• آلو.

ٿڌي جا ذريعا شايد ٿي سگهن ٿا:

• زيتون، گندي، ڳوڙهو تيل؛
• بادام (روئي نه)؛
• گهڻيون.

ڪهڙو شين کي خارج ڪيو وڃي

بيهارڻ واري اداري لاء هي پروٽين آهن:

• Fatty گوشت؛
• سويابين؛
• کير ۽ ان جي پيداوار چانورن ۾ تمام گهڻي آهن.
• فاسٽ فوڊ.

ڪاربوهائيڊريٽ جا هيٺيان کاڌو سفارش نه ٿا ڪن:

• مريم؛
• ذخيرو رس تي دڪان تي؛
• ڪرڪيٽ؛
• کنڊ سان کاڌي؛
• ماکي؛
• مٺي.

ممنوع باهه ۾ شامل آهن:

• مارگرائن؛
• ڀريل تيل؛
• ٿورڙي وارين شين کانسواء.
• تنديل کاڌي.

عام تجويزون

انهي لاء ته توهان جي محنت جي تربيت سان بغير ڪنهن نتيجن کي ختم ڪرڻ نه گهرجي، جيڪو گهڻو ڪري بغير ڪنهن خاص غذا ۾ هوندو آهي، انهي سان گڏ هن کي هيٺين طريقن سان عمل ڪرڻو پوندو.

1. فٽ آزاد جسم جي وزن گھٽيل ڳڻپيواري لاء سيٽن جي مقابلي کان وڌيڪ هجڻ گهرجي.
2. کاڌي کي گهڻائي پروٽين ۽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ هجڻ گهرجي. جنهنڪري توانائي، طاقت ۽ عضلات بحال ڪرڻ جي ضرورت آهي. فاسٽ جي رقم ۽ فاسٽ ڪاربوهائيڊريٽ گھٽ ۾ گھٽ هجڻ گهرجي.
3. هر روز، 2 ليٽر پاڻي يا وڌيڪ پيئندو. اسان ڄاڻون ٿا ته اتي کاڌي جي جسماني جسماني ڍاڙي جو بنياد آهي. پر ڪافي مائع جو ذخيرو پڻ ڏنو وڃي، جڏهن ته هن فلم ۾ تمام پروسيس وڌيڪ تيز ٿي وينديون آهن، ۽ ان لاء وڌيڪ پاڻي گهربل آهي.
4. 2 مهينن کان پوء، پروٽينن جي سپاهي وٺڻ شروع ڪن ٿا. ڪٽيٽ ميلن جي وچ ۾ طويل ٿيڻ کان اڳ، ۽ بعد ۾، ۽ تربيت کانپوء.
5. سڀ نقصان واري شين کي مڪمل طور تي خارج ڪيو وڃي.
6. اهو واضح آهي ته ويتامين ۽ فائدي واري مائڪليٽيونٽس هڪ پيٽ جي پيشي لاء ڪامياب نه آهن. صحت ۽ جسماني طور تي ساڳئي وقت تي جسماني سرگرمي جي ضرورت هوندي آهي. تنهن ڪري، اهو اضافي ويتامين حاصل ڪرڻ لاء تمام ضروري آهي.
7. کاڌي کي اعلي-کولوري هجڻ گهرجي. ان کان پوء هر شي صحيح سان جذب ٿي ويندي.
8. ماني گهٽ ۾ گهٽ هجڻ گهرجي 6. پوء هضم سسٽم وڌيڪ نه ٿي سگهندي، رت ۾ باقاعده غذائيت جو ننڍڙو ڀاڱو ايندو، جنهن کي پوء پٺي کي کارايو ويندو آهي. هڪ 3 وقت جي غذا سان، مواد اضافي ۾ وهڻ شروع ٿي ويندا آهن ۽ ڊپو فاس-ڊاءز شروع ٿيندي.