رانديگر نوٽ: ڪيئن گهر ۾ هڪ پروٽين لکن ڪرڻ

مون کي پڪ ڪيترن ئي ٻڌو آهي ته bodybuilders whey پروٽين استعمال سٺي فارم برقرار رکڻ لاء آهيان. تنهن هوندي به، نه رڳو weightlifters راندين جي غذا جي هن قسم ڏانهن راغب. خاص پروٽين گڏايل پريشاني کان سواء پروٽين ۽ پيچيده آڪسيجن جي ضروري رقم سان جسم saturates. هن کي فوري طور تي شديد مشق کان پوء خاص مددگار آهي، مثال طور، سنڌ جي جم ۾ تربيت کان پوء. ۽ جن جي جم ۾ مشغول نه آهن، پر هن خواب وزن گهٽائڻ لاء به هڪ پروٽين هڪ ڀرپور کائڻ لکن ڏسي ۽ جي باري ۾ سکڻ چاهيان ٿو ٿيندو ڪيئن هڪ پروٽين لکن ڪرڻ جي گهر ۾. اهو معلوم ٿئي ٿو ته ان perfectly وسا گڏي کان سواء راضي بک آهي. پروٽين ھيون غريب سياسي ڪاميٽي سان ماڻهن کي ڏيکاري، اھڙي طرح پروٽين تيار ڌڏي - ماڻهن جو وزن حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا ان لاء وڏو اختيار.

اختيار پروٽين گڏايل تيار

ڪيئن ڪرڻ جي باري ۾ سوچي کان اڳ گهر ۾ هڪ پروٽين لکن، اوھان کي ختم پائوڊر شين جي، جنهن کي ڪنهن به راند جي غذا ۾ specializing جي دڪان ۾ سودو ڪري رهيا آهن کي ڌيان ڏيڻ گهرجي. 1-2 sovochki - اهڙي پائوڊر جي (30 60 گرام) پاڻي يا کير سان ملي ۽ هڪ خاص shaker ۾ يا هڪ نيلوفر استعمال ڪري سڏي ٿو. هر شئي! پروٽين گڏايل استعمال ڪرڻ لاء تيار آهي. تنهن هوندي به هڪ سٺي پروٽين - نه ڪو سستو ايندو آهي، ۽ ان جو ڪجهه چئجي برداشت نه ٿا ڪري سگهو. هن صورت ۾ ان کي تيار ڪرڻ ممڪن آهي گهر ۾ هڪ پروٽين لکن ھيون ته فرج ۾ موجود آهن مان. بجاء ان جي ختم جي پروٽين پائوڊر ڪافي پڻي کير استعمال ڪرڻ ممڪن آهي، پر ان کي ذهن ۾ برداشت ڪري ته ان وسا (۽ گهڻو) جي هڪ خاص في سيڪڙو تي مشتمل ضروري آهي. کير جو پائوڊر سان گڏ استعمال ڪري سگهجي ٿو آنا پائوڊر. جي اوٽ تي اسان کي هڪ وڏو پروٽين لکن حاصل جيتوڻيڪ کي خريد ڪري، جنهن sweeteners ۽ flavorings تي مشتمل جيئن جيئن مزيدار نه.

پروٽين لکن. اسين پنهنجو پاڻ کي ڪندا

مخالف خريد ڪنهن additives اڪثر ڪيئن هڪ پروٽين لکن ڪرڻ جي باري ۾ سوچيو. گهر ۾، ان لحاظ کان ۽ ڏکيو نه آهي. سڀ کان عام گهٽ-وسا کوھ پنير جو گڏايل جي بنياد لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو. ڪرد جي 100 گرام لاء پروٽين ڪاميٽي (آنا اڇو پائوڊر يا کير جو پائوڊر)، کير جي 500 ml شامل هجڻ ضروري آهي. توهان به ٿورو سبزي تيل، مثال طور، linseed يا زيتون جو تيل جي هڪ spoonful شامل ڪري سگهو ٿا. جڏهن ته تيل جو بار لاء ضروري توانائي سان جسم saturating، هڪ خاص وسي امل تي مشتمل آهي. ڪجهه ڪرڻ لاء ان وقت لڳي سگهي ٿو ته اهڙي آميزش انتهائي اڻ وڻندڙ مزو آهي، ۽ اهي حق ٿيندو. هڪ قدرتي sweetener جيئن کنڊ کان سواء ڄميل ٻير يا ڦر شربت استعمال ڪري سگهو ٿا. جي مٺي مزو ڪرڻ کان سواء، اسان جي گڏايل ٻئي قابل ذڪر ملڪيت ملي. ٻير ۽ ڦر - antioxidants جو هڪ وڏو ذريعو. زمين walnuts شامل ۽ ميون ۽ ٻير جي بدران کي مکڻ جي بدران - رهي ڦر (raisins، خشڪ apricots): توهان مختلف ورجن استعمال ڪري سگهو ٿا. ڪجھ به ممڪن نه آهي. هاڻي توهان کي خبر آهي ته ڪيئن گهر ۾ هڪ پروٽين لکن ڪرڻ. اسان کي صرف ٿورو تصور ڏيکارڻ جي ضرورت آهي.