مرحوم رات جي ماني - ڇا واقعي واقعي نقصانڪار آهي؟ دير سان رات جي ماني لاء مناسب اختيارن

هرڪو جيڪو پنهنجي ظاهري پٺيان پيئي ڇهن ڪلاڪن کان پوء ڇا کائڻ کپي، آخرڪار رات جو ماني جو وزن وڌائڻ جو سبب آهي. پر عملي طور تي هرڪو حقيقت اها آهي ته اهو هميشه ممڪن ناهي ته وقت تي گهر ايندي وڃي، ۽ وقت بوقت وقت گهڻو وقت وٺندو آهي، جيڪو شروعات شروع ڪري ٿو. هن حالت ۾ ڇا ڪجي؟ ڇا واقعي حقيقت ۾ کائڻ لاء نقصانڪار آهي يا ڪجهه کاڌ خوراڪ کان اڳ ۾ رهڻ جي اجازت هونديون آهن؟

انهي ڪلاڪ ۾ اهو ممڪن آهي

دير جي رات جو وقت ڇا آهي نقصان نه سمجهيو ويندو آهي؟ جيڪي حڪمراني جي پيروي ڪندا آهن "ڇهه کان پوء نه کائيندا آهن" ۽ هن جي سبب، سو سٺين خبرن جي انتظار ۾. Nutritionists جو چوڻ آهي ته: هو صحيح نه موٽڻ ۽ محسوس ڪرڻ جي ضرورت ناهي، توهان کي بستري وقت کان 3-4 ڪلاڪ کائڻ جي ضرورت آهي. اهو آهي، جيڪڏهن هڪ شخص 12 بجن تي بستر تي وڃي ٿو، جيڪو پنهنجي ڪم سان ڳنڍيل آهي يا گهريلو جي ڪمزور ڪري ٿو، اهو ان لاء ڪافي آهي ته 8 يا 9 بجو کائڻ لاء.

اضافي طور، ماهر طور تي چوندا آهن، ته توهان واقعي کي وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا، توهان پنهنجي جسم کي بارو نه ڪري سگهو ٿا، غذا کان بغير ڇڏڻ کان 12 ڪلاڪن تائين. اهڙي دور ۾ روزو رکڻ واري تڪڙي تڪليف ۽ وزن ۾ ٺهڪندڙ عمل، ۽ ڪڏهن ڪڏهن به ان جي اضافي ۾ پڻ اضافو ٿئي ٿي. جنهنڪري حقيقت اها آهي ته، هڪ ڊگهي وقت بارودي لاء، جسم کي غذائي اجرت کان عضلات کان استعمال ڪرڻ تي مجبور آهي. تنهن ڪري، اهو جلد ئي خوراڪ حاصل ڪري، اها فوري طور تي ان کي چربی ۾ بدلائي ٿو.

اضافي طور تي، غذا جي خلاف ورزی جي ميٽابولزم ۾ سست ٿي وڃي ٿي، ۽ اهو هڪ سڌي طريقي تي آهي ته ڇا اهو به وزن يا ضايع ٿيڻ کي ممڪن ٿيندو. تنهنڪري اهو تمام ضروري آهي ته توهان جي غذا کي ڏسڻ ۽ رات جي ماني کي يقيني بڻائڻ لاء - صحيح طور تي 3 ڪلاڪ اڳ بستر کان اڳ. اهو ياد رکڻ گهرجي ته دير جي رات جي ماني، جيڪا وقت تي ٿي وئي، توهان صرف ان صورت ۾ واپس ڪري سگهو ٿا جيڪو نقصانڪار شين تي مشتمل هوندو.

