ڪيئن گهر ۾ واپس مشڪون کپن

ماڻهن جو واپس جي صحت کي ڏسي رهيا آهن، مختلف فخر طرف، جو ٻانهي جي shoulders مان مشڪون جي پرڪشش امدادي. گهر ۾ پنهنجي واپس مضبوط، توهان ڪري سگهو ٿا. هيء رڳو عام dumbbells جي ضرورت ٿيندي. ضروري جسماني مصروف تياري سان مطابق انهن جي وزن کي منتخب ڪريو.

ڪيئن تعمير لاء توهان واپس مشڪون؟ 3 ڀيرا هڪ هفتي جي باري ۾ مشق جي سيٽ استعمال ڪري. چند هفتن جي اندر توهان کي وڏي توهان واپس مضبوط ۽ پنهنجي پورڻ straighten ٿيندو. سرانجام جي مشق پنهنجي جذبات جي تابعداري ڪريو (تڏھن) جيڪڏھن ڪو درد آهي فوري طور تي سنڌ جي بار جي خاتمي.

1. اول، پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ، توهان جي chin هيٺ پنهنجي هٿ وجهي سگهن ٿا. جي inhale تي، منزل بند جسم ٿينديون، کجيون هيٺين نه ڪندا، ٺونٺين تائين کن نڪتو. جي exhale تي، منزل ڍرو. ٻئي 9 lifts وٺو. ان کان پوء ڪجهه آرام حاصل ڪري.
2. ڪيئن واپس مشڪون تعمير ڪرڻ ۽ ان کي ڪنهن به ڦاڙيو پڇيائين نه ٿو؟ ڪندا ڊگھو جي مشق. توهان جي گوڏن تي حاصل ڪري، هٿ کيس جي سامهون، گڏجي هڪ "تالا" ۾ رکيل آهن سندس آڱرين. جي exhale تي هر vertebra ظاهر ڪري پٺتي توهان واپس محراب،. هڪ منٽ سڌي کان پوء.
3. پنهنجي پيٽ تي نازل وري ڪوڙ. جي inhale تي، ٻنهي جي منزل کان مٿي هٿيار، جسم ۽ پير ٿينديون، exhale، جي منزل کي ڇڏي ڏيو. 8 ڀيرا ورجائي. ورجائي 2 جي ڊگھو جي مشق.
4. ڪيئن پنهنجي واپس مشڪون تعمير ڪرڻ بيٺو، جڏهن ته؟ حق پيئي lunge اڳتي ڪر، جي لاڳاپيل هٿ knee تي ٽيڪ. کاٻي هٿ ۾ هڪ dumbbell وٺي. هڪ exhalation سان جھڪيون کاٻي خم ڪري ۽ ان نقطي نظر لايو بيٺا، ۽ صندوق کي dumbbell فزيشنز. مڪمل طور تي توهان جي بجا straighten جي inhale تي. گهٽ ۾ گهٽ 15 چڙھندو آھي انجام. پنھنجي سڄي ھٿ سان رياضت ورجائي.
5. جي پيرن جي ويڪر تي پير، هٿ، هيٺين بندوبست، انھن ۾ ھڪ dumbbell ڏسجي. هڪ exhalation وڪڙ اڳتي سان جڏهن واپس سڌي، هٿ جي منزل لاء هيٺين رهي. جي inhale straighten تي. هڪ ٻئي جي باري ۾ 12 لاء لاھيون ڪر.
6. توهان ٺونٺين تائين وڪڙ ۽ پنهنجي سر جي پويان dumbbells سان پنهنجي هٿ هيٺ آڻي. توهان واپس سڌي سان هڪ exhalation وڪڙ سان، موٽڻ تي inhale. 15 tilts انجام.
7. لاء مشق عزي. جي اٿارجن تي ڪوڙ، ڪپڙو، pomoscht تي پير ڀلي شيء مقرر ٺيڪ (مثال طور، sofas)، کجيء جي مٿي تي وجهي. جي inhale تي، منزل بند جسم ٿينديون، وزن تي ٿورو واڻي. exhalation تي واپس آنڊن کي لھندا. گهٽ ۾ گهٽ 5-7 چڙھندو آھي ڪر.
8. پنهنجي پٺي تي تي ڪڍيو، مٿي cupped ران پنهنجي پير ٿينديون،. هاڻي واپس اڳ پنهنجي هيٺين محراب. هن واپس موٽي ۽ قبرن مان گهٽ ۾ گهٽ 30 سيڪنڊن تي لسٽن.
9. هن واپس مشڪون لاء مشق، جي تربيت ڏيندڙ جي قبضي کان سواء گهر ۾ پرفارم ڪري رهيا آهن پوء اوھان کي پاڻ پنهنجي رياست جو منتظر رھ ڪرڻ جي ضرورت آهي. ٻنهي هٿن ۾ هڪ dumbbell وٺي، هٿن جي pelvis جي ويجهو واقع آهن. جي inhale تي، پنهنجي مٿي کي ٻنهي هٿن ٿينديون، انهن کي وري ھيٺ بوند جي exhale تي. 15 lifts ڪر.
10. ويھي، سندس hips جي چوڌاري سندس هٿ. هڪ exhalation سان منزل بند اوھان buttocks ٿينديون، پر ان جي بار کي وڃڻ نه ٿا، ۽ پوء کيس هيٺ tailbone لاء وٽيندا، پنهنجي هيٺين واپس rounding. 1 منٽ لاء هن عهدي وٺو. دم ويھ سان. ٻئي جنم انجام.

ڪيئن پنهنجي واپس مشڪون صحيح تعمير ڪرڻ ۽ پاڻ کي ڏک نه ڪندا آھن؟ مٿين پيچيده سرانجام کان پوء ڊگھو ڪرڻ جي ضرورت هوندي آهي. اهو ۾ جذب ج کان پوء حاصل ۽ انھن ۾ أمام جي آمهون سامهون لاھيندو ۾ مدد ڪري.

1. پنهنجي هٿن سان ويھي، لفٽ. هڪ exhalation، ڪپڙو جھڪيون کي واپس جنھن مھل ان کي سڌي رهي ٿو سان. منٽ جي باري ۾ هڪ جي پوزيشن ٺيڪ. ۽ جڏھن اوھان کي inhale، جسم ٿينديون. جي spine straighten ڪرڻ جو تاج ڊگھو upward.

2.، پنهنجي گوڏن تي حاصل فرش تي سندس هٿ وجهي. Inhalation سڌو تاج ۽ coccyx کنيو غار ۾ واپس حيلي ۾ exhale. هن ج ورجائي گهٽ ۾ گهٽ 8 ڀيرا.

3.، مٿي اسٽينڊ سندس پٺي پويان هٿ، هٽائي، انهن کي هڪ "تالا" ۾ weave. Inhale ۽ تمام گهڻو مشهور ڪري کين سر پل لاء، سندس وزير خزانه رسوا. 1 منٽ لاء جاگرافيائي بيهڪ ڪري وٺو. ان کان پوء ٿيندڙ عهدي تي موٽڻ exhale.