ڪيئن هيٺين abs ڊائون لوڊ ڪرڻ لاء.

اونهاري ۾ - هن وقت جڏهن خاص طور تي حاضر جوابي ۽ الأول نظر ڪرڻ چاهيو آهي. ۽ يقينا، ڪيترن ئي ڪيئن ڪري تڪڙو ۽ صحيح جي ڦيري ۾ جذب کي فڪس ڪرڻ لاء جي باري ۾ هڪ سوال آهي، ڇاڪاڻ ته هڪ سٺو لوڻ پيٽ - اسان جي ڪيترن ئي جي ننڊ. هن صورتحال ۾، جي بهترين حل جي اوطاق تي مشق جي هڪ چڱي-پسند قائم ٿي سگهي ٿي. بس نه وساريو ته تربيت، ٻنهي جو اپر ڦيري مشڪون ۽ هيٺين abs پتو پوي ڇاڪاڻ ته هن معاملي ۾ سڀني جي ڦيري مشڪون ڪم ڪندو، ۽ تيزي سان اضافو ٿيو وزن waistline ڇڏي هجڻ ضروري آهي. سکڻ لاء ڪيئن صحيح هيٺين پريس جھولي ڪري، ۽ وڌيڪ ڳالهه ٻولهه ڪئي ويندي.

اسان جي اوطاق - مشڪون جو هڪ گروهه آهي. ۽ ھن ٽوليء جي ھر سياسي بار جي هڪ خاص قسم جي لاء حساب ڪرڻ گهرجي، پوء ڦيري جي مشق مختلف جي ضرورت آهي. هن nuance اڪثر overlooked آهي ۽، ان جي پيٽ ۾ وسا ذخيرا مان نجات حاصل ڪرڻ جي حمايت، ڪي گھري ۽ روايتي هائوسنگ ڪيس انجام. ۽ پوء ڪيترن ئي حيران، ڇو جو پيٽ ۾ وسا غائب ٿي نه ڪندو، ڇاڪاڻ ته تربيت تي وقت ۽ ڪوشش جي تمام گهڻو خرچ ڪيو آهي.

ڇو ته هن اچڻ ۾ آهي؟ انساني جسم جي جوڙجڪ جي پرائمري علمي ۽ مشق جي غلط چونڊ الزام. هڪ پتلي ٻانهي جي ٺهڻ حاصل ڪرڻ لاء، اوھان کي ڌيان نه فقط اپر پريس مطالع ڪرڻ گهرجي، پر پڻ هيٺين، گڏو گڏ ان جي سکيا لاء obliques. جي مشق تمام وڏو سياسي گروپن لاء پڌرو جي هڪ سيٽ، ته پوء جذب جي باقي جي باري ۾ ڇا، نه هر طرح ڄاڻندڙ آھي. پوء ڪيئن هيٺين abs حق جھولي ڪري؟

جيڪڏهن ئي غالب پريس جي classical انداز ۾ ترتيب ۾ وجهي سگهجي ٿو، هڪ بڇڙا عهدي تان جسم وڌائڻ، پوء هيٺين صورتحال جي دٻاء ٻڌائڻ کان وڌيڪ پيچيدو آهي. جي شيء آهي ته untrained شخص ڪافي ڏکيو به اچڻ وضو ڪرڻ آهي هيٺين پريس لاء مشق جو. لاء موثر تربيت گهٽ ۾ گهٽ 2-3 لاء ٻاهر کڻي وڃي 20 دور جي سراسري طور بيان ڪري. حقيقت اها آهي ته سنڌ جي هيٺين پريس سان تعلق رکندڙ ۾ جذب ڪري تربيت جي اهڙي شدت، گهڻو گهٽ جهڙا زندگي ۾ زمان، ۽ جيڪڏھن خاص تربيت نه آهن، پاڻ ئي مضبوط نه ٿا ڪري سگهو.