مرحوم رات جي ماني اختيارات

ڪم کان پوء، ناشتي جو هڪ پيالو قافيا ۽ چاچ سان چانهن مان ٺهيل آهي، اهو پنهنجو پاڻ کي رد ڪرڻ ڏکيو آهي ۽ نه رات جي ماني لاء آهستي آلو ۽ ڪجهه ڪنٽين جي خدمت ڪري. پر هي مينچ لڳاتار لاء بلڪل ڪارائتو نه آهي، ڇاڪاڻ ته اهو ئي نشار ۽ پروٽين جو مشتمل آهي، جيڪو تمام خراب بيشمار آهي. شام جو کائڻ لاء ڪهڙي نموني سمجهيو ويندو آهي؟ ديشياني جو اصرار ڪيو ته اهو روزانو ڪئوريريا جي 20 سيڪڙو کان وڌيڪ حساب نه ڪرڻ گهرجي.

توهان دير سان رات جي ماني لاء ڇا کائي سگهو ٿا؟ اداري بنيادي طور تي توهان کي ٻڌائي ٿو ته اهي پروٽين جيڪي پلاٽ تي ڏسڻ چاهيون ٿا. پر ٻيهر، صحت برقرار رکڻ لاء، اهو تمام ضروري آهي ته اهي جسم لاء غير معمولي فائدي آڻين. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان طلوع جي هڪ ٽڪرا کائڻ چاهيو ٿا، اهو بهتر آهي ته ان کي گهٽ ٿڪندڙ کاڌي پنيس ۽ سڄي ڪڻڪ جي ماني سان، گوشت جو کاڌو پيتو، اهو لازمي آهي ته اهو فائيٽي ڪابه نه آهي، پر جوش ڪيل غوف ۽ سبزيجات جو هڪ ٽڪرو. اهو پڻ مٿاهين يا مستورت تمام مفيد آهي، جيئن ته ڳاڙهو کير جي بيڪٽيريا جو ساڳيو پيداوار ۾ موجود آهي جنهن جي پيٽ جي مائڪرو فلورا ۽ آرام واري ايٿين کي صاف ڪرڻ جو خيال آهي.

ڊنر کي ممڪن طور تي هلڪو هجڻ گهرجي ۽ ساڳئي وقت ڪافي سان مطمئن هجي، رڳو ايترو ننڊ مضبوط ٿيندو، ۽ صبح جو اتي هڪ ٺيڪ مزاج ٿيندو. بهرحال، اهو نه وساريو ته جيڪڏهن توهان سخت ڏکئي ڏينهن کانپوء گهٽ فلو ڪوف پيئي، اهو ممڪن آهي ته توهان وڌيڪ غذائيت ڪي کائڻ چاهيندا آهيو، ۽ پوء سسج سان سينووچ کان انڪار ڪرڻ تمام ڏکيو ٿيندو. مثالي طور تي، منتخب ٿيل شين کي 2-3 ڪلاڪ هڻڻ گهرجي، ايتري قدر وڏن شين جهڙوڪ سورڪ، سساج ۽ ڪينسرز جو گوشت کان بچي وڃي.

ھڪ غذا دوران رات جو ڇا ٿيڻ گھرجي؟

مرحوم جي خواهشن تي هڪ غذا کي گهٽ-ڪوريوري، وڌ ۾ وڌ 350 ڪيڪال هجڻ گهرجي. اهو، يقينا، اڇو ماني ۽ سسج جو ٽڪرو نه ٿو ٿي سگهي.

ڇا توهان وٽ راڄ آهي ته هر شام دير سان رات جي ماني هوندي آهي؟ کائڻ کائڻ لاء ڇا کائڻ وزن وڌڻ نه وڌايو، اهو لازمي آهي ته شام کا گڏوگڏ به شامل آهن، خاص طور تي آسانيء سان پروٽين ٺاهڻ سان. شام جو طعام لاء بهترين اختيار شايد ٿي سگهي ٿو:

• کاڌو پني؛
• وڌو؛
• ڪفير اناج سان گڏ.

ميون لاء، هڪ سوال جو هڪ غير مستند جواب، توهان ان کي بستري کان اڳ کائي سگهو ٿا يا نه، موجود ناهي. تنهن ڪري ڪجهه غذائيت پرستن جو چوڻ آهي ته مٺي ميوي جسم لاء اڻ گهربل فائبر آهي، ۽ ٻيا اهو فيڪسڪو ۽ ڪاربوهائيڊريٽ آهي، جيڪو شام ۾ فاسٽ ذخيرو ظاهر ڪري سگهيو آهي.

غذائي رات جي ماني جي ھڪڙي حصي جي ماپ 250 250 کان وڌيڪ نه ھجي، اھو ھڪ گلاس ۾ رکيل آھي. قدرتي طور تي، کاڌي جي منصوبي جي ننڊ کان 3 ڪلاڪ مڪمل ٿيڻ گهرجي، تنهنڪري کاڌي کي مڪمل طور تي پذيب ٿي سگهي ٿو ۽ پيٽ ۾ گهڻي تڪليف جو احساس نه ٿيو.

جيڪڏهن عام طور تي ٻرندڙ يا ڀريل مڇي توهان کي مناسب نه آهي، توهان کي کائڻ چاهيندا، مثال طور:

• ڪدودو اسٽو؛
• پوشاڪ سان ڪڪڙ مٿو
• ڪڪڙ فلٽ جي روشني سلاد ڪڪمبر؛
• اهو چانهه، کوکو يا قافلو پيئڻ لاء منع ٿيل ناهي، اهو بنيادي سبب آهي ته اهي کنڊ يا ٻي مٺي شامل نه ڪن.

ورزش کان پوء ٻوٽا

گهڻو ڪري، ڇهين کانپوء ٽريننگ ختم ٿي ويو آهي، جيئن صحت يا جميل اڪثر ڪري ڪم کان پوء ماڻهن طرفان شرڪت ڪري رهيا آهن. جيڪڏهن ٽريننگ جو مقصد وزن نقصان ٿيندو، ان کان علاوه جسماني خارج ٿيڻ کان ٻه ڪلاڪ، ڪجهه به ناهي، ڇاڪاڻ ته جسم پنهنجي طاقت کي بحال ڪرڻ لاء چربی ذخيرو استعمال ڪري ٿو.

۽ انهي شام جو اتي بک بک جو مضبوط احساس نه هو، اهو بهترين طريقو آهي جيڪو ورزش کان اڳ (گوشت 1.5 ڪلاڪن ۾ وڃي وڃي). اهو لازمي آهي ته اهي ڪاربوهائيڊيت جا وسيلا آهن:

• پنیر سان ميوو؛
• پوورريج سبزي جي تيل جي ننڍي مقدار سان گڏ؛
• ميوو ۽ سبزيات سلاد؛
• واڳون ڪوڪيز يا ماني.

ڳاڙهو کاڌا جيئن گوشت گوشت کائڻ يا سسج سان گڏ سینڈوچ بهتر نه کائڻ، ڇاڪاڻ ته انهن جي پيٽ ۾ ڪشش ثقل ٽريننگ جي اثرائتي کي گهٽائي ويندي. ان کان سواء، توهان کي ڪيڪ ۽ ٻين اعلي کليل بورچي کان پري رکڻ گهرجي.

گهر اچڻ کان پوء، ٻن ڪلاڪن کان پوء، توهان کي ٿورو کائڻ گهرجي. تنهن هوندي، هڪ ورزش کان پوء دير سان گڏ بلڪل آسان هجڻ گهرجي. تنهن ڪري، توهان هڪ خمير واري کير جو محصول - کاڌي پنيس، دارو يا ڪوف کائي سگهو ٿا پر ضروري آهي ته گهٽ گهٽئوري. بک جي احساس سان بستر ڏانھن وڃڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آھي، ٻي صورت ۾ ننڊ بي عيب ٿي ويندي ۽ جسم کي بحال ڪرڻ جو وقت نه ھوندو.

خوراڪ جو ورڇ واري قسم تي دارومدار رکي ٿو

اهو ٿي سگھي ٿو ته عورتون، وزن وڃائڻ جي ڪوشش، ڏکي ٽرين، پر اڃا تائين حاصل نه ٿا ڪن جيڪي انهن چاهيو ٿا. هي ڇو آهي؟ شروع ڪرڻ سان، توهان کي فزيٽ سرگرمي جو مقصد درست طور تي طئي ڪرڻ گهرجي. آخرڪار، اهي اهڙا ماڻهو آهن جن ۾ عضلات ڪامياب جي واڌاري ۾ حصو وٺي رهيا آهن، ۽ اهڙا اهڙا آهن جيڪي صرف وزن وڃائڻ جو مقصد آهن.

پهرين لاء رات جي ماني جو بنيادي بنياد بنيادي اهميت آهي، ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن توهان پٺي جي تعمير ڪرڻ جي ضرورت آهي، ڪمري کي وڃڻ کان پهريان 20 منٽن ۾ بهتر ڪريو، ۽ اهو پروٽينين کاڌو (هڻو، گوشت، کاڌي پنيس) هجڻ گهرجي. جڏهن کاڌي کي اهڙي طرح گذري ٿو، هڪ تيز گهٽتائي وزن ۾ نه ٿي سگهي، ڇو ته فاس ڪاميٽي کي پٿر سان تبديل ڪيو ويندو آهي.

جيڪڏهن ڪم ڪارون صرف وزن ۽ رات جو گم ڪرڻ جي مقصد آهي، خاص طور تي ڀاڄين مان ۽ گهٽ موٽن جي شيدي يا گوشت جي شين تي مشتمل هونديون آهن، وزن جي گهٽتائي ۾ اچڻ ۾ ايتري نه ٿيندي.

ڇا مان رات جو ٽپڻ گهرجي

گهڻا حصول جڙڻ ۾ عورتون هڪ خوبصورت شڪل پسند نه کائڻ چاهيندا آهن. رات جي ماني بدران، اهي چانهه پيئي سگهن ٿا، يا بدترين، ڪيفير. ڇا رات جو ماني لاء مفيد آهي، ۽ ڇا ٿئي ٿو جڏهن بدن باروست آهي؟

سائنسدانن جو چوڻ آهي ته اصولن ۾ رات جي ماني کي ختم ڪرڻ بلڪل خوفناڪ نه آهي، گهڻو ڪري، ته وچ جي وچ ۾ فرق 12 ڪلاڪن کان وڌيڪ نه آهي. جيڪڏهن آخري ناشتي کان پوء 13-14 ڪلاڪن ۾ ناشتي اچي ويندو، تحابيل سست ٿي ويندي ۽ ان کان سواء، هضمي سان پريشاني ٿي سگهي ٿي.

وزن کي وڃائڻ گهرجي ته رات جي ماني جو نقصان صرف ان صورت ۾ ٿي سگهي ٿو، جڏهن ڪنهن شخص کي تمام گهلي ڪلوري خوراڪ کائيندو آهي، پر جيڪڏهن گهٽ-موٽن جي پنج مان 100 گرام پني هوندي آهي، اهو صرف جسم جو فائدو ٿيندو.

مرحوم جي سٿري: ڇا واقعي واقعي نقصانڪار آهي؟

ڇو هڪ ماڻهو غذا تي آهي يا نه، هن کي ياد رکڻ گهرجي ته عظيم نقصان دير سان رات جي ماني ممڪن آهي. اهو ٿي ويندو آهي جڏهن اها تمام وڏي خوشحالي ۽ اطمينان ٿيندي، مثال طور، شام جو فيض کان پوء. بهرحال، جيڪڏهن اهو 3 ڪلاڪ اڳ بستر تي وڃڻ کان اڳ ٿيو، خوف کان ڪجهه به نه ٿيندو.

پر جڏهن ته هن فوري طور تي فوري طور تي سودو ٿي وڃي، جسم ۾ موجود تمام پروسيسنگ سستوي پروسيس سميت سست ٿي ويندا آهن. نتيجي ۾، کاڌو پيتو ۾ رهجي ويندو آهي، ان کي وڌائي ڇڏيندو. ان کان علاوه، غذائي مواد ان ۾ به رهي سگهندا آهن، ۽ مٽيء جي شين کي خون ۾ داخل ٿيندو، جسم کي زهر ڏيڻ. نتيجي طور، صبح جو، هڪ شخص خراب محسوس ڪندي، زهر رکڻ جي نشاني پڻ ممڪن آهي.

اهو ياد رکڻ گهرجي ته اها شام جو آهي ته انسولين جي هرمون خاص طور تي سرگرم آهي، تنهنڪري هر شيء ننڊ ۾ موتي ٿي وڃڻ کان اڳ کائيندا هئا، ۽ اهو صرف هڪ وڌيڪ وزن جو خطرو آهي، پر cardiovascular ۽ endocrine نظام سان پريشاني جو امڪان پڻ آهي.

بنيادي دير جي بنيادي اصول

عظيم محسوس ڪرڻ ۽ سٺي نموني محسوس ڪرڻ، شام جو طريقيڪار هيٺ ڏنل قاعدن مطابق ڪيو ويندو:

1. کاڌي کي وٺڻ کان اڳ ڪلاڪ ٽن ڪلاڪن کان پوء نه هجڻ گهرجي.
2. خواهش کان پوء، سڌو سوف تي ڪوڙ ڀڃي نه رکو، جيئن روشني جسماني سرگرمين کي مڪمل طور تي کاڌي جذب ڪرڻ جي ضرورت آهي.
3. ٽيبل تان، توهان کي ٿورو بکيو وڃي ٿو.
4. نتيجو گلاس کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي.
5. رات جو آسان هجڻ گهرجي، تنهنڪري اهو بهتر دل جي ماني جوڙڻ بهتر آهي.

جيڪڏهن رات جي ماني لاء وقت آهي، ۽ اتي اچڻ چاهيان ٿو

اڪثر ڪري اهو ٿئي ٿو ته رات جو ڊاڪٽرن ڏاڍو دلائل هوندو هو ۽ اهو ماڻهو صرف گهري کان وڌيڪ کائيندو هو. رات جي لاء هڪ ڏينهن تي ٽي کاڌو کائڻ جي روزاني مقدار جو 25 سيڪڙو، ناشتي لاء 35 سيڪڙو، مانچ لاء 40 سيڪڙو. ڪنهن به صورت ۾، انهي کي ننڊ ۾، بک بک جو شڪار نه آهي، توهان کي پنهنجي پاڻ کي گهٽ-کولوري لوڻ ٺاهڻ گهرجي.

اهو خمير سان ڀريل ٻني جي شين، سبزي ۽ ميون مان ٺاهيو وڃي ٿو. تنهن ڪري، توهان کوٽي پني، کير ۽ زردانن يا ڪوٽا، سوراخ ۽ پنيس کي گڏ ڪري سگهو ٿا. انهي ڪڪٽي کي وڌيڪ روشن ۽ ٿڌو ٺاهڻ لاء، گرمي جي دوران حقيقي آهي، توهان ان کي برف وڌائي سگهو ٿا.

رات جو نه کائڻ کپي

رات جو گهڻا بک بک جي احساس کي پريشان ڪن ٿا، ۽ رات جو به دير کان پوء، هٿ فرش جي لاء اچي ٿو. اهڙين حالتن ۾، هي هيلل چانهه کي ليمن سان چڱو پڪو ڪرڻ آهي، ترجيح گرمي طور تي، ڇو ته سنفريشن جي مون کي ٺاهي ٿي.

کاڌي ۽ گرم غسل بابت سوچن کان پريشان ٿئي ٿو جيڪو انهي کي آرام ڪري سگھي ٿو انهي کان پوء توهان صرف ان کي سمهڻ گهرجي. اهو رات جي ڏند سان گڏ پنهنجي ڏند کي برش ڪرڻ سان پڻ مدد ڪري ٿو.