جيڪي ڪنهن طرح ۽ معلوم ڪرڻ جي وڌ ۾ وڌ ڪارڪردگيء سان تري پريس پٿر کي ڪيئن چاهيو ٿا ڪرڻ جو فيصلو ڪيو، ماهر، reps جو تمام گهڻو ڪندا نه صلاح جيڪڏهن اهڙي تربيت کان اڳ ڪيل نه آهي.

رياضت ٿڪ دور ۾ جذب ۾ محسوس نه آهي ته، ان کي، جو سبق سگو لاء ڀلو آھي جيئن بيشڪ ڳالھ غلط آهي.

توهان جي جذبات کي طبقي جي دور ۾ سن پڻ تمام اهم آهي. مکيه voltage، هيٺين پيٽ ۾ روشني وڌي وڃي هجڻ ضروري آهي هيٺين واپس ۽ ڪپڙو پر ڏاڍو زمان نه هجڻ گهرجي.

اهو سندن لشڪر رقم مختص ڪئي ته اوھان کي فوري طور تي ايندڙ رياضت ڏانهن رخ ڪري سگهن ٿا ڀلو آھي.

هن بار، جتان وڌي هجڻ ضروري آهي ٿي ته جذب استعمال نه حاصل ڪندا، ۽ رياضت ۾ وڌيڪ اثر هو.

تربيت جي هيٺين پريس کي مضبوط ڪرڻ جي هن نقطي کي مٿي تي سڀني جا پيروڪار نه ڪيا ويا ته، ان جي مشق چونڊي لاء ڀلو آھي پيچيدو نه آهي. هتي ڪيئن هيٺين گھر خبر جھولي ڪرڻ لاء چند اختيارن آهن:

1. اهو crossbar تي اونڌا ڪري ته ان جي پيرن جي منزل تائين پهچي نه ٿو ضروري آهي. ان کان پوء کاڌائين پيئي ٿينديون، کين گوڏن تي bending. گوڏن جي صندوق کي ممڪن طور بند ٺاهڻ جي ضرورت آهي. هاڻي چند لمحن لاء هن پوزيشن ۾ جسم کي ٺيڪ ڪريو ۽ پوء پيئي ڍرو ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. هن رياضت ڪڍي کڻي ۾، توهان پنهنجي واپس سڌو رکڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي. توهان هڪ سٺي تربيت سان گڏ هڪ شخص آهي ته، رياضت پنهنجي پير bending ۽ انھن جي لحاظ کان جيترو تيز ڇڪيندا کان سواء وضو ڪري سگهجي ٿو.

2. هن ج توهان کي، حق موڙ حاصل ڪرڻ لاء توهان واپس ۽ وڪڙ پير تي ڪوڙ کي هڪ ئي وقت ۾ buttocks هيٺ سندس هٿ وجهي ۽ جسم گڏ پل جي ضرورت لاء. هاڻي جي گوڏن تي پنهنجي پير straighten ته جيئن 45 درجن جي هڪ موڙ بڻجي ڪري. Alternately ڪپڙو جھڪيون ۽ انھن جي دک کي ممڪن طور گهڻو فزيشنز موجب، هڪ ئي وقت تي منزل بند واپس هيٺين بند ڇني ڇڏي ڪرڻ نه جي ڪوشش. لاڙ جي منزل کي پير جي رياضت جي پڇاڙي کان اڳ ٿي نه ڪرڻ گهرجي.

ڪيئن جھولي کي هيٺين پريس وس آهر، جيڪڏهن ج ڳري بار محسوس نه ڪندو آھي؟ هن معاملي ۾، جي تربيت پيچيدو ڪري سگهجي ٿو، ننڍي سائيز جي گوڏن جي وچ ۾ طالب المولي ورتو.

هاڻي توهان کي خبر آهي ته گهر ۾ ماتحت abs جھولي کي ڪيئن خاص simulators کان سواء. ڀلا تيار ماڻهن کي پير جي لاء هڪ خاص weighted طالب المولي يا وزن کي استعمال ڪرڻ جي صلاح ڪري سگهجي ٿو